สำหรับผู้หญิงที่มีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ในภายหลัง จาก shutterstock.com

เบาหวานขณะตั้งครรภ์เป็นโรคเบาหวานชนิดหนึ่งที่เฉพาะเจาะจงว่า เกิดขึ้นในการตั้งครรภ์.

เมื่อคุณมีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ความเสี่ยงของคุณที่จะมีอีกในการตั้งครรภ์ครั้งต่อไปของคุณจะสูงขึ้น ดังนั้นก็เป็นโอกาสตลอดชีวิตของคุณ การพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 และ โรคหัวใจ.

ข่าวดีก็คือการทำตามขั้นตอนต่าง ๆ เช่นการทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและการออกกำลังกายมากขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงเหล่านั้นในขณะที่การปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีสำหรับคุณและครอบครัว

เบาหวานขณะตั้งครรภ์คืออะไร?

เบาหวานขณะตั้งครรภ์ส่งผลกระทบต่อ ประมาณหนึ่งในเจ็ดถึงแปดหญิงตั้งครรภ์ ในออสเตรเลีย ผู้หญิงได้รับการคัดกรองโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ในช่วงตั้งครรภ์ 24 ถึง 28 สัปดาห์โดยใช้ การทดสอบความทนทานต่อกลูโคส. เบาหวานขณะตั้งครรภ์นั้น การวินิจฉัยเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดหรือที่เรียกว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าช่วงปกติ

การคัดกรองถูกออกแบบมาเพื่อให้แน่ใจว่าผู้หญิงที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้รับการรักษาโดยเร็วที่สุด ลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ สำหรับทั้งแม่และลูก ความเสี่ยงรวมถึงการคลอดทารกที่มีน้ำหนักมากกว่าสี่กิโลกรัมและจำเป็นต้องมีการผ่าตัดคลอด การจัดการโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ รวมถึงการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดอย่างใกล้ชิดอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย

ความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน ในห้าปีแรกหลังจากเบาหวานขณะตั้งครรภ์มีความเสี่ยงสูงหลังจากสิบปี ผู้หญิงที่มีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์มี ความเสี่ยงมากกว่าเจ็ดครั้ง ของการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 ในอนาคตมากกว่าผู้หญิงที่ไม่เคยมีอาการ

โรคเบาหวานประเภท 2

หากโรคเบาหวานประเภท 2 ไม่สามารถวินิจฉัยได้ผลกระทบต่อสุขภาพของคุณอาจสูง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากตรวจไม่พบจนกว่าจะเกิดภาวะแทรกซ้อน

ก่อน อาการและอาการแสดงของโรคเบาหวานประเภท 2 รวมถึงกระหายน้ำมากปัสสาวะบ่อยมองเห็นภาพซ้อนติดเชื้อบ่อยและรู้สึกเหนื่อยและง่วง

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 จาก shutterstock.com

ภาวะแทรกซ้อนระยะยาว ได้แก่ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองสร้างความเสียหายต่อเส้นประสาท (โดยเฉพาะที่นิ้วและนิ้วเท้า) ความเสียหายต่อเส้นเลือดเล็ก ๆ ในไตนำไปสู่โรคไตและความเสียหายต่อหลอดเลือดในดวงตานำไปสู่โรคเบาหวาน - โรคตาที่เกี่ยวข้อง (เรียกว่าเบาหวานขึ้นจอประสาทตา)

หากคุณเคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ต่อไปนี้เป็นห้าสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2

1 ตรวจสอบความเสี่ยงโรคเบาหวานของคุณ

แม้ว่าเบาหวานขณะตั้งครรภ์เป็นปัจจัยเสี่ยงที่รู้จักกันดีสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 ผู้หญิงบางคนมี ไม่ได้รับแจ้งถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น. ซึ่งหมายความว่าพวกเขาอาจไม่ได้ตระหนักถึง คำแนะนำเพื่อช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2.

ผู้หญิงทุกคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ควรได้รับการทดสอบความทนทานต่อกลูโคสในช่องปาก 75g ที่ 6 – 12 สัปดาห์หลังคลอด. นี่คือการตรวจสอบว่าร่างกายของพวกเขาตอบสนองต่อการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดหลังจากที่พวกเขามีทารกและเพื่อพัฒนาภาพที่ดีขึ้นของความน่าจะเป็นของพวกเขาในการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2

จากจุดนั้นผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ควรทำการทดสอบเป็นประจำเพื่อดูว่าโรคเบาหวานประเภท 2 ได้รับการพัฒนาหรือไม่

พูดคุยกับ GP ของคุณเกี่ยวกับวิธีตรวจสอบปัจจัยเสี่ยงโรคเบาหวานที่ดีที่สุด ผู้ป่วยโรคเบาหวานในออสเตรเลียแนะนำให้ทดสอบระดับน้ำตาลในเลือด ทุกหนึ่งถึงสามปี.

2 มุ่งหวังที่จะกินเพื่อสุขภาพ

รูปแบบการบริโภคอาหารที่รวมถึงผักและผลไม้ธัญพืชปลาและอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสัมพันธ์กับ ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2.

มากกว่า 4,400 ผู้หญิงที่มีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ก่อนผู้ที่มีรูปแบบการกินที่ดีต่อสุขภาพประเมินโดยใช้เครื่องมือให้คะแนนคุณภาพอาหารมีความเสี่ยงต่ำกว่าในการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 40 57-2% เปรียบเทียบกับผู้หญิงที่มีคะแนนคุณภาพอาหารต่ำที่สุด

ดัชนีน้ำตาล (GI) จัดอันดับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตตามผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ยิ่ง GI ที่ต่ำลงจะยิ่งเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดช้าลงหลังรับประทานอาหาร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหาร GI ที่สูงขึ้นและการบริโภคอาหารที่มี GI สูง (ภาระระดับน้ำตาลในเลือด) มีความเกี่ยวข้อง ความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2ในขณะที่ลดน้ำหนัก GI อาจลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2.

ใช้เวลาของเรา แบบทดสอบการกินเพื่อสุขภาพ เพื่อตรวจสอบว่าอาหารของคุณมีสุขภาพดีเพียงใดและรับข้อเสนอแนะและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีเพิ่มคะแนนของคุณ

3 จะใช้งานมากที่สุด

เพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ สามารถช่วยลดความเสี่ยงของคุณ ของการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2

มีส่วนร่วมใน 150 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางต่อสัปดาห์เช่นเดิน 30 นาทีในห้าวันต่อสัปดาห์ หรือสะสม 75 นาทีของการออกกำลังกายอย่างหนักต่อสัปดาห์โดยการว่ายน้ำวิ่งเทนนิสปั่นจักรยานหรือแอโรบิก 45% ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 หลังจากมีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ที่สำคัญทั้งการเดินและวิ่งออกกำลังกายทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ที่ลดลงคล้ายกัน

ในทางตรงกันข้ามเวลาที่ใช้ในการดูทีวีนั้นสัมพันธ์กับ ความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคเบาหวานประเภท 2 ในผู้หญิงที่มีประวัติโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

การฝึกความแข็งแกร่งก็สำคัญเช่นกัน การศึกษาขนาดใหญ่ของ ผู้หญิงที่มีสุขภาพ 35,754 พบผู้ที่มีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรงทุกประเภทเช่นพิลาทิสการออกกำลังกายต้านทานหรือน้ำหนักมีอัตรา 30% ลดลงในการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้ทำการฝึกความแข็งแรงทุกประเภท

ผู้หญิงที่ทำการฝึกความแข็งแรงและแอโรบิคมีความเสี่ยงลดลงในการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 หรือโรคหัวใจ

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 แม้ในคุณแม่ที่ไม่ได้เป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ จาก shutterstock.com

4 เลี้ยงลูกด้วยนมตราบเท่าที่คุณสามารถ

วิจัยแสดงให้เห็น ให้นมลูกนานกว่าสามเดือน ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 โดยประมาณ 46% ในผู้หญิงที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ มันคิดว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมนำไปสู่การปรับปรุงระดับน้ำตาลและการเผาผลาญไขมัน

การศึกษาด้านสุขภาพของพยาบาลติดตามผู้หญิงมากกว่า 150,000 ในช่วง 16 ปี พบว่าในทุก ๆ ปีของการให้นม ความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ลดลง 14-15% - แม้ในมารดาที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์

องค์กรต่าง ๆ เช่น สมาคมให้นมลูกออสเตรเลีย และที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรให้การสนับสนุนเพื่อช่วยเหลือผู้หญิงทุกคนรวมถึงผู้ที่เคยเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์เพื่อให้นมลูกทารกได้นานเท่าที่พวกเขาเลือก

5 จับตาดูน้ำหนักของคุณ

การเพิ่มน้ำหนักเป็นที่รู้จัก ปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2. ในการศึกษาของสตรีชาวสเปน 666 ที่เป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ครั้งก่อนการเพิ่มน้ำหนักของ 4.5kg ในช่วง 2.2 ปีที่ติดตามเพิ่มความเสี่ยงของการ การพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 ครั้ง 1.54.

การศึกษาอื่นเห็นผู้หญิง 1,695 ที่เป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ก่อนหน้านี้ติดตามผลระหว่างแปดถึง 18 ปีหลังจากการวินิจฉัย การวิจัยนี้พบว่าในแต่ละ 5kg ของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 เพิ่มขึ้น 27%.

ตั้งเป้าหมายที่จะปรับเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณและใช้งานได้อย่างเต็มที่เท่าที่จะทำได้เพื่อช่วยในการควบคุมน้ำหนักและ ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2. ภายในการแทรกแซงที่สนับสนุนให้ผู้คนนำมาใช้ในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีการทบทวนครั้งหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมทุกกิโลกรัมที่เสียไปคือ เกี่ยวข้องกับอัตราที่ลดลง 43% ของการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2.

เกี่ยวกับผู้แต่ง

Clare Collins ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการและโภชนาการ มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิ; Hannah Brown, ปริญญาเอกผู้สมัครโภชนาการและอาหารการกิน, มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิและเมแกนโรลโลนักวิจัยหลังปริญญาเอกโภชนาการและการควบคุมอาหาร มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_diabetes