การตื่นตัวอยู่อย่างปลอดภัยตลอดเวลาไม่เพียงส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคนงานเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพและความปลอดภัยของผู้คนรอบข้างด้วย จาก www.shutterstock.com
งีบหลับ. แต่ไม่นาน กินอาหาร ไม่เพียงแค่กินของว่าง นี่คือบางส่วนของคำแนะนำที่หลากหลายและบ่อยครั้งที่คนงานกะได้รับคำแนะนำเพื่อช่วยให้พวกเขาตื่นตัวและปลอดภัยในกะกลางคืน
แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคำแนะนำนี้ไม่เพียง แต่ทำให้สับสน แต่ล้าสมัยแล้ว นอกจากนี้ยังอาจทำให้พนักงานกะทำงานรู้สึกมึนงงและตื่นตัวน้อยลง
ดังนั้นหลักฐานอะไรที่พูดเกี่ยวกับเวลานอนและสิ่งที่กินเพื่ออยู่อย่างปลอดภัยในที่ทำงาน? และสิ่งที่สามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้จริงนั้นไม่เพียง แต่จะทำให้สุขภาพของพวกเขาดีขึ้น แต่เพื่อความปลอดภัยของผู้อื่น
มีอยู่แล้ว 1.4 ล้าน คนงานกะในออสเตรเลียหลายคนใน อุตสาหกรรมด้านสุขภาพและความช่วยเหลือทางสังคม (25% ของผู้ทำงานกะทั้งหมด) รอบ % 15 16 ไป% ของคนทำงานกะบ่อย ๆ ทำงานตอนเย็นหรือกะกลางคืน
รับล่าสุดทางอีเมล
พนักงานที่ทำงานกะมีโอกาสเพิ่มขึ้น 60% ที่จะผล็อยหลับไปในที่ทำงานเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ ทำงานระหว่างวัน. สิ่งนี้ไม่เพียงนำไปสู่ ผลผลิตลดลงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น อุบัติเหตุและการบาดเจ็บ ที่ทำงานและในการเดินทางกลับบ้าน
งีบหรือไม่งีบ?
การรักษาความง่วงนอนอย่างแท้จริงเพียงอย่างเดียวคือการนอนหลับ และงีบสามารถช่วยปรับปรุงความตื่นตัวได้ คนงานกะหลายคนงีบหลับทั้งก่อนและระหว่างกะกลางคืนและ ก่อนขับรถกลับบ้าน ตอนเช้า. แต่งีบจะไม่เป็นประโยชน์เท่าที่คุณคิดและงีบยาวนั้นไม่ได้ดีกว่าเสมอไป
งีบหลับมากกว่าหนึ่งชั่วโมงสามารถช่วยปรับปรุงความตื่นตัวได้ และการงีบหลับยาวเป็นมาตรการป้องกันในช่วงบ่ายก่อนเวลากลางคืน สามารถช่วย.
แต่การงีบหลับเป็นเวลานานในช่วงกะไม่เสมอไปและการงีบยาวมักจะนำไปสู่ความเฉื่อยในการนอนหลับ - เป็นอาการมึนงงและเฉื่อยชาหลังจากตื่นนอน
หากคนขับรถบรรทุกไปที่ล้อหลังงีบเร็วเกินไปพวกเขาอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอุบัติเหตุ จาก www.shutterstock.com
ในหนึ่งชั่วโมงหลังงีบหลับ ประสิทธิภาพลดลงซึ่งอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับคนงานที่ต้องการทำงานที่ปลอดภัย
ตัวอย่างเช่นถ้า ความเฉื่อยในการนอนหมายถึงทักษะการตัดสินใจผิดปกติคนขับรถบรรทุกอาจมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนและพยาบาลที่ต้องทำการตัดสินใจที่สำคัญและการใช้ยาอาจมีความบกพร่องในไม่ช้าหลังจากตื่น
คำตอบคือ 'power naps' หรือไม่?
ความรุนแรงของความเฉื่อยในการนอนหลับนั้นขึ้นอยู่กับความยาวและ เวลางีบ. ดังนั้นเพื่อเพิ่มความตื่นตัวในการกะกลางคืนและหลีกเลี่ยงความเฉื่อยในการนอนหลับโดยทั่วไปสถานที่ทำงานแนะนำ "power naps" ภายใต้ 30 นาที
ถึงกระนั้นมีการศึกษาน้อยเกี่ยวกับงีบสั้นและกลางคืนเหล่านี้ การศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับการใช้กำลังไฟฟ้าระยะสั้นนั้นดำเนินการในแต่ละวันและประโยชน์ของการงีบในเวลากลางวันอาจแตกต่างจากที่ใช้ในเวลากลางคืน ดังนั้นมี ไม่มีคำตอบที่ชัดเจน เมื่อพูดถึงช่วงเวลาที่เหมาะสมและความยาวของกำลังงีบตอนกลางคืน
หลักฐานเบื้องต้นบางอย่างแสดงให้เห็นว่างีบหลับในเวลากลางคืนภายใต้ 30 นาทีนาน do ส่งผลให้ความเฉื่อยในการนอนหลับภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น ตื่นขึ้น หลังจากนั้น. น่าสนใจว่างีบเหล่านี้ไม่ได้เพิ่มความตื่นตัว แต่พวกเขาก็สร้างคน รู้สึก ง่วงนอนน้อยลงในเวลาต่อไปนี้.
ในขณะเดียวกันความคิดที่ว่าพลังงีบหลับช่วยเพิ่มความตื่นตัวและ จำกัด ความเฉื่อยในการนอนไม่จำเป็นต้องส่งเสียงดังหากคุณใช้มันในตอนกลางคืน
เราแนะนำอะไร
นี่คือสิ่งที่หลักฐานบอกว่า:
แม้ว่าคุณจะ รู้สึก ง่วงนอนน้อยลงในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากงีบตอนกลางคืนคุณอาจยังมีความเสี่ยง อุบัติเหตุและข้อผิดพลาดเกี่ยวกับความเมื่อยล้า ที่ทำงานหรือขับรถกลับบ้าน
ประสิทธิภาพของคุณอาจลดลง มากถึงหนึ่งชั่วโมง หลังจากมีงีบสั้น ๆ ในกะกลางคืน
การงีบอาจจะมีประโยชน์สำหรับบางคน แต่ไม่ใช่คนอื่น; ทดสอบสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย
การนอนตอนบ่ายอาจช่วยคุณได้ พักการแจ้งเตือนเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงแต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ขับตรงหลังจากตื่นนอน
มีดี“สุขอนามัยในการนอนหลับ” ระหว่างกะสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวตลอดคืน สุขอนามัยการนอนหลับเป็นนิสัยที่แตกต่างหลากหลายที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับคุณภาพดีและตื่นตัวเต็มที่เมื่อตื่นนอน
กินหรือไม่กิน
เมื่อคนงานกะเหนื่อยล้าและง่วงนอนพวกเขามักจะ เพื่อความสะดวกสบายของอาหาร. อย่างไรก็ตามคนทำงานกะกินอาหารในเวลาที่ร่างกายได้รับการเตรียมให้นอนหลับและกระบวนการที่เกี่ยวข้อง การย่อยอาหาร ทำงานแตกต่างกันในเวลากลางคืน ซึ่งหมายความว่าผลกระทบของการรับประทานอาหารตอนกลางคืนอาจแตกต่างกันมากและอาจแย่กว่าการรับประทานอาหารกลางวัน
ดังนั้นเนื่องจากเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้ตื่นและกินในตอนกลางคืน ขั้นตอนแรกในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับผลกระทบของการรับประทานอาหารตอนกลางคืนที่มีต่อประสิทธิภาพคือการสืบสวนทั้งสองอย่างสุดขั้ว: การกินกับการไม่กิน
ในห้องนักบิน ศึกษาชายสิบคนที่มีสุขภาพแข็งแรงพักอยู่ในห้องทดลองการนอนหลับเป็นเวลาเจ็ดวันแล้วเสร็จสี่กะกลางคืน
At 1.30am ในระหว่างการกะกลางคืนแต่ละครั้งห้ามื้อกินอาหารเย็นมื้อใหญ่ (เช่นพิซซ่าสลัดไก่หรือลาซานญ่า) ห้าคนไม่ได้กินข้าวตอนกลางคืน แต่กินของว่างทั้งก่อนและหลัง ผู้เข้าร่วมทุกคนขับรถเป็นเวลา 40 นาทีบนเครื่องจำลองการขับรถที่ 3am
อืม, ลาซานญ่า ... มันเป็นตัวเลือกที่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงในเวลากลางคืน จาก www.shutterstock.com
คนที่กินอาหารมื้อใหญ่ขับรถแย่กว่าคนที่ไม่ได้กินมาก พวกเขามีแนวโน้มที่จะผิดพลาดเจ็ดครั้งและมีปัญหาในการเกาะติดกับการ จำกัด ความเร็วและอยู่ในเลนของพวกเขา พวกเขายังรู้สึกง่วงนอนและรายงานเพิ่มเติม ท้องอืด เทียบกับคนที่ไม่ได้กินเลย
เราทำอะไรจากสิ่งนี้
การให้คำแนะนำแก่คนทำงานกะที่ไม่ทานอาหารในตอนกลางคืนอาจเป็นเรื่องท้าทาย
ดังนั้นตอนนี้เรากำลังตรวจสอบการกินของว่างตอนกลางคืนเป็นทางเลือกสำหรับมื้ออาหารหรือไม่ทาน เราครึ่งทางผ่านการศึกษานี้และข่าวดีจนถึงตอนนี้ก็คือการขับขี่มีความปลอดภัยมากสำหรับผู้ที่กินของว่างตอนกลางคืนเมื่อเทียบกับมื้อใหญ่
ในความเป็นจริงจำนวนรวมของการขัดข้องและความสามารถในการยึดติดกับการ จำกัด ความเร็วและในใจกลางของเลนนั้นไม่แตกต่างกันระหว่างผู้ที่รับประทานอาหารว่างและผู้ที่ไม่ได้กินเลย
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในด้านนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งการพิจารณาว่าอาหารประเภทไหนดีกว่าของว่างในตอนกลางคืน
เราแนะนำอะไร
ในระหว่างนี้คำแนะนำที่ดีที่สุดที่เราสามารถให้ได้คือหากคุณทำงานกะกลางคืนและต้องการกินในช่วงพักอาหารตามกำหนดกินขนมเล็ก ๆ และหลีกเลี่ยงมื้อใหญ่
เกี่ยวกับผู้แต่ง
Siobhan Banks, รองศาสตราจารย์, มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย; Charlotte Gupta ผู้สมัครระดับปริญญาเอก มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลียและสเตฟานี Centofanti เพื่อนนักวิจัยศูนย์วิจัยการนอนหลับ มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
บทความนี้ถูกตีพิมพ์ซ้ำจาก The Conversation ภายใต้ใบอนุญาต Creative Commons อ่านบทความต้นฉบับ
books_health
