ผู้หญิงมากถึงหนึ่งในห้าประสบภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (Liv Bruce / Unsplash)

จนถึง หนึ่งในห้า ผู้หญิงจะพัฒนาภาวะซึมเศร้าหลังคลอดซึ่งเป็นเงื่อนไขที่สามารถส่งผลเสียต่อความคิดอารมณ์และการทำงานของแม่เช่นเดียวกับสุขภาพจิตของคู่ค้าและเด็กของพวกเขา

การปรับตัวให้เข้ากับความเป็นพ่อแม่หลังคลอดคลอดเป็นเรื่องที่ท้าทายภายใต้สถานการณ์ปกติ ความกังวลเกี่ยวกับการสัมผัสกับ COVID-19 เมื่อรวมกับคำแนะนำทางกายภาพอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงและลดการเข้าถึง ทรัพยากรเช่นการดูแลสุขภาพและการสนับสนุนทางสังคมผู้หญิงมักจะใช้เพื่อสร้างความยืดหยุ่นและส่งเสริมการฟื้นตัว

แม้จะมีความท้าทายเหล่านี้ แต่ก็มีหลายขั้นตอนที่ผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถดำเนินการเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพจิตของพวกเขาและประสบความสำเร็จในการเผชิญกับ COVID-19

ขยายปัจจัยเสี่ยง

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นผลมาจากการมีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกันระหว่างปัจจัยเสี่ยงทางชีวภาพจิตวิทยาและสังคมซึ่งทั้งหมดสามารถทำได้ ขยายโดยการระบาดใหญ่ในปัจจุบัน. การวิจัยของฉันมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงสตรี เข้าถึง จิตบำบัด และการพัฒนาภาวะซึมเศร้าปริกำเนิด การรักษา แนวทางพร้อมกับการปฏิบัติทางคลินิกของฉันในฐานะจิตแพทย์ได้เน้นถึงความแข็งแกร่งอันยิ่งใหญ่ของผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเช่นเดียวกับความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับความทุกข์ยาก

ผู้หญิงหลายคนที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด มีความกังวลเกี่ยวกับ COVID-19 และวิธีการจัดการที่บ้านกับเด็กทารก (และเด็กคนอื่น ๆ ) ในขณะที่คำแนะนำที่อยู่ห่างไกลมีความสำคัญต่อการควบคุมการแพร่กระจายของไวรัสเหล่านี้ จำกัด อาวุธที่ดีที่สุดที่ผู้หญิงบางคนมีต่อภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ไม่เพียง แต่จะยากกว่าสำหรับผู้หญิงที่จะได้รับการสนับสนุนภายใต้สังคมที่ห่างไกล แต่การอยู่ในสถานที่ใกล้ชิดกับเด็กและหุ้นส่วนสามารถเพิ่มความขัดแย้งและแทรกแซงการปรับตัวเข้ากับชีวิตของทารกใหม่

แม้จะมีความท้าทายเหล่านี้มีหลายวิธีที่ผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถลดผลกระทบของ COVID-19 ต่อสุขภาพจิตของพวกเขา อันที่จริงการระบาดใหญ่ครั้งนี้อาจให้โอกาสใหม่สำหรับผู้หญิงและครอบครัวของพวกเขาในการเติบโต

แหล่งข้อมูลออนไลน์สามารถช่วยให้คุณแม่ใหม่รู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงระหว่างการระบาดใหญ่ของ COVID-19 (Priscilla du Preez / Unsplash)

แหล่งข้อมูลออนไลน์

อย่างแรกแพทย์และนักบำบัดหลายคนกำลังให้บริการการเยี่ยมชมทางโทรศัพท์หรือทางออนไลน์และการสาธารณสุขทำให้บริการต่างๆของพวกเขาเป็นจริง จิตวิทยาวันนี้ เป็นแหล่งข้อมูลอื่นเกี่ยวกับนักบำบัดที่ให้บริการชำระเงินทางโทรศัพท์หรืออินเทอร์เน็ต แผนกฉุกเฉินของโรงพยาบาลเป็นข้อพิจารณาที่สำคัญสำหรับผู้หญิงที่ต้องการความช่วยเหลือฉุกเฉิน

ปัจจุบันมีแหล่งข้อมูลออนไลน์หลายแห่งที่ให้การสนับสนุนผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด หลาย ให้ สนับสนุนทางโทรศัพท์หรือข้อความและแอพเช่น ถั่วลิสง (แอพเครือข่ายโซเชียลสำหรับคุณแม่) มายด์มัม และ เส้นชีวิต อาจช่วยผู้หญิงที่กำลังดิ้นรน มีโปรแกรมบำบัดความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมหลายอย่างให้บริการออนไลน์ฟรีรวมถึง โปรแกรมสุขภาพจิตเจริญพันธุ์ของบริติชโคลัมเบีย และ Moodgym.

การเดินเป็นทางเลือกที่ง่ายและสนุกสนานสำหรับการออกกำลังกายในขณะที่สังเกตการสังสรรค์ทางสังคม (Pixabay)

จัดลำดับความสำคัญการดูแลตนเอง

การตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพจิตของผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถช่วยพวกเขาในการกู้คืน กิจวัตรประจำวัน (เท่าที่ได้รับอนุญาตจากทารก) โดยมุ่งเน้นที่การดูแลตนเองตาม หลักการ NEST-S (โภชนาการการออกกำลังกายการนอนหลับเวลาสำหรับตัวเองได้รับการสนับสนุน) เป็นกุญแจสำคัญ สิ่งนี้สามารถเริ่มต้นด้วยการอาบน้ำทุกวันเปลี่ยนเป็นชุดกลางวันและเปิดผ้าม่านทั้งหมดเพราะสิ่งเหล่านี้สามารถกระโดดเริ่มต้นวัน

ความสำคัญของการได้รับสารอาหารที่เหมาะสมต่อมารดาไม่สามารถเกินจริงได้ พวกเขาควรพยายามกินสามมื้อต่อวันและมีของว่างให้เลือกมากมาย การเก็บภาชนะที่เต็มไปด้วยน้ำในบริเวณใกล้เคียงเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอยังช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง

เวลาในการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย (โดยเฉพาะในตอนนี้) แต่เนื่องจากมันสามารถช่วยในเรื่องอารมณ์พลังงานและการนอนหลับ กิจกรรมที่สนุกสนานสั้น ๆ และง่ายต่อการทำ (เช่นการเดิน) นั้นดีที่สุด หากพวกเขาเปิดเผยให้ผู้หญิงออกไปข้างนอกทุกอย่างดีขึ้น

การนอนหลับที่ดีก็มีความสำคัญเช่นกัน การนอนหลับเมื่อทารกงีบหลับแบ่งอาหารตอนกลางคืน 50/50 กับคู่นอนและสังเกตดูดี สุขอนามัยในการนอนหลับ การฝึกฝนเช่นการรักษากิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอและการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในตอนเย็นอาจเป็นประโยชน์

การหยุดพักเพื่อทำกิจกรรมที่สนุกสนานเช่นการอ่านเป็นสิ่งสำคัญ (Unsplash)

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า มารดาใช้จ่ายสูงถึง 164.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ให้การดูแลโดยตรงและโดยอ้อมกับทารก

ในหลาย ๆ กรณีพวกเขาจะโทรเรียกการดูแลเด็กแม้ในขณะนอนหลับและจะปิดนาฬิกาจริงๆประมาณ 30 นาทีต่อวัน สุขภาพจิตที่ดีเริ่มต้นด้วยการหยุดพัก สิ่งเหล่านี้เหมาะสำหรับการพักผ่อนหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่น่าพึงพอใจและ / หรือการกระตุ้นเช่นการอ่านและการเดิน

เทคนิคการผ่อนคลายเช่น หายใจกล่องเทคนิคการหายใจที่ช่วยจัดการความเครียดและ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า สามารถเป็นประโยชน์กับคุณแม่ที่กำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลหรือรู้สึกท่วมท้น

COVID-19 นำเสนออุปสรรคที่เป็นเอกลักษณ์

การสนับสนุนที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของแม่. อย่างไรก็ตาม COVID-19 นำเสนอปัญหาและอุปสรรคที่ไม่ซ้ำใครในการสนับสนุนการมีส่วนร่วมโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่อยู่นอกบ้าน พันธมิตรเป็นตัวเลือกแรกที่สมเหตุสมผล แต่หากไม่มีอยู่ (หรือสามารถทำได้) อาจเป็นประโยชน์ในการขอความช่วยเหลือจากครอบครัวหรือเพื่อน สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าทุกคนที่เข้ามาติดต่อกับมารดาและทารกใหม่มีความเสี่ยงต่ำต่อการติดเชื้อ coronavirus

การเลี้ยงทารกในขณะที่ต้องดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดนั้นมีมากและต้องใช้วิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์ การโทรศัพท์และการประชุมทางวิดีโอกับเพื่อนและครอบครัวสามารถเป็นประโยชน์เช่นเดียวกับการตั้งเป้าหมายและความสอดคล้องในช่วงเวลาส่วนตัวและสังคม

เนื่องจากคู่ค้าจำนวนมากอาจอยู่ที่บ้าน COVID-19 จึงให้โอกาสพิเศษสำหรับคู่รักที่จะทำงานร่วมกัน การสนทนาเกี่ยวกับการแบ่งงานที่คำนึงถึงจุดแข็งและข้อ จำกัด ของพันธมิตรสามารถนำไปสู่แผนการที่มีประสิทธิภาพซึ่งเพิ่มประสิทธิภาพการพักการนอนหลับและกิจกรรมที่น่าพอใจ

คู่ค้าของผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถช่วยได้โดยให้ความช่วยเหลือในทางปฏิบัติ (เช่นฟีดตอนกลางคืนและงานบ้าน) และการสนับสนุนโดยคำนึงว่าการฟังเพียงอย่างเดียว (โดยไม่ต้อง "แก้ไข" ปัญหา) สามารถรักษา

บางทีสิ่งสำคัญที่สุดคือทั้งหมดโปรดจำไว้ว่าภาวะซึมเศร้าในระยะหลังคลอดจะดีขึ้นและวิกฤต COVID-19 จะผ่านไป การดูแลตนเองความเห็นอกเห็นใจและการมีส่วนร่วมของคนในการเดินทางเพื่อการฟื้นฟูไม่เพียง แต่จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพของแม่และครอบครัวของพวกเขา แต่สร้างความผูกพันที่แข็งแกร่งในระยะยาว

เกี่ยวกับผู้เขียน

Ryan Van Lieshout ประธานการวิจัยแคนาดาในการเขียนโปรแกรมปริกำเนิดของความผิดปกติทางจิต มหาวิทยาลัย McMaster

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_health