ผู้ชายผู้ชายความภาคภูมิใจและวิธีการที่จะรับมือกับอาการซึมเศร้า

ผู้ชายผู้ชายความภาคภูมิใจและวิธีการที่จะรับมือกับอาการซึมเศร้า

เป็นชายที่มีบทบาทสำคัญในการ การจัดการกับปัญหา เช่นภาวะซึมเศร้า ผู้ชายมักจะไม่สามารถติดต่อขอความช่วยเหลือได้เนื่องจากอาการของโรคซึมเศร้าและการแสวงหาความช่วยเหลือนั้นขัดกับมุมมองของโปรเฟสเซอร์ว่า Blokes ควรหรือไม่ควรประพฤติตัวอย่างไร

แน่นอนลักษณะผู้ชายแบบดั้งเดิมไม่จำเป็นต้องมี "ดี" หรือ "เลว" ลักษณะชายสำเร็จรูปเช่นการพึ่งพาตนเองและความเป็นอิสระสามารถมีค่ามากในชีวิต (สำหรับทั้งชายและหญิง) แต่เมื่อแสดงให้เห็นถึงการปฏิบัติทางด้านจิตใจที่ไม่แข็งแรงและมากกว่าที่ใช้พวกเขาสามารถสะกดปัญหาสำหรับการเป็นอยู่ที่ดีและทำเครื่องหมายการแสวงหาความช่วยเหลือเป็นปิดวงเงิน

ตัวอย่างเช่นการยึดมั่นในความเป็นชาย“ เสื้อคลุมทรง” อาจไม่เพียง แต่ป้องกันการรักษา แต่ยังเพิ่มกลวิธี เช่นซ่อนอารมณ์ซึมเศร้า และเพิ่มขึ้น พฤติกรรมเสี่ยง เช่นการใช้สาร

ดังนั้นการแข่งขันกับเพื่อนของคุณในสนามฟุตบอลสนามรักบี้หรือสนามกอล์ฟเป็นสิ่งที่ดีมากเพื่อให้ได้สิทธิ์ในการชนะและการโม้ แต่“ ไม่ยอมแพ้” กับภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงโดยการเผชิญปัญหาอย่างลับๆไม่ได้ และสามารถทำอันตรายเพิ่มเติมในระยะยาว

ดังนั้นหากโอกาสในการแสวงหาความช่วยเหลือทำให้คุณกระตุกคุณจะทำอะไรได้บ้าง

ออกไปจากแจ็คเก็ตช่องแคบ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ชายบางคนตีความใหม่และขยายความหมายของการเป็นผู้ชายเพื่อที่จะยกเลิกการขอความช่วยเหลือจากความหลากหลายของความเป็นชาย มันอาจดูบอบบางสำหรับคนที่อยู่ข้างนอก แต่มันเป็นขั้นตอนส่วนบุคคลที่ยิ่งใหญ่ แทนที่จะมองหาความช่วยเหลือในฐานะพฤติกรรมที่ยอมรับไม่ได้บางคนมองว่า เป็นการสาธิต ความสามารถในการรับผิดชอบเชิงรุกและการปฏิบัติ ดังนั้นแทนที่จะเป็นสัญลักษณ์ของการพึ่งพาผู้อื่นมันสามารถถูกมองว่าเป็นวิธีที่มีความรับผิดชอบในการรักษาสุขภาพจิตและความรับผิดชอบโดยการเป็นพันธมิตรที่มีส่วนร่วมเช่น

และในความเป็นจริงทำลายออกจากช่องแคบแจ็คเก็ตอาจจะเห็นเป็นผู้ชายมากกว่าการตกอยู่ในแนวเดียวกันกับความคาดหวังแบบดั้งเดิมของไม่ได้แสวงหาความช่วยเหลือ ผู้ชายบางคน ได้เห็นตัวเอง ในฐานะ“ ฮีโร่” ที่“ อยู่ในการต่อสู้” พร้อมกับความหดหู่เพื่อรักษาความเป็นชายในขณะที่ได้รับความช่วยเหลือ และเมื่อคุณกำลังมีอาการรุนแรงเช่นความคิดฆ่าตัวตายหรือไม่สามารถทำงานหรือลุกจากเตียงมันอาจรู้สึกเหมือนเป็นการต่อสู้

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณยังทำอยู่

การกำหนดกรอบการเล่าเรื่องแบบชายสามารถสนับสนุนผ่านความสัมพันธ์ของผู้ชายกับผู้อื่น บทบาทของผู้ดูแลหรือผู้ให้บริการมีความสำคัญกับผู้ชายหลายคน การแสวงหาความช่วยเหลือสามารถมองเห็นได้เป็นส่วนหนึ่งของ ความสามารถในการทำเช่นนี้ แทนที่จะทำลายมัน

ผู้ชายที่มีภาวะซึมเศร้าสามารถช่วยเหลือตัวเองที่จะเก็บความรู้สึกในคุณค่าของตนเองโดยเน้นบทบาทมูลค่าพวกเขายังคงสามารถดำเนินการ - และผู้ที่สนับสนุนพวกเขาสามารถช่วยให้พวกเขายืนยันเรื่องนี้

ก้าวเล็ก ๆ ยังคงให้ผลตอบแทน

การรับผิดชอบในหน้าที่ที่ได้รับก่อนหน้านี้เนื่องจากอารมณ์หดหู่ (มักจะเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป) เป็นวิธีการทั่วไปในการรักษาภาวะซึมเศร้าและเป็นวิธีที่ผู้ชายสามารถสร้างมูลค่าตนเองที่หายไปอีกครั้ง

เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่ประมาทความสามารถที่คุณจะได้รับจากชัยชนะและความสำเร็จเล็ก ๆ

การพยายามทำหลาย ๆ อย่างให้สำเร็จในแต่ละวันเช่นการไปวิ่งเหยาะๆ 15 นาทีหรือแม้แต่การทำความสะอาดตู้หนังสือหนึ่งชั้นจะช่วยให้คุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความรู้สึกของความสำเร็จและการควบคุมส่วนบุคคลที่มาจากกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการออกกำลังกายเชื่อกันว่าเป็น วิธีหนึ่งที่เป็นไปได้ ในการออกกำลังกายที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยได้

ความเป็นมืออาชีพควรจะขอเมื่ออารมณ์ซึมเศร้ายังคงมีอยู่มานานกว่าสองสามสัปดาห์ที่จะมาพร้อมกับระดับที่มีนัยสำคัญของความทุกข์และ / หรือด้อยความสามารถในการดำเนินงานแบบวันต่อวันเช่นจะไปทำงานหรือมีห้องอาบน้ำ . ความคิดของการทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตายเป็นสัญญาณเตือนที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ต้องให้ความสนใจเป็นมืออาชีพได้ทันที

คนมักจะบอกว่า "พูดถึงการรักษา" ไม่ได้สำหรับพวกเขา แต่เมื่อคุณกำลังดิ้นรนจริงๆมันเป็นมูลค่าลอง และไม่ได้ความช่วยเหลือและการรักษาทั้งหมดจะเหมือนกัน; มีความหลากหลายของเทคนิคการรักษาภาวะซึมเศร้าว่าวิธีการในรูปแบบต่างๆ

วิธีการหนึ่ง เรียกว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เน้นการพัฒนาทักษะการปฏิบัติ นี่คือเหตุผลหนึ่งว่าทำไม CBT อาจเป็น เหมาะอย่างยิ่งกับผู้ชาย. อย่างไรก็ตามมีวิธีการอื่น ๆ ที่เน้นประเด็นอื่น ๆ เช่นการทำความเข้าใจบทบาทที่เล่นโดยประสบการณ์ชีวิตในวัยเด็ก และแน่นอนว่าการใช้ยาอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้คนในบางสถานการณ์ แต่ไม่ว่าจะกระทำอะไรก็ตามมันเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ชายไม่ต้องทนทุกข์ในความเงียบ

สนทนา

Jason Spendelow ไม่ทำงานให้คำปรึกษาเป็นเจ้าของหุ้นหรือรับเงินทุนจาก บริษัท หรือองค์กรใด ๆ ที่จะได้รับประโยชน์จากบทความนี้และไม่มีพันธมิตรที่เกี่ยวข้อง

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา
อ่าน บทความต้นฉบับ.

เกี่ยวกับผู้เขียน

เจสันJason Spendelow เป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่ University of Surrey เจสันเป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับการขึ้นทะเบียนจาก HCPC และเป็นสมาชิกของ British Psychological Society (BPS) เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกและสำเร็จการฝึกอบรมทางคลินิกในนิวซีแลนด์ Jason เริ่มฝึกปฏิบัติทางคลินิกในสหราชอาณาจักรใน 2009 [www.jasonspendelow.com]

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.