การจัดการกับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง

ไขมันในเลือดสูง

ทุกคนสามารถพัฒนาไขมันในเลือดสูง ในความเป็นจริงเกี่ยวกับ 13 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมีเงื่อนไขที่วางพวกเขาที่มีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับการเกิดโรคหัวใจ คุณสามารถมีคอเลสเตอรอลในเลือดสูงและไม่ได้รู้ว่ามันเพราะมันสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่ต้องมีอาการใด ๆ หัวใจแห่งชาติปอดและเลือดสถาบัน (NHLBI) ที่นี่ที่ NIH แนะนำว่าผู้ใหญ่ทุก 20 และผู้สูงอายุมีระดับคอเลสเตอรอลของพวกเขาตรวจสอบอย่างน้อยทุกปี 5 และบ่อยครั้งมากขึ้นถ้าระดับคอเลสเตอรอลของคุณมีการยกระดับ

เรารู้จากการสำรวจสัมภาษณ์ด้านสุขภาพแห่งชาติว่าไขมันในเลือดสูงเป็นหนึ่งใน 10 อันดับต้น ๆ ที่ผู้คนหันมาใช้วิธีปฏิบัติด้านสุขภาพที่สมบูรณ์เช่นอาหารเสริม ข้าวยีสต์แดงเมล็ดแฟลกซ์และกระเทียมเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับการศึกษาเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล น่าเสียดายที่การวิจัยในปัจจุบันบอกเราว่าไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าอาหารเสริมยอดนิยมเหล่านี้มีประสิทธิภาพ เว็บไซต์ของ NCCAM มีข้อมูลเชิงประจักษ์เกี่ยวกับสิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าวเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ ที่มักทำตลาดเพื่อลดคอเลสเตอรอลในเลือด

แต่มีข่าวดีบ้าง มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณและปกป้องสุขภาพของคุณ - สิ่งต่าง ๆ เช่นการเปลี่ยนอาหารของคุณจัดการน้ำหนักและออกกำลังกายเป็นประจำ สำหรับบางคนการทานยาลดคอเลสเตอรอลอาจจำเป็นเช่นกัน แต่ถึงอย่างนั้นอาหารการควบคุมน้ำหนักและการออกกำลังกายก็สามารถช่วยสร้างความแตกต่างได้ NHLBI ให้ข้อมูลและเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของหัวใจผ่านโปรแกรม Therapeutic Lifestyle Changes(1.7MB PDF)- โปรแกรมสามส่วนที่ใช้อาหารการออกกำลังกายและการควบคุมน้ำหนักเพื่อลดคอเลสเตอรอลในเลือดสูง

เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสอบถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับขั้นตอนที่ผ่านการพิสูจน์แล้วว่าคุณสามารถลดระดับคอเลสเตอรอล และให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับการปฏิบัติด้านสุขภาพเสริมที่คุณกำลังพิจารณารวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สิ่งนี้จะช่วยสร้างความมั่นใจในความปลอดภัยและการประสานงานของคุณ ดูแลตัวเองให้ดี!

ประมาณร้อยละ 13 ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีคอเลสเตอรอลรวมสูง การลดระดับคอเลสเตอรอลสามารถชะลอตัวลดหรือหยุดยั้งคราบจุลินทรีย์จากการสร้างขึ้นในผนังของหลอดเลือดแดงและอาจลดโอกาสของการเกิดอาการหัวใจวาย หลักสำคัญในการรักษาคอเลสเตอรอลสูงรวมถึงอาหารการลดน้ำหนักการออกกำลังกายและเมื่อจำเป็นการรักษาด้วยยา

ข้อมูลจากการสำรวจแห่งชาติแสดงให้เห็นว่าไขมันในเลือดสูงเป็นหนึ่งในเงื่อนไข 10 ยอดนิยมที่ทำให้คนใช้การปฏิบัติด้านสุขภาพที่สมบูรณ์เช่นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้หากคุณมีคอเลสเตอรอลในเลือดสูง:

  1. ทำงานกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ สอบถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับขั้นตอนที่พิสูจน์แล้วว่าคุณสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ และให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับการปฏิบัติด้านสุขภาพเสริมที่คุณกำลังพิจารณารวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ถึงการดูแลที่ปลอดภัยและประสานงาน
  2. เปลี่ยนอาหารของคุณ ไขมันอิ่มตัวเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณ (มักเรียกว่า "คอเลสเตอรอลไม่ดี" ซึ่งเป็นแหล่งที่มาของการสะสมของคอเลสเตอรอลและการอุดตันในหลอดเลือดแดง) มากกว่าสิ่งอื่นใดในอาหารของคุณ อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์มากเกินไปเป็นสาเหตุหลักของคอเลสเตอรอลในเลือดสูง
  3. จัดการน้ำหนักของคุณ การสูญเสียปอนด์พิเศษอาจช่วยลด LDL และไตรกลีเซอไรด์ของคุณ (ไขมันชนิดหนึ่งที่พบในเลือดและในอาหาร) ในขณะที่เพิ่ม HDL ของคุณ (มักเรียกว่า "คอเลสเตอรอลที่ดี" ช่วยป้องกันคอเลสเตอรอลจากการสร้างเส้นเลือด)
  4. รับความเคลื่อนไหว การออกกำลังกายเป็นประจำ (เช่นการเดินเร็ว ๆ 30 นาทีต่อวัน) สามารถเพิ่ม HDL และไตรกลีเซอไรด์ที่ต่ำกว่าและสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้และช่วยลด LDL ของคุณ มุ่งมั่นอย่างน้อย 150 นาทีตลอดระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์
  5. ค้นหาสิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าวเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่วางตลาดสำหรับการปรับปรุงคอเลสเตอรอล ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารข้าวยีสต์แดง, flaxseed และกระเทียมเป็นหนึ่งในอาหารเสริมจำนวนมากที่ได้รับการศึกษาเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล น่าเสียดายที่ไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าอาหารเสริมใด ๆ เหล่านี้มีประสิทธิภาพในการลดระดับคอเลสเตอรอล
    • ข้าวยีสต์แดง บางผลิตภัณฑ์ข้าวยีสต์แดงมีสารที่เรียกว่า monacolins ซึ่งมีการผลิตโดยยีสต์ Monacolin K มีสารเหมือนสารออกฤทธิ์ใน lovastatin ยาเสพติดลดคอเลสเตอรอลและอาจทำให้เกิดชนิดเดียวกันของผลข้างเคียงและการมีปฏิสัมพันธ์ยาเสพติดเป็น lovastatin ผลิตภัณฑ์ข้าวยีสต์แดงอื่น ๆ ไม่มี monacolin น้อยหรือ K และก็ไม่มีใครรู้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีผลกระทบต่อระดับคอเลสเตอรอล แต่น่าเสียดายที่ไม่มีทางที่จะรู้วิธี monacolin มาก K เป็นปัจจุบันมากที่สุดในผลิตภัณฑ์ข้าวยีสต์แดงไม่มี นอกจากนี้สหรัฐอเมริกาอาหารและยาได้กำหนดให้ผลิตภัณฑ์ข้าวยีสต์แดงที่มีมากกว่าจำนวนเงินร่องรอยของ monacolin K ไม่สามารถขายถูกต้องตามกฎหมายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
    • flaxseed การศึกษาการเตรียมเมล็ดแฟลกซ์เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลรายงานผลการผสม การทบทวน 2009 ของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ของ flaxseed สำหรับการลดคอเลสเตอรอลพบว่าการปรับปรุงเล็กน้อยในคอเลสเตอรอลเห็นบ่อยขึ้นในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนและในผู้ที่มีความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลสูงเริ่มต้น
    • กระเทียม. หลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าการรับประทานกระเทียมเสริมสามารถลดระดับโคเลสเตอรอลในเลือดได้เล็กน้อย อย่างไรก็ตามการศึกษาที่ได้รับทุน NCCAM เกี่ยวกับความปลอดภัยและประสิทธิผลของการเตรียมกระเทียมสามชนิด (กระเทียมสดเม็ดกระเทียมผงแห้งและเม็ดสกัดกระเทียมอายุ) เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดไม่พบว่ามีผลกระทบ แม้ว่าอาหารเสริมกระเทียมดูเหมือนจะปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ แต่ก็สามารถทำให้เลือดบางลงในลักษณะที่คล้ายกับแอสไพรินดังนั้นควรใช้ความระมัดระวังหากคุณวางแผนที่จะผ่าตัดหรือทำฟัน นอกจากนี้ยังพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมกระเทียมมีผลต่อประสิทธิภาพของ saquinavir ซึ่งเป็นยาที่ใช้รักษาโรคติดเชื้อเอชไอวี
ที่มาของบทความ: สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

ที่มาของบทความ: สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.