ในศตวรรษที่สิบสี่เมื่อชนเผ่ามองโกลกวาดลงมาจากสเตปป์แห่งเอเชียกลางและสังหารผู้คนกว่าสามสิบล้านคนทั่วทั้งยูเรเซียผู้ลี้ภัยชาวจีนเชื้อสายจีนหนีกลับไปที่ภูเขา เหวิน - เซียงเดินไปหลายปีนอนลงในถ้ำหุบเหวและกระท่อมร้าง การดำรงอยู่ของพืชป่าและผลเบอร์รี่ และเขียนบทกวีเมื่อเขานอนไม่หลับ ในขณะที่บทกวีของเขาอ้างถึงคืนนอนไม่หลับบทนี้นำเสนอคำอธิบายที่เจ็บปวดเป็นพิเศษ:

มันเป็นคืนที่เงียบสงบ
แต่ฉันไม่ได้นอน . .
ลมตะวันตกน่าดูยัง;
เปิดมากมายตีโน้ตตัวเดียวกัน
แม้จิ้งหรีดรู้สึกเศร้า
ร้องเจี๊ยก ๆ ใต้พื้น . . .
ฉันเดินไปมาไม่สบายใจ
ความปวดใจของฉันไม่สามารถบอกได้
เงียบปวดร้าวไร้ประโยชน์เติมฉัน. "
                    --  คืนนอนไม่หลับ: โองการสำหรับตื่น

เหวิน - เซียงอาจเป็นหนึ่งในคนกลุ่มเล็ก ๆ ที่ไม่ได้มีสายเข้านอน แต่หนึ่งในองค์ประกอบที่โหดร้ายใด ๆ ที่เขาพบอาจทำให้คืนของเขาเต็มไปด้วยความปวดร้าวไร้ประโยชน์: ความเย็นความหิวความเจ็บปวดความเจ็บป่วย การทดลองและความหวาดกลัวในยามสงครามและ - ผู้เดียวที่เขากล่าวถึงที่นี่ - ความโศกเศร้า เป็นที่เข้าใจได้ว่าทำไมการนอนหลับจึงหลีกเลี่ยงเขาบ่อยครั้ง แปดศตวรรษต่อมาในหนึ่งในประเทศที่ร่ำรวยที่สุดในโลกส่วนใหญ่ไม่ได้รับความเย็นความหิวความทารุณหรือการสูญเสียที่เหวิน - เซียงทน

แสงประดิษฐ์เป็นปัญหาในยุคปัจจุบันหรือไม่?

การส่องสว่างในยามค่ำคืนของเราทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น เนื่องจากดวงตาของเราได้รับการตั้งโปรแกรมให้วิวัฒนาการเพื่อใช้เวลากลางวันและกลางคืนเพื่อตั้งนาฬิการ่างกายและควบคุมวงจรการตื่นของเราแสงไฟในเวลากลางคืนอาจทำให้สิ่งต่าง ๆ สับสน ตามปกติเมื่อตัวรับแสงในดวงตาของเรารับรู้ถึงการโจมตีของความมืดพวกเขาส่งสัญญาณต่อมไพเนียลเพื่อปล่อยเมลาโทนินเพื่อกระตุ้นการง่วงนอนและเริ่มการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกายภูมิคุ้มกันความหิวกระหายและความตื่นตัว

เมลาโทนิได้รับการเรียก Dracula ของฮอร์โมนเพราะเพียงออกมาในที่มืด ปัญหาคือว่าแสงเทียมขัดขวางการเปิดตัวของเมลาโทนิทำให้มันยากที่จะตกและพักนอนหลับ ชาร์ลส์ Czeisler ศาสตราจารย์ยานอนหลับที่ฮาร์วาร์อธิบายว่า: "แสงมีผลต่อจังหวะ circadian ของเราขึ้นอย่างแข็งแรงกว่ายาเสพติดใด ๆ ."

ใน 1905 เมื่อไฟถนนไฟฟ้ามาถึงแล้วเพื่อส่องสว่างถนนในเมืองส่วนใหญ่ในเวลากลางคืน Sir James Crichton-Browne ผู้เชี่ยวชาญชาวอังกฤษที่กำลังศึกษาเรื่องการนอนหลับของเด็ก ๆ ประณามว่า“ นี่เป็นยุคที่ไม่ต้องนอนหลับและอีกมากมาย ... เข้าสู่วัน.”

หากเรายังคงจุดเทียนหรือใช้ตะเกียงแก๊สหรือน้ำมันก๊าดเพื่อมองเห็นในเวลากลางคืนก็จะไม่เป็นปัญหาเช่นนี้เพราะแสงของพวกเขาจะหรี่ลงโดยส่วนใหญ่เป็นสเปกตรัมสีแดงส้ม แม้แต่หลอดไส้ในยุคแรก ๆ ก็ยังปล่อยแสงเป็นวงกลมสีเหลืองที่ไม่รบกวนการผลิตเมลาโทนิน อย่างไรก็ตามการวิจัยชี้ให้เห็นว่าแสงสีน้ำเงินที่หลอดไฟรุ่นใหม่และมีประสิทธิภาพสูงกว่าของเราชื่นชอบและหน้าจอ LED บนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของเราทำให้การปลดปล่อยเมลาโทนินช้าลง

เป็นผลให้เรามีแนวโน้มที่จะรู้สึกตื่นตัวนานขึ้นนอนหลับต่อไปและนอนน้อยลง แม้ว่าเหวินเซียงจะอยู่กับความเย็นความหิวและความหวาดกลัวในยามสงคราม แต่เขาก็มีคืนอันมืดมิดและเป็นอิสระจากตารางงานที่ไม่เอื้ออำนวยซึ่งส่วนใหญ่ในโลกสมัยใหม่ไม่ได้ทำ

ขยับเข้าและออกจากการตื่นและนอนหลับ

ฉันยังสงสัยว่าชาวอเมริกันที่ทันสมัย​​ที่มีแนวโน้มมากที่สุดเรียนรู้ที่จะนอนคนเดียวในความมืดที่เงียบสงบเป็นทารกที่มีการติดตั้งระบบประสาทน้อยที่จะเปลี่ยนเข้าและออกจากการตื่นนอนและสหรัฐอเมริกา หลังจากที่ทุกคนเป็นนักมานุษยวิทยา Carol Worthman สังเกตด้วยความอยากรู้ตื้อเราใส่ทารกของเราที่จะนอนหลับอยู่ในความเงียบในห้องมืดภายใต้แรงประสาทสัมผัสน้อยที่สุด " แต่หลังจากนั้นคาดว่า [พวก] เพื่อเน้นความสนใจอย่างเหมาะสมในโลกกับโหลดประสาทสัมผัสสูงและความต้องการการแข่งขันหนัก สำหรับความสนใจ. "

น่าประหลาดใจที่ชาวอเมริกันที่เกิดในต่างประเทศมีแนวโน้มที่จะนอนหลับที่แนะนำหกถึงแปดชั่วโมงต่อคืนมากกว่าคนที่เกิดในประเทศของพวกเขาในขณะที่เหตุผลของความแตกต่างนี้ไม่เป็นที่รู้จักก็เป็นไปไม่ได้เพราะผู้อพยพทำงานน้อยลง ตรงกันข้ามมีแนวโน้มที่จะเป็นจริง เป็นไปได้ไหมว่าผู้อพยพส่วนใหญ่ได้รับการเลี้ยงดูในวัฒนธรรมที่ให้การดูแลเด็กทารกอย่างต่อเนื่องเมื่อระบบประสาทของพวกเขาพัฒนาขึ้นทำให้พวกเขาจัดการกับความเครียดและนอนหลับได้ง่ายขึ้น?

หากเรียนรู้ที่จะนอนหลับเป็นทารกหมายถึงการร้องไห้มันออกมาอยู่คนเดียวมันจะง่ายที่จะจินตนาการว่าสภาพทางสรีรวิทยาของ hyperarousal อาจจะกลายเป็นบรรทัดฐานที่ทำให้มันยากที่จะสงบลงและผ่อนคลายทำให้นอนหลับพักผ่อนที่อ่าวสำหรับปีมา บางส่วนของเราอาจจะมีสายทางที่ตั้งแต่เริ่มต้น (ในขณะที่พ่อแม่ของทารกที่เสียดสงสัย) ในขณะที่คนอื่น ๆ กลายเป็นช่วงเวลาที่เป็นผลมาจากการบาดเจ็บความเครียดอย่างต่อเนื่องหรือเพียงโดยริ้วรอยและการสูญเสียลึกนอนหลับคลื่นช้าที่ค้ำจุนของเรา ขีดความสามารถที่จะสงบลง

เมื่อนอนไม่หลับเป็นหลักไม่ได้เป็นอาการหรือผลข้างเคียง

นอนไม่หลับประถม (ที่ไม่ได้เป็นอาการหรือผลข้างเคียงอย่างอื่น) ถือเป็นมากขึ้นจะเป็นฟังก์ชั่นของ hyperarousal อัตโนมัติมักจะระบุโดยการรวมกันของอุณหภูมิของร่างกายสูงและอัตราการเต้นหัวใจบางเพิ่มความถี่สูงเปิดใช้งานคลื่นสมองระดับที่สูงขึ้น cortisol และตื่นเต้นและลดระดับเมลาโทนิ ในระยะสั้นระมัดระวังตื่นประจำเอาชนะความง่วงนอนผ่อนคลายในเวลากลางคืนและในแต่ละวัน

เราตื่นมากเกินไปไม่ง่วงพอ ผลรวมกับความโน้มเอียงทางพันธุกรรมที่มีต่อความวิตกกังวลทำให้นอนไม่หลับเรื้อรัง ในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่ที่ต่อสู้กับการนอนหลับนั้นไม่ได้อยู่ในฉลากนั้นฉันสงสัยว่าพลังทางสรีรวิทยาสถานะทางอารมณ์และสภาพทางสังคมและเศรษฐกิจที่เหมือนกันชักเยียดให้เรานอนหลับ

โชคดีที่ระบบประสาทของเรายังคงเติบโตและเรียนรู้สร้างการเชื่อมต่อใหม่ยกเลิกเก่าและอำนวยความสะดวกการเปลี่ยนแปลงในยอดคงเหลือของฮอร์โมน เช่นเดียวกับที่เราสามารถเรียนรู้วิธีเล่นบริดจ์ยกน้ำหนักหรือทำสองขั้นตอนเราสามารถฝึกตัวเองให้เข้าและออกจากสภาวะของจิตใจร่างกายและอารมณ์แม้กระทั่งการปิดเครือข่ายโหมดเริ่มต้นที่ช่วยให้เรา จิตใจไม่ว่าง เราสามารถปลูกฝังความสามารถของเราเพื่อสงบสติอารมณ์ปล่อยวางไปข้างในและดริฟท์เพื่อตอบโต้แนวโน้มที่จะใส่เกียร์คว้ามองออกไปข้างหน้าและได้รับการส่งเสริมในสังคมของเรา

© 2014 Kat ดัฟฟ์ พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาต
จาก Atria Books / Beyond Words Publishing
สงวนลิขสิทธิ์ www.beyondword.com

บทความนี้ดัดแปลงโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ:

ความลับของการนอนหลับ
โดย Kat Duff

ความลับของการนอนหลับ แตะเข้าไปในอ่างเก็บน้ำขนาดมหึมาของประสบการณ์ของมนุษย์เพื่อส่องสว่างความซับซ้อนของโลกที่การนอนหลับได้กลายเป็นทรัพยากรที่ลดน้อยลง ด้วยความอยากรู้อยากเห็นจากการติดเชื้อผู้เขียนที่ได้รับรางวัล Kat Duff ได้ผสมผสานการวิจัยที่ล้ำสมัยเข้ากับการเล่าเรื่องเชิงลึกข้อมูลเชิงลึกที่น่าประหลาดใจและคำถามที่ทันเวลาเพื่อช่วยให้เราเข้าใจสิ่งที่เราสูญเสียก่อนที่จะสายเกินไป

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Kat Duff เป็นผู้ประพันธ์ที่ได้รับรางวัล การเล่นแร่แปรธาตุของการเจ็บป่วย. เธอได้รับปริญญาตรีของเธอจาก Hampshire วิทยาลัยที่เธอไล่ตามความเข้มข้นหลายทางวินัยในวรรณคดีจิตวิทยาสังคมวิทยามานุษยวิทยาและประสาท ความรักตลอดชีวิตของแคทของการนอนหลับและมิตรภาพของเธอกับสองที่นอนไม่หลับเรื้อรังพาเธอไปตรวจสอบเรื่องของการนอนหลับที่มีลายเซ็นวิธีการหลายทางวินัยของเธอ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ www.thesecretlifeofsleep.com/

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

ดูวิดีโอกับ Kat Duff: สำรวจสิ่งที่คุณไม่ทราบเกี่ยวกับการนอนหลับ