นอนไม่หลับเหรอ? ความเปราะบางของการนอนหลับนั้นส่งผลต่อเด็กและผู้ใหญ่

ความเปราะบางของการนอนหลับมีผลต่อเด็กและผู้ใหญ่

การนอนไม่หลับซึ่งอาจอธิบายได้ยากว่าเป็นการนอนหลับยากเป็นเรื่องใหม่ ไม่ว่าจะเป็นในแบบตะวันตกหรือแบบสมัยใหม่ ตำราการแพทย์โบราณจากจีนถึงกรีซให้ความสนใจกับปัญหาอย่างมากและอาจเป็นไปได้ที่จะถือว่าผู้ป่วยขอความช่วยเหลือ การเยียวยาพื้นบ้านไม่ว่าจะเป็นชา valerian แมนเดรกและผักกาดหอมผักกาดถูหลังอาบน้ำอุ่นหรือ toddies ร้อนได้รับการสืบทอดมาหลายชั่วอายุคนทั่วโลก

เมื่อฉันไปเยี่ยมญาติในอินเดียเมื่อหลายปีก่อนพวกเขาแสดงให้ฉันเห็นสมุนไพรศักดิ์สิทธิ์ที่กำลังเติบโตในกระถางเล็ก ๆ บนฐานในใจกลางลานบ้านของครอบครัวของพวกเขา; มันเป็น tulsi หรือที่เรียกว่ากะเพราศักดิ์สิทธิ์ซึ่งได้รับการปลูกเพื่อความหลากหลายของวัตถุประสงค์ยารวมถึงการปรับปรุงการนอนหลับมานานหลายศตวรรษ เพื่อนคนหนึ่งของฉันลูบจุดที่หน้าผากลูก ๆ ของเธอทุกครั้งที่พวกเขานอนไม่หลับมีบางอย่างที่แม่และยายสอนให้เธอและเธอสาบานว่ามันจะใช้ได้เสมอ

ร้อยละหกสิบสองของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันรายงานว่าประสบปัญหาการนอนหลับไม่กี่คืนต่อสัปดาห์ซึ่งทำให้ฉันรู้สึกว่าเป็นเรื่องน่าขันเพราะคิดว่าเราเกิดมาพร้อมความสามารถและฝึกฝนอย่างไม่หยุดหย่อนในช่วงสองสามปีแรกของชีวิต ในขณะที่เราเติบโตและโตขึ้นความหลากหลายของกองกำลังมาบรรจบกันเพื่อเปลี่ยนความสามารถพิเศษตามธรรมชาติของการนอนหลับให้กลายเป็นความสำเร็จที่เปราะบางและไม่สบายใจ

ปรับตัวหรือไม่ - เพื่อการขาดการนอนหลับ

ร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเปลี่ยนแปลงปริมาณการนอนหลับที่เราต้องการอย่างต่อเนื่องชนิดที่เราได้รับและเวลาของวันที่ดีที่สุดที่เราจะได้รับเมื่อเราก้าวหน้าผ่านวงจรชีวิต เราสมมติและละทิ้งความรับผิดชอบมากมายเผชิญกับสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกันและทำการเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตที่ส่งผลต่อเวลาสถานที่และไม่ว่าเราจะนอนหลับหรือไม่ การนอนหลับทำให้เราเข้าและออกจากชีวิต แต่ในระหว่างนั้นดูเหมือนจะละทิ้งเรา

มากกว่าครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันอายุระหว่างสิบสามถึงหกสิบสี่ปีมีปัญหาเรื่องการนอนหลับเกือบทุกคืน 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ของประชากรทั่วไปมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังและคนส่วนใหญ่ยอมรับว่าพวกเขาค่อนข้างจะนอนหลับได้ดีกว่ามีเซ็กซ์ แม้แต่เด็ก ๆ ก็ยังไม่ได้นอนเลย ใน 2013 นักวิจัยที่วิทยาลัยบอสตันตีพิมพ์ผลการเปรียบเทียบระหว่างประเทศของนักเรียนอายุเก้าขวบถึงสิบปีที่ทำการทดสอบคณิตศาสตร์วิทยาศาสตร์และการอ่านพวกเขาพบว่า 73 ร้อยละของนักเรียนอเมริกันนอนไม่หลับมากกว่าในเรื่องใด ๆ ประเทศอื่น ๆ แม้นิวซีแลนด์ซาอุดิอาระเบียคูเวตออสเตรเลียตุรกีอังกฤษชิลีไอร์แลนด์และฟินแลนด์ก็ใกล้เคียง

ในขณะที่การนอนไม่หลับเป็นปัญหาของมนุษยชาติมานานนับพันปีความชุกและความเป็นเรื้อรังของมันอาจเป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างใหม่ การเปรียบเทียบก่อให้เกิดคำถาม: อะไรคือเงื่อนไขที่ขัดขวางการนอนหลับของคนจำนวนมากในศตวรรษที่ยี่สิบเอ็ด?

Don't Rest. Don't Sleep. Close Deal.

เบนจามินแฟรงคลินเคยประกาศอย่างมีชื่อเสียงว่า:“ จะนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอในหลุมศพ” เมื่อใดก็ตามที่ฉันได้ยินคำพูดนั้นฉันก็นึกว่ามันตามมาด้วยสิ่งที่ชอบ:“ ไปทำงานเถอะคุณขี้เกียจ!” แฟรงคลิน ถ้าเพียงเพื่อโน้มน้าวใจชาวอังกฤษว่าพวกเขาสามารถสร้างและบริหารประเทศได้

สายตำนานของเขาอื่น ๆ ของ advice- "ไถลึกในขณะนอนหลับ sluggards และคุณจะต้องมีข้าวโพดที่จะขายและให้" -clearly สะท้อนให้เห็นถึงจริยธรรมในการทำงานของบรรพบุรุษที่เคร่งครัดในศาสนาของเขาที่ตั้งถิ่นฐานอยู่ชายฝั่งทะเลตะวันออกและเข้ามามีอิทธิพลอเมริกันชีวิตทางการเมืองและทางธุรกิจสำหรับ อีกสองร้อยปี ศตวรรษต่อมาเรามีสุภาษิตใหม่ที่จะโน้มน้าวให้เรานอนหลับที่เป็นรูปแบบของความเกียจคร้านที่เราไม่สามารถจ่ายได้ถ้าหากเราจะ succeed- "คุณงีบหลับคุณจะสูญเสีย" และ "ที่ดีที่สุดไม่ได้ส่วนที่เหลือ" -but พวกเขาหมายถึงสิ่งเดียวกัน

เมื่อ Consumer ตัวแทนจำหน่ายorts ดำเนินการสำรวจออนไลน์ของสมาชิกในเดือนกุมภาพันธ์ของ 2012 เปอร์เซ็นต์ 60 รายงานว่าพวกเขานอนไม่หลับอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์และเหตุผลหลักที่พวกเขาอ้างถึงคือความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงาน

หนึ่งในสี่ของชาวอเมริกันมีตารางงานที่ไม่อนุญาตให้นอนหลับอย่างเพียงพอในขณะที่อีกหลายคนเชื่อว่าพวกเขาไม่สามารถประสบความสำเร็จและนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเพียงพอในขณะที่ Margot Adler ผู้สื่อข่าวรายงานว่า“ ในโลกทุกวันนี้ พวกเขาต้องการนอนน้อยแค่ไหนราวกับว่าเป็นเคล็ดลับสู่ความสำเร็จในขณะที่คนที่อยู่ด้านล่างของบันไดทำงานสองหรือสามงานเพื่อทำให้การประชุมจบลงนอนอย่างน้อยที่สุด

การศึกษาที่จัดทำโดยสถาบันการศึกษาในสหราชอาณาจักรใน 2009 พบว่าร้อยละ 18 ของผู้ชายในงานที่ได้รับค่าจ้างต่ำเช่นการทำความสะอาดหรือรอโต๊ะนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงครึ่งต่อคืนเมื่อเทียบกับ 13 ของพวกเขา แรงงานมืออาชีพในยุคนี้ของการว่างงานสูงโป่งปริมาณงานเปลี่ยนตารางเวลาสหภาพแรงงานและการลดขนาดองค์กรหลายคนรู้สึกว่าพวกเขาไม่มีทางเลือกนอกจากเผาเทียนที่ปลายทั้งสอง

Sleep Fragility: การนอนหลับที่ดีนั้นต้องการความรู้สึกปลอดภัยและไว้วางใจ

ความเปราะบางของการนอนหลับมีผลต่อเด็กและผู้ใหญ่หลังจากที่ได้สำรวจทฤษฎีทั้งหมดแล้วความจริงก็ยังคงมีอยู่: การนอนหลับนั้นเปราะบาง เงื่อนไขทุกอย่าง (ความร้อน, เย็น, อาหารอร่อย, อาหารไม่ดี, สันโดษ, บริษัท , เสียง, ความเงียบ, ความรักและการสูญเสียความรักและอื่น ๆ ) สามารถต่อสู้กับสิ่งทอและมีน้อยที่เราสามารถปรับปรุงได้อย่างน่าเชื่อถือ เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังเตือนเรา ผ้าแห่งการนอนหลับนั้นต้องการความไว้วางใจและความรู้สึกปลอดภัยที่จะคงสภาพเอาไว้และคุณภาพเหล่านี้มาจากความสง่างามยีนที่ดีความสัมพันธ์ที่ปฏิบัติได้และการฝึกฝนมากกว่าสิ่งอื่นใด

ชีวิตที่เร่งรีบของความวิตกกังวลและความตึงเครียดสูงที่คนส่วนใหญ่พบในวัฒนธรรมหลังยุคสมัยนั้นกัดเซาะโครงสร้างนั้น สังคมอาจประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางสังคมเศรษฐกิจและการเมืองอย่างมหาศาลทำให้ชีวิตของสมาชิกเปลี่ยนไปโดยสิ้นเชิง แต่พวกเขาก็ปล่อยให้คนทั่วไปสามารถปรับตัวได้อย่างสงบนิ่งและนอนหลับ การนอนหลับของเราด้วยความอ่อนแอและการควบคุมไม่ได้ของเราแสดงให้เห็นถึงความพยายามของเราในการรองรับสิ่งที่ไม่เหมาะกับเราไม่ว่าจะเป็นความต้องการใช้งานหรือหน้าจอ LED นานก่อนที่เราจะรู้ตัวว่ายืดอาจจะมากเกินไป

จะทำอย่างไร?

มีหลายสิ่งที่สังคมสามารถทำได้เช่นชะลอเวลาเริ่มต้นของวัยรุ่นจัดตารางงานที่ยืดหยุ่นสำหรับผู้ใหญ่เปลี่ยนสีของแสงที่อิเลคทรอนิกส์ปล่อยออกมาและสร้างสถานที่ทำงานด้วยหน้าต่างและสกายไลท์เพื่อให้พนักงานได้รับแสงแดด ความตื่นตัวในเวลากลางวัน แต่เจตจำนงทางการเมืองมักจะไม่เพียงพอ

มีเครื่องมือมากมายที่จะช่วยให้เราเปลี่ยนเกียร์ได้ การทำสมาธิโยคะและ biofeedback (รวมถึง neurofeedback) ได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการนอนหลับพวกเขาไม่ได้เร็วหรือง่าย แต่สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนคนหนึ่งอาจไม่ช่วยต่อไป แต่พวกเขาก็ควรลองก่อนเปิดตู้ยาและเข้าถึงยานอนหลับของขวดนั้น

© 2014 Kat ดัฟฟ์ พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาต
จาก Atria Books / Beyond Words Publishing
สงวนลิขสิทธิ์ www.beyondword.com


บทความนี้ดัดแปลงโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ:

ความลับของการนอนหลับ
โดย Kat Duff

ชีวิตลับของการนอนหลับโดยแคทดัฟฟ์ความลับของการนอนหลับ แตะเข้าไปในอ่างเก็บน้ำขนาดมหึมาของประสบการณ์ของมนุษย์เพื่อส่องสว่างความซับซ้อนของโลกที่การนอนหลับได้กลายเป็นทรัพยากรที่ลดน้อยลง ด้วยความอยากรู้อยากเห็นจากการติดเชื้อผู้เขียนที่ได้รับรางวัล Kat Duff ได้ผสมผสานการวิจัยที่ล้ำสมัยเข้ากับการเล่าเรื่องเชิงลึกข้อมูลเชิงลึกที่น่าประหลาดใจและคำถามที่ทันเวลาเพื่อช่วยให้เราเข้าใจสิ่งที่เราสูญเสียก่อนที่จะสายเกินไป

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.


เกี่ยวกับผู้เขียน

Kat Duff ผู้แต่ง: The Secret Life of SleepKat Duff เป็นผู้ประพันธ์ที่ได้รับรางวัล การเล่นแร่แปรธาตุของการเจ็บป่วย. เธอได้รับปริญญาตรีของเธอจาก Hampshire วิทยาลัยที่เธอไล่ตามความเข้มข้นหลายทางวินัยในวรรณคดีจิตวิทยาสังคมวิทยามานุษยวิทยาและประสาท ความรักตลอดชีวิตของแคทของการนอนหลับและมิตรภาพของเธอกับสองที่นอนไม่หลับเรื้อรังพาเธอไปตรวจสอบเรื่องของการนอนหลับที่มีลายเซ็นวิธีการหลายทางวินัยของเธอ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ www.thesecretlifeofsleep.com/

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.