สาเหตุของอาการปวดหัวไมเกรน: ทริกเกอร์ส่วนตัวของคุณคืออะไร?

สาเหตุของอาการปวดหัวไมเกรน: ทริกเกอร์ส่วนตัวของคุณคืออะไร?
ภาพโดย Gerd Altmann


บรรยายโดย Marie T.Russell

เวอร์ชันวิดีโอในตอนท้ายของบทความนี้

ใครก็ตามที่เคยเป็นโรคไมเกรนจะตระหนักถึงผลกระทบของการเจ็บป่วยในชีวิตประจำวันมากเกินไป จากข้อมูลของ National Headache Foundation ซึ่งเป็นองค์กรที่จัดตั้งขึ้นเพื่อช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคไมเกรนและผู้ที่ปวดศีรษะอื่น ๆ - อุตสาหกรรมอเมริกันสูญเสียเงินประมาณ 50 พันล้านดอลลาร์จากการขาดงานและค่ารักษาพยาบาลทั้งหมดนี้เชื่อมโยงกับอาการปวดศีรษะ ในความเป็นจริงอาการปวดหัวคิดเป็นประมาณ 157 ล้านวันทำงานที่สูญเสียไปในหนึ่งปี

แต่เราไม่เพียงพูดถึงความไม่สะดวกและปัญหาทางเศรษฐกิจ ค่าใช้จ่ายในแง่ของความทุกข์ส่วนบุคคลนั้นสูงขึ้นอย่างไม่มีที่สิ้นสุด นอกเหนือจากปัญหาในทางปฏิบัติที่พวกเขาเผชิญแล้วผู้ประสบภัยตลอดจนเพื่อนและครอบครัวของพวกเขามักอยู่ในภาวะวิตกกังวลและสับสนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลังการวินิจฉัยเบื้องต้น

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าไมเกรนมีผลอย่างมากต่อชีวิตประจำวันของผู้ประสบภัยและครอบครัวของพวกเขา แม้แต่ผู้ที่ได้รับการโจมตีที่ไม่รุนแรงและไม่บ่อยนักและพยายามดำเนินชีวิตโดยไม่คำนึงถึง - ยอมรับว่าคุณภาพชีวิตของพวกเขาลดลงในระหว่างการโจมตี สำหรับผู้ที่เป็นโรคไมเกรนเป็นประจำแทบทุกวันชีวิตแทบจะทนไม่ได้ อันที่จริงในบางกรณี (หายากมาก) ผู้ประสบภัยรู้สึกหดหู่ใจและทุกข์ระทมจนต้องเลิกงาน มีไม่กี่คนที่พยายามฆ่าตัวตาย ความจริงที่น่าเศร้านี้ทำให้น่าเศร้ายิ่งกว่าเดิมเนื่องจากความจริงที่ว่าความสิ้นหวังของพวกเขาไม่จำเป็น: ผู้ประสบภัยทุกคนสามารถได้รับการช่วยเหลืออย่างมีนัยสำคัญโดยการผสมผสานระหว่างการบำบัดการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการสนับสนุนที่เห็นอกเห็นใจและปฏิบัติจริงจากผู้อื่น

ไมเกรนทริกเกอร์

หากคุณถามผู้คนบนท้องถนนว่าพวกเขาคิดว่าอะไรที่ทำให้เกิดไมเกรนพวกเขาอาจพูดถึงช็อกโกแลตชีสความเครียดความวิตกกังวล .... บางสิ่งที่มักเกี่ยวข้องกับการโจมตีของไมเกรน

แต่พวกเขาจะถูกเพียงบางส่วน สำหรับชีสความเครียดและอื่น ๆ เป็นเพียงปัจจัยกระตุ้นบางส่วนที่สามารถรวมกันเพื่อก่อให้เกิดการโจมตีในผู้ป่วยไมเกรน

ทำไมเราถึงเป็นไมเกรนตั้งแต่แรกจึงเป็นจุดที่สงสัย อย่างไรก็ตามเมื่อมีการสร้างความจูงใจ (ไม่ว่าจะมาจากกรรมพันธุ์หรือสาเหตุอื่น ๆ หรือการรวมกันของปัจจัยต่างๆ) ก็ยังต้องมีสิ่งกระตุ้นที่ก่อให้เกิดการโจมตี

ขณะนี้แพทย์เชื่อว่าจะต้องมีตัวกระตุ้นหลายอย่างร่วมกันเพื่อให้การโจมตีเริ่มขึ้น สิ่งกระตุ้นบางอย่างเช่นความเครียดและอาหารบางชนิดเป็นที่รู้จักกันดี แต่ทริกเกอร์ของทุกคนต่างกัน หากคุณสามารถระบุและลบปัจจัยกระตุ้นส่วนบุคคลของคุณอย่างน้อยหนึ่งอย่างคุณอาจสามารถหยุดการโจมตีของไมเกรนได้โดยดี

ไม่มีความยุติธรรมในไมเกรนและไม่มีกฎเกณฑ์ที่ยากและรวดเร็วว่าใครได้รับและใครทำไม่ได้ แต่มีรูปแบบที่เป็นที่รู้จักซึ่งชี้ให้เห็นว่าบางคนมีความเสี่ยงมากกว่าคนอื่น ๆ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือปัจจัยเดียวไม่น่าจะทำให้คุณเป็นไมเกรนได้ หลักฐานทั้งหมดชี้ไปที่การโจมตีที่เกิดจากการรวมกันของสาเหตุและสถานการณ์ "ระเบิด" ปัจจัยบางอย่างไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และคงที่ แต่ปัจจัยอื่น ๆ ก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ดังนั้นการเอาส่วนผสมบางอย่างออกจากส่วนผสมที่ระเหยได้อาจช่วยปิดการใช้งานไมเกรนของคุณก่อนที่ฟิวส์จะดับลง

อาหารและการอดอาหาร

บางคนรู้ว่าอาหารเครื่องดื่มหรือสารปรุงแต่งบางชนิดจะกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรน บางส่วนจะปรากฏในภายหลังในส่วนนี้ คนอื่น ๆ รู้ดีว่าการงดอาหารเป็นเวลานานเกินไปจะส่งผลเช่นเดียวกัน

เมื่อฉันยังเป็นวัยรุ่นฉันเคยตื่นสายในวันเสาร์กินอาหารเช้าน้อยมากและออกไปช้อปปิ้งกับเพื่อน ๆ เราสนุกมากจนแวะทานช็อกโกแลตสักแท่งก่อนกลับบ้านเพื่อทานอาหารกลางวันมื้อสาย (มักจะเป็นชีสซึ่งง่ายและรวดเร็ว) ทุกเย็นวันเสาร์ฉันมีอาการไมเกรนอย่างรุนแรง มันไม่ได้เกิดขึ้นกับฉันเป็นเวลานานแล้วที่ฉันทำทุกอย่างผิดพลาด

การนอนดึกทำให้ฉันนอนหลับมากเกินไปและอดอาหารเป็นเวลานานกว่าที่เคยเป็นมา ระดับน้ำตาลในเลือดของฉันอยู่ในระดับต่ำและฉันคิดถึงกาแฟหรือชาในตอนเช้า อาหารเช้ามื้อเล็ก ๆ ของฉันทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของฉันสูงขึ้นเล็กน้อยและฉันก็เร่งรีบในทุกเช้าใช้พลังงานมากขึ้นและสร้างอะดรีนาลีนออกมามากมายเพราะฉันรู้สึกตื่นเต้นและสนุกสนานหลังจากเครียดจากการเรียนมาหนึ่งสัปดาห์ น้ำตาลในแท่งช็อคโกแลตช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของฉันให้สูงขึ้นเล็กน้อยหลังจากนั้นก็ลดลงอีกครั้ง ในที่สุดเมื่อฉันได้กินอะไรบางอย่างที่สำคัญมันคือชีสซึ่งเป็นอาหารที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติในการกระตุ้นไมเกรนเนื่องจากอุดมไปด้วยไทรามีนซึ่งมีผลต่อหลอดเลือดในศีรษะ

เมื่อมองย้อนกลับไปไม่น่าแปลกใจเลยที่ฉันป่วยทุกวันเสาร์ ในช่วงเวลาที่ฉันคิดว่ามันเป็นการพักผ่อนหลังจากสัปดาห์ทำงาน แต่ยิ่งฉันคิดถึงเรื่องนี้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสมากขึ้นที่อาหาร - และการขาดอาหาร - มีส่วนทำให้ฉันหายนะ

ไม่ใช่ทุกคนที่รู้สึกไวต่ออาหารไมเกรนทั่วไป (ชีสช็อกโกแลตส้มไวน์แดง) การขาดอาหารหรือการจัดเรียงอาหารผิดประเภทอาจมีความสำคัญพอ ๆ กันเนื่องจากการที่น้ำตาลในเลือดแปรปรวนเป็นปัจจัยที่พบบ่อยในการโจมตีไมเกรน การกินเค้กสักชิ้นหรือคุกกี้สองสามชิ้นอาจเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในระยะสั้น แต่ร่างกายของคุณอาจชดเชยได้มากเกินไปจากการผลิตอินซูลินมากเกินไปและลดระดับลงอย่างมากอีกครั้ง การทานอาหารลดน้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้เช่นกันเนื่องจากอาจต้องออกกำลังกายหนักควบคู่ไปกับมื้ออาหารที่ล่าช้า

คุณอาจพบว่าคุณสามารถกินอาหารที่ "มีปัญหา" ได้ในบางครั้ง ผู้หญิงบางคนพบว่าสามารถทานช็อกโกแลตได้ทุกเมื่อยกเว้นก่อนช่วงเวลาหนึ่ง เพื่อให้เกิดความซับซ้อนบางคนอาจรู้สึกไวต่ออาหารทั่วไปที่เรารับประทานในปริมาณมากซึ่งมักจะวันละหลายครั้งเช่นข้าวสาลีหรือนมซึ่งอาจทำให้ระบุได้ยากมาก

ไม่ใช่แค่อาหารเท่านั้น แต่ยังเป็นของที่เราใส่ลงไปเครื่องปรุงรสและสารกันบูดสารเพิ่มความข้นและสี สำหรับผู้ประสบภัยจำนวนน้อยสิ่งเหล่านี้อาจเป็นปัญหาที่แท้จริง

ข่าวดีก็คือสำหรับผู้ที่เป็นโรคไมเกรนหลายคนอาหารไม่ได้เป็นปัญหาเลย ไม่มีใครสามารถบอกคุณได้ว่ามันจะเป็นปัญหาสำหรับคุณหรือไม่ แต่คุณควรสามารถระบุสิ่งกระตุ้นการบริโภคอาหารส่วนบุคคลของคุณเองได้หากมี หากคุณพบว่าคุณไม่มีเลยความเป็นอิสระจากการกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณกินอาจเพียงพอที่จะลดความถี่ในการโจมตีของคุณ อาหารและเครื่องดื่มต่อไปนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดอาการไมเกรนในบางคน (ส่วนน้อยของผู้ป่วย):

  1. ชีส (โดยเฉพาะชีสที่สุกแล้วคอทเทจชีสและครีมชีสมักจะใช้ได้)
  2. ส้มและผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ
  3. แอลกอฮอล์โดยเฉพาะไวน์แดงบรั่นดีและวิสกี้
  4. ช็อคโกแลต
  5. น้ำส้มสายชูและอาหารดอง
  6. อาหารรมควัน
  7. ครีมเปรี้ยวและโยเกิร์ต (บางคนมีความรู้สึกไวต่อผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด)
  8. ถั่วลิสง
  9. ยีสต์
  10. ข้าวสาลี
  11. หัวหอม
  12. กล้วย
  13. เนื้อหมู
  14. คาเฟอีน (พบในชากาแฟเครื่องดื่มโคล่าและช็อกโกแลต)
  15. อโวคาโด
  16. อาหารที่มีไนไตรต์และไนเตรต (เช่นฮอทดอกซาลามี่)
  17. อาหารที่มีโมโนโซเดียมกลูตาเมต (หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปทุกชนิดเว้นแต่คุณจะแน่ใจว่าไม่มีมันเข้าไปได้เกือบทุกอย่าง!)

ที่น่าสนใจคือการศึกษาที่โรงพยาบาล Charing Cross ในลอนดอนประเทศอังกฤษซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้ป่วยไมเกรน 60 คนแยกอาหารต่อไปนี้ว่าเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดการโจมตีได้บ่อยที่สุด:

  1. ข้าวสาลี (ไม่เพียง แต่พบในขนมปัง แต่ในผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งทั้งหมดและยังเป็นสารเพิ่มความข้นเช่นเดียวกับในซุป): 78%
  2. ส้ม: 65%
  3. ไข่: 45%
  4. กาแฟและชา: 40%
  5. นมและช็อคโกแลต: 37%
  6. เนื้อวัว: 35%
  7. ข้าวโพดน้ำตาลอ้อยและยีสต์: 30%
  8. ถั่ว: 28%

นี่เป็นรายการที่ละเอียดถี่ถ้วนมากและไม่น่าเป็นไปได้สูงที่คุณจะรู้สึกไวต่ออาหารเหล่านี้มากกว่าหนึ่งหรือสองอย่าง - ถ้ามี

อาหารเหล่านี้หลายชนิดไม่ได้คิดว่าเป็นสาเหตุของไมเกรนทั่วไป ดังนั้นคุณธรรมก็คือคุณต้องเฝ้าติดตามการบริโภคและอาการของคุณเองหากคุณจะประสบความสำเร็จในการกำจัดอาหารที่เป็นสาเหตุที่คุณอาจมี ไม่ใช่ทุกคน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารเป็นตัวกระตุ้นสำคัญสำหรับบางคนและไม่สำคัญเลยสำหรับคนอื่น ๆ ผู้ที่เป็นโรคไมเกรนหลายคนกีดกันตัวเองโดยไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารโปรดโดยไม่จำเป็น: ควรระลึกถึง Maxim ของ La Rochefoucauld ว่า "การรักษาสุขภาพโดยเสียค่าอาหารที่เข้มงวดเกินไปถือเป็นความเจ็บป่วยที่น่าเบื่ออย่างแท้จริง"

เห็นได้ชัดว่าการตัดอาหารจำนวนมากออกจากอาหารของคุณจะเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งทั้งหมดในคราวเดียว คุณจะไม่เพียง แต่ลดความหลากหลายลงเท่านั้น แต่ยังทำลายปริมาณสารอาหารของคุณด้วย ดังนั้นรับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณหรือกำจัดอาหารทีละอย่างเท่านั้นโดยสังเกตผลกระทบอย่างรอบคอบ 

ดร. แอนน์แม็คเกรเกอร์เน้นย้ำ: ผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการแพ้อาหารที่แท้จริงนั้นเป็นส่วนน้อย แต่นี่เป็นประเด็นที่ให้ความสำคัญเสมอ แม้ว่าคุณจะรู้สึกไวต่ออาหารบางอย่าง แต่ก็เป็นเพียงส่วนหนึ่งของปัญหาเท่านั้น หากคุณหมกมุ่นอยู่กับความไวต่ออาหารคุณก็แค่สร้างความเจ็บป่วยเพิ่มเติมอีกอย่างหนึ่งและแยกตัวเองออกจากสังคม

ที่สูบบุหรี่

นี่เป็นปัจจัยที่ทำให้ปวดหัวโดยเฉพาะอาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์ การศึกษาชิ้นหนึ่งระบุว่าผู้ป่วยไมเกรนที่น่าอัศจรรย์ร้อยละ 53 ไม่เป็นโรคไมเกรนเมื่อพวกเขาเลิกสูบบุหรี่และตัวกระตุ้นไมเกรนอื่น ๆ ในขณะที่มีเพียงร้อยละ 13 ของผู้ที่ไม่สูบบุหรี่เท่านั้นที่ไม่เป็นโรคไมเกรนเมื่อพวกเขาเลิกกินอาหารกระตุ้น

ความตึงเครียด

คุณอาจพบว่าคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีไม่ใช่ในช่วงที่มีความเครียด แต่หลังจากนั้นทันที ราวกับว่าร่างกายของคุณสามารถรับมือได้จนกว่าวิกฤตจะจบลงจากนั้นก็บังคับให้คุณพักผ่อน หลายคนพบว่าพวกเขาได้รับการโจมตีในวันหยุดสุดสัปดาห์ซึ่งเป็นช่วงที่ผ่อนคลายหลังจากผ่านสัปดาห์อันยาวนานและวุ่นวาย สิ่งนี้อาจทำให้รุนแรงขึ้นได้จากการนอนหลับมากเกินไปอาหารเช้ามื้อสายและอาการถอนคาเฟอีน

คุณอาจพบว่าความเครียดเรื้อรังทำให้เกิดการโจมตีซ้ำ หลังจากนั้นไม่นานร่างกายของคุณก็ไม่สามารถใช้เวลาอีกต่อไปและบังคับให้ "จุ่มไฟ" กับคุณ (เช่น "ไฟดับ" ไฟฟ้าที่หรี่ไฟในบ้านของคุณ)

ความตื่นเต้น

นี่เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของความเครียด ไม่ว่าคุณจะสนุกกับตัวเองมากแค่ไหนคุณก็ยังสามารถเผชิญกับความเครียดได้เนื่องจากคุณกำลังผลิตอะดรีนาลีนออกมามากมาย เมื่อ "สูง" หายไปคุณอาจมีการโจมตี คุณต้องวางแผนล่วงหน้าเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอย่างเหมาะสมและรับประทานอาหารที่สมดุล การเตรียมการเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีความสุขโดยไม่ต้องกลัวผลเสียในภายหลัง

ท่า

หากคุณมีหลังไหล่หรือคอที่ไม่ดีอาจทำให้คุณปวดหัวได้ พวกเราหลายคนมีท่าทางที่ไม่ดีโดยไม่รู้ตัวและการนั่งอยู่ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันบนเก้าอี้ราคาถูกที่มีแสงจ้าหรือแสงสลัวเป็นสาเหตุของปัญหาการทรงตัว นักรักษากระดูกหมอนวดนักกายภาพบำบัดหรืออาจารย์ของ Alexander Technique อาจให้คำแนะนำคุณได้หรือคุณสามารถปรึกษาด้านสุขภาพและความปลอดภัยของคุณหรือตัวแทนสหภาพแรงงานในที่ทำงาน ขณะนี้ธุรกิจขนาดใหญ่สามารถเรียกผู้เชี่ยวชาญด้านการยศาสตร์เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพของพนักงานได้

รบกวนการนอนหลับ

การนอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดการโจมตีได้ พยายามอย่าทำลายกิจวัตรประจำวันของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้านั่นหมายความว่าคุณจะกินดึก การอดอาหารเป็นเวลานานจะช่วยลดน้ำตาลในเลือดและทำให้คุณเสี่ยงต่อการถูกโจมตี การตื่นนอนในเวลาปกติอาจช่วยลดอาการปวดหัวในช่วง "สุดสัปดาห์" ได้

การเจ็บป่วย

คุณอาจพบว่าการโจมตีของคุณแย่ลงหรือบ่อยขึ้นเมื่อคุณป่วยและลดลงต่ำ

ปัจจัยสิ่งแวดล้อม

ผู้ประสบภัยจำนวนมากพบว่าพวกเขามีความไวต่อแสงจ้าแสงริบหรี่กลิ่นแรงบรรยากาศที่อบอ้าว (โดยเฉพาะในอาคารสำนักงานรุ่นใหม่ที่ไม่มีอากาศบริสุทธิ์หมุนเวียน) และแสงจากหลอดนีออน บางคนอาจพบว่าไม่สามารถทนต่อสารเคมีในครัวเรือนบางชนิดได้

ทริกเกอร์ส่วนตัวของคุณ

ดังที่เราได้เห็นแล้วว่าไมเกรนเป็นโรคที่ซับซ้อนและไม่มีคำตอบง่ายๆ แต่ละคนจะมีทริกเกอร์ส่วนตัวของตนเองและเพียงแค่ระบุและ - ถ้าเป็นไปได้ - การกำจัดทริกเกอร์เหล่านั้นที่สามารถแก้ไขสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาได้

ไม่ใช่ทุกคนที่รู้สึกไวต่ออาหารแต่ละชนิด แต่ผู้ที่เป็นโรคไมเกรนส่วนใหญ่จะพบว่ามีส่วนประกอบของอาหารที่ทำให้เกิดการโจมตีของพวกเขาได้หากเป็นเพียงเพราะสูตรการลดน้ำหนักที่กระตือรือร้นมากเกินไปการกินน้ำตาลมากเกินไปหรือการออกกำลังกายขณะท้องว่าง

ลิขสิทธิ์ 2001 โดยฟ้อง Dyson
พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Ulysses Press / Seastone Books https://ulyssespress.com/

แหล่งที่มาของบทความ

ไมเกรน: แนวทางธรรมชาติ 
โดย Sue Dyson

ไมเกรน: แนวทางธรรมชาติโดย Sue DysonSue Dyson ทรมานกับอาการปวดหัวไมเกรนตั้งแต่เด็กเขียนจากประสบการณ์ส่วนตัวอธิบายว่าไมเกรนคืออะไรทำไมการโจมตีจึงเกิดขึ้นและสิ่งที่สามารถทำได้โดยธรรมชาติเพื่อหยุดพวกเขา เธออธิบายถึงความเชื่อมโยงระหว่างไมเกรนกับอาหารแสดงข้อมูลเกี่ยวกับการรักษาแบบดั้งเดิมและการรับประทานอาหารแสดงวิธีการระบุอาหารที่กระตุ้นและเชื่อมโยงการเปลี่ยนแปลงของอาหารและวิถีชีวิตที่ช่วยให้ผู้ป่วยสามารถสร้างโปรแกรมส่วนตัวเพื่อใช้ชีวิตได้โดยปราศจากการโจมตีในอนาคต

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือ

เกี่ยวกับผู้เขียน

Sue Dyson เป็นผู้เขียนหนังสือหลายเล่มรวมถึง "Changing Course" และ "A Weight Off Your Mind" นอกจากนี้เธอยังเขียนนิตยสารสำหรับผู้หญิงหลายฉบับและมีส่วนช่วยในโครงการด้านสุขภาพของ BBC เธออาศัยอยู่ใน Bedfordshire ประเทศอังกฤษ 

วิดีโอ / การนำเสนอโดยดร. ซูไดสัน; วิธีรับรู้พฤติกรรม 24 อย่างที่บ่งบอกถึงความเจ็บปวดในม้าขี่

เวอร์ชันวิดีโอของบทความนี้:

กลับไปด้านบน  
  

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.