ทุกสิ่งที่คุณทำ - ทุกสิ่งที่คุณสัมผัสหายใจกินและคิดว่ามีผลต่อภูมิคุ้มกันของคุณ ทุกอย่าง! วิธีการใช้ชีวิตของคุณเป็นทรัพยากรที่ทรงพลังที่สุดที่รู้จักกันในการรักษาและฟื้นฟูภูมิคุ้มกันของคุณ ปัจจัยต่างๆเช่นการนอนหลับการออกกำลังกายโภชนาการการลดความเครียดและการเชื่อมต่อทางจิตวิญญาณเป็นพื้นฐานสำหรับการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง ข้อมูลนี้สามารถแปลเป็นขั้นตอนการปฏิบัติที่คุณสามารถใช้เพื่อเพลิดเพลินกับชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวา

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นวิธีธรรมชาติในการสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับวิธีการที่เรียบง่ายราคาไม่แพงและปลอดภัยและนั่นใช้งานได้จริง คุณสามารถมีทักษะสูงในการปรับจูนไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อสร้างสุขภาพสูงสุด และการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้ตามความต้องการของคุณ

ผลของการใช้ชีวิตที่มีต่อภูมิคุ้มกันได้รับการบันทึกไว้ในการศึกษาวิจัยหลายพันครั้ง การศึกษาเหล่านี้มาจากหลากหลายสาขาวิชาจากมหาวิทยาลัยและศูนย์การแพทย์ทั่วโลก การวิจัยนี้ได้ค้นพบความสำคัญของ "รูปแบบ" ที่เราใช้ชีวิตของเราและเน้นศักยภาพในการเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมของเรา

ปัจจัยด้านสุขภาพและภูมิคุ้มกัน

ความแข็งแกร่งของระบบภูมิคุ้มกันเป็นปัจจัยเสมอเมื่อใดก็ตามที่มีการเจ็บป่วยไม่ว่าจะเป็นโรคไข้หวัดหรือโรคมะเร็ง มันเป็นส่วนที่ขาดหายไปของสมการที่เรามักจะมองข้าม คุณอาจมีประสบการณ์วงจรในชีวิตของคุณเมื่อคุณดูเหมือนจะจับทุกอย่างที่มาพร้อม ในบางครั้งคุณอาจมีสุขภาพที่สมบูรณ์แบบในขณะที่คนรอบข้างคุณป่วย

ความสามารถในการต้านทานการเจ็บป่วยเป็นปทัฏฐานที่วัดความแข็งแกร่งของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ความแข็งแกร่งของภูมิต้านทานของคุณสามารถส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อคุณไม่ว่าคุณจะป่วยนานแค่ไหนที่คุณป่วยและคุณป่วยหนักแค่ไหน ดังนั้นภูมิคุ้มกันสำรองที่คุณสร้างผ่านวิถีชีวิตที่มีสุขภาพจึงเป็นตัวป้องกันที่จะช่วยป้องกันหรือลดความเจ็บป่วย

สร้างความต้านทานที่ดี

ข้อมูลใหม่แสดงให้เห็นว่าการติดเชื้อสามารถทำให้เราอ่อนแอต่อสภาวะที่ร้ายแรงกว่านี้ สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากไม่สามารถสันนิษฐานได้ว่าโรคหวัดไข้หวัดใหญ่และโรคทั่วไปอื่น ๆ ไม่เป็นอันตรายอีกต่อไป Cryptosporidium เป็นกรณีในจุด ในการตอบสนองต่อการระบาดของโรคเมื่อเร็ว ๆ นี้ในแคนาดาเจ้าหน้าที่สาธารณสุขกล่าวว่าคนส่วนใหญ่ที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากอาการป่วยคล้ายไข้หวัดใหญ่นี้น่าจะฟื้นตัวภายในสองสัปดาห์ อย่างไรก็ตามพวกเขาเตือนว่าจุลินทรีย์ชนิดเดียวกันอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่อ่อนแอต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน โดยทั่วไปผู้ที่อ่อนแอที่สุดคือเด็กเล็กผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง การเข้าใจภูมิคุ้มกันและความอ่อนแอสามารถช่วยเราในการรักษาสุขภาพที่ดีและความต้านทานที่แข็งแกร่ง

ศูนย์ควบคุมโรคได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเกิดโรคติดเชื้อซ้ำ ๆ บทความข่าวเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับการระบาดของโรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกสะท้อนให้เห็นถึงความเสี่ยงที่เราอาจกลายเป็นเมื่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลง เมื่อรูปแบบของเยื่อหุ้มสมองอักเสบมีการหดตัวโดยเด็กจำนวนหนึ่งในภาคเหนือของรัฐแคลิฟอร์เนียในปีนี้เจ้าหน้าที่สาธารณสุขในพื้นที่ชี้ให้เห็นความเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง: "นี่ไม่ใช่การระบาดห้าสิบถึงร้อยละ 60 ของประชากรถือแบคทีเรีย ลำคอโดยปกติมันไม่ใช่ปัญหา แต่ถ้าใครบางคนเป็นหวัดมาก่อนและร่างกายของพวกเขาไม่สามารถต่อสู้กับมันได้

การติดเชื้อเหล่านี้ไม่ได้เกิดจาก supergerm ที่แปลกใหม่ พวกมันเป็นผลมาจากแบคทีเรียที่อาจเป็นอันตรายซึ่งมีอยู่มากเกินปกติซึ่งอยู่ร่วมกันภายในตัวเรา แบคทีเรีย Staph เป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของจุลินทรีย์ที่พวกเราส่วนใหญ่มีอยู่ เช่นเดียวกับ strep แบคทีเรียที่อาศัยอยู่เหล่านี้มักจะไม่เป็นปัญหาเพราะระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงจะทำให้พวกมันเติบโต นี่คือหนึ่งในเหตุผลที่การเจ็บป่วยที่รุนแรงจาก strep และ staph นั้นค่อนข้างหายาก อย่างไรก็ตามภายใต้สถานการณ์บางอย่างพวกเขาสามารถทำให้เกิดการติดเชื้อที่เป็นอันตรายรองดังนั้นพวกเขาจะต้องดำเนินการอย่างจริงจัง เยื่อหุ้มสมองอักเสบ (ซึ่งอาจเป็นผลมาจากการติดเชื้อ strep) ทำให้เกิดความเสียหายในระยะยาวในหนึ่งในสี่กรณี การคุกคามของการติดเชื้อแบคทีเรียประเภทนี้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าทำไมจึงมีความสำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง

งานวิจัยใหม่ได้เพิ่มขึ้นความเข้าใจของเรามีภูมิคุ้มกันโรค

ในช่วงสิบห้าปีที่ผ่านมาการวิจัยอย่างกว้างขวางทำให้เราเข้าใจภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับโรคมะเร็งและโรคเอดส์ วิทยาศาสตร์ได้ก้าวหน้าอย่างมากในการสำรวจว่าระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างไรและจะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของมันได้อย่างไร เป็นผลให้ประชาชนชาวอเมริกันมีความชื่นชมมากขึ้นสำหรับความสำคัญของการสร้างภูมิคุ้มกัน

นอกจากนี้ยังมีวรรณกรรมทางการแพทย์ขนาดใหญ่ที่บันทึกบทบาทของปัจจัยด้านวิถีชีวิตในการสร้างภูมิคุ้มกัน การวิจัยครั้งนี้สะท้อนให้เห็นถึงผลกระทบต่อสุขภาพของเราในสิ่งที่เราทำทุกวัน นอกจากนี้ยังให้ข้อมูลที่เราสามารถใช้ในการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของเราเพื่อเสริมสร้างสุขภาพและการทำงานของภูมิคุ้มกัน

ไลฟ์สไตล์และภูมิคุ้มกันของคุณ

ในการสำรวจผลกระทบของวิถีชีวิตต่อภูมิคุ้มกันให้พิจารณาตัวอย่างของโรคหวัด ช่องโหว่ของเราขึ้นอยู่กับความสมดุลระหว่างความแข็งแกร่งของภูมิคุ้มกันของเราและความแข็งแกร่งของไวรัสที่คุกคาม เมื่อได้รับสัมผัสเราจะป่วยถ้าการป้องกันภูมิคุ้มกันของเราไม่เพียงพอ เมื่อการป้องกันการสำรองของเราหมดลงพวกเขาจะไม่สามารถป้องกันไวรัสจากการบุกรุกเซลล์ของเราได้อีกต่อไป เราทุกคนรู้ว่าเมื่อการป้องกันของเราแข็งแกร่งเราแทบไม่เคยป่วย

แต่พวกเราหลายคนมักจะประเมินค่าสูงไปกว่าความสามารถของเราในการต้านทานความเจ็บป่วยและในกระบวนการที่เราละเลยสุขภาพของเรา พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ เรามักจะกินเมื่อวิ่ง เราอาจได้สัมผัสกับเชื้อโรคและสารพิษต่าง ๆ ทุกวัน และสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ความเครียดได้กลายเป็นวิถีชีวิต เรามักจะดูแลรถยนต์ของเราดีกว่าร่างกายของเรา ไม่ต้องใช้นักวิทยาศาสตร์การวิจัยเพื่อค้นหาว่าทำไมบางครั้งเราถึงป่วย

พิจารณาผลกระทบของการดำเนินชีวิตต่อความอ่อนแอของเราต่อการเจ็บป่วย ปัจจัยที่อาจเพิ่มความอ่อนแอต่อโรคสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อปรับปรุงความต้านทานของเรา

พักผ่อนและคืนความอ่อนเยาว์

คุณเป็นหวัดบ่อยแค่ไหนหลังจากนอนไม่พอ? เราขึ้นอยู่กับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อฟื้นฟูร่างกายและฟื้นฟูจิตใจของเรา ในระหว่างการนอนหลับลึกร่างกายของเราปล่อยสารเพิ่มภูมิคุ้มกันที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะได้รับส่วนที่เหลือเพิ่มเติมเมื่อเราป่วย

การออกกำลังกาย เราต้องการออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายมีความสามารถที่โดดเด่นในการเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญผ่านการปรับสภาพทางกายภาพที่สม่ำเสมอ เราทุกคนรู้ว่าความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและแข็งแรงของเราเมื่ออยู่ในรูปทรง ความเหมาะสมโดยรวมสร้างความจุสำรองที่ไม่เพียง แต่ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันโรค แต่ยังช่วยให้เราฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

โภชนาการที่ดี

อาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการรักษาภูมิคุ้มกันที่ดี อาหารให้เซลล์ของเราด้วยวัตถุดิบที่พวกเขาต้องการเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกาย เรามักจะใช้โภชนาการเพื่อให้ได้รับอนุญาตเชื่อว่าเราจะเข้ากันได้ดีแม้ว่าเราจะไม่บริโภคสารอาหารทั้งหมดที่เราต้องการ แต่เราไม่ควรคิดว่าเพียงเพราะเราอยู่ในสังคมสมัยใหม่เรามีสารอาหารที่เพียงพอ การศึกษาในเชิงลึกหลายร้อยครั้งระบุว่าการขาดสารอาหารมีอยู่ในประเทศอุตสาหกรรมในปัจจุบันทั้งในหมู่คนรวยและคนจน

ปัจจัยทางโภชนาการอย่างกว้างขวางที่สามารถลดความสามารถในการสร้างภูมิคุ้มกันของเรา ได้แก่ การรับประทานน้ำตาลหรือแป้งมากเกินไปความอ้วนความอ้วนคอเลสเตอรอลสูงและการใช้แอลกอฮอล์เป็นประจำ หากระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายขาดสารอาหารมันอาจไม่มีทรัพยากรที่จำเป็นในการป้องกันเราจากการเจ็บป่วย ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นอยู่กับวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ ในปริมาณที่เพียงพอ ตัวอย่างเช่นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับวิตามินเอและสังกะสีสารอาหารที่มักขาดในอาหารที่ทันสมัย

สารพิษและมลพิษ

เครื่องจักรเมตาบอลิซึมของเซลล์ของเรานั้นไวต่อสารพิษมากมายที่สามารถรบกวนกระบวนการทางชีวเคมีตามปกติของร่างกาย ทุกวันเราสัมผัสกับสารเคมีนับพัน (ใช่พัน) ในอาหารน้ำและอากาศที่ไม่มีอยู่จนกระทั่งการปฏิวัติอุตสาหกรรมในศตวรรษที่สิบเก้าและยี่สิบ เป็นผลให้ร่างกายของเราต้องรับมือกับสารเคมีที่ผลิต, สารกำจัดศัตรูพืช, โลหะหนัก, ผลิตภัณฑ์ปิโตรเลียมและพลาสติกที่สามารถสะสมในเนื้อเยื่อของเราและเป็นพิษต่อระบบภูมิคุ้มกัน การล้างร่างกายของสารพิษสิ่งแวดล้อมเหล่านี้เพิ่มความต้องการของเราสำหรับสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารอื่น ๆ เนื่องจากการสัมผัสเหล่านี้ความต้องการทางโภชนาการของเราอาจเพิ่มขึ้นในระดับที่สูงกว่าที่เราจะได้รับจากอาหารของเราทำให้เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี และเนื่องจากความชุกของการสัมผัสเหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะสร้างการล้างพิษในการดำเนินชีวิตของเรา

สารเคมีพิษบางตัวได้รับการบันทึกไว้เพื่อทำให้เกิดอาการหวัด คณะกรรมการขององค์การอนามัยโลกรายงานว่าร้อยละ 30 ของอาคารใหม่และปรับปรุงใหม่ปล่อยมลพิษทางอากาศเช่นฟอร์มาลดีไฮด์แร่ใยหินสารเคมีระเหยและสารพิษและสารก่อภูมิแพ้อื่น ๆ ผลกระทบของการปล่อยเหล่านี้สามารถทำให้เกิด "ซินโดรมอาคารป่วย" วิธีแก้ปัญหาความไวต่อสารเคมีที่อาจเกิดขึ้นรวมถึงการหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของการได้รับสารพิษในร่างกายและเมื่อจำเป็นให้รับการรักษาจากแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมด้านการแพทย์สิ่งแวดล้อม

ปัจจัยความเครียด

ขณะนี้มีข้อมูลที่แข็งแกร่งที่บันทึกผลกระทบของความเครียดต่อภูมิคุ้มกันและความอ่อนแอต่อการเจ็บป่วย ตัวอย่างเช่นจำได้ว่ามีเพื่อนของคุณเป็นหวัดจำนวนมากในระหว่างการสอบครั้งสุดท้าย รายงานของอาสาสมัคร 276 ที่สัมผัสกับไวรัสหวัดทั่วไปพบว่าผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดมานานกว่าหนึ่งเดือนมีแนวโน้มที่จะป่วยมากที่สุด ในการศึกษาอื่นพบว่าเด็กที่มีประวัติความเครียดและโรคหวัดกำเริบพบว่ามีภูมิคุ้มกันที่ จำกัด ความเครียดยังถูกพบเพื่อกระตุ้นสารเคมีที่ยับยั้งภูมิคุ้มกันเช่นอะดรีนาลีน โชคดีที่การวิจัยพบว่าตัวลดความเครียดเช่นการทำสมาธิการผ่อนคลายภาพนำทางและการสะกดจิตสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์ New World Library
โนวาโตแคลิฟอร์เนียสหรัฐอเมริกา © 2002 http://www.newworldlibrary.com
หรือ 800 / 972-6657 ext 52

บทความนี้คัดลอกมาจากหนังสือ:

ส่งเสริมภูมิคุ้มกัน: การสร้างสุขภาพตามธรรมชาติ
โดย Len Saputo, MD และ Nancy Faass, ขยะ, MPH

ทุกวันร่างกายมนุษย์ออกไปต่อสู้สารพิษสิ่งแวดล้อมเชื้อโรคในอากาศสารเคมีในอาหารและจำนวนของสารสร้างความเสียหายอื่น ๆ วิธีการที่ร่างกายจัดการมันและวิธีการที่ผู้คนสามารถช่วยให้กระบวนการพร้อมเป็นเรื่องของการส่งเสริมภูมิคุ้มกัน หัวข้อต่างๆรวมถึงความเป็นกรด / ด่าง, ภูมิแพ้, อุณหภูมิของร่างกาย, อาหาร, ฟลอร่าย่อยอาหาร, สารอาหาร, การออกกำลังกายและการนอนหลับ

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

 เกี่ยวกับผู้เขียน

Len Saputo, MDเป็นผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการแพทย์สุขภาพฟอรั่ม, มูลนิธิการศึกษาที่ไม่แสวงหาผลกำไร นอกจากนี้เขายังเป็นผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของสถ​​าบันการแพทย์สุขภาพศูนย์การแพทย์บูรณาการใน Walnut Creek, แคลิฟอร์เนียที่เขามีการปฏิบัติส่วนตัวที่ใช้งาน

แนนซี่ฟาส, ขยะ, ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นนักเขียนและบรรณาธิการในซานฟรานซิสโก งานของเธอรวมถึง การย่อยที่เหมาะสม และ การบูรณาการการแพทย์ผสมผสานเข้ากับระบบสุขภาพ.