ทำไมการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ระยะยาวเพื่อการสร้างภูมิคุ้มกัน

ทำไมการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ระยะยาวเพื่อการสร้างภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายในอาคารเป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา SUPREEYA-ANON / Shutterstock

ผู้คนทั่วโลกอาศัยอยู่ที่บ้านเป็นส่วนหนึ่งของมาตรการทางสังคมเพื่อ จำกัด การแพร่กระจายของ coronavirus นวนิยาย ในบางประเทศมีการส่งเสริมให้คนออกกำลังกายวันละครั้ง

อย่างไรก็ตามมีการเข้าใจผิดมานานแล้วว่าการออกกำลังกายบางรูปแบบสามารถทำได้ ระงับระบบภูมิคุ้มกันลดความสามารถของร่างกายในการรับมือกับภัยคุกคามจากภายนอกเช่น coronavirus นวนิยาย แต่มีงานวิจัยจำนวนมากที่แสดงการออกกำลังกายจริง ๆ เป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา. ในความเป็นจริงการออกกำลังกายแบบเฉียบพลันและแบบเรื้อรังเกือบทุกประเภทได้รับการค้นพบเพื่อปรับปรุงวิธีการ ผู้คนตอบสนองต่อวัคซีน.

และ การศึกษาทางระบาดวิทยา แสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้งานได้รับการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนลดลงอย่างมีนัยสำคัญต่อปีกว่าคนที่ใช้งานน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ การวิจัยของเรา เห็นด้วยว่าการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยลดภูมิคุ้มกัน แต่อาจช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น

ในระดับพื้นฐานระบบภูมิคุ้มกันมีการป้องกันหลักสามบรรทัด การออกกำลังกายช่วยรักษาหน้าที่ตามปกติของสิ่งเหล่านี้

บรรทัดแรกของการป้องกันประกอบด้วยอุปสรรคทางกายภาพเช่นผิวหนังซึ่งหยุดเชื้อโรคเช่นไวรัสเข้าสู่ร่างกาย การวิจัยได้แสดงให้เห็น การสมานแผลของผิวหนังนั้นเร็วกว่าในคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อเทียบกับคนที่อยู่ประจำ การรักษาบาดแผลที่เร็วขึ้นช่วยลดความเสี่ยงของแบคทีเรียและไวรัสในผู้ที่กำลังใช้งาน

การป้องกันแนวที่สองนั้นประกอบด้วยภูมิคุ้มกัน "โดยธรรมชาติ" (หรือธรรมชาติ) ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยเซลล์เช่น นิวโทรฟิ และ เซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นเซลล์ภูมิคุ้มกันแรกที่ตอบสนองต่อการติดเชื้อ

การออกกำลังกายมีผลอย่างยิ่งยวดต่อเซลล์เหล่านี้ ตัวอย่างเช่นระหว่างการออกกำลังกาย เซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ ย้ายเข้าสู่กระแสเลือดเป็นจำนวนมากมาย หลังจากการออกกำลังกายเซลล์เหล่านี้จะย้ายไปยังบริเวณที่มีการอักเสบเพื่อค้นหาเชื้อโรคและเซลล์ที่ถูกทำลาย กระบวนการนี้อาจช่วยระบบภูมิคุ้มกันของเรา ตรวจจับเซลล์มะเร็ง.

แนวที่สามของการป้องกันคือ "การปรับตัว" (หรือหน่วยความจำ) ภูมิคุ้มกันซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วย เซลล์ที่เรียกว่า T และ เซลล์เม็ดเลือดขาว B. การออกกำลังกายก็มีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อเซลล์เหล่านี้ มันได้รับการแสดงให้เห็นว่า ออกกำลังกายเป็นประจำตลอดชีวิต อาจช่วยรักษาจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ยังเล็กได้ในขณะที่เราอายุมากขึ้นซึ่งอาจช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันระบุโรคและมะเร็งได้ดีขึ้นเมื่อเรามีอายุมากขึ้น

แต่ในช่วงสี่ทศวรรษที่ผ่านมามีคนคิดว่าการออกกำลังกายที่หนักแน่นและยาวนานเช่น การวิ่งมาราธอน or อัลตร้ามาราธอน การทำงานชั่วคราวจะหยุดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่นำไปสู่“ หน้าต่างเปิด” โดยที่ความเสี่ยงต่อการติดเชื้อจะเพิ่มขึ้น เราเพิ่งดูที่ จุดแข็งและจุดอ่อน ของทฤษฎี“ open-window” - และในฐานะของเรา กล่าวถึงในบทความก่อนหน้ามีหลักฐานไม่มากที่จะสนับสนุน

ฟังก์ชั่นภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น

เพื่อทดสอบการทำงานของภูมิคุ้มกันการศึกษาจำนวนมากได้ใช้วัคซีน วัคซีนเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการดูว่าระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างไรเพราะเป็นการทดสอบความสามารถในการทำงานร่วมกันของเซลล์ภูมิคุ้มกันต่าง ๆ เพื่อประสานงานและผลิตแอนติบอดี การวิจัยการบริหารวัคซีนหลังจากทั้งสอง ออกกำลังกายเป็นเวลานาน และ วิ่งมาราธอน แสดงให้เห็นว่าการตอบสนองของแอนติบอดีจะไม่ถูกระงับ แม้จะมีหลักฐานว่านักกีฬาชั้นยอดที่ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ การตอบสนองของแอนติบอดีที่สูงขึ้น การฉีดวัคซีนมากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญได้ถกเถียงกันว่า ระบบภูมิคุ้มกันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ในทางลบหรือบวกหลังจากออกกำลังกาย - และเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเช่นมาราธอนสามารถเพิ่มโอกาสในการติดเชื้อได้หรือไม่ พวกเขาสรุปว่า มีการติดเชื้อไม่กี่ยืนยัน ที่เกิดขึ้นในคนหลังจากการออกกำลังกายหนักมีแนวโน้มที่จะเชื่อมโยงกับอาหารที่ไม่เพียงพอความเครียดทางจิตใจและการนอนหลับไม่เพียงพอ

ทำไมการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ระยะยาวเพื่อการสร้างภูมิคุ้มกัน แม้แต่การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเช่นมาราธอนก็ไม่อาจยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน Mikael Damkier / Shutterstock

การออกกำลังกายด้วยตัวของมันเองดูเหมือนจะไม่ได้ยับยั้งภูมิคุ้มกัน เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าปัจจัยเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับการติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียในรูปแบบใดก็ตาม การชุมนุม. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, ขนส่งมวลชน เพิ่มความเสี่ยงอาจผ่านการสัมผัสกับฝูงชนหรือโดยการสัมผัสพื้นผิวที่มี ปนเปื้อน. สายการบินเดินทางในระยะทางไกล ยังสามารถนำไปสู่การหยุดชะงักการนอนหลับซึ่งเพิ่มความเสี่ยงการติดเชื้อ

การค้นพบเหล่านี้ช่วยเสริมแนวทางปัจจุบันเกี่ยวกับการเบี่ยงเบนทางสังคมลดการเดินทางและออกกำลังกายที่บ้านให้น้อยที่สุดถ้าเป็นไปได้ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มปานกลางเช่นเดินหรือวิ่งออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อการบำรุงรักษา ฟังก์ชั่นภูมิคุ้มกันปกติ. คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะทำ 150 นาทีของการออกกำลังกายประเภทนี้ต่อสัปดาห์.

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีพลังมากขึ้นเช่นการวิ่งหรือปั่นจักรยานก็มีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเช่นกัน อย่างไรก็ตามหากความสามารถในการออกกำลังกายของคุณถูก จำกัด ด้วยสภาวะสุขภาพหรือความพิการการเคลื่อนไหวมากขึ้นและการออกกำลังกายบางประเภทนั้นดีกว่าไม่มีอะไรเลย

การออกกำลังกายต้านทาน เช่นการยกน้ำหนักมีประโยชน์ชัดเจนต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยทั่วไป - เช่นบรรเทาความทุกข์ทางจิตใจและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรักษาความแข็งแรงสมดุลและการประสานงาน

จากสถานการณ์ปัจจุบันสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายอย่างโดดเดี่ยวและรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดีรวมถึงการล้างมือให้สะอาดหลังการออกกำลังกาย การใช้เจลมือที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์อาจช่วยป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อไวรัสและหลีกเลี่ยงการสัมผัสปากดวงตาและจมูก นอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นประจำคุณควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและบำรุงรักษาอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายมีโอกาสที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการติดเชื้อสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

James Turner, อาจารย์อาวุโส, กรมอนามัย, มหาวิทยาลัยบา ธ และ John P Campbell ผู้บรรยาย มหาวิทยาลัยบา ธ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_fitness

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.