ดูคุ้นเคยไหม vectorfusionart/shutterstock.com

วิธีแก้ปัญหาปีใหม่เหล่านั้นมีผลกับคุณอย่างไร นิสัยเก่า ๆ จะกลับมาอีกแล้วสำหรับหลาย ๆ คน - คุณไม่ได้อยู่คนเดียวถ้าคุณหยุดใช้ไปแล้ว สมาชิกโรงยิมใหม่นั้น. ในทำนองเดียวกันคุณอยู่ใน บริษัท ที่ดีถ้าปี 2020 กำลังทำให้คุณเครียด

ความเครียดและอ่อนเพลียเรื้อรังมากขึ้นเช่นความเหนื่อยหน่ายเป็น ธรรมดาภายใน สถานที่ทำงานที่ทันสมัย. ผู้คนกำลังจมดิ่งอยู่ภายใต้แรงกดดันของวัฒนธรรมการเข้าร่วมประชุมที่เชิดชูการมีอยู่ในที่ทำงานด้วยค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพ แต่ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นได้อย่างแท้จริงและคุณจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันมัน?

วัฒนธรรมของผู้นำเสนอที่เห็นพนักงานทำงานนานขึ้นได้เชื่อมโยงกับ อัตราที่สูงขึ้นของความเหนื่อยหน่าย. นี่คือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการขาดเรียน ผู้คนเข้าร่วมงานเมื่อป่วยหรือทำงานหนักเกินไปและเป็นนิสัยที่พบได้บ่อยกว่าที่เราคิด พนักงานรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถท้าทายวัฒนธรรมนี้ได้เพราะพวกเขาเห็นคนอื่นทำในสิ่งเดียวกัน

คนที่ไปทำงานเมื่อป่วยหรือทำงานนานกว่าที่คาดมักจะทำงานที่ น้อยกว่าความจุเต็มที่. การศึกษาแสดง ผลลัพธ์นี้ ใน ลดลงในการผลิต.

หนึ่ง เรียนที่ประเทศเนเธอร์แลนด์ การมองหางานที่หลากหลายพบว่าผู้นำเสนออาจดูเหมือนจะทำกำไรให้กับ บริษัท ในตอนแรกเพราะการขาดงานของพนักงานลดลง แต่ในระยะยาวการเป็นนิมิตนิยมส่งผลให้เกิดอาการเจ็บป่วยและการขาดเรียนเพิ่มขึ้นในภายหลัง

การศึกษาอื่น ๆ พบว่าผู้นำเสนออาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของพนักงานลดลง อย่างน้อยหนึ่งในสาม และมีค่าใช้จ่ายกับนายจ้างมากขึ้น กว่าการขาดงาน. เป็นสิ่งที่ทำให้พนักงานป่วย

องค์การอนามัยโลก จำแนกอย่างเป็นทางการ เหนื่อยหน่ายในฐานะ "ปรากฏการณ์การทำงาน" มันถูกกำหนดให้เป็น“ กลุ่มอาการของโรคที่เกิดจากความเครียดในสถานที่ทำงานเรื้อรังที่ยังไม่ได้รับการจัดการที่ประสบความสำเร็จ” และมันก็โดดเด่นด้วยความรู้สึกของการสูญเสียพลังงานหรือความอ่อนเพลียความรู้สึกเชิงลบและเหยียดหยามต่องานของคุณและการลดลงของประสิทธิภาพ

เริ่มต้นที่ด้านบน

การจัดการกับความเหนื่อยหน่ายเป็นความรับผิดชอบของทั้งองค์กรและพนักงาน หากการพัฒนาสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณสุขภาพในการทำงานของคุณมีส่วนสำคัญในเรื่องนี้ - ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ผู้นำต้องเป็นผู้นำด้วยตัวอย่าง มีความเป็นผู้นำที่ผู้ใต้บังคับบัญชาหยดลงมา คัดลอกผู้ที่อยู่เหนือพวกเขา. พวกเขาไม่ต้องการปรากฏตัวที่อ่อนแอและรู้สึกว่าพวกเขาต้องการที่จะผลักดันตัวเองมากขึ้น หากผู้นำเริ่มพักทานอาหารกลางวันไปเดินเล่นในตอนกลางวันและออกในเวลาที่เหมาะสมนั่นเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับทีมของพวกเขา

หากคุณเป็นผู้จัดการและคุณเห็นพฤติกรรมของผู้นำเสนอมากขึ้นวัฒนธรรมอัปยศอาจส่งผลกระทบต่อองค์กรของคุณ พิจารณาแก้ปัญหาหัวนี้ จัดผลไม้ส่งเสริมการเดินออกไปข้างนอกและบอกให้พนักงานของคุณออกไปตรงเวลา นี่เป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยสร้างสถานที่ทำงานที่มีสุขภาพดีและมีความสุข หากเป็นไปได้ให้ขอที่ปรึกษาด้านสุขภาพในที่ทำงานเพื่อจัดการอบรมให้กับคุณและทีมของคุณ

ปฏิเสธไม่ทานข้าวเที่ยง ดิมา ซิเดลนิคอฟ / Shutterstock.com

สุขภาพเริ่มต้นที่บ้าน

หากคุณเป็นพนักงานคุณไม่ควรคาดหวังให้หัวหน้าของคุณรับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดีในที่ทำงานของคุณ คุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงด้วยตัวเอง ไม่มีความละอายในการกลับไปสู่การแก้ปัญหาปีใหม่ที่คุณกำหนดไว้ในเดือนมกราคม

นี่คือเคล็ดลับในการบรรเทาความเครียดและลดโอกาสในการเหนื่อยหน่าย:

เลือกลำดับความสำคัญ เขียนสิ่งที่คุณต้องการให้เกิดขึ้นในปีนี้ คุณกำลังมองหาการเปลี่ยนอาชีพหรือการเลื่อนตำแหน่ง? คุณต้องการจัดลำดับความสำคัญของชีวิตนอกงานหรือไม่? เมื่อคุณได้กำหนดสิ่งที่คุณต้องการคุณสามารถเริ่มต้นทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพื่อให้สามารถทำงานได้

กำหนดเป้าหมาย เมื่อคุณได้กำหนดสิ่งที่คุณต้องการให้บรรลุแล้วให้กำหนดวัตถุประสงค์รายเดือน ทำงานในจังหวะที่เหมาะกับคุณ การบรรลุเป้าหมายที่น้อยลงอาจส่งผลให้มีการเพิ่มโดปามีนซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกของคุณ ความสำเร็จและแรงจูงใจ.

นอนหลับดีขึ้น จัดลำดับความสำคัญส่วนที่เหลือและการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณจะ เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ. การฝึกฝนอย่างเข้มงวดเกี่ยวกับการออกจากระบบอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนเข้านอนในเวลากลางคืนจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย

ออกกำลังกายมากขึ้น หากคุณอยู่ในที่ทำงานประจำให้ออกไปมากขึ้น การพักทานอาหารกลางวันสามารถช่วยให้เกิดความชัดเจนทางจิตใจที่จำเป็นในการสร้างสรรค์และทำงานที่ท้าทายมากขึ้น คุณจะหลีกเลี่ยงการตกต่ำในช่วงบ่าย

ช่วยเหลือผู้อื่นรอบ ๆ ตัวคุณ วิจัยแสดงให้เห็น พฤติกรรมนั้นเช่นการสนับสนุนผู้อื่นและการตอบรับเชิงบวกต่อเพื่อนร่วมงานสามารถช่วยลดระดับความเครียดของคุณเองและผลกระทบที่ความเครียดของคุณมีต่อสุขภาพจิตของคุณ

การลดความเครียดในที่ทำงานและบรรเทาผลกระทบที่มีต่อคุณคือการผสมผสานของการแสวงหากิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ มันเป็นความรับผิดชอบของทุกคน

เกี่ยวกับผู้เขียน

Sarah Tottle นักจิตวิทยาธุรกิจ มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_health