คนแรกที่ระบุผลกระทบของความเครียดเรื้อรังคือนักวิทยาศาสตร์ฮันส์เซลี จากมุมมองของ Selye ความเครียดนั้นไม่ดีและไม่ดี - มันเป็นเรื่องที่ท้าทาย เขาเชื่อว่าไม่มีความเครียดใด ๆ ชีวิตจะน่าเบื่อสวยรอบที่ไม่มีที่สิ้นสุดซ้ำของสิ่งหนึ่งที่คุ้นเคยหลังจากที่อื่น Selye ทุ่มเทหนังสือของเขา ความเครียดของชีวิต “ สำหรับผู้ที่ไม่กลัวที่จะเพลิดเพลินกับความเครียดของชีวิตเต็มรูปแบบ . .”

วิธีเพลิดเพลินไปกับความเครียด

ผู้ป่วยหลายคนของฉันจะรู้สึกตกใจกับประโยคนั้น “ ชอบผู้หญิงเหรอ?” พวกเขาอาจพูดว่า “ คุณคาดหวังให้ฉันเป็นอย่างไรในโลกนี้ เพลิดเพลิน มัน?"

คำตอบอยู่ในคำเดียว: สมดุล. สำหรับความเครียดที่จะรู้สึกเหมือนความท้าทายที่ทำให้ดีอกดีใจมากกว่าการระบายน้ำที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม การตอบสนองการผ่อนคลาย เราวาดระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจของเราเพื่อออกแรงตนเองและจากนั้นให้ระบบประสาทกระซิกของเราช่วยให้เราผ่อนคลาย - และตอนนี้เราพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายต่อไป

แต่ถ้าความเครียดไม่ยอมแพ้ล่ะ เพื่อตอบคำถามนั้น Selye ได้สร้างแบบจำลองสามขั้นตอนของการตอบสนองความเครียดซึ่งเขาเรียกว่า General Adaptation Syndrome หรือ GAS แม้ว่าตอนนี้เราจะมีรายละเอียดทางชีววิทยามากกว่าตอนที่ Selye พัฒนา GAS ใน 1920 แต่แบบจำลองของเขาก็เป็นแบบที่เรายังใช้อยู่

ขั้นตอนแรกของความเครียด: ปฏิกิริยาการเตือนภัย

แก๊สเริ่มต้นด้วย ปฏิกิริยาเตือนภัย พลังงานที่ไหลผ่านร่างกายของเราเมื่อชีวิตมีความต้องการพิเศษสำหรับเรา “ การเตือนภัย” อาจเป็นคำที่ทำให้เข้าใจผิดเนื่องจากพลังงานการเขย่าครั้งแรกนี้ไม่จำเป็นต้องน่ากลัว มันเป็นพลังงานพิเศษที่เรารวบรวมเมื่อใดก็ตามที่เราเผชิญกับความท้าทาย การทดสอบคำพูดบุคคลที่ไม่พึงประสงค์ - ข้อเรียกร้องใด ๆ เหล่านี้ต้องการความพยายามพิเศษที่จะเพิ่มโอกาส ความท้าทายอาจเป็นสิ่งที่ดี - วันที่มีคนที่เราชอบมากความคาดหวังของงานวันเกิดที่กำลังจะมาถึงความตื่นเต้นในการเล่นเกมหรือการทำโปรเจ็กต์ที่น่าตื่นเต้นในที่ทำงาน อะไรก็ตามที่ต้องการบางสิ่งที่พิเศษจากเราทำให้มีความต้องการเพิ่มขึ้นในระบบของเราไม่ว่า "บางสิ่งที่พิเศษ" เกี่ยวข้องกับความสนุกสนานหรือความเครียด - หรือทั้งสองอย่าง

ระยะที่สองของความเครียด: การปรับตัว

เมื่อความเครียดไม่หยุดลงเราจะเข้าสู่ระยะที่สองของ Selye การปรับตัว ที่เราคุ้นเคยกับความเครียดเรื้อรัง ร่างกายไม่ได้มีความพร้อมสำหรับความเครียดอย่างต่อเนื่อง แต่มันก็เป็นการดีที่สุดที่จะได้รับโอกาส - วันแล้ววันเล่าเดือนแล้วเดือนเล่าปีแล้วปีเล่า เมื่อเวลาผ่านไปการรวมกันของการนอนหลับไม่เพียงพอความต้องการที่ไม่มีวันจบสิ้นและการผ่อนคลายอย่างแท้จริง

อ่อนเพลีย: ฉันไม่สามารถทำอะไรได้อีกแล้ว!

ยิ่งความเครียดยังคงดำเนินต่อไปอีกต่อไปค่าผ่านทางที่มากขึ้นเรื่อย ๆ จนในที่สุดร่างกายของเราก็ไม่สามารถรับได้อีก ต่อมหมวกไตของเรามีหน้าที่ผลิตฮอร์โมนที่ช่วยให้เราฟื้นขึ้นมาใหม่และโอกาสที่จะสูญเสียเงินสำรองของพวกเขา ในรอบชิงชนะเลิศของ Selye ความอ่อนเพลีย ระยะอะดรีนาลีนของเรานั้นทรุดโทรมจนไม่สามารถผลิตฮอร์โมนที่ให้พลังงานเพียงพอ เราไม่มีในตัวเราที่จะรับมือกับเหตุฉุกเฉินอีกครั้งหรือตอบสนองความต้องการพิเศษอีกหนึ่งอย่าง นี่คือขั้นตอนที่ทุกปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ เริ่มดูเหมือนจะเป็นหายนะครั้งใหญ่เมื่อลูกชายของคุณทำน้ำนมหรือเจ้านายของคุณทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจเหมือนวันสิ้นโลก เราเคยไปที่นั่นเป็นครั้งคราว แต่ถ้านี่เป็นสภาวะปกติของคุณ มากที่สุด เวลาระบบของคุณอาจไม่สมดุลอย่างจริงจัง

แรงกดดันพิเศษที่ต้องระวัง

แรงกดดันเพิ่มเติมใด ๆ ที่ทำให้เครียดมากขึ้นเกี่ยวกับต่อมหมวกไตของคุณ ดังนั้นคุณจะมีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับความผิดปกติของต่อมหมวกไตถ้าคุณต่อสู้กับ:

• การติดเชื้อเรื้อรังหรือโรคเรื้อรัง
  
  

• ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร
  
  

• ที่สูบบุหรี่
  
  

• ติดยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์
  
  

• โรคเครียดหลังรักษาบาดแผล
  
  

• โรคภูมิแพ้ความไวหรือประเภทของการแพ้อาหารอย่างน้อยหนึ่งรายการ
  
  

• การเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นไมเกรนปวดหลังหรือหอบหืด
  
  

• ความยากจนความยากลำบากทางเศรษฐกิจหรือการจัดการกับความไม่แน่นอนของเศรษฐกิจ
  
  

• การทำงานที่มีความเครียดสูงเช่นผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพผู้ปฏิบัติงานในห้องฉุกเฉินเจ้าหน้าที่ตำรวจทนายความทนายความผู้ทำงานบรรเทาทุกข์จากภัยพิบัติผู้จัดการระดับกลางครูหรือพนักงานทำงานกะ
  
  

• การใช้ชีวิตหรือทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังหรือต้องเผชิญกับเสียงรบกวนอย่างต่อเนื่อง
  
  

• เป็นเจ้าของธุรกิจของคุณเอง
  
  

• ให้ครอบครัวของคุณเป็นคนหาเลี้ยงครอบครัวคนเดียวหรือคนสำคัญ
  
  

• การจัดการกับพ่อแม่ที่ป่วยหรือแก่
  
  

• การจัดการงานแม่ความรับผิดชอบในครอบครัวและโดยทั่วไปพยายาม“ ทำทั้งหมด”

กิจกรรมที่เป็นมิตรกับต่อมหมวกไต: วิธีการเริ่มต้นในการรักษา

• ใช้เวลาสองนาทีวันละสองครั้งเพื่อนั่งสมาธิ - หรือแม้แต่หนึ่งนาทีวันละครั้ง เพียงหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกขณะที่เพ่งลมหายใจ
  
  

• นวดขมับของคุณจากนั้นติ่งหูของคุณ - นาทีละสองครั้งต่อวัน
  
  

• ในตอนท้ายของวันจุดเทียนหอมลาเวนเดอร์และวางไว้ข้างเตียงของคุณ ลาเวนเดอร์ช่วยให้ประสาทสงบลงดังนั้นใช้เวลาห้านาทีเพื่อสูดกลิ่นและผ่อนคลาย [หมายเหตุบรรณาธิการ: ทาครีมบำรุงผิวหน้าน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เมื่อคุณเข้านอน คุณจะนอนหลับดีขึ้นมาก]
  
  

• หากคุณมีเด็กเล็กให้ลองพิจารณาให้พวกเขากินก่อนแล้วพาพวกเขาไปนอนแล้วมี“ มื้ออาหารสำหรับผู้ใหญ่” กับคู่ของคุณเพื่อนหรือคนเดียว จุดเทียนยามเย็นด้วยเช่นกันปิดโทรศัพท์มือถือของคุณและเพลิดเพลินกับอาหารเย็นที่เงียบสงบ
  
  

• ลองใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการอาบน้ำ - แม้แต่สัปดาห์ละครั้ง หากคุณมีลูกให้ต่อรองกับผู้ใหญ่หรือพี่เลี้ยงอีกคนเพื่อปกป้องเวลานี้
  
  

• ซื้อดอกไม้สดและวางไว้บนโต๊ะทำงาน อย่าลืมมองพวกเขาและอาจได้กลิ่นทุกชั่วโมง
  
  

• พิจารณากำหนดเวลาเดินเล่น - แม้เป็นเวลา 5 นาที พยายามหายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อยงานและความรับผิดชอบ ปล่อยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว
  
  

• เก็บบันทึกประจำวัน แม้ว่าคุณจะเขียนเพียงหนึ่งหรือสองประโยคในแต่ละวัน แต่เวลาที่คุณให้ความสำคัญกับตัวเองก็สามารถเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญได้
  
  

• ตระหนักถึงบล็อกที่คุณอาจต้องทำกิจกรรมเหล่านี้และถ้าคุณสังเกตเห็นว่าอ่อนโยนกับตัวเอง

คัดลอกมาโดยได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Hay House Inc. www.hayhouse.com

บทความนี้คัดลอกมาโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ:

คุณเหนื่อยและมีสายไหม? โปรแกรม 30 วันที่พิสูจน์แล้วของคุณสำหรับการเอาชนะความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตและรู้สึกมหัศจรรย์อีกครั้ง -  โดย Marcelle Pick

ด้วยความเครียดทั้งหมดที่มีอยู่ในปัจจุบัน - จากความท้าทายที่บ้านและที่ทำงานกับสารพิษสิ่งแวดล้อมไปสู่​​ปัญหาสุขภาพเรื้อรัง - ต่อมหมวกไตที่มีความรับผิดชอบในการให้ฮอร์โมนการต่อสู้หรือการบินสามารถบังคับร่างกายที่จะทนต่อเนื่อง น้ำท่วมของฮอร์โมนความเครียดว่าในท้ายที่สุดจะนำไปสู่​​ปัญหาสุขภาพหลายอย่างรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยล้า ข่าวดีก็คือว่าการรับประทานอาหาร, การปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตและการปรับผังรายการของรูปแบบทางอารมณ์เครียดทั้งหมดนี้สามารถแก้ไข!

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon

เกี่ยวกับผู้เขียน

Marcelle เลือกเป็นสมาชิกของสมาคมพยาบาลอเมริกันอเมริกันสมาคมพยาบาลแพทย์และพยาบาลแบบองค์รวมสมาคมอเมริกัน เธอได้ทำหน้าที่เป็นที่ปรึกษาด้านการแพทย์นิตยสารชีวิตสุขภาพ lectured ในหลากหลายหัวข้อ - รวมทั้ง "กลยุทธ์ทางเลือกในการรักษา" และ "ภาพร่างกาย" - และปรากฏอยู่เป็นประจำในโทรทัศน์เพื่อหารือเกี่ยวกับสุขภาพของผู้หญิง ในทางปฏิบัติของเธอเธอรับรองแนวทางแบบองค์รวมที่ไม่เพียง แต่ถือว่าเจ็บป่วย แต่ยังช่วยให้ผู้หญิงที่จะเลือกทางเลือกในชีวิตของพวกเขาในการป้องกันโรค เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอ: www.WomenToWomen.com