เมื่อออกกำลังกายทำให้คุณไม่สบายท้อง

เมื่อออกกำลังกายทำให้คุณไม่สบายท้อง
การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องสนุกหากคุณมีปัญหาระบบทางเดินอาหารเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า
Goads Agency / iStock ผ่าน Getty Images Plus

คุณกำลังทำมัน! คุณกำลังออกกำลังกายและเก็บเกี่ยวสิ่งเหล่านั้นทั้งหมด ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ที่เจาะเข้าไปในหัวของคุณ

ดังนั้นคุณกำลังถีบหัวใจของคุณออกไปหรือวิ่งราวกับว่าคุณกำลังหลบหนีฝูงซอมบี้ คุณรู้สึกสำเร็จบนคลาวด์ไนน์จนกระทั่ง…ท้องของคุณเริ่มปั่นป่วน คุณอาจรู้สึกเวียนหัว ความรู้สึกของคุณที่ประสบความสำเร็จได้เปลี่ยนเป็นความทุกข์ทรมานเมื่อคุณรับมือกับอาการคลื่นไส้

อาการคลื่นไส้ที่เกิดจากการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย ระบบทางเดินอาหาร (GI) ปัญหาโดยทั่วไป อาจส่งผลกระทบถึง 90% ของนักกีฬาที่มีความอดทน.

เหตุใดสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นและที่สำคัญกว่านั้นคุณจะป้องกันได้อย่างไร

สาเหตุ: ความต้องการในการแข่งขัน

เมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อโครงร่างที่ขาและแขนจะหดตัว เพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดพวกเขาต้องการออกซิเจน ดังนั้นกล้ามเนื้อหัวใจของคุณก็จะหดตัวเช่นกันทำให้เลือดไหลเวียนผ่านร่างกายมากขึ้น โมเลกุลของฮีโมโกลบินภายในเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณจะนำพาออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานของคุณ

ร่างกายของคุณจะสั่งออกซิเจนในที่ที่จำเป็นที่สุดโดยการส่งเลือดไปยังเนื้อเยื่อที่มีการใช้งานมากที่สุด
ร่างกายของคุณจะสั่งออกซิเจนในที่ที่จำเป็นที่สุดโดยการส่งเลือดไปยังเนื้อเยื่อที่มีการใช้งานมากที่สุด
PIXOLOGICSTUDIO / Science Photo Library ผ่าน Getty Images

เพื่อเพิ่มปริมาณเลือดที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้งานอยู่ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเลือดออกจากบริเวณที่ไม่ได้ใช้งานเช่นลำไส้ของคุณ การเบี่ยงเบนนี้ดูแลโดยสาขา "การต่อสู้หรือการบิน" ของระบบประสาทของคุณ ที่เรียกว่าระบบประสาทซิมพาเทติกทำให้หลอดเลือดบางส่วนแคบลงและ จำกัด การไหลเวียนของเลือด คุณไม่มีสติควบคุมกระบวนการนี้หรือที่เรียกว่า vasoconstriction

แต่กล้ามเนื้อโครงร่างที่หดตัวของคุณมีพลังพิเศษในการรักษาการไหลเวียนของเลือด พวกเขาสามารถต้านทานการเรียกร้องให้มีการหดตัวของหลอดเลือดที่ช่วยเบี่ยงเบนเลือดออกจากบริเวณที่ไม่มีการใช้งาน ความต้านทานต่อผลของระบบประสาทซิมพาเทติกนี้เรียกว่า“Sympatholysis หน้าที่". นักสรีรวิทยาชอบฉัน ทำงานต่อไป เข้าใจกลไกเฉพาะ โดยสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้

เหตุใดการ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังลำไส้จึงทำให้เกิดความทุกข์

การขาดเลือดที่สัมพันธ์กันหรือการขาดเลือดอาจมีผลต่างกัน มันสามารถเปลี่ยนวิธีที่เซลล์สามารถดูดซึมสิ่งที่ถูกย่อยและ อาหารที่ย่อยสลายเคลื่อนที่ผ่านลำไส้อย่างไร. เมื่อรวมกันแล้วการเปลี่ยนแปลงส่งผลให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่คุณอาจรู้จักทั้งหมดเป็นอย่างดี

การขาดการไหลเวียนของเลือดเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างยิ่งหากระบบย่อยอาหารพยายามอย่างมากที่จะสลายและดูดซึมอาหารซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้จากการออกกำลังกาย อาจแย่ลงทันทีหลังจากที่คุณกินเข้าไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาหารก่อนออกกำลังกาย ไขมันจำนวนมากหรือคาร์โบไฮเดรตเข้มข้น.

การรักษา: การกลั่นกรองและการปรับเปลี่ยน

การออกกำลังกายจะไม่สนุกถ้าคุณปวดท้องมากขึ้นเป็นสองเท่าหรือวิ่งเข้าห้องน้ำ แล้วคุณจะทำอย่างไรเพื่อ จำกัด อาการหรือกำจัดอาการเหล่านี้เมื่อเกิดอาการเหล่านี้?

  • ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงพอประมาณ อาการคลื่นไส้คือ พบได้บ่อยกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งความต้องการการไหลเวียนของเลือดสูงที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดภาวะ GI

  • ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายบางอย่าง ชอบปั่นจักรยานสามารถทำให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ได้ ลองออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆหรือผสมผสานโหมดต่างๆเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณในขณะที่ลดความไม่สบาย อย่าลืมอุ่นเครื่องและทำให้เย็นลงอย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในระบบเผาผลาญของร่างกาย

  • ปรับเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินและดื่มเมื่อไหร่ ชุ่มชื้นอยู่เสมอ! คุณคงเคยได้ยินมาก่อน แต่การดื่มให้เพียงพอเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันปัญหา GI ระหว่างและหลังออกกำลังกายโดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือชื้น เป็นไปได้ที่จะให้น้ำมากเกินไป ตั้งเป้าไว้ ของเหลวประมาณครึ่งลิตรต่อชั่วโมงรวมทั้งเครื่องดื่มกีฬาคาร์โบไฮเดรตต่ำและโซเดียมต่ำสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง อาจต้องใช้การทดลองกับอาหารที่แตกต่างกันและระยะเวลาในการบริโภคเพื่อหาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณและเป้าหมายการฝึกอบรมของคุณ คุณยังสามารถรวมอาหารเช่น ขิงกะเทาะและน้ำมะพร้าว ที่อาจช่วยให้คุณสบายท้อง

อย่าลืมดื่มระหว่างและหลังออกกำลังกาย (เวลาออกกำลังทำให้ปวดท้อง)
อย่าลืมดื่มระหว่างและหลังออกกำลังกาย
Deby Suchaeri / ช่วงเวลาผ่าน Getty Images

ข้อแม้: ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

ในขณะที่อาการคลื่นไส้ที่เกิดจากการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ไม่พึงประสงค์ แต่โดยทั่วไปแล้วมันไม่ใช่ปัญหาสุขภาพที่สำคัญ อาการส่วนใหญ่ควรหายภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ หากปัญหายังคงมีอยู่เป็นเวลานานหลังออกกำลังกายหรือทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายก็ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

บางครั้งความทุกข์ของ GI ระหว่างหรือหลังออกกำลังกายอาจทำให้อาเจียนได้ หากโชคไม่ดีที่โยนทิ้งไปคุณจะรู้สึกดีขึ้น แต่ก็ต้องเติมน้ำและเติมสารอาหารที่คุณสูญเสียไปด้วย

หากคุณต้องการเริ่มต้นการออกกำลังกายหรือเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณการขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมซึ่งสามารถปรับแผนให้เหมาะกับความต้องการของคุณมักเป็นวิธีการที่ชาญฉลาด นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย or ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง สามารถจัดโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นที่เหมาะสมและ นักโภชนาการนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียน สามารถหารือเกี่ยวกับความต้องการและกลยุทธ์ทางโภชนาการของแต่ละบุคคล ของคุณ ผู้ให้บริการปฐมภูมิ สามารถช่วยในการคัดกรองปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรงยิ่งขึ้นและควรแจ้งให้ทราบถึงกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วย

เกี่ยวกับผู้เขียนสนทนา

Anne R. Crecelius รองศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพและการกีฬา มหาวิทยาลัยเดย์ตัน

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_exercise

คุณอาจจะชอบ

เพิ่มเติมจากผู้เขียนคนนี้

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.