การนอนหลับ - การนอนหลับที่เข้าใจยากมีค่าและเงียบสงบ - เป็นหัวข้อที่ใกล้เคียงกับใจของเราหลายคน นั่นคือความสำคัญของกิจกรรมนี้ที่บางครั้งผู้คนยึดติดกับความคิดที่อ่อนหัดเกี่ยวกับมันด้วยความร้อนแรงที่ผิดธรรมชาติ
พิจารณากระดาษ เผยแพร่การวิจัยการนอนหลับ ยกตัวอย่างเช่นต้นปีที่ผ่านมาซึ่งรวบรวมสื่อที่มีเนื้อหาครอบคลุม การคิดเชิงบวกเกี่ยวกับวิธีที่คุณนอนหลับอาจช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นที่โรงเรียนและที่ทำงาน
นั่นเป็นแนวคิดที่แปลกใหม่และมันมีพื้นฐานอยู่บนความจริง - แต่จริงเหรอ? การคิดเชิงบวกเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับสามารถหลอกทั้งร่างกายและจิตใจให้ทำดีกว่าถ้าพวกเขา“ รู้” พวกเขาหมดแรงหรือไม่?
เช่นเดียวกับความคิดที่น่าสนใจ แต่ไม่จริงความคิดเกี่ยวกับการนอนหลับหลอกนี้มีความจริงอยู่ในตัว งานวิจัยแสดงอาการนอนไม่หลับ การนอนหลับของพวกเขาเข้าใจผิดมักจะประเมินค่าจำนวนมากเกินไป เวลาที่พวกเขาตื่น. และถ้าพวกเขารู้สึกว่านอนไม่หลับนี่อาจทำให้พวกเขารู้สึกแย่ลงเมื่อตื่นขึ้น
ถึงกระนั้นการนอนหลับ - และการขาดมัน - มีผลกระทบทางสรีรวิทยา และการบอกตัวเองว่าคุณได้รับการพักผ่อนที่ดีนั้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถเอาชนะได้ว่าร่างกายของคุณขาดอะไร
รับล่าสุดทางอีเมล
การนอนหลับทำงานอย่างไร
การนอนหลับประกอบด้วยสองขั้นตอนหลักคือการเคลื่อนไหวของดวงตาแบบไม่รวดเร็ว (NREM) และการนอนหลับอย่างรวดเร็วของการเคลื่อนไหวของตา (REM) อดีตแบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอนย่อยที่มักจะกลายเป็นลึก
ในผู้ใหญ่ระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืนปกติจะเกี่ยวข้องกับการนอนหลับทั้งสี่ถึงห้ารอบซึ่งแต่ละครั้งจะอยู่ที่ประมาณ 90 ถึง 100 นาที
ในขณะที่ NREM และ REM หลับ อาจใช้ฟังก์ชั่นที่แตกต่างกันเล็กน้อย - NREM นอนหลับคิดว่าจะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและซ่อมแซมภูมิคุ้มกันที่จะช่วยต่อสู้กับโรคและการเจ็บป่วยและการอนุรักษ์พลังงานในขณะนอนหลับ REM อาจจะมีส่วนร่วมในการพัฒนาสมองของหน่วยความจำและการเรียนรู้ - วิจัยส่วนใหญ่โดยทั่วไปยอมรับทั้ง มีความสำคัญเท่าเทียมกันในการรักษาฟังก์ชั่นที่ดีที่สุดตื่น
การสูญเสียการนอนหลับไม่ว่าจะนอนทั้งคืนหรือไม่ได้รับเพียงพอ (ตัวอย่างเช่นเนื่องจากการทำงานหรือเด็กใหม่หรือนอนดึก) มีความสัมพันธ์อย่างกว้างขวางกับความบกพร่องทางสติปัญญารวมถึงเวลาตอบสนองที่เพิ่มขึ้น -making
นอกจากนี้ยังมีผลต่อการทำงานทางสรีรวิทยาเช่นการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ปัจจัยการเผาผลาญ (เมตาบอลิซึมของกลูโคสการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตฮอร์โมนเจริญอาหาร) และภูมิคุ้มกัน สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีและเพื่อรักษาประสิทธิภาพสูงสุดในโรงเรียนและที่ทำงาน
'นอนหลับหลอก'?
การศึกษาการนอนหลับของยาหลอกแนะนำให้คุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการเรียนรู้โดยการเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับของคุณ แต่มีหลายช่องในวิธีที่ผู้เขียนศึกษามาถึงข้อสรุปนั้น
นักวิจัยได้มอบหมายให้นักเรียน 164 สุ่มให้มีเงื่อนไขคุณภาพการนอนหลับด้านบนหรือด้านล่างโดยเฉลี่ยหรือเงื่อนไขการควบคุม ผู้เข้าร่วมไม่ทราบว่าการทดลองเน้นไปที่คุณภาพการนอนหลับ
นักเรียนทุกคนได้รับบทเรียนสั้น ๆ เกี่ยวกับการนอนหลับและบอกว่าโดยเฉลี่ยผู้ใหญ่ใช้จ่ายระหว่างที่ห้าและหนึ่งในสี่ของการนอนหลับรวมของพวกเขาในการนอนหลับ REM และคนที่มีน้อยกว่า 20% นอนหลับ REM ปฏิบัติที่เลวร้ายยิ่งในการทดสอบของการเรียนรู้และความจำ ขณะที่ผู้ที่ได้รับ 25% หรือมากกว่าทำงานได้ดีขึ้น
ทุกคนที่แนบมาแล้วในเวลาสั้น ๆ กับอุปกรณ์การวัดกิจกรรมคลื่นสมองของพวกเขาตื่นและบอกว่ามันจะเป็นตัวกำหนดจำนวนเงินของการนอนหลับ REM ที่พวกเขาได้ในคืนก่อน
แม้ว่านักเรียนจะถูกขอให้รายงานว่าพวกเขานอนหลับเมื่อคืนก่อน แต่จำนวนที่แท้จริงไม่ได้ถูกบันทึกไว้ ดังนั้นจึงไม่มีทางรู้ได้ว่าผลลัพธ์ของการวัดประสิทธิภาพนั้นเป็นเพราะการทดลองและไม่ใช่เพียงเพราะปริมาณการนอนหลับที่นักเรียนได้รับเมื่อคืนก่อน
กลุ่มที่กำหนดให้คุณภาพการนอนหลับโดยเฉลี่ยสูงกว่าได้รับการบอกว่าพวกเขาใช้เวลา 28.7% ของเวลานอนหลับทั้งหมดในการนอนหลับ REM ขณะที่กลุ่มเฉลี่ยด้านล่างบอกว่าพวกเขาใช้เวลา 16.2% เมื่อประเมินประสิทธิภาพการเรียนรู้นักเรียนในกลุ่มแรกมีแนวโน้มที่จะทำงานได้ดีกว่าผู้ที่คิดว่าพวกเขามีการนอนหลับ REM น้อย
แม้ว่าผลลัพธ์ที่บ่งชี้ว่าประสิทธิภาพมีความสัมพันธ์กับวิธีการที่ผู้เข้าร่วมรับรู้คุณภาพการนอนหลับของพวกเขาความแตกต่างระหว่างทั้งสองกลุ่มมีขนาดเล็กเท่านั้น มันไม่น่าเป็นไปได้ที่ความแตกต่างเล็ก ๆ น้อย ๆ จะมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อประสิทธิภาพในโลกแห่งความเป็นจริง
ความจริงที่น่าเบื่อ
แต่ถึงกระนั้นผู้เขียนตีความสิ่งนี้เพื่อแสดงให้เห็นว่าความคิดเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับที่มีผลต่อประสิทธิภาพการเรียนรู้
หากคุณเห็นด้วยกับข้อสรุปนั้นดูเหมือนว่าวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณนอนหลับสามารถเปลี่ยนวิธีที่เรารู้สึกเมื่อตื่นนอน กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณคิดว่าคุณนอนไม่หลับในคืนก่อนคุณอาจรู้สึกแย่ลงในระหว่างวันและในทางกลับกัน
แต่ในขณะที่การเปลี่ยนสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับการนอนหลับที่คุณมีอาจจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและอาจทำงานได้ดีขึ้นในการทดสอบและชอบในระยะสั้นชีววิทยาและไดรฟ์สำหรับการนอนหลับในท้ายที่สุดจะเป็นตัวกำหนดวิธีการที่ดีหรือคนไม่ดีในระหว่างการดำเนินการ วัน.
ไม่มีสิ่งใดทดแทนการนอนหลับเมื่อมันมาถึงสุขภาพที่ดีและประสิทธิภาพที่ดีที่สุด ไม่มีการแก้ไขแฟนซี สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือมีกิจวัตรประจำวันที่ให้คุณนอนเจ็ดชั่วโมงทุกคืน
การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวันแสงจากธรรมชาติในตอนเช้าและการออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในระยะยาวและเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ที่โรงเรียนและที่ทำงาน บางทีบทเรียนที่ดีที่สุดจากการศึกษานี้คือคุณไม่ควรคิดมากเกี่ยวกับการนอนมากเกินไปมันจะทำให้เรื่องแย่ลง
