ทำไมคุณถึงได้อายุน้อยกว่า

ทำไมคุณถึงได้อายุน้อยกว่า MaliRolling / Shutterstock

ในขณะที่คุณอาจทราบว่าการสูญเสียการมองเห็นการได้ยินและความทรงจำเป็นสัญญาณของความชรา แต่บางสิ่งที่บางทีอาจจะไม่สังเกตเห็นได้ก็คือการลดความสูง การหดตัวที่ชัดเจนนี้เกิดจากปัจจัยหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของกระดูกกล้ามเนื้อข้อต่อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณ ในขณะที่การสูญเสียความสูงจำนวนหนึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอายุและไม่น่าจะเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพใด ๆ การสูญเสียความสูงอย่างมีนัยสำคัญอาจบ่งบอกถึงปัญหาพื้นฐาน การทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณในขณะที่คุณอายุเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณสามารถรับมือกับผลกระทบเชิงลบบางประการของการแก่ชรา

เร็วเท่าที่สามสิบของคุณการสูญเสียกล้ามเนื้ออายุที่รู้จักกันในทางวิทยาศาสตร์ว่า sarcopeniaอาจหมายถึงคุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในอัตรา 3-5% ในแต่ละทศวรรษ สิ่งที่น่ากังวลเป็นพิเศษคือกล้ามเนื้อในลำตัวของคุณซึ่งมีหน้าที่หลักในการทำให้คุณอยู่ในท่าตั้งตรง การลดความสามารถในการรักษาท่าทางของคุณสามารถทำให้คุณดูงอและทำให้สั้นลง

อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การสูญเสียความสูงในขณะที่คุณอายุมากขึ้นคือสุขภาพกระดูก กระดูกเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ซับซ้อนมากซึ่งสามารถปรับขนาดและรูปร่างของมันเพื่อตอบสนองต่อภาระทางกล สิ่งนี้ช่วยให้กระดูกของคุณสามารถสร้างใหม่ได้ตลอดชีวิต

ในช่วงอายุน้อย ๆ ของคุณคุณจะต้องผ่านขั้นตอนการเจริญเติบโตโดยการสะสมกระดูกอย่างรวดเร็วจน 90% ของมวลกระดูกสูงสุดของคุณไปถึงวัยรุ่นช่วงปลาย การเติบโตนี้รวมอยู่ในช่วงกลางทศวรรษที่ยี่สิบของคุณเมื่อถึงจุดสูงสุด

เมื่ออายุประมาณ 35-40 คุณจะเริ่ม สูญเสียกระดูกมากกว่าที่สร้างขึ้น. ในที่สุดการสูญเสียกระดูกนี้นำไปสู่เงื่อนไขที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุนซึ่งมีลักษณะโดยมวลกระดูกต่ำและความเปราะบางของกระดูกเพิ่มขึ้น รวมปัจจัยเหล่านี้ส่งผลให้ เสี่ยงต่อการแตกหัก. ในขณะที่สะโพกและปลายแขนเป็นบริเวณที่พบได้บ่อยสำหรับโรค แต่พบได้บ่อยที่สุดในกระดูกสันหลัง (กระดูกสันหลัง) ซึ่งมีผลกระทบด้านลบต่อความสูง

ตั้งอยู่ในกระดูกสันหลังและรับผิดชอบในการรักษาท่าทางของคุณเป็นแผ่นกระดูกสันหลัง หมอนอิงคล้ายเจลเหล่านี้อยู่ระหว่างกระดูกสันหลังและทำหน้าที่เป็นโช้คอัพช่วยให้หลังมีความยืดหยุ่น

เมื่อเรายังเด็กแผ่นเหล่านี้ซึ่งมีน้ำประมาณ 80% มีความแข็งแรงและอ่อนนุ่ม เมื่อคุณอายุมากขึ้นแผ่นดิสก์จะค่อยๆบีบอัดและแบน ดังนั้นช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังจะลดลง เอฟเฟกต์ที่คล้ายกันนี้จะเห็นได้ในส่วนโค้งของเท้าเมื่อคุณอายุมากขึ้นเมื่อเอ็นเริ่มเสื่อมลง สิ่งนี้นำไปสู่โค้งแบนทำให้คุณเดินด้วยสไตล์ที่มีลักษณะเป็นเท้าแบน

รักษาสัดส่วนของคุณ

ในขณะที่การสูญเสียความสูงส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับยีนของคุณมีปัจจัยการดำเนินชีวิตบางอย่างที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อช่วยรักษาความสูงของคุณและที่สำคัญกว่านั้นคือลดผลกระทบที่อายุมีต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณ

การออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมที่รวมการแบกน้ำหนักบางรูปแบบเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการสร้างกระดูก ในขณะที่คุณไม่เคยแก่เกินไปที่จะได้รับผลประโยชน์จากการออกกำลังกายการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพัฒนากระดูกให้แข็งแรงในช่วงวัยรุ่น (เมื่อมีการสร้างมวลกระดูกสูงสุด) ให้ความคุ้มครองเมื่อคุณอายุมากขึ้น การออกกำลังกายชนิดนี้ส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเช่นกันและยังมีศักยภาพในการป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคสะเก็ดเงิน

ทำไมคุณถึงได้อายุน้อยกว่า การออกกำลังกายที่รับน้ำหนักนั้นดีต่อความแข็งแรงของกระดูก โปรดักชั่น Syda

ในขณะที่อาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยทั่วไปอาหารที่มีวิตามินดีและแคลเซียมสูงรวมถึงอัลมอนด์บรอคโคลี่และคะน้าก็มีส่วนทำให้สุขภาพของกระดูก ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และ จำกัด การบริโภคคาเฟอีนด้วย

ในขณะที่การหดตัวเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติของอายุ แต่ก็สามารถแนะนำปัญหาที่รุนแรงมากขึ้น การทำให้มั่นใจว่าคุณมีสุขภาพกระดูกที่ดีและมีคุณภาพชีวิตที่ดีตลอดชีวิตสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Adam Hawkey, รองศาสตราจารย์, โรงเรียนกีฬา, สุขภาพและสังคมศาสตร์, มหาวิทยาลัย Solent

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_health

คุณอาจจะชอบ

เพิ่มเติมจากผู้เขียนคนนี้

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.