นักวิจัยกล่าวว่าการใช้เวลาเพียง 20 นาทีในธรรมชาติสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดได้อย่างมาก
คุณจะได้รับประโยชน์จากการสัมผัสธรรมชาติกับความเครียดแม้ว่าคุณจะแค่ทำสวนทำงานบ้านหรือนั่งเงียบ ๆ ในสวนหลังบ้าน
การค้นพบที่นักวิจัยเรียกว่า "ยาเม็ดธรรมชาติ" มาจากการศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ใน พรมแดนทางจิตวิทยา ปีก่อน
การวิจัยมีความสำคัญเป็นพิเศษ ตอนนี้เมื่อผู้อยู่อาศัยในสหรัฐอเมริกาส่วนใหญ่อยู่ภายใต้คำสั่งซื้อที่อยู่อาศัยและผู้คนถูกโจมตีด้วย อัพเดททุกวัน จากจำนวนผู้ป่วย COVID-19 และผู้เสียชีวิต
รับล่าสุดทางอีเมล
ที่นี่ แมรี่แครอลฮันเตอร์รองศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกนเพื่อสิ่งแวดล้อมและการพัฒนาอย่างยั่งยืนอธิบายการวิจัยและวิธีที่คุณสามารถลดความเครียดของคุณโดยการลุกขึ้นและออกไปข้างนอก:
Q
การสัมผัสกับธรรมชาติช่วยให้คนลดความเครียดได้อย่างไร
A
ในช่วงเวลาของความไม่แน่นอนการแยกตัวทางสังคมและการปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตที่แตกต่างใช้เวลาในธรรมชาติ - ในขณะที่รักษาความห่างเหินทางสังคมที่เหมาะสมแน่นอน - เป็นยาแก้พิษชนิดหนึ่งสำหรับความทุกข์ของเรา การได้รับสารจากธรรมชาติมีประโยชน์มากมายเช่นการนอนหลับที่ดีขึ้นการอักเสบที่ลดลงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นและกุญแจสำคัญในหมู่พวกเขาสภาพความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจรวมถึงการลดความเครียดความสามารถในการมุ่งเน้นและประสบการณ์ความกลัว
มีประโยชน์ทางกายภาพเช่นกันรวมถึงการสัมผัสกับอากาศที่สะอาดกว่าและสารประกอบพืชรองที่มีประโยชน์ (phytoncides) และจุลินทรีย์สร้างสุขภาพและการผลิตวิตามินดีตามธรรมชาติซึ่งเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
เรารู้ว่าการรักษานั้นส่งผลกระทบต่อธรรมชาติ ประสบการณ์ ไม่ต้องเดินทางไปที่รกร้างว่างเปล่าหรือแช่ในธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ ในความเป็นจริงสถานที่ใด ๆ ที่ช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมต่อกับธรรมชาติจะทำ ความรู้สึกของการเชื่อมต่อกับธรรมชาติสามารถแฝงหรือใช้งาน ประสบการณ์แบบพาสซีฟเป็นจิตใต้สำนึก มันเป็นเสน่ห์ที่นุ่มนวลชนิดของสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อจิตใจของคุณเดินและคุณสังเกตเห็นอากาศบนผิวหนังของคุณโทรนกและรูปร่างของต้นไม้ที่มีต่อท้องฟ้า ประสบการณ์การใช้งานเป็นอินเทอร์เฟซที่ใส่ใจกับธรรมชาติบางประการ ตัวอย่างเช่นช่วงเวลา“ โอ้ว้าว” เมื่อมองดูสิ่งที่สวยงามหรือเป็นคนช่างสังเกตมีส่วนร่วมกับการทำงานของธรรมชาติ - เช่นตาที่เปิดหรือเกสรผสมกับดอกไม้
Q
คุณจะแนะนำกิจกรรมกลางแจ้งประเภทใด
A
ฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาของการแฉและละคร - ขอบคุณที่ไม่ใช่ฤดูหนาว ในช่วงเวลาที่มีการเคลื่อนไหว จำกัด ให้ลองทานยาเม็ดธรรมชาติโดยนั่งเงียบ ๆ ในสนามหญ้าหรือนอนราบกับพื้นเพื่อมองท้องฟ้า ทำสวนหรือทำงานบ้านหรือเริ่มย้ายกิจวัตรการออกกำลังกายออกไปข้างนอก เมื่อเดินในละแวกใกล้เคียงค้นหาเส้นทางที่มีต้นไม้และธรรมชาติอื่น ๆ ที่คุณพึงพอใจหรือตื่นเต้นที่จะได้สัมผัส
หากคุณไม่ได้รับ กลางแจ้งการมองผ่านหน้าต่างไปยังธรรมชาติที่อยู่ใกล้เคียงจะช่วยเสริมสร้างความผาสุกทางจิต บางทีคุณสามารถเปิดหน้าต่างนั้นได้เช่นกันเพื่อปล่อยให้เป็นไปตามเสียงกลิ่นและสัมผัสของธรรมชาติจากอากาศและแสงแดด
โดยไม่คำนึงถึงกิจกรรมกลางแจ้งการขจัดความเครียดและการฟื้นฟูจิตใจประเภทอื่น ๆ เกิดขึ้นอย่างง่ายดายยิ่งขึ้นโดยค่อยๆเปลี่ยนความสนใจของจิตใจออกไปจากตัวเอง ใช้วิธีการสติเพื่อสังเกตเห็นเสียงหรือกลิ่นของธรรมชาติ ใช้การมุ่งเน้นอย่างตั้งใจในบางแง่มุมของธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามตั้งแต่ภูมิทัศน์ขนาดใหญ่ไปจนถึงการทำงานขององค์ประกอบเล็ก ๆ คุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงของตาที่น่าสนใจบนต้นไม้หรือพุ่มไม้ใกล้บ้านของคุณและสร้างชุดภาพถ่ายที่เปิดเรื่องราวเมื่อตาเปิด มีความคิดสร้างสรรค์และค้นหาสิ่งที่น่าสนใจทางอารมณ์หรือสติปัญญาสำหรับคุณ - มดที่ล้นออกมาหรือลำดับของดอกไม้ที่เปิดตามสาขา forsythia หรือการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของเมฆเมื่อเวลาผ่านไปหรือภูมิทัศน์ตอนเช้าจากคุณ ระเบียงหน้าบ้าน
Q
บอกฉันเกี่ยวกับการศึกษาของคุณในปี 2019 ขอบเขตของจิตวิทยา. ทำอย่างไรและพบอะไร
A
สำหรับระยะเวลาการศึกษาแปดสัปดาห์อาสาสมัคร 36 คนจากพื้นที่ Ann Arbor ตกลงที่จะมีประสบการณ์ธรรมชาติเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้คนมีอิสระในการเลือกเวลาของวันระยะเวลาและ สถานที่ จากประสบการณ์ธรรมชาติของพวกเขา - นิยามว่าเป็นบางแห่งที่ผู้เข้าร่วมรู้สึกถึงการเชื่อมต่อกับธรรมชาติ ทุกๆสองสัปดาห์ผู้เข้าร่วมจะเก็บตัวอย่างน้ำลายก่อนและหลังยาเม็ดในวันนั้น
ตัวอย่างน้ำลายได้รับการวิเคราะห์สำหรับคอร์ติซอฮอร์โมนความเครียดและใช้เพื่อตรวจสอบว่าระดับความเครียดมีการเปลี่ยนแปลงในตอนท้ายของประสบการณ์ธรรมชาติที่กำหนด เราพบว่าประสบการณ์จากธรรมชาติทำให้ระดับคอร์ติซอลลดลง 21.3% ต่อชั่วโมงโดยมีประสิทธิภาพสูงสุด (ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการใส่เวลา) จากยาธรรมชาตินาน 20 ถึง 30 นาที หลังจากนั้นความเครียดบรรเทายังคงสร้าง แต่ในอัตราที่ช้าลง การศึกษาให้การประมาณการครั้งแรกของประสบการณ์ธรรมชาติของเมืองที่ส่งผลกระทบต่อระดับความเครียดในบริบทของชีวิตประจำวัน
Q
ผู้เข้าร่วมในการศึกษาถูกบอกว่าจะไม่ใช้เซลล์ โทรศัพท์ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ในระหว่างประสบการณ์ธรรมชาติ คุณคิดว่าเป็นไปได้ไหมที่จะได้รับผลการลดระดับคอร์ติซอลที่คล้ายกันโดยนั่งเงียบ ๆ ในห้องเป็นเวลา 20 นาทีโดยไม่ใช้โทรศัพท์ของคุณ?
A
บางที แต่สิ่งที่คุณทำขณะนั่งเงียบ ๆ จะทำให้เกิดความแตกต่าง มีการศึกษาบางอย่างเปรียบเทียบกิจกรรมเฉพาะที่เกิดขึ้นในบ้านกับนอกบ้าน ตัวอย่างเช่นการลดความเครียด (วัดในรูปของคอร์ติซอล) จะยิ่งมากขึ้นเมื่อทำสวนเป็นเวลา 30 นาทีเมื่อเทียบกับการนั่งข้างในโดยไม่มีมุมมองของธรรมชาติและอ่านนิตยสารยอดนิยมที่ไม่มีรูปภาพของธรรมชาติ การออกกำลังกายนำมาซึ่งความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติมากกว่าการทำกิจกรรมในบ้าน การฝึกสมาธิแบบฝึกสติทำให้เกิดผลในการฟื้นฟูมากขึ้นในการตั้งค่าที่จำลองการตั้งค่าธรรมชาติเมื่อเทียบกับการตั้งค่าในเมืองหรือในร่ม
Q
จำเป็นหรือไม่ที่จะต้องออกกำลังกายอย่างจริงจังในขณะที่คุณอยู่กลางแจ้งเพื่อดูประโยชน์เหล่านี้?
A
ไม่ภายใต้การกักกันโรคและเมื่ออากาศอุ่นขึ้นผู้คนต่างทำกิจกรรมในร่มมากขึ้นนอกบ้าน ประโยชน์ของธรรมชาติสามารถมาถึงแม้ว่ากิจกรรมโฟกัสของคุณจะแตกต่างกัน - การออกกำลังกายการทำสมาธิการย่างและการเข้าสังคมที่ปลอดภัย นอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพของการออกกำลังกายการออกไปข้างนอกขณะออกกำลังกายยังนำมาซึ่งประโยชน์เพิ่มเติมในแง่ของการปรับปรุงอารมณ์การทำงานของความรู้ความเข้าใจ พลังของการเป็นกิจกรรมกลางแจ้งเป็นศูนย์กลางของโปรแกรม ParkRx และ NatureRx ซึ่งแพทย์และผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพทั่วประเทศและเขียนใบสั่งยาแบบไม่ใช้ยาสำหรับสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับบุคคลในการดูแลของพวกเขา
books_health
