วิธีหาวิธีขยับร่างกายขณะอยู่กับสังคม

วิธีหาวิธีขยับร่างกายขณะอยู่กับสังคม การเดินระยะสั้นสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและรักษาร่างกายให้แข็งแรง AP Photo / Kirsty Wigglesworth

เมื่อเร็ว ๆ นี้ ข้อมูลตัวติดตามกิจกรรม Fitbit แสดงการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในการออกกำลังกายทั่วโลกที่สอดคล้องกับการโจมตีของวิกฤต COVID-19 ในสหรัฐอเมริกากิจกรรมการออกกำลังกายลดลง 12%

แม้แต่ก่อนการระบาดใหญ่ของ COVID-19 น้อยกว่าหนึ่งในสี่ ชาวอเมริกันได้รับการออกกำลังกายตามจำนวนที่แนะนำ

ผม ผู้เชี่ยวชาญด้านกิจกรรมและฉันกังวลว่าการลดการออกกำลังกายอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของเราอย่างไร

การออกกำลังกายลดลงบางส่วนเกิดจากการปิดศูนย์ออกกำลังกายชั่วคราวและแนวทางการอยู่บ้าน อย่างไรก็ตามแม้คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายโดยทั่วไปอาจมีกิจกรรมลดลงเพราะพวกเขากำลังเดินน้อยลงในการทำงานประจำวันและใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์มากขึ้น การลดกิจกรรมเหล่านี้อาจเพิ่มความกังวลเรื่องสุขภาพที่เกิดจาก COVID-19

ด้วยเหตุนี้เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันต้องการใช้ความเชี่ยวชาญของเรา การส่งเสริมการออกกำลังกาย และ การรักษาและป้องกันโรคอ้วน เพื่อช่วยให้บุคคลรับมือกับความท้าทายที่เกิดขึ้นจากการระบาดใหญ่ทั่วโลก

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะย้าย

ก่อนที่จะมีการระบาดใหญ่มีความกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักและความชุกของโรคอ้วนใน ประเทศสหรัฐอเมริกา และบน ทั่วโลก ขนาด

เรื่องนี้สำคัญมากเพราะความอ้วนเพิ่งเกิดขึ้นแล้ว ระบุว่าเป็นปัจจัยเสี่ยง สำหรับภาวะแทรกซ้อน COVID-19 หลักฐานยังแสดงให้เห็นว่า การทำลาย ในการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอาการซึมเศร้า

สำหรับบุคคลที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำอาจเพิ่มช่วงเวลาของกิจกรรมตลอดทั้งวัน ผลเสริมอารมณ์. การแบ่งกิจกรรมสั้น ๆ ตลอดทั้งวันทำงานสามารถเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์

อาจสำคัญที่สุดคือการออกกำลังกาย สามารถเพิ่มฟังก์ชั่นภูมิคุ้มกัน. นี้ การเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันอาจเกิดขึ้นในผู้สูงอายุ ผู้ที่เสี่ยงต่อการเสียชีวิตจาก COVID-19 โดยเฉพาะ

การโต้เถียงกันอยู่ที่นั่นเพื่อออกกำลังกายมากขึ้น แต่ความจริงก็คือตอนนี้หลายคนกำลังทำน้อยลง

ทำกิจกรรมมากกว่าการออกกำลังกาย

By คำนิยามการออกกำลังกายมีโครงสร้างและวางแผน

การขาดการวางแผนและโครงสร้างในชีวิตของเราในช่วงระยะเวลาของการเบี่ยงเบนทางสังคมมีแนวโน้มที่จะเอื้อต่อการลดระดับโดยรวมในระดับกิจกรรมของเรา

หลายคนได้รับการสอนว่าการออกกำลังกายต้องเข้มข้นและทำไปอีกนานเพื่อให้เกิดความแตกต่าง แต่ แนวทางของรัฐบาลสหรัฐฯ ตอนนี้แนะนำเป็นอย่างอื่น

วิธีหาวิธีขยับร่างกายขณะอยู่กับสังคม สเปกตรัมของกิจกรรมครอบคลุมตั้งแต่ 'หลับ' ถึง 'กิจกรรมที่มีพลัง' เรนีเจโรเจอร์ส, ผู้เขียนให้ไว้

กิจกรรมเบา ๆที่ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องเพิ่มความรุนแรงบ่อยครั้งมักถูกมองข้าม แต่ก็เป็นประโยชน์ในการหยุดพักชั่วคราว

ในตอนท้ายของคลื่นความถี่ที่สูงถึงปานกลางกิจกรรมที่แข็งแกร่งซึ่งสอดคล้องอย่างใกล้ชิดกับสิ่งที่คนคิดว่าคลาสสิกที่จะออกกำลังกาย ข่าวดีสำหรับเราคือ หลักฐานใหม่ แนะนำว่าการทำกิจกรรมประเภทนี้ในอุบาทว์ที่สั้นกว่าอาจให้ประโยชน์เช่นเดียวกับระยะเวลานาน

สร้างรูปแบบการใช้ชีวิตที่บ้าน

ทีมของฉันทำงานทุกวันเพื่อแปลการวิจัยสู่การปฏิบัติดังนั้นเราจึงมีประวัติที่แข็งแกร่งในการทำให้คนเป็น ใช้งานที่บ้าน โดยเริ่มต้นที่ระดับต่ำและเพิ่มกิจกรรมตลอดเวลา

ในการเริ่มต้นใช้ หนึ่งนาที กิจกรรมหน้าจอแบ่งหรือ 5 ถึง 10 นาที เดินเร็วในขณะที่สังคมห่างไกล ทุกอย่างเพิ่มขึ้น

ลองคิดถึงการออกกำลังกายที่“ หมดทั้งหมดหรือไม่มีอะไร”สนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Renee J. Rogers, รองศาสตราจารย์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย - ผู้อำนวยการเขียนโปรแกรม, สถาบัน Pitt Healthy Lifestyle มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์ก

บทความนี้ถูกตีพิมพ์ซ้ำจาก The Conversation ภายใต้ใบอนุญาต Creative Commons อ่านบทความต้นฉบับ

books_fitness

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.