3 เหตุผลที่คุณมีอาการปวดคอ

3 เหตุผลที่คุณมีอาการปวดคอ
สตูดิโอ shutterstock / WAYHOME

หากคุณทรมานจากอาการปวดคอคุณไม่ได้อยู่คนเดียว อาการปวดกระดูกสันหลังเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความพิการทั่วโลกและการเกิดขึ้นของมันมี เพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วง 25 ปีที่ผ่านมา. ในขณะที่อาการปวดคอตอนส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะดีขึ้นภายในสองสามเดือนคนครึ่งถึงสามในสี่ที่มีอาการปวดคอจะได้รับประสบการณ์ซ้ำหลายครั้ง ของความเจ็บปวด.

มันมักจะพูดว่ามี“ท่าทางที่ดีและไม่ดี” และนั้น ท่าเฉพาะสามารถนำไปสู่อาการปวดกระดูกสันหลัง แต่ความเชื่อนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ อันที่จริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่า การนอนหลับไม่ดี, ลดการออกกำลังกาย และ ความเครียดเพิ่มขึ้น ดูเหมือนจะเป็นปัจจัยที่สำคัญกว่า

ดังนั้นแม้จะมีความพยายามโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพในการแก้ไขท่าทางของคุณและการใช้ "เหมาะกับการทำงาน" เก้าอี้โต๊ะทำงานคีย์บอร์ดและอุปกรณ์อื่น ๆ โอกาสที่เรียกว่า“ ปัจจัยการดำเนินชีวิต” - เช่นการนอนหลับพักผ่อนเพียงพอทำให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายและรักษาความเครียดให้น้อยที่สุด - ดูเหมือนจะมีความสำคัญมากขึ้นในการบรรเทาและป้องกันอาการปวดคอ

ตำนานท่า

แม้ว่าความเชื่อเกี่ยวกับท่าทางจะดำเนินไปอย่างลึกล้ำ แต่วิทยาศาสตร์ก็กำลังบอกเล่าเรื่องราวที่แตกต่างกันมากและมีความท้าทายอย่างมากต่อบทบาทของท่าที่คิดมานานซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดคอ

ที่มีคุณภาพสูงเมื่อเร็ว ๆ นี้ ศึกษายกตัวอย่างเช่นวัยรุ่นมากกว่า 1,000 ไม่แสดงความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญระหว่างท่ากระดูกสันหลังและอาการปวดคอ - แม้ว่าจะมีกลุ่มย่อยที่ทรงตัวได้ง่ายในการศึกษาเช่นผู้ที่นั่งทรุดหรือนั่งตัวตรง ใช่คนนั่งในตำแหน่งที่แตกต่างจากคนสู่คน แต่ดูเหมือนจะไม่มีอะไรเจ็บปวด ในความเป็นจริงปรากฏว่าจากการศึกษานี้โดยเฉพาะว่า "ท่าทาง" ของวัยรุ่นมีส่วนเกี่ยวข้องกับอารมณ์ของพวกเขามากขึ้น

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนวิธีการนั่งขณะทำงาน - โดยการเปลี่ยนเวิร์กสเตชันของคุณ - ที่เรียกว่า“ การแทรกแซงตามหลักสรีรศาสตร์” ได้ น้อย ไปยัง ไม่ ส่งผลกระทบต่อว่าคนพัฒนาอาการปวดคอ นอกจากนี้ยังมี หลักฐานคุณภาพสูงเพียงเล็กน้อย การแทรกแซงตามหลักสรีรศาสตร์สามารถนำไปสู่การฟื้นตัวที่เร็วขึ้นสำหรับคนที่มีอาการปวดคอ

3 เหตุผลที่คุณมีอาการปวดคอ
มีอาการปวดคอหรือนอนไม่พอ? ShutterstockMDGRPHCS

ในการศึกษาต่าง ๆ นักวิจัยได้ติดตามกลุ่มคนที่ไม่มีอาการปวดคอพร้อมกับผู้ที่มีอาการปวดคอเป็นครั้งคราวเป็นระยะเท่านั้น บางคนในกลุ่มเหล่านี้มีอาการปวดคอที่ลำบากและนักวิจัยมองอย่างใกล้ชิด ผู้ที่มีอาการปวดคอพบว่ามีคุณภาพและปริมาณการนอนหลับน้อยลง ทำงานในงานที่มีความเครียดสูง. พวกเขายังใช้งานร่างกายน้อยลง และมี อารมณ์หดหู่. ร่างกายของพวกเขาเป็นหลัก ประสบความเครียดมากขึ้น และพวกเขาสังเกตเห็น มากกว่า "ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ" ที่คอของพวกเขา ที่สำคัญนี่คือทั้งหมดก่อนที่ความเจ็บปวดจะพัฒนาได้

นักวิจัยพบว่าแม้ในหมู่เด็กเล็กเช่น อายุเก้าขวบอาการต่าง ๆ เช่นความเหนื่อยล้าและปัญหาการนอนหลับ - รวมถึงอาการปวดหัวปวดท้องและอารมณ์ลดลง - เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดและการคงอยู่ของอาการปวดคอรายสัปดาห์เมื่อเด็กได้รับการตรวจสอบเป็นเวลาสี่ปี

นอนหลับออกกำลังกายและผ่อนคลาย

ด้านพลิกของเรื่องนี้คือการมี คอที่แข็งแกร่งเพลิดเพลินกับ การออกกำลังกาย - แม้เพียง เดินเป็นจำนวนมากขึ้นในแต่ละวัน - ได้รับการแสดงเพื่อป้องกันการปวดคอ สิ่งนี้รวมไปถึงการทำให้แน่ใจว่าเราจะไม่นอนไม่ได้ออกกำลังกายและเครียดน้อยลงหวังว่าจะจัดการและป้องกันอาการปวดคอได้สำเร็จ

ดังนั้นอย่าลังเลที่จะนั่งในแบบที่คุณต้องการที่โต๊ะทำงานของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองนั่งอยู่เป็นเวลานานในตำแหน่งเดียวพยายามเปลี่ยนมันให้เป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการปวดคอ เพื่อเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยตลอดทั้งวัน.

และถ้าคุณมีอาการปวดคอลองคืนแรกให้ลองทำอะไรที่ผ่อนคลาย - แล้วทำไมไม่ไปเดินเล่นตอนกลางวัน ที่สำคัญคุณต้องหยุดกังวลเกี่ยวกับวิธีที่คุณนั่งหรือเดินเพราะวิทยาศาสตร์ดูเหมือนจะแสดงให้เห็นว่าอาจมี ไม่มีท่าทีที่“ แย่” หลังจากนั้น.สนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

คริสเตียน Worsfoldอาจารย์พิเศษด้านกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัย Hertfordshire

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.