การออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าดีกว่าไหม?

ทำไมต้องออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า
Shutterstock สเปกตรัมการออกแบบ / Shutterstock

แนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหลอดเลือดหัวใจ แต่ผู้คนมักไม่มีเวลาออกกำลังกายมากเท่าที่ต้องการดังนั้นการหาวิธีเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ ของเรา งานวิจัยล่าสุด ได้พบวิธีที่จะทำเช่นนั้นและมันจะทำอย่างไรกับเวลา ซึ่งหมายความว่าคุณอาจหลีกเลี่ยงที่จะออกกำลังกายให้น้อยลงหากภาระผูกพันอื่น ๆ เช่นครอบครัวและที่ทำงานดูเหมือนจะเข้าทางเสมอ

เพื่ออธิบายวิธีการทำงานนี้จะช่วยให้ทราบเล็กน้อยเกี่ยวกับอินซูลิน อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หนึ่งในผลหลักของอินซูลินหลังมื้ออาหารคือการอนุญาตให้น้ำตาลในเลือดถูกส่งเข้าไปในกล้ามเนื้อซึ่งจะสามารถเก็บหรือใช้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับพลังงาน

เมื่อผู้คนออกกำลังกายไม่เพียงพอและกลายเป็นคนอ้วนหรืออ้วนร่างกายของพวกเขาจะต้องผลิตอินซูลินมากขึ้นเพื่อให้ฮอร์โมนมีผลที่สำคัญนี้ กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขามีความไวต่ออินซูลินน้อยลง นี่คือหนึ่งในเหตุผลที่การมีน้ำหนักเกินเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหลอดเลือดหัวใจ

หนึ่งในประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญของการออกกำลังกายคือการปรับปรุงการตอบสนองของเราต่ออินซูลินและเราสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นแม้ว่าเราจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นก็ตาม ตอนนี้เป็นที่ชัดเจนว่าเมื่อเรากินในการออกกำลังกายอาจมีความสำคัญสำหรับการตอบสนองต่ออินซูลินนี้

การศึกษาของเราดูที่การตอบสนองต่อการออกกำลังกายหกสัปดาห์ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมการปั่นจักรยานเป็นเวลา 50 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ ในกลุ่มหนึ่งผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า (รัฐอดอาหาร) และแสดงการตอบสนองต่ออินซูลินที่ดีขึ้นหลังการฝึก นั่นคือพวกเขาต้องผลิตอินซูลินน้อยลงเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าพวกเขามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคลดลงเช่นโรคเบาหวานชนิด 2 หลังการฝึกอบรม แต่คนที่ออกกำลังกายแบบเดียวกันหลังจากรับประทานอาหารเช้าไม่ได้แสดงการตอบสนองต่ออินซูลินในเลือดที่ดีขึ้น

ผู้ชายที่ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าก็เผาผลาญไขมันระหว่างการออกกำลังกายมากกว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายหลังอาหารเช้าประมาณสองเท่า หลักฐานปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายอาจอธิบายได้ว่าทำไมกลุ่มดังกล่าวจึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าดีกว่าไหม?เบต้าเซลล์ในตับอ่อนปล่อยอินซูลินในหลอดเลือด อินซูลินช่วยกระตุ้นการดูดซึมของกลูโคสในกล้ามเนื้อโครงร่าง Designua / Shutterstock

แต่อย่าคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักมากขึ้น

ความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับการออกกำลังกายในสภาวะที่อดอาหารคือการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้นจะนำไปสู่การลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่สำหรับการลดน้ำหนักปัจจัยสำคัญคือความสมดุลของพลังงาน นี่คือปริมาณพลังงานที่ได้รับจากอาหารและเครื่องดื่มลบด้วยปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ส่วนหนึ่งผ่านการออกกำลังกาย

มี หลักฐานบางอย่างในช่วงเวลาสั้น ๆ (24 ชั่วโมง) การงดทานอาหารเช้าพร้อมกันและออกกำลังกายอาจสร้างสมดุลพลังงานเชิงลบได้มากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการรับประทานอาหารเช้าและออกกำลังกายแบบเดียวกัน ยัง หลักฐานยังแนะนำ เมื่อมันเป็นเพียงช่วงเวลาของมื้ออาหารที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีการเปลี่ยนแปลง (ไม่ข้ามอาหารเช้า) ปริมาณของน้ำหนักที่สูญเสียจะคล้ายกันแม้ว่าการเผาผลาญไขมันจะแตกต่างกัน การเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้นดังนั้นระหว่างการออกกำลังกายไม่ได้นำไปสู่การลดน้ำหนักที่มากขึ้นเว้นแต่ความสมดุลของพลังงาน (เช่นปริมาณพลังงานหรือค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน) จะแตกต่างกัน

ตอนนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำการศึกษาซ้ำในผู้หญิงถึงแม้ว่ามันอาจเป็นไปได้ที่จะแสดงผลแบบเดียวกันกับการออกกำลังกายก่อนและหลังอาหารเช้า นี่เป็นเพราะสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่รับประทานอาหารเช้าก่อนออกกำลังกาย ลดการเผาผลาญไขมันในระหว่างการออกกำลังกาย. งานวิจัยนี้ยังใช้สำหรับการฝึกความอดทนระดับปานกลางเช่นการขี่จักรยานและการวิ่งเหยาะๆและผลลัพธ์ไม่จำเป็นต้องใช้สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงหรือการยกน้ำหนัก

การหาวิธีเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพจากการออกกำลังกายอาจช่วยลดความชุกของโรคที่เพิ่มขึ้นเช่นเบาหวานประเภท 2 การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเพื่อสุขภาพของคุณมันจะดีกว่าที่จะขยับเท้าของคุณก่อนที่คุณจะกิน

เกี่ยวกับผู้เขียน

Rob Edinburgh, ปริญญาเอกผู้สมัคร, สุขภาพ, มหาวิทยาลัยบา ธ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_exercise

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.