ทำอย่างไรจึงจะอยู่พอดีที่บ้านในระหว่างที่ถูกล็อค

ทำอย่างไรจึงจะอยู่พอดีที่บ้านในระหว่างที่ถูกล็อค รังเกียจต้นไม้! Shunevych Serhii / Shutterstock

A สามของมนุษยชาติ ตอนนี้อยู่ภายใต้การล็อค มาตรการนี้มีความสำคัญต่อการลดการแพร่กระจายของ COVID-19 แต่จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีได้อย่างไร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอยู่เฉยๆนั้นไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณดังนั้นการมีสุขภาพดีในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายช่วยได้ ลดความดันโลหิต และ คอเลสเตอรอล และสามารถลดความเสี่ยงของ โรคหัวใจ, ละโบม และ โรคเบาหวาน. นอกจากนี้ยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูกลดความเสี่ยงของการพัฒนา sarcopenia (การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ) และโรคกระดูกพรุน (การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก)

การออกกำลังกายยังช่วยในการ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อมันล้างแบคทีเรียจากปอดและทางเดินหายใจเพิ่มการไหลเวียนของเซลล์เม็ดเลือดขาวและเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อ

เช่นเดียวกับคุณประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายการใช้งานเป็นวิธีที่ดีในการขจัดปัญหาทางจิตวิทยาบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการถูกเกณฑ์มาเป็นเวลานาน การใช้งานจะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดเช่น คอร์ติซอ และส่งเสริมการปล่อยฮอร์โมนที่รู้สึกดีเช่น endorphins.

หลายคนออกกำลังกายในโรงยิมหรือออกไปวิ่งเล่นในสวนสาธารณะท้องถิ่นดังนั้นการถูกบังคับให้ใช้เวลานานที่บ้านจะเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับกิจกรรมที่ยังเหลืออยู่ ดังนั้นเราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้แน่ใจว่าเราได้ใช้ประโยชน์จากสถานการณ์ให้มากที่สุดและรักษาตัวเราให้แข็งแรงและสุขภาพดีอยู่เสมอ?

ก่อนอื่นถ้าคุณไม่แยกตัวเองและได้รับอนุญาตให้ออกไปข้างนอก (อย่างที่ผู้คนในสหราชอาณาจักรสามารถทำได้ แค่วันเดียว) จากนั้นการเดินการวิ่งหรือการขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการใช้งาน แค่ให้แน่ใจว่าได้อยู่ห่างจากคนอื่นหกฟุต (สองเมตร)

ไม่เหมาะสม

แต่ถึงแม้ว่าคุณจะติดอยู่ที่บ้านก็มีหลายวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายและออกกำลังกายต่อไปได้ - และบางอย่างก็ต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย หากคุณโชคดีพอที่เป็นเจ้าของจักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่งไฟฟ้าคุณจะคุ้นเคยกับวิธีการออกกำลังกายในบ้าน แต่ถ้าสิ่งเหล่านี้เป็นไปไม่ได้กิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ลองเดินเหยงรอบบ้านหรือลงบันได และยืนหรือเดินไปรอบ ๆ เมื่อคุณใช้โทรศัพท์แทนที่จะนั่งลง การเต้นรำยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้กระฉับกระเฉงโดยเฉพาะกับเด็ก ๆ ดังนั้นการใส่เพลงสักสิบถึง 15 นาทีสองหรือสามครั้งต่อวันสามารถมีส่วนร่วมกับโควต้าการออกกำลังกายทุกวัน

อีกทางหนึ่งคุณสามารถขุดเชือกกระโดดเก่า ๆ ออกจากโรงรถกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งกับการออกกำลังกายโยคะไทชิหรือพิลาทิสที่ลืมไปนาน ๆ หรือใช้แอพและวิดีโอ YouTube ที่ส่งเสริมกิจกรรมการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายต้านทานสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและปรับปรุงความคล่องตัวของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้บางอย่างสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักหรือแถบความต้านทาน แต่ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงมันได้นั่นไม่ควรหยุดคุณ การนั่งหรือยืนเพื่อยืนจากเก้าอี้ที่แข็งแรงดันไปชิดกับผนังหรือเคาน์เตอร์ครัวและปอดหรือก้าวขาเดี่ยวบนบันไดล้วนเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายแบบใหม่เหล่านี้

คุณสามารถใส่ถั่วอบถุงข้าวน้ำบรรจุขวดหรือแป้งมาใช้ให้เป็นประโยชน์ พวกเขาทำสิ่งทดแทนดัมเบลที่ยอดเยี่ยมหรือถ้าคุณผูกมันไว้ในกระเป๋าผู้ให้บริการคุณจะได้รับ kettlebell ชั่วคราว

หากสิ่งของเหล่านี้ยังไม่หนักพอสำหรับคุณลองใช้ของที่มีน้ำหนักมากที่สุดในครัวเรือนหลาย ๆ ลูกของคุณ ได้อย่างปลอดภัยแน่นอน

ทำอย่างไรจึงจะอยู่พอดีที่บ้านในระหว่างที่ถูกล็อค เด็ก ๆ ... ก็มีประโยชน์เช่นเดียวกับน้ำหนัก Kuznetsov Dmitriy / Shutterstock

ในขณะที่การออกกำลังกายที่สมดุลควรรวมการดึงและการผลักดันการเคลื่อนไหวใช้แจ็คเก็ต (ทำจากวัสดุที่ค่อนข้างแข็งแกร่ง) และผูกไว้แน่นรอบโพสต์ (หรือต้นไม้) และดึงน้ำหนักร่างกายของคุณ

หากคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่จะทำที่บ้านแล้วพลุกพล่านได้รวบรวม ออกกำลังกายที่บ้านสิบนาที เพื่อให้คุณเริ่มต้น หรือถ้าคุณชอบความท้าทายอีกเล็กน้อยคุณสามารถลองทำสิ่งนี้ได้ตลอดเวลา ทรัพยากรบีบีซี พัฒนาโดยทีม GB นักกีฬาโอลิมปิก ขณะนี้แอปเช่น Bean ซึ่งส่งเสริมการออกกำลังกายและการกินเพื่อสุขภาพ ดาวน์โหลดฟรี.

ตลอดช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอนนี้สิ่งที่เราสามารถควบคุมได้คือสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ดังนั้นไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไรให้พยายามทำตัวกินอาหารให้แข็งแรงและรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Adam Hawkey, รองศาสตราจารย์, โรงเรียนกีฬา, สุขภาพและสังคมศาสตร์, มหาวิทยาลัย Solent

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_fitness

คุณอาจจะชอบ

เพิ่มเติมจากผู้เขียนคนนี้

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.