การออกกำลังกายในอาคารเป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา SUPREEYA-ANON / Shutterstock

ผู้คนทั่วโลกอาศัยอยู่ที่บ้านเป็นส่วนหนึ่งของมาตรการทางสังคมเพื่อ จำกัด การแพร่กระจายของ coronavirus นวนิยาย ในบางประเทศมีการส่งเสริมให้คนออกกำลังกายวันละครั้ง

อย่างไรก็ตามมีการเข้าใจผิดมานานแล้วว่าการออกกำลังกายบางรูปแบบสามารถทำได้ ระงับระบบภูมิคุ้มกันลดความสามารถของร่างกายในการรับมือกับภัยคุกคามจากภายนอกเช่น coronavirus นวนิยาย แต่มีงานวิจัยจำนวนมากที่แสดงการออกกำลังกายจริง ๆ เป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา. ในความเป็นจริงการออกกำลังกายแบบเฉียบพลันและแบบเรื้อรังเกือบทุกประเภทได้รับการค้นพบเพื่อปรับปรุงวิธีการ ผู้คนตอบสนองต่อวัคซีน.

และ การศึกษาทางระบาดวิทยา แสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้งานได้รับการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนลดลงอย่างมีนัยสำคัญต่อปีกว่าคนที่ใช้งานน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ การวิจัยของเรา เห็นด้วยว่าการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยลดภูมิคุ้มกัน แต่อาจช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น

ในระดับพื้นฐานระบบภูมิคุ้มกันมีการป้องกันหลักสามบรรทัด การออกกำลังกายช่วยรักษาหน้าที่ตามปกติของสิ่งเหล่านี้

บรรทัดแรกของการป้องกันประกอบด้วยอุปสรรคทางกายภาพเช่นผิวหนังซึ่งหยุดเชื้อโรคเช่นไวรัสเข้าสู่ร่างกาย การวิจัยได้แสดงให้เห็น การสมานแผลของผิวหนังนั้นเร็วกว่าในคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อเทียบกับคนที่อยู่ประจำ การรักษาบาดแผลที่เร็วขึ้นช่วยลดความเสี่ยงของแบคทีเรียและไวรัสในผู้ที่กำลังใช้งาน

การป้องกันแนวที่สองนั้นประกอบด้วยภูมิคุ้มกัน "โดยธรรมชาติ" (หรือธรรมชาติ) ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยเซลล์เช่น นิวโทรฟิ และ เซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นเซลล์ภูมิคุ้มกันแรกที่ตอบสนองต่อการติดเชื้อ

การออกกำลังกายมีผลอย่างยิ่งยวดต่อเซลล์เหล่านี้ ตัวอย่างเช่นระหว่างการออกกำลังกาย เซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ ย้ายเข้าสู่กระแสเลือดเป็นจำนวนมากมาย หลังจากการออกกำลังกายเซลล์เหล่านี้จะย้ายไปยังบริเวณที่มีการอักเสบเพื่อค้นหาเชื้อโรคและเซลล์ที่ถูกทำลาย กระบวนการนี้อาจช่วยระบบภูมิคุ้มกันของเรา ตรวจจับเซลล์มะเร็ง.

แนวที่สามของการป้องกันคือ "การปรับตัว" (หรือหน่วยความจำ) ภูมิคุ้มกันซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วย เซลล์ที่เรียกว่า T และ เซลล์เม็ดเลือดขาว B. การออกกำลังกายก็มีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อเซลล์เหล่านี้ มันได้รับการแสดงให้เห็นว่า ออกกำลังกายเป็นประจำตลอดชีวิต อาจช่วยรักษาจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ยังเล็กได้ในขณะที่เราอายุมากขึ้นซึ่งอาจช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันระบุโรคและมะเร็งได้ดีขึ้นเมื่อเรามีอายุมากขึ้น

แต่ในช่วงสี่ทศวรรษที่ผ่านมามีคนคิดว่าการออกกำลังกายที่หนักแน่นและยาวนานเช่น การวิ่งมาราธอน or อัลตร้ามาราธอน การทำงานชั่วคราวจะหยุดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่นำไปสู่“ หน้าต่างเปิด” โดยที่ความเสี่ยงต่อการติดเชื้อจะเพิ่มขึ้น เราเพิ่งดูที่ จุดแข็งและจุดอ่อน ของทฤษฎี“ open-window” - และในฐานะของเรา กล่าวถึงในบทความก่อนหน้ามีหลักฐานไม่มากที่จะสนับสนุน

ฟังก์ชั่นภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น

เพื่อทดสอบการทำงานของภูมิคุ้มกันการศึกษาจำนวนมากได้ใช้วัคซีน วัคซีนเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการดูว่าระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างไรเพราะเป็นการทดสอบความสามารถในการทำงานร่วมกันของเซลล์ภูมิคุ้มกันต่าง ๆ เพื่อประสานงานและผลิตแอนติบอดี การวิจัยการบริหารวัคซีนหลังจากทั้งสอง ออกกำลังกายเป็นเวลานาน และ วิ่งมาราธอน แสดงให้เห็นว่าการตอบสนองของแอนติบอดีจะไม่ถูกระงับ แม้จะมีหลักฐานว่านักกีฬาชั้นยอดที่ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ การตอบสนองของแอนติบอดีที่สูงขึ้น การฉีดวัคซีนมากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญได้ถกเถียงกันว่า ระบบภูมิคุ้มกันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ในทางลบหรือบวกหลังจากออกกำลังกาย - และเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเช่นมาราธอนสามารถเพิ่มโอกาสในการติดเชื้อได้หรือไม่ พวกเขาสรุปว่า มีการติดเชื้อไม่กี่ยืนยัน ที่เกิดขึ้นในคนหลังจากการออกกำลังกายหนักมีแนวโน้มที่จะเชื่อมโยงกับอาหารที่ไม่เพียงพอความเครียดทางจิตใจและการนอนหลับไม่เพียงพอ

แม้แต่การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเช่นมาราธอนก็ไม่อาจยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน Mikael Damkier / Shutterstock

การออกกำลังกายด้วยตัวของมันเองดูเหมือนจะไม่ได้ยับยั้งภูมิคุ้มกัน เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าปัจจัยเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับการติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียในรูปแบบใดก็ตาม การชุมนุม. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, ขนส่งมวลชน เพิ่มความเสี่ยงอาจผ่านการสัมผัสกับฝูงชนหรือโดยการสัมผัสพื้นผิวที่มี ปนเปื้อน. สายการบินเดินทางในระยะทางไกล ยังสามารถนำไปสู่การหยุดชะงักการนอนหลับซึ่งเพิ่มความเสี่ยงการติดเชื้อ

การค้นพบเหล่านี้ช่วยเสริมแนวทางปัจจุบันเกี่ยวกับการเบี่ยงเบนทางสังคมลดการเดินทางและออกกำลังกายที่บ้านให้น้อยที่สุดถ้าเป็นไปได้ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มปานกลางเช่นเดินหรือวิ่งออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อการบำรุงรักษา ฟังก์ชั่นภูมิคุ้มกันปกติ. คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะทำ 150 นาทีของการออกกำลังกายประเภทนี้ต่อสัปดาห์.

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีพลังมากขึ้นเช่นการวิ่งหรือปั่นจักรยานก็มีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเช่นกัน อย่างไรก็ตามหากความสามารถในการออกกำลังกายของคุณถูก จำกัด ด้วยสภาวะสุขภาพหรือความพิการการเคลื่อนไหวมากขึ้นและการออกกำลังกายบางประเภทนั้นดีกว่าไม่มีอะไรเลย

การออกกำลังกายต้านทาน เช่นการยกน้ำหนักมีประโยชน์ชัดเจนต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยทั่วไป - เช่นบรรเทาความทุกข์ทางจิตใจและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรักษาความแข็งแรงสมดุลและการประสานงาน

จากสถานการณ์ปัจจุบันสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายอย่างโดดเดี่ยวและรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดีรวมถึงการล้างมือให้สะอาดหลังการออกกำลังกาย การใช้เจลมือที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์อาจช่วยป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อไวรัสและหลีกเลี่ยงการสัมผัสปากดวงตาและจมูก นอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นประจำคุณควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและบำรุงรักษาอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายมีโอกาสที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการติดเชื้อ

เกี่ยวกับผู้เขียน

James Turner, อาจารย์อาวุโส, กรมอนามัย, มหาวิทยาลัยบา ธ และ John P Campbell ผู้บรรยาย มหาวิทยาลัยบา ธ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_fitness