Tai Chi มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?

Tai Chi มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร? Rawpixel.com/Shutterstock

ไทเก็ก กำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในสหราชอาณาจักรโดยมีสโมสรและชั้นเรียนเพิ่มขึ้นทั่วประเทศและผู้คนทุกวัยที่ต้องการจะไปเที่ยว

มันได้รับการฝึกฝนมานานหลายปีในประเทศจีน - โดยกลุ่มใหญ่ในสวนสาธารณะ Tai chi หรือ“ taiji” เป็นรูปแบบของชี่กงคำในร่มสำหรับการปฏิบัติแบบดั้งเดิมของจีนโบราณของ การพัฒนาตนเองและการอนุรักษ์พลังงาน. Tai chi เป็น“ การออกกำลังกายร่างกายและจิตใจ” คุณเคลื่อนไหวร่างกายอย่างนุ่มนวลอ่อนโยนและลื่นไหล ในขณะที่ทำเช่นนี้คุณจะเน้นไปที่การเคลื่อนไหวและการหายใจและลืมเกี่ยวกับความเครียดของชีวิต

ทุกคนสามารถทำไทเก็ก มันเหมาะและปลอดภัยสำหรับคนทุกวัยและทุกความสามารถ - แต่อาจจำเป็นต้องปรับให้เหมาะกับบางคนหรือหากคุณมีอาการป่วย

Tai Chi มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร? ไทเก็กสามารถทำได้โดยคนทุกวัย Ulza / Shutterstock

การวิจัยไทจิ

มีการอ้างสิทธิ์มากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของไทเก็ก

จากการศึกษาพบว่าไทชินั้นช่วยเพิ่ม สมดุล และ ป้องกันการหกล้มปัญหาสำคัญสำหรับผู้สูงอายุเมื่อตกสามารถทำให้กระดูกสะโพกหักและกลัวที่จะออกไปข้างนอกด้วยตนเอง

การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าไทเก็กอาจช่วยลดอาการปวดได้เช่นในคนที่มี โรคไขข้ออักเสบ. และก็อาจช่วยในการป้องกัน โรคหัวใจและหลอดเลือดมีประสิทธิภาพค่ะ การฟื้นฟูสมรรถภาพโรคหลอดเลือดหัวใจและช่วยบรรเทาอาการหายใจลำบากในผู้ที่มี ปัญหาปอดระยะยาว.

นอกจากนี้ยังได้รับการแนะนำว่า Tai Chi สามารถปรับปรุงสุขภาพจิตโดยการลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล และเสริมสร้างการจัดการความเครียดทั่วไป. การวิจัยได้เสนอแนะว่ามันสามารถช่วยในการปรับปรุง คุณรู้สึกดีแค่ไหนทั้งร่างกายและจิตใจ.

แม้จะมีการรายงานประโยชน์เหล่านี้ แต่งานวิจัยด้านบนของ Tai Chi จำนวนมากได้รับจาก ชั้นเลวมีความไม่ชัดเจนหรือมีความเสี่ยงสูงต่อผลลัพธ์ที่ได้เนื่องจากวิธีการดำเนินการศึกษา - ตัวอย่างเช่นไม่แน่ใจว่าคนจะได้รับการสุ่มให้กลุ่มไทชิหรือกลุ่มควบคุม นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากไม่จำเป็นต้องมีความแตกต่างระหว่างผู้คนในสองกลุ่มนอกเหนือจากการทำไทเก็กหรือไม่ หากไม่มีการควบคุมเช่นนี้มันเป็นเรื่องยากสำหรับนักวิจัยที่จะสรุปได้อย่างแม่นยำ ดังนั้นในขณะที่การศึกษาปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าเป็นไปได้ว่าไทเก็กจะให้ประโยชน์ด้านสุขภาพ แต่จำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติมเพื่อบอกว่าเป็นกรณีนี้

ไทเก็กและภาวะสมองเสื่อม

ไทเก็กยังได้รับการขนานนามว่าเป็นวิธีที่เป็นไปได้ในการช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อมหรือชะลอการลุกลามของโรค ตัวอย่างเช่นการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่ามันสามารถปรับปรุง ความรู้ความเข้าใจ การทำงานเช่นประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในการทดสอบความเร็วเพื่อให้เข้าใจและตอบสนองต่อข้อมูลความสนใจและหน่วยความจำสำหรับงานปัจจุบัน

และไทชิก็ถือว่ามีศักยภาพที่จะชะลอการเสื่อมสภาพใน ความรู้ความเข้าใจ การทำงาน เกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อม จากการศึกษาในปี 2015 พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือออกกำลังกายจิตใจเช่นไทชิมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม หกปีต่อมา.

ฉันเพิ่งนำทีมไป ศึกษาประโยชน์ของไทชิ สำหรับผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อม ผู้คนในการศึกษาของเราสามารถเรียนไทเก็กและ สนุกกับการประชุม - การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหารูปแบบของการออกกำลังกายนั้น คุณสนุก เพิ่มโอกาสในการเริ่มต้นและ การบำรุงรักษา a รูปแบบการใช้ชีวิต. นอกจากนี้เรายังพบว่าไทชิมีศักยภาพที่แข็งแกร่งในการ ลดฟอลส์ และรักษาคุณภาพชีวิตที่ดีในผู้สูงอายุที่มีภาวะสมองเสื่อม

เราหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการมีอคติในการศึกษาก่อนหน้านี้โดยทำการศึกษามาตรฐานทองคำ (การทดลองแบบสุ่มควบคุม) แม้ว่าจะเป็นการศึกษาขนาดเล็กเพื่อพิจารณาว่าคุ้มค่าหรือไม่ที่จะลงทุนในการทดลองแบบสุ่มที่มีราคาแพงกว่า ดังนั้นเราหวังว่าจะทำการศึกษาอีกครั้งในอนาคตเพื่อยืนยันผลลัพธ์ของเราในการศึกษาขนาดใหญ่

ถึงกระนั้นหลักฐานยังไม่สนับสนุนแนวคิดหนึ่งที่ว่าทำไมไทเก็กอาจปรับปรุงสุขภาพสมองและมีการศึกษาเพียงไม่กี่อย่างที่ทำกับคนที่มีภาวะสมองเสื่อม ทฤษฎี ว่าทำไมไทเก็กอาจปรับปรุงสุขภาพสมอง ตัวอย่างเช่นไทชิเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และจดจำการเคลื่อนไหวใหม่ มันต้องให้ความสนใจอย่างต่อเนื่องและมัลติทาสกิ้ง ด้านที่ผ่อนคลายของมันก็เหมือนกับการมีสติหรือ "การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว" ด้านการออกกำลังกายแบบแอโรบิคยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและความยืดหยุ่นของการเชื่อมต่อระบบประสาทในสมอง แต่ยังไม่ทราบว่าไทชิจะดีกว่าสำหรับการปรับปรุงด้านเหล่านี้มากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นและกิจกรรมที่มีสติ

สิ่งที่ชัดเจนคือการส่งเสริมให้ไทชิปลอดภัยและง่ายต่อการเรียนรู้สนุกสนานและมีศักยภาพในการนำ ประโยชน์ต่อสุขภาพแบบองค์รวม. สิ่งที่จำเป็นตอนนี้คือการวิจัยที่มีคุณภาพสูงกว่าซึ่งจะช่วยให้ข้อสรุปที่ชัดเจนขึ้นว่าจะช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของเราได้มากน้อยเพียงใดสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

ซามูเอล Nyman รองหัวหน้าฝ่ายวิจัยกรมวิทยาศาสตร์การแพทย์และสาธารณสุข มหาวิทยาลัยร์นมั ธ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_fitness

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.