ในช่วงปิดเทอมภาคฤดูร้อน จังหวะชีวิตทางสังคมก็บ้าคลั่งได้เหมือนกัน Keith Moon กลองเดี่ยว. ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมที่จะปิดเครื่องเป็นครั้งคราว อันที่จริง สิ่งนี้สำคัญสำหรับเรามากกว่าที่เราคิด และวิทยาศาสตร์มีสิ่งที่น่าประหลาดใจที่จะพูดเกี่ยวกับกิจกรรมที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้เราเติมพลังในเวลาจำกัดที่เรามีอยู่

นี่คือคะแนนของฉันสำหรับกิจกรรมการบูรณะยอดนิยมจำนวนหนึ่ง

วิดีโอเกม

เพียงเพราะเราชอบอะไรบางอย่าง ไม่ได้แปลว่ามันดีสำหรับเราเสมอไป ในขณะที่เล่นวิดีโอเกมนั้นสนุกอย่างมากและสามารถปรับปรุงได้ กระบวนการทางระบบประสาทบางอย่างมันยังสามารถ ระบายออก. ความสามารถของเราในการจดจ่อกับงานที่กำหนดคือสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า “ความสนใจโดยตรง”.

ความสนใจโดยตรงหรือสมาธิเป็นเหมือนกล้ามเนื้อเล็กน้อย เมื่อใช้งานต่อเนื่องจะเหนื่อยและต้องพักฟื้น เมื่อเวลาผ่านไป ความสามารถในการคิด ตัดสินใจที่ดี และคำนวณของคุณจะลดลง ความสามารถในการคิด ตัดสินใจที่ดี และคำนวณก็จะลดลงเช่นกัน จนกว่าคุณจะสามารถฟื้นฟูพลังงานบางส่วนได้ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจแล้ว การเล่นชู้ตที่กระตุ้นมากเกินไปสักสองสามชั่วโมงจะดูดพลังงานทางจิตของคุณ เช่น ปั่นฟาง ปล่อยให้สมองของคุณอ่อนล้าราวกับไอศกรีมที่พวกเขาหวือหวาเพื่อสร้างมันขึ้นมา .

วิดีโอเกม – สนุกดี แต่ 2/10 สำหรับการฟื้นฟูจิตใจ

อ่านหนังสือและทีวี

ฉันเพิ่ง ตีพิมพ์หนังสือเกี่ยวกับสิ่งนี้ดังนั้น คุณอาจคาดหวังให้ฉันขายแนวคิดเรื่องการอ่านเป็นการบูรณะ แต่เช่นเดียวกับการดูทีวี ความสนใจที่ต้องอ่าน 200 หน้าของ War and Peace นั้นเพิ่มขึ้นจากการทำงานทางจิต ไม่เพียงแต่ติดตามโครงเรื่องและจดจำ Bolkonskys ของคุณจาก Rostovs ของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการกำจัดสิ่งรบกวนทั้งหมดที่ แย่งชิงความสนใจของคุณในขณะที่คุณเปิดหน้า: เสียงกรีดร้องของเด็กๆ, เสียงการจราจร, ทวีต, เสียงหึ่งๆ, นกนางนวลที่เบียดเสียด ทุกคนใช้งานจิตเพิกเฉย ในที่สุด สิ่งนี้นำไปสู่ ชี้นำความเหนื่อยล้า – ความรู้สึกที่คุณมีเมื่อได้ดู Breaking Bad สิบชั่วโมงติดต่อกัน และคุณก็ … ไม่สามารถ … รับ … อีกต่อไป

การอ่านและทีวี – ให้ความรู้, ให้ความรู้, น่าเพลิดเพลิน แต่เพียง 4/10 หากคุณต้องการได้รับการฟื้นฟูทางจิตใจ

การแข่งขันกีฬา

กีฬาที่หลากหลายมีผลในการฟื้นฟูจิตใจเรา นักจิตวิทยาได้เริ่มตั้งทฤษฎีว่าเหตุใดกีฬาอย่างเทนนิสจึงสามารถบรรเทาอาการเครียดได้ดีมาก ทรัพยากรของสมองมนุษย์สามารถแข่งขันได้ หากคุณอยู่ที่บ้าน เครียดและวิตกกังวล การที่คุณไม่ได้ทำอะไรเลยหมายความว่าสัญญาณความเครียดเหล่านั้นจะสูบฉีดออกจากระบบลิมบิกของคุณ (แกนทางอารมณ์ของสมอง) จะได้รับสิทธิ์ในการเข้าถึงทรัพยากรทางจิตของคุณ

ดังนั้น อะไรก็ตาม เช่น เทนนิส ที่คุณต้องมีสมาธิ มีสมาธิ และประสานการเคลื่อนไหวของร่างกายในทั้งสี่มิติ เหนือสิ่งอื่นใด จะระบายพลังงานออกจากระบบลิมบิก เพราะจำเป็นต้องมีใน เยื่อหุ้มสมองหลัก. ความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลจะต่อสู้ดิ้นรนเพื่อแย่งชิงทรัพยากรในสมอง และเมื่อเป็นเช่นนั้นก็จะลดลง งานยังคงต้องการสมาธิของคุณ แต่สมองของคุณจะถูกน้ำท่วมด้วยสารสื่อประสาทที่ดีมากมาย คุณคงไม่สังเกตเห็น

เทนนิส ฟุตบอล ฯลฯ ฟังก์ชั่นการบูรณะ 6/10 – แต่ใครจะสนล่ะ คุณจะรู้สึกดีมาก

ที่เดิน

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา สาขาวิชาจิตวิทยาสิ่งแวดล้อมได้จุดประกายให้เราเข้าใจถึงสิ่งที่ การเปิดรับพื้นที่สีเขียวสามารถทำให้เรา give. มีการทดลองหลายร้อยครั้งในช่วงหลายปีที่ผ่านมาซึ่งแสดงให้เห็นทุกอย่างตั้งแต่ประสิทธิผลของการมี พืชในร่มในที่ทำงานของคุณเข้าถึงพื้นที่สีเขียวได้อย่างไร อัตราการเกิดอาชญากรรมลดลงตลอดจนการค้นพบที่ไม่ธรรมดาว่า การเดินป่าสามารถลดความดันโลหิตได้.

การทดลองที่มีชื่อเสียงในปี 2008 ได้ทดสอบความเร็วและความลึกของการฟื้นฟูจริงระหว่าง คนเดินดินในเขตเมืองและชนบท. ผลที่ได้คือความประหลาดใจเล็กน้อย: อาสาสมัครที่เข้าถึงสภาพแวดล้อมสีเขียวได้รับการฟื้นฟูทางจิตใจมากขึ้นและสามารถจัดการกับงานด้านความรู้ความเข้าใจที่ซับซ้อนมากขึ้น ผลกระทบมีศักยภาพมาก แม้ว่าผู้ทดลองจะมองแค่ภาพสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติเท่านั้น แต่ผลลัพธ์ก็ยังเหมือนเดิม

เดินในพื้นที่สีเขียว ให้จิตใจได้ล่องลอย ฟื้นฟูสมาธิอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ 8/10.

เล่น

บรูซ ลีเรียกวิ่ง “ราชาแห่งการออกกำลังกาย”. เขาไม่ผิด นักวิ่งสามารถได้รับประโยชน์จาก "พื้นที่สีเขียว" ทั้งหมดจากการเดิน ควบคู่ไปกับประโยชน์ทางระบบประสาทของกีฬาแข่งขัน แต่ข้อดียังคงอยู่: การวิ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่จริงๆ แล้ว ทำให้คุณฉลาดขึ้น. ความคิดฟุ้งซ่านของนักวิ่งนั้นไม่น่าแปลกใจเลยที่ชื่อของพวกเขานั้นทรงพลังที่สุดสำหรับนักวิ่ง (พูดตรงข้ามกับนักปั่นจักรยาน)

สุดท้ายนี้เชื่อว่าการวิ่งแบบมาราธอนจะส่งผลต่อกระบวนการในสมองที่เรียกว่า “ความเหลื่อมล้ำชั่วคราว” โดยที่ส่วนต่าง ๆ ของ prefrontal cortex ถูกปิดใช้งานโดยทั่วไป หมายความว่าการทำงานของสมองช้าลง ผลก็คือ ความรู้สึกของเวลา ตัวตน และจิตสำนึกของคนๆ หนึ่งจะละลายหายไปเมื่อวงจรประสาทอื่นๆ ลุกไหม้ สภาวะการไหลที่รุนแรงนี้เป็นการรีบูตทางจิตที่ไม่สามารถซื้อได้ทุกที่ในราคาใด ๆ

เรียนรู้ที่จะวิ่งเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงในพื้นที่สีเขียว และคุณจะได้รับ 10/10 สำหรับการฟื้นฟู การบรรเทาความเครียด ความฉลาดที่พัฒนาขึ้น และระดับของความสงบแบบเซน คุณอาจสนุกกับมันได้มากเท่ากับการสังหารผู้ร้ายใน Call of Duty

เกี่ยวกับผู้เขียน

Vybarr Cregan-Reid ผู้อ่านด้านมนุษยศาสตร์สิ่งแวดล้อมและผู้แต่ง 'เชิงอรรถ: การวิ่งทำให้เราเป็นมนุษย์ได้อย่างไร', มหาวิทยาลัยเคนท์

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน