การทดลองย้อนหลังไปถึงปี 1960 แสดงว่าคนมี ปฏิกิริยาน้อยกว่า เพื่อดูภาพที่ไม่น่าพอใจหรือประสบกับไฟฟ้าช็อตเมื่อรู้ว่ากำลังจะมา ไม่คาดหวัง มัน. นั่นเป็นเพราะความไม่แน่นอน a สาเหตุของความวิตกกังวลที่รู้จักกันมานาน,ทำให้ลำบาก เตรียมจัดงาน or เพื่อควบคุมพวกมัน.

ผู้คนต่างปรารถนาที่จะลดความไม่แน่นอนให้เหลือน้อยที่สุด ผู้ที่ ตอบสนองด้วยความกังวล เน้นไปที่ภัยคุกคามและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น เช่น “ถ้าฉันไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งล่ะ?” หรือ "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันป่วย?" ความกังวลอาจมีประโยชน์เมื่อนำไปสู่พฤติกรรมการปรับตัวที่ลดภัยคุกคาม แต่ความกังวลเรื้อรังอาจก่อให้เกิดความเครียดในระดับที่เป็นอันตรายซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพของหัวใจและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และอื่นๆ

ร่างกายของเราอาจแสดงปฏิกิริยาเล็กน้อยต่อความไม่แน่นอน ซึ่งเราอาจมองไม่เห็น หนึ่งการทดลอง แสดงให้เห็นว่าคนที่ไม่ชอบความไม่แน่นอนมีความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเมื่อคาดการณ์ถึงภัยคุกคาม เมื่อปฏิกิริยาทางร่างกายของเรารุนแรง เรามักจะรับรู้และระบุว่าเป็นความวิตกกังวล แต่เมื่อมันละเอียดอ่อนกว่านั้น เรามักจะมองไม่เห็นแม้ว่าจะมีผลกระทบก็ตาม

ปฏิกิริยาภายในต่อความไม่แน่นอนเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ แต่พวกเขาสามารถทำให้เราดำเนินการในลักษณะหุนหันพลันแล่นที่บ่อนทำลายความมั่นใจในตนเองของเรา ดังนั้นการตระหนักรู้ถึงสิ่งเหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ

ไม่เลวทั้งหมด

ไม่ชอบความไม่แน่นอน เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพจิตหลายประการ เช่น ความผิดปกติของการกิน ความวิตกกังวลทางสังคม โรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า. และคนที่พูดว่าพวกเขา ไม่ชอบอย่างแรง รายงานความผิดปกติเหล่านี้ที่เกิดขึ้นพร้อมกันมากขึ้น

แต่ไม่ใช่ทุกสิ่งที่เกี่ยวกับความไม่แน่นอนจะเป็นข่าวร้าย ในขณะที่มันสามารถทำให้เหตุการณ์เชิงลบแย่ลง ความไม่แน่นอนก็ทำให้เหตุการณ์เชิงบวกน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น

ในการทดลอง เกี่ยวกับการมีส่วนร่วมของความไม่แน่นอนต่อแหล่งท่องเที่ยวที่โรแมนติก กลุ่มของนักศึกษาหญิงในมหาวิทยาลัยได้รับแจ้งว่าผู้ชายที่น่าดึงดูดได้เห็นโปรไฟล์ของพวกเขาแล้วและอาจจะชอบหรือไม่ก็ได้ ในขณะเดียวกัน กลุ่มที่สองก็บอกว่าผู้ชายที่น่าดึงดูดใจชอบพวกเขาอย่างแน่นอน ผู้หญิงที่ไม่แน่ใจว่าตนเองชอบหรือไม่ มักดึงดูดผู้ชายมากกว่าผู้ที่ชอบใจ

ความยากลำบากเกิดขึ้นเมื่อการตอบสนองต่อความไม่แน่นอนของเราไม่ยืดหยุ่นและต้องพึ่งพา พยายามที่จะควบคุม มัน. ยิ่งเราพยายามหลีกเลี่ยงความไม่แน่นอนของความทุกข์มากเท่าไร เราก็ยิ่งพัฒนาความสามารถในการจัดการกับสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลงเท่านั้น และถ้าเราเลือกโฟกัสที่ หลีกหนีความทุกข์เราอาจจะไม่ยืดเยื้อด้วยการลองทำกิจกรรมใหม่ๆ เช่น พูดคุยกับผู้คนใหม่ๆ ปฏิกิริยานี้สามารถป้องกันไม่ให้เรามีประสบการณ์เชิงบวกที่สร้างความมั่นใจในตนเองได้

อันที่จริง ความแข็งแกร่งซึ่งตรงกันข้ามกับความยืดหยุ่นนั้นรองรับการตอบสนองที่ไม่ดีต่อสุขภาพต่อปัญหาทางจิตใจมากมาย เรารู้สิ่งนี้จากการวิจัยทางจิตวิทยาในรูปแบบการคิดและความสมบูรณ์แบบ ชีวิตไม่เคยสมบูรณ์แบบ เราต้องสบายใจกับการทำผิดพลาด เรียนรู้จากมัน และ ลดหรือเปลี่ยนเป้าหมายของเรา เมื่อพวกเขาถูกขัดขวาง คนที่มีความยืดหยุ่นมักจะเต็มใจที่จะไตร่ตรองถึงความผิดหวัง เข้าถึงการสนับสนุนทางอารมณ์ที่เหมาะสม และวิจารณ์ตนเองน้อยลง

การจัดการความไม่แน่นอน

พวกเราหลายคนประสบปัญหากับความไม่แน่นอน ดังนั้นนี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยจัดการ

1) ตัดสินใจว่าปัญหามีความสำคัญหรือไม่ คนส่วนใหญ่รู้สึกอ่อนแอเมื่อต้องเผชิญกับภัยคุกคามต่อสุขภาพ เช่น งานใหญ่ เช่น การขายบ้าน แต่บางครั้งปฏิกิริยาทางร่างกายต่อความไม่แน่นอนจะถูกกระตุ้นในสถานการณ์ที่ไม่ค่อยชัดเจน งาน การเงิน การแข่งขัน การเลี้ยงลูก และมิตรภาพ ล้วนมีศักยภาพที่จะจุดประกายความรู้สึกไม่สบาย ความตึงเครียด และความรู้สึกด้านลบอื่นๆ

2) ลงมือทำ เมื่อปฏิกิริยาไม่แน่นอนของคุณถูกกระตุ้นและรับรู้ถึงผลกระทบที่มีต่อร่างกายของคุณ ถ้ามันทำให้เกิดความวิตกกังวลให้ทำ สมาธิสั้น. สิ่งนี้อาจไม่เพียงช่วยได้ในทันที แต่ยังช่วยให้คุณระลึกได้ว่าร่างกายตอบสนองต่อความไม่แน่นอนอย่างไร ในที่สุด มันอาจช่วยให้คุณอดทนต่อความรู้สึกไม่แน่นอนแทนที่จะใช้เวลากับความกังวลที่ไร้ผล

3) รับรู้ข้อผิดพลาดทางความคิด ที่พยายามดึงคุณให้เป็นกังวล “หายนะ” ตัวอย่างเช่น เป็นแนวโน้มที่จิตใจของเราต้องพูดเกินจริงทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดได้ เมื่อเราตระหนักถึงแนวโน้มของมนุษย์ เราก็สามารถเรียนรู้ที่จะท้าทายหรือเพิกเฉยต่อความกังวลของเราได้

4) อย่าถูกพาตัวไป โดยสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนหรือปฏิกิริยาของคุณต่อมัน ปล่อยให้ตัวเองมีความรู้สึกด้านลบ พวกเขาเป็นปกติหลังจากทั้งหมด หากคุณต้องการ พูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณและกลับมาใช้ความสามารถของคุณเองเพื่อรับมือกับความผิดหวัง

การนั่งด้วยความไม่แน่นอนต้องใช้ความอดทน เพื่อสร้างความอดทน คุณอาจต้องกำหนดกรอบเวลาที่เป็นจริงว่าสถานการณ์ปัจจุบันจะได้รับการแก้ไขเมื่อใดและเลื่อนความคิดออกไปจนกว่าจะหมดเวลาดังกล่าว ในระหว่างนี้ ให้ซึมซับตัวเองในกิจกรรมที่คุณชอบหรือมีพลังที่จะทำให้คุณเสียสมาธิ

5) เปิดใจให้คนอื่นที่ไว้ใจ หากความไม่แน่นอนคลี่คลายและคุณประสบกับความผิดหวังครั้งใหญ่ ให้ตัวเองได้ไตร่ตรองถึงความหมายที่มีต่อคุณ ยิ่งเปิดใจคุยกับคนอื่น อารมณ์ก็จะยิ่งกระจัดกระจาย (ช้าแต่ชัวร์) กระบวนการไตร่ตรองและปล่อยให้ความรู้สึกต่างไปจากการหมกมุ่นอยู่กับความไม่แน่นอน

การเปิดรับกระบวนการนี้ทำให้เราสามารถปรับความคาดหวังและขับเคลื่อนพลังงานและเป้าหมายไปยังพื้นที่ที่สามารถบรรลุความคาดหวังของเราได้ ตัวอย่างเช่น หากการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงานไม่ผ่าน ตัวอย่างเช่น คุณอาจเลือกที่จะให้เวลากับกีฬาหรือดนตรี ซึ่งก่อนหน้านี้คุณอาจไม่มีเวลาจัดลำดับความสำคัญ

ความไม่แน่นอนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับมันคือการเรียนรู้เทคนิคที่จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตโดยไม่ต้องกังวล

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา
อ่าน บทความต้นฉบับ.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Danielle Einstein เป็นนักจิตวิทยาคลินิกและหลังปริญญาเอก ศูนย์สุขภาพทางอารมณ์ที่มหาวิทยาลัย Macquarie เธอได้ดูแล สอน และตรวจสอบการส่งมอบการรักษาพฤติกรรมทางความคิดที่เหมาะสมที่สุดในมหาวิทยาลัย โรงพยาบาล และสถานประกอบการส่วนตัว รวมถึงการดำเนินการทดลองการรักษาที่โรงพยาบาลเวสต์มีด

หนังสือแนะนำตัวเองภายใน

ศิลปะแห่งความไม่แน่นอน: วิธีอยู่ในความลึกลับของชีวิตและความรัก
โดยเดนนิส เมอร์ริตต์ โจนส์

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.