ฉันเองได้รับความเดือดร้อนจากภาวะซึมเศร้าที่ดื้อดึงและอาการซึมเศร้าเรื้อรังเป็นเวลาสามสิบห้าปีหรือมากกว่านั้น ฉันยังต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ อาการเหล่านี้ทำให้ฉันมีประสบการณ์ชีวิตที่เต็มไปด้วยความลำบากและมีน้ำหนักอย่างต่อเนื่องเหมือนเมฆมากเหนือการแสวงหาทุกครั้ง

วันนี้มันยากที่จะจินตนาการว่าเคยไปที่นั่น ในช่วงสิบห้าปีที่ผ่านมาหรือมากกว่านี้เป็นสิ่งที่ไม่ใช่ทั้งหมดสำหรับฉัน ฉันจำได้ดีว่ามันเป็นอย่างไรและรู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้อื่นที่ทุกข์ทรมานในทำนองเดียวกัน สมมติว่า“ ฉันเข้าใจแล้ว”

อาการซึมเศร้า: สาเหตุสำคัญที่สองของความพิการโดย 2020?

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาทางจิตวิทยาที่แพร่หลายที่สุดในปัจจุบัน ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญเพียงอย่างเดียวคาดว่าจะเป็นสาเหตุอันดับสองของความพิการโดย 2020 ทั่วโลก - รองจากโรคหัวใจขาดเลือด

ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำเป็นสภาวะของการหมุนวงล้อหนึ่งในหิมะตกสดใหม่ ล้อของคุณหมุนและหมุนจนควันเริ่มมาจากการส่ง ในที่สุดคุณหมดแก๊สและเครื่องยนต์สึกหรอ

เราหมดการสำรองของเราแล้ว สมองต้องทนทุกข์ทรมาน พลังงานดิ่ง ชีวิตดูเยือกเย็นถ้าไม่ล้นหลาม สำหรับบางคนสิ่งนี้สามารถระบุได้ว่าเป็นภาวะวิตกกังวลเรื้อรัง สำหรับคนอื่น ๆ มันหมุนวนและก้าวลงสู่ความหดหู่หรือความทุกข์ยากรวมกัน

ความไวต่ออาหารมลพิษ EMF และแรงกดดันในชีวิตประจำวันเพิ่มอีกชั้นหนึ่งให้กับส่วนผสมของการระบายน้ำ ต่อมหมวกไตเลื่อนไปทางอ่อนเพลีย; ไทรอยด์ทนทุกข์ทรมาน หนึ่งค้นหาของว่างแอลกอฮอล์หรือคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยเพื่อช่วยกระตุ้นระดับ serotonin ดิ้นรนในขณะที่จริงทำลายพวกเขาต่อไปหรือแยกหนึ่งจากความเป็นจริงในชีวิตประจำวัน ดังนั้นวัฏจักรนั้นทำให้ตัวเองยืดเยื้อ

ความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าไม่ใช่ภาวะขาดสารโปรแซค

ใน 1985 ยอดขายรวมประจำปีสำหรับผู้ป่วยซึมเศร้าทั้งหมดในสหรัฐอเมริกาอยู่ที่ประมาณ $ 240 ล้าน; วันนี้มันเกิน $ 12 พันล้าน ระหว่าง 1987 และ 1997 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันในการรักษาผู้ป่วยนอกสำหรับภาวะซึมเศร้ามากกว่าสามเท่า สำหรับผู้ที่อยู่ในการรักษาทั้งผู้ป่วยนอกและผู้ป่วยใน, ร้อยละของผู้ที่อยู่ในยาที่กำหนดเกือบสองเท่า

อาการซึมเศร้าไม่ใช่ข้อบกพร่องของ Prozac ความวิตกกังวลไม่ได้เป็นข้อบกพร่องของตัวแทน anxiolytic ยาใด ๆ จิตบำบัดไม่เหมาะที่จะไปที่ ทางสรีรวิทยา การหนุนของภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล ความผิดปกติทั้งสองนี้มักเป็นผลมาจากวงจรอุบาทว์ที่กลายเป็นการยืดอายุตัวเองและทำให้เลนส์มีสีตามอายุการใช้งาน มันเป็นเลนส์ที่ปนเปื้อนอย่างมาก ปัญหาในชีวิตที่ถูกต้องตามกฎหมายกลายเป็นสิ่งที่ถูกพันกันยุ่ง exacerbated และสับสนกับสิ่งที่สามารถถูก termed สรีรวิทยา dysregulation. อาหารที่ได้รับการปรับปรุงการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและการเติมสารอาหารเป็นสิ่งที่มีต่อประชากรเหล่านี้

บางครั้ง Neurofeedback สามารถช่วยฟื้นฟูสุขภาพและควบคุมตนเองได้ดีขึ้นอย่างมาก แต่มันเป็นอาหารที่ช่วยแก้ไขชีวเคมีพื้นฐานในที่สุด สมองต้องการเพียงวัตถุดิบในการทำงาน นอกจากนี้ยังต้องสามารถรับสิ่งอื่น ๆ ที่ไม่ได้อยู่ที่นั่นให้พ้นทางด้วย

สารอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล

•คาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนปานกลางและปริมาณไขมันที่เพียงพอตามความต้องการเพื่อสนองความอยากอาหารรวมถึงการเสริมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และ GLA (น้ำมันเมล็ดลูกเกดดำ) กินผักและผักที่มีเส้นใยมาก (ดิบและสุกเล็กน้อย) ตามต้องการสำหรับปริมาณที่มากและสารต้านอนุมูลอิสระ

•ทดสอบความไวของกลูเตนและ / หรือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกลูเตนทั้งหมด

•ชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ

•การเสริมวิตามิน B-complex

•ติดตามการหยดของแร่ธาตุหรือการใช้เกลือทะเลครบวงจร (เซลติกหรือหิมาลัย)

•แมกนีเซียม (600 – 800 mg ต่อวัน): แมกนีเซียม glycinate เป็นรูปแบบที่มีประโยชน์ทางชีวภาพสูง

•สังกะสี (รูปแบบไอออนิกหรือกรดอะมิโนคีเลต)

• L-tryptophan (มาใน 500 mg caps): อาจมีประโยชน์สำหรับทั้งความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าและเป็นสารตั้งต้นของ serotonin โดยตรง อย่าใช้แอล - ทริปโตเฟนหากคุณกำลังใช้ยาแก้ซึมเศร้าเว้นแต่คุณจะอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

•สำหรับความวิตกกังวลควบคู่ไปกับการแข่งขันทางจิตใจและความตึงเครียดทางร่างกาย, theanine, กรดอะมิโน, สามารถที่ยอดเยี่ยม Theanine พบในชาเขียวและชาดำ Theanine ยังรู้จักผลในเชิงบวกต่อระดับเซโรโทนินและโดพามีน ปริมาณขนาดเล็กสามารถกระตุ้นอย่างอ่อนโยนในขณะที่ปริมาณขนาดใหญ่มีแนวโน้มที่จะสงบเงียบ มันได้รับการแสดงเพื่อลดความดันโลหิตสูง

• Taurine เป็นกรดอะมิโนอีกชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์มากสำหรับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและความไม่แน่นอน

•แสง: ใช้เวลานอกสถานที่ในเวลาเที่ยงทุกวัน (หนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นถ้าเป็นไปได้) เป็นวิธีการตามธรรมชาติอีกวิธีหนึ่งในการได้รับ“ สารอาหารที่มีน้ำหนักเบา” อย่างเพียงพอ การอยู่ในที่ร่มก็โอเค

•การขาดวิตามินดีได้รับการระบุในคนที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลและรูปแบบอื่น ๆ ของการกำจัดอารมณ์แปรปรวนและควรพิจารณาการเสริมด้วย

(รายการที่สมบูรณ์มีอยู่ในหนังสือ)

ข้อควรระวัง! หลีกเลี่ยงการใช้กรดอะมิโนต่อไปนี้:

กรดอะมิโนที่ควรหลีกเลี่ยง (ในบางกรณี):

• L-tyrosine, L-phenylalanine หรือ DL-phenylalanine: if คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นไมเกรนมีอาการซึมเศร้ามีความดันโลหิตสูงหรือมีโรคอารมณ์แปรปรวนหรือภาวะซึมเศร้าคลั่งไคล้

• L-glutamine: if คุณรู้ว่าเป็นมะเร็ง

• L-tryptophan หรือ 5-HTP: if คุณมีเนื้องอก carcinoid

• GABA หรือ taurine: if คุณมีความดันโลหิตต่ำมาก

ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเหมาะสมกับสมการนี้หรือไม่?

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเพียงแค่เดินระยะทางไกล ๆ เพื่อออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถปรับปรุงการวัดโฟกัสและความสนใจสำหรับผู้สูงอายุ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีผลกระทบต่ออารมณ์ที่เท่ากันหากไม่ได้ดีกว่าต่อผลของการเลือกยา serotonin reuptake inhibitor (SSRI) (antidepressants) นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มออกซิเจนและการไหลเวียนของเนื้อเยื่อทั้งหมดรวมทั้งสมอง เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่มีประโยชน์อย่างแน่นอน

การศึกษามากกว่าหนึ่งร้อยเรื่องเกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้แสดงให้เห็นถึงผลประโยชน์ที่สม่ำเสมอและเป็นบวกอย่างมีนัยสำคัญซึ่งเท่ากับการรักษาแบบดั้งเดิมเกือบทั้งหมด นอกจากนี้ตัวแปรอื่น ๆ ที่ได้รับผลกระทบทางบวกจากการออกกำลังกายรวมถึงอารมณ์ที่ดีขึ้นโดยทั่วไปความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองที่เพิ่มขึ้นความสามารถในการฟื้นตัวจากความเครียดทางจิตสังคมและการนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่

การศึกษาล่าสุดพบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มกิจกรรมในสมองส่วนหน้าและสมองส่วนฮิปโปแคมปัส การศึกษาจากสัตว์พบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนินโดพามีนและนอร์พีพิน - ทั้งหมดได้เกี่ยวข้องกับการทำงานของอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Healing Arts Press สำนักพิมพ์ของ Inner Traditions Inc.
© 2009, 2011 โดย Nora T. Gedgaudaswww.InnerTraditions.com

บทความนี้คัดลอกมาคัดลอกมาโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ:

ร่างกายครั้งแรกจิตใจครั้งแรก: นอกเหนือจาก Paleo อาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมและชีวิตอีกต่อไป
โดย Nora T. Gedgaudas

Nora Gedgaudas แสดงให้เห็นว่าอาหารเม็ดไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตที่ทันสมัยของเรานั้นเป็นหนทางไกลจากนักสะสมโปรตีนที่มีไขมันและโปรตีนสูงที่เราได้รับการตั้งโปรแกรมทางพันธุกรรมไม่เพียง แต่นำไปสู่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตลอดชีวิต ความผิดปกติทางอารมณ์ปัญหาทางปัญญาและ“ โรคของอารยธรรม” - เช่นมะเร็งโรคกระดูกพรุนโรคเมตาบอลิซึม (การดื้ออินซูลิน) โรคหัวใจและความเจ็บป่วยทางจิต การนำการค้นพบที่ทันสมัยไปใช้กับอาหารนักล่าขั้นพื้นฐานเธอคัดมาจากงานวิจัยมากมายในด้านสรีรวิทยาวิวัฒนาการชีวเคมีเมตาบอลิซึมโภชนาการและโรคเรื้อรังและความเสื่อมเพื่อเปิดเผยวิถีชีวิตแบบองค์รวมเพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แท้จริง

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Nora Gedgaudas มีพื้นหลังด้านอาหารและโภชนาการซึ่งครอบคลุมไปถึง 25 เป็นเวลาหลายปีและเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางเคารพและเป็นที่ต้องการในแวดวงนี้ โนราทำหน้าที่เป็นผู้ฝึกสอนให้กับสถาบันสุขภาพจิตแห่งรัฐวอชิงตันโดยให้ความสำคัญกับผลกระทบทางโภชนาการต่อสุขภาพจิตของพนักงานรัฐในทุกระดับ เธอยังคงมีการปฏิบัติส่วนตัวในพอร์ตแลนด์โอเรกอนในฐานะทั้ง CNT และผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาคลินิก (CNS) ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ เยือน www.primalbody-primalmind.com สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม หรือเยี่ยมชมเว็บไซต์ของโนราที่ http://www.northwest-neurofeedback.com/

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้.

ต้นฉบับ