การอาบน้ำในเวลาที่เหมาะสมจะทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น

การอาบน้ำในเวลาที่เหมาะสมจะทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น

การอาบน้ำระหว่างหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนนอนในน้ำประมาณ 104-109 องศาฟาเรนไฮต์สามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณอย่างมีนัยสำคัญ

โปรโตคอลการตรวจสอบอย่างเป็นระบบ - วิธีที่ใช้ในการค้นหาและวิเคราะห์ข้อมูลที่เกี่ยวข้อง - อนุญาตให้นักวิจัยวิเคราะห์การศึกษาหลายพันครั้งที่เชื่อมโยงการให้ความร้อนในร่างกายแบบพาสซีฟจากน้ำหรืออาบน้ำและอาบน้ำด้วยน้ำอุ่น / ร้อน

“ เมื่อเราตรวจสอบการศึกษาทั้งหมดที่ทราบเราสังเกตเห็นความแตกต่างที่สำคัญในแง่ของวิธีการและการค้นพบ” Shahab Haghayegh ผู้เขียนนำผู้สมัครระดับปริญญาเอกในภาควิชาวิศวกรรมชีวการแพทย์ใน Cockrell School of Engineering ที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสของมหาวิทยาลัยออสตินกล่าว “ วิธีเดียวที่จะทำให้การตัดสินใจที่ถูกต้องแม่นยำว่าในความเป็นจริงสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้หรือไม่คือการรวบรวมข้อมูลที่ผ่านมาทั้งหมดและดูผ่านเลนส์ใหม่” กระดาษอธิบายวิธีการของพวกเขาปรากฏใน รีวิวยานอนหลับ.

นอนหลับอุณหภูมิและนาฬิกา circadian ของคุณ

นักวิจัยตรวจสอบการศึกษา 5,322 พวกเขาสกัดข้อมูลที่เกี่ยวข้องจากการประชุมสิ่งพิมพ์ที่กำหนดไว้ล่วงหน้ารวมและเกณฑ์การยกเว้นเพื่อสำรวจผลกระทบของการให้ความร้อนในร่างกายแบบพาสซีฟที่มีน้ำเป็นจำนวนมากในเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ: เวลาแฝงที่แฝงอยู่ในการนอนหลับ นอน; เวลานอนรวม ประสิทธิภาพการนอนหลับ - จำนวนเวลาที่ใช้ในการนอนหลับเมื่อเทียบกับจำนวนเวลาที่ใช้ในการนอน และคุณภาพการนอนหลับ

จากนั้นนักวิจัยใช้เครื่องมือวิเคราะห์เมตาเพื่อประเมินความสอดคล้องระหว่างการศึกษาที่เกี่ยวข้องและแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิที่เหมาะสมระหว่าง 104 และ 109 องศาฟาเรนไฮต์ฟาเรนไฮต์ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม เมื่อกำหนดเวลาหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนนอนห้องอาบน้ำยังสามารถเร่งความเร็วของการนอนหลับโดยเฉลี่ย 10 นาที

วิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ที่ให้การสนับสนุนการเชื่อมโยงระหว่างการให้ความร้อนแก่ร่างกายและการนอนหลับที่ดีขึ้นนั้นได้รับการยอมรับอย่างดี ยกตัวอย่างเช่นนักวิทยาศาสตร์เข้าใจว่านาฬิกา circadian ซึ่งอยู่ภายใน hypothalamus ของสมองที่ขับเคลื่อนรูปแบบ 24 ชั่วโมงของกระบวนการทางชีวภาพหลายอย่างนั้นควบคุมทั้งการนอนหลับและอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายรวมถึงการนอนหลับและตื่นตัว

อุณหภูมิของร่างกายซึ่งมีส่วนร่วมในการควบคุมรอบการนอนหลับ / ตื่นแสดงวงจร circadian เป็น 2-3 องศาฟาเรนไฮต์สูงขึ้นในช่วงบ่าย / เย็นเร็วกว่าในช่วงเวลาที่ต่ำที่สุด วงจร circadian ของคนทั่วไปมีลักษณะโดยการลดอุณหภูมิของร่างกายหลักประมาณ 0.5 ถึง 1 F ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเวลานอนปกติลดลงถึงระดับต่ำสุดระหว่างกลางและช่วงต่อมาของการนอนหลับตอนกลางคืน จากนั้นจะเริ่มสูงขึ้นทำหน้าที่เป็นสัญญาณเตือนนาฬิกาปลุกชีวภาพ วงจรอุณหภูมินำไปสู่วงจรการนอนหลับและเป็นปัจจัยสำคัญในการบรรลุการนอนหลับอย่างรวดเร็วและการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพสูง

90 นาทีก่อนนอน

นักวิจัยพบว่าช่วงเวลาที่เหมาะสมในการอาบน้ำเพื่อลดอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับคือประมาณ 90 นาทีก่อนเข้านอน ห้องอาบน้ำอุ่นและฝักบัวอาบน้ำช่วยกระตุ้นระบบ thermoregulatory ของร่างกายทำให้การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นจากแกนภายในของร่างกายไปยังบริเวณรอบนอกของมือและเท้าทำให้เกิดการกำจัดความร้อนในร่างกายและลดอุณหภูมิของร่างกาย

ดังนั้นหากผู้คนอาบน้ำในเวลาที่เหมาะสมทางชีวภาพ - 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน - พวกเขาจะช่วยให้กระบวนการทางธรรมชาติและเพิ่มโอกาสในการนอนหลับไม่เพียง แต่รวดเร็ว แต่ยังได้รับประสบการณ์การนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น

ทีมวิจัยหวังที่จะออกแบบระบบเตียงที่ทำงานได้ในเชิงพาณิชย์ด้วยเทคโนโลยี Selective Thermal Stimulation ที่จดสิทธิบัตรแล้ว จะช่วยให้การจัดการของฟังก์ชั่น thermoregulatory ตามความต้องการและการควบคุมอุณหภูมิโซนคู่อุณหภูมิที่สามารถปรับแต่งเพื่อรักษาอุณหภูมิที่เหมาะสมของแต่ละบุคคลตลอดทั้งคืน

นักวิจัยเพิ่มเติมที่มีส่วนร่วมในการวิจัยนั้นมาจากศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพยูทาห์ที่ฮูสตันและมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย

ที่มา: UT Austin

books_health

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.