วิธีหยุดการสัมผัสใบหน้าเพื่อลดการแพร่กระจายของเชื้อโรค

การแตะต้องใบหน้าเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่มันแพร่กระจายเชื้อโรค มีวิธีหยุดอยู่ Josep Curto / Shutterstock.com

เจ้าหน้าที่สาธารณสุขส่งเสริมการล้างมืออย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ผู้คนปกป้องตนเอง COVID-19 coronavirus. อย่างไรก็ตามไวรัสนี้สามารถ อาศัยอยู่บนโลหะและพลาสติกเป็นเวลาหลายวันดังนั้นการปรับแว่นตาของคุณด้วยมือที่ไม่ได้ล้างอาจเพียงพอที่จะทำให้ตัวเองติดเชื้อ ดังนั้น, ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค และ องค์การอนามัยโลก บอกคนให้หยุดสัมผัสใบหน้า

เราเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์จิตวิทยาและสาธารณสุข ไบรอัน ลาบัส เป็นผู้เชี่ยวชาญในโรคติดต่อที่รู้ว่าควรทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อ สตีเฟ่นเบนนิ่ง เป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่ช่วยให้ลูกค้าเปลี่ยนนิสัยและจัดการกับความเครียดในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพ คิมเบอร์ลี บาร์ชาร์ด เป็นผู้เชี่ยวชาญในวิธีการวิจัยที่ต้องการทราบว่าการวิจัยพูดเกี่ยวกับการสัมผัสใบหน้า เราใช้ความเชี่ยวชาญทางคลินิกและเอกสารการวิจัยเพื่อระบุแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดเพื่อลดการสัมผัสใบหน้าและลดโอกาสในการได้รับ COVID-19

ผู้คนสัมผัสใบหน้าบ่อยครั้ง พวกเขาเช็ดตาเกาจมูกกัดเล็บแล้วหมุนหนวด ผู้คนจะสัมผัสใบหน้าของพวกเขาได้มากกว่าเดิม กระวนกระวาย, อาย or เน้นแต่เมื่อพวกเขาไม่รู้สึกอะไรเลย การศึกษาแสดงให้เห็นว่า นักเรียน, พนักงานออฟฟิศ, บุคลากรทางการแพทย์ และ คนบนรถไฟ แตะใบหน้าของพวกเขาโดยเฉลี่ยเก้าถึง 23 ครั้งต่อชั่วโมง

ทำไมจึงหยุดยาก การสัมผัสใบหน้าตอบแทนเราโดยการบรรเทาอาการไม่สบายชั่วขณะเช่นคันและตึงเครียดของกล้ามเนื้อ อาการไม่สบายเหล่านี้ มักจะผ่านภายในหนึ่งนาทีแต่การสัมผัสใบหน้าช่วยบรรเทาได้ทันทีซึ่งในที่สุดก็ทำให้การตอบสนองเป็นนิสัยที่ต่อต้านการเปลี่ยนแปลง

เปลี่ยนพฤติกรรมที่เป็นนิสัย

การฝึกอบรมการกลับรายการนิสัย เป็นเทคนิคการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เป็นที่ยอมรับที่ช่วยให้ผู้คน หยุดพฤติกรรมอัตโนมัติที่หลากหลายเช่น สำบัดสำนวนประสาท, เล็บกัด และ การพูดติดอ่าง. มันฝึกให้ผู้คนสังเกตเห็นความรู้สึกไม่สบายที่แจ้งให้ทราบถึงพฤติกรรมของพวกเขาเลือกพฤติกรรมอื่นที่จะใช้จนกว่าความรู้สึกไม่สบายจะผ่านไปและเปลี่ยนสภาพแวดล้อมเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายของพวกเขา

คุณอาจเปลี่ยนนิสัยบางอย่างของคุณไปแล้ว - ยกตัวอย่างเช่นการไอเข้าไปที่ข้อศอกแทนที่จะใช้มือหรือทักทายผู้อื่นด้วยการโค้งคำนับหรือโบกมือแทนที่จะจับมือ แต่ไม่เหมือนการไอและการเขย่ามือคนมักจะสัมผัสใบหน้าของพวกเขา โดยไม่รู้ตัว. ดังนั้นขั้นตอนแรกในการลดการสัมผัสใบหน้าคือ ตระหนักถึง ของมัน

ทุกครั้งที่คุณสัมผัสใบหน้าสังเกตว่าคุณสัมผัสใบหน้าของคุณกระตุ้นหรือเพทนาที่นำหน้าและสถานการณ์ที่คุณอยู่ - สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ที่คุณมีร่างกายหรือสิ่งที่คุณรู้สึกอารมณ์ หากคุณไม่สังเกตเห็นเมื่อคุณสัมผัสใบหน้าคุณสามารถขอให้คนอื่นชี้ให้เห็น

การตรวจสอบตนเองมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อผู้คน สร้างบันทึกทางกายภาพ. คุณสามารถสร้างบันทึกที่คุณอธิบายสั้น ๆ แต่ละอินสแตนซ์ของการสัมผัสหน้า ตัวอย่างเช่นรายการบันทึกอาจพูดว่า:

•นิ้วมีรอยขีดข่วนจมูกรู้สึกคันขณะอยู่ที่โต๊ะทำงานของฉัน

•เล่นกับแว่นตาจับมือหงุดหงิดและหงุดหงิด

•พักคางบนฝ่ามือเจ็บคอขณะอ่าน

•เล็บมือบิตจับเล็บบนกางเกงดูทีวี

การตรวจสอบตนเองนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าคนอื่น แบ่งปันผลลัพธ์ของพวกเขาสู่สาธารณะดังนั้นให้พิจารณาการแบ่งปันผลลัพธ์ของคุณกับเพื่อน ๆ หรือโพสต์ไว้บนโซเชียลมีเดีย

สร้างคำตอบใหม่

ตอนนี้คุณได้ตระหนักถึงพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนแล้วคุณสามารถแทนที่มันด้วยการตอบสนองการแข่งขันที่ตรงข้ามกับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่จำเป็นในการสัมผัสใบหน้าของคุณ เมื่อคุณรู้สึกอยากกระตุ้นให้คุณสัมผัสใบหน้าคุณก็สามารถทำได้ กำกำปั้นของคุณ, นั่งบนมือของคุณ, กดฝ่ามือของคุณลงบนยอดต้นขาของคุณ or เหยียดแขนของคุณลงไปที่ด้านข้างของคุณ. คำตอบที่แข่งขันกันนี้ควรไม่เด่นและใช้ตำแหน่งที่สามารถจัดขึ้นได้ เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาที. ใช้การตอบสนองการแข่งขันตราบเท่าที่ยังมีแรงกระตุ้นให้สัมผัสใบหน้าของคุณ

แหล่งข้อมูลบางแห่งแนะนำให้ใช้การจัดการกับวัตถุที่คุณครอบครองด้วยสิ่งอื่น คุณสามารถถูปลายนิ้วของคุณซอด้วยปากกาหรือบีบลูกความเครียด กิจกรรมไม่ควรเกี่ยวข้องกับการสัมผัสส่วนใดส่วนหนึ่งของหัวของคุณ สำหรับนิสัยที่ยากต่อการทำลายจัดการวัตถุ ไม่มีประสิทธิภาพ เป็นการตอบสนองการแข่งขันอาจเป็นเพราะคนมักจะเล่นกับวัตถุเมื่อเบื่อ แต่ สัมผัสใบหน้าและเส้นผมเมื่อกังวล.

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ทำลายวงจรคันรอยขีดข่วน.

จัดการทริกเกอร์ของคุณ

การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ สามารถลดแรงกระตุ้นของคุณในการสัมผัสใบหน้าและความต้องการของคุณในการใช้การตอบสนองทางเลือก ใช้บันทึกของคุณเพื่อพิจารณาสถานการณ์หรืออารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสใบหน้าของคุณ ตัวอย่างเช่น:

•หากแว่นตาของคุณหลุดออกมาจากจมูกคุณสามารถใช้ที่เกี่ยวหูหรือ ความสัมพันธ์ผม เพื่อป้องกันการลื่นไถล

•หากคุณกัดเล็บคุณสามารถใช้ไฟล์เพื่อให้เล็บสั้นหรือสวมถุงมือหรือผ้าพันปลายนิ้วเพื่อไม่ให้กัดเล็บ

•หากการแพ้ทำให้ดวงตาของคุณหรือคันผิวหนังหรือทำให้จมูกของคุณวิ่งคุณสามารถ จำกัด การสัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้หรือใช้ยาแก้แพ้

•หากคุณติดอาหารระหว่างฟันคุณสามารถแปรงฟันหลังอาหารแต่ละมื้อ

•หากผมของคุณเข้าตาและปากของคุณคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่ยืดหยุ่นผ้าพันคอหรือผมเพื่อให้มันกลับมา

คุณสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การฝึกอบรมการกลับรายการนิสัย.

หน้ามันคุณอาจไม่สามารถหยุด

คนส่วนใหญ่ไม่สามารถกำจัดนิสัยที่ไม่พึงประสงค์ได้ทั้งหมด แต่สามารถลดได้ สอดคล้องกับ หลักการลดอันตรายเพียงลดการสัมผัสใบหน้าจะช่วยลดโอกาสที่ไวรัสจะเข้าสู่ระบบของคุณ

บางครั้งคุณต้องสัมผัสใบหน้า: ใช้ไหมขัดฟันใส่คอนแทคเลนส์เช็ดอาหารออกจากริมฝีปากวางแต่งหน้าหรือโกนขากรรไกร อย่าลืมล้างมือก่อน ในการปรับแว่นตาของคุณโดยไม่ต้องล้างมือก่อนใช้เนื้อเยื่อและโยนมันออกทันทีหลังจากการใช้งาน หลีกเลี่ยงอาหารนิ้วและใช้มือที่ไม่ได้ล้างเพื่อใส่อาหารเข้าไปในปากของคุณ ล้างมือก่อนหรือใช้ช้อนส้อมหรือเสื้อคลุมเพื่อจัดการกับอาหาร

วิธีอื่นที่คุณสามารถลดการแพร่กระจายของโรคติดเชื้อรวมถึงการฝึกฝน สังคม การเว้นวรรค, การซัก มืออย่างละเอียด ด้วยสบู่และน้ำ or เจลทำความสะอาดมือ และฆ่าเชื้อพื้นผิวที่สัมผัสสูงอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามเมื่อมือของคุณสัมผัสกับพื้นผิวที่ปนเปื้อนคำแนะนำข้างต้นอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าก่อนที่จะล้างอีกครั้ง

เกี่ยวกับผู้เขียน

Stephen D. Benning ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยเนวาดาลาสเวกัส; Brian Labus ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาและชีวสถิติ มหาวิทยาลัยเนวาดาลาสเวกัสและ Kimberly A. Barchard ศาสตราจารย์จิตวิทยาเชิงปริมาณ มหาวิทยาลัยเนวาดาลาสเวกัส

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_behavior

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.