นักกีฬาโอลิมปิกฝึกสมองของพวกเขาให้แข็งแกร่งทางจิตใจอย่างไร

เราได้เห็นแล้ว การแสดงที่ยอดเยี่ยมในช่วงโอลิมปิกฤดูหนาวพยองชาง. สำหรับนักกีฬาที่จะได้เหรียญทอง ความแข็งแกร่งทางจิตใจเป็นส่วนประกอบสำคัญ แต่ความแข็งแกร่งทางจิตใจคืออะไร - และนักกีฬาพัฒนาได้อย่างไร?

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา พบว่านักกีฬาโอลิมปิกที่ประสบความสำเร็จมีความมั่นใจในตนเองในระดับสูง สามารถป้องกันสิ่งรบกวนสมาธิ จัดการระดับความเร้าอารมณ์ของตนเอง มีจุดมุ่งหมายเพื่อมุ่งสู่เป้าหมาย และแสดงให้เห็นถึงรูปแบบความสมบูรณ์แบบที่ดีต่อสุขภาพ

ในบันทึกส่วนตัว ในฐานะนักกีฬาโอลิมปิกและสมาชิกที่ลงทะเบียนกับสมาคมจิตวิทยาการกีฬาแห่งแคนาดา ฉันได้ใช้กลยุทธ์ทั้งสองเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตใจของฉันเอง และตอนนี้ฉันช่วยนักกีฬาในฐานะที่ปรึกษาเพื่อพัฒนาทักษะเหล่านั้น

เมื่อพูดถึงจิตวิทยาการกีฬา ความทรหดทางจิตใจอาจเป็นหนึ่งในคำศัพท์ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุด แต่ก็ยังไม่มีข้อตกลงเกี่ยวกับคำจำกัดความของมัน

ในการศึกษาวิจัย นักวิจัย Graham Jones, Sheldon Hanton และ Declan Connaughton กำหนดความแข็งแกร่งทางจิตใจให้เป็นความสามารถของนักกีฬาที่ทำได้เหนือคู่แข่งในการจัดการความต้องการและแสดงให้เห็นถึงความสม่ำเสมอ แรงขับ โฟกัส ความมั่นใจ และการควบคุมภายใต้ความกดดัน. พวกเขายังพบว่าความเข้มแข็งทางจิตใจเป็นลักษณะเฉพาะที่มีมาโดยกำเนิดและพัฒนาขึ้นตามกาลเวลา ซึ่งหมายความว่านักกีฬาที่ดูเหมือนไม่ได้ “เกิดมาพร้อมกับมัน” สามารถฝึกฝนมันได้อย่างแน่นอน


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


ความแข็งแกร่งทางจิตใจโดยพื้นฐานแล้วกลุ่มของทักษะทางจิตต่างๆ รวมถึงความเชื่อมั่นในตนเองที่ไม่สั่นคลอน ความยืดหยุ่น แรงจูงใจ สมาธิ และความสามารถในการดำเนินการภายใต้ความกดดัน ตลอดจนการจัดการความเจ็บปวดทางร่างกายและอารมณ์

ในด้านจิตวิทยาการกีฬา เราใช้การฝึกทักษะทางจิตเพื่อช่วยให้นักกีฬาพัฒนาความแข็งแกร่งทางจิตใจ การฝึกทักษะทางจิตเกี่ยวข้องกับการประเมินจุดแข็งและจุดอ่อนของนักกีฬา และจัดทำโปรแกรมที่สร้างส่วนสำคัญที่จำเป็นต่อการเล่นกีฬาและความต้องการส่วนบุคคลของนักกีฬา

แม้ว่าความต้องการของนักกีฬาแต่ละคนจะแตกต่างกันไป แต่ก็มีกลยุทธ์ทั่วไปที่นักกีฬาโอลิมปิกหลายคนใช้

ตั้งเป้าหมาย

นักกีฬาโอลิมปิกจะมีส่วนร่วมในกลยุทธ์การกำหนดเป้าหมายต่างๆ เพื่อส่งมอบผลงานที่ประสบความสำเร็จ แม้ว่าพวกเขาอาจมีเป้าหมายผลลัพธ์ในการชนะเหรียญรางวัลหรือตำแหน่งที่สำเร็จในอันดับต้น ๆ พวกเขาจะกำหนดเป้าหมายด้านประสิทธิภาพและเป้าหมายของกระบวนการด้วย

เป้าหมายการปฏิบัติงานเป็นการอ้างอิงตนเองและอาจเกี่ยวข้องกับเป้าหมายของการบรรลุส่วนบุคคลใหม่ที่ดีที่สุด เป้าหมายกระบวนการนำความสนใจของนักกีฬาไปใช้ในการดำเนินการตามองค์ประกอบทางเทคนิคที่จำเป็นต่อการประสบความสำเร็จ พวกเขาเป็น "วิธีการ" และ "วิธี" ในการบรรลุผลหรือเป้าหมายการปฏิบัติงาน

ตัวอย่างเช่น นักสเก็ตลีลาที่มีเป้าหมายในการคว้าเหรียญรางวัลและกระโดดสี่ขาได้สำเร็จ อาจเปลี่ยนความสนใจไปที่องค์ประกอบต่างๆ ในการกระโดดที่เขารู้ว่าเขาสามารถทำได้ และต้องทำ เพื่อประสบความสำเร็จในการกระโดดแต่ละครั้ง สิ่งนี้จะยกระดับความมั่นใจของเขาและลดความคิดที่เบี่ยงเบนความสนใจของความล้มเหลวหรือสิ่งที่เขาไม่สามารถควบคุมได้เช่นคู่ต่อสู้ของเขา สำหรับนักกีฬาบางคน การมุ่งความสนใจไปที่ผลลัพธ์อาจทำให้พวกเขาเสียสมาธิและทำให้พวกเขากลายเป็นศัตรูตัวฉกาจของตัวเอง

นาธาน เฉิน นักสเก็ตลีลาจากสหรัฐฯ ที่เด้งกลับจากโปรแกรมสั้นๆ ที่หายนะเพื่อกระโดดกระโดดสี่ครั้งเป็นประวัติการณ์ในการเล่นสเก็ตฟรีในโอลิมปิกฤดูหนาว ได้พูดคุยเกี่ยวกับ “พลังจิต” ที่จำเป็นสำหรับการกระโดดแต่ละครั้งในโปรแกรมสเก็ตฟรีของเขา.

พูดคุยด้วยตนเอง

การรับรู้ความสามารถตนเอง เป็นความเชื่อที่ไม่สั่นคลอนของนักกีฬาว่าพวกเขาสามารถตอบสนองความท้าทายที่พวกเขากำลังเผชิญอยู่ได้ ถือเป็นรากฐานที่สำคัญสำหรับประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยม การพูดกับตัวเองเป็นกลยุทธ์ที่สามารถส่งผลดีต่อการรับรู้ความสามารถและประสิทธิภาพในตนเอง

การพูดกับตัวเองเป็นบทสนทนาภายในที่เรามีกับตัวเอง ในแต่ละวันเรามีความคิดมากกว่า 50,000 เรื่อง ความคิดมีพลังและอาจส่งผลต่อความมั่นใจของนักกีฬา แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่นักกีฬาจะติดตามความคิดทั้งหมดที่พวกเขาอาจมีในวันที่กำหนด แต่นักกีฬาก็สามารถพูดกับตัวเองในเชิงบวกได้ คำพูดดังกล่าวอาจรวมถึงการยืนยันความแข็งแกร่งของพวกเขา และคำพูดที่กระตุ้นหรือจัดการกับความกังวลของพวกเขา โดยอาจรวมถึงการเตือนความจำง่ายๆ ว่าควรเน้นที่จุดใดและต้องดำเนินการอย่างไร

นักกีฬาโอลิมปิกที่ประสบความสำเร็จจะจัดการความคิดของตนอย่างมีประสิทธิภาพ โดยทำให้แน่ใจว่าพวกเขาเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของตนเองบนเนินลาดเอียงหรือก้าวออกไปสู่น้ำแข็งตรงกลาง ในที่สุด กระบวนการนี้มีความสามารถที่น่าทึ่งในการทำให้นักกีฬารู้สึกมั่นใจ ควบคุมได้ และพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายใดๆ

ภาพ

ภาพอาจเป็นหนึ่งในทักษะที่ยากกว่าในการเรียนรู้ แต่เมื่อดำเนินการอย่างดี มันช่วยให้นักกีฬาโอลิมปิกสามารถจินตนาการถึงการปฏิบัติตามวินัยตั้งแต่ต้นจนจบราวกับว่าพวกเขากำลังทำแบบเรียลไทม์

จินตภาพเกี่ยวข้องกับการแสดงภาพการกระทำจริงที่นักกีฬาต้องการจะลงมือกระทำและเข้าถึงประสาทสัมผัสทั้งหมดของตน สิ่งที่น่าทึ่งที่สุดคือเมื่อได้รับการฝึกฝนอย่างดี กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมในชีวิตจริงจะยิงในลำดับและอัตราเดียวกัน ราวกับว่ากิจกรรมนั้นกำลังดำเนินการอยู่จริง

ในฐานะนักกีฬาโอลิมปิก จินตภาพเป็นหนึ่งในทักษะทางจิตใจที่ฉันพึ่งพามากที่สุด

ในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน ฉันจะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการจินตนาการถึงสิ่งที่ฉันอยากจะทำและรู้สึกอย่างไร ฉันยังจะสร้างสถานการณ์เลวร้ายที่อาจเกิดขึ้น รู้สึกถึงแรงกดดันและความรู้สึกไม่สบาย และซักซ้อมว่าการตอบสนองที่เหมาะสมของฉันจะเป็นอย่างไร เมื่อถึงเวลาแข่งขัน ฉันรู้สึกพร้อมสำหรับทุกสถานการณ์ นี่เป็นส่วนที่ยากที่สุดในการเตรียมการของฉันอย่างง่ายดาย แต่เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทำงานได้ดีเมื่อนับได้มากที่สุด

ตัว Vortex Indicator ได้ถูกนำเสนอลงในนิตยสาร เหตุการณ์เลื่อนเช่นลูจและบ็อบสเลห์เราเห็นนักกีฬาฝึกภาพ มากที่สุด. แรงโน้มถ่วงของนักกีฬาเหล่านี้มีความเสี่ยงต่อสุขภาพและจำกัดความสามารถของพวกเขาในการฝึกวินัยทางร่างกาย

การควบคุมอารมณ์

นักกีฬาโอลิมปิกมีจุดที่น่าสนใจว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรเมื่อทำผลงานได้ดีที่สุด นี่คือระดับความตื่นตัวที่เหมาะสมที่สุด นักกีฬาบางคนชอบความกระฉับกระเฉงมาก ในขณะที่คนอื่นๆ อาจชอบความสงบจนคุณสงสัยว่าพวกเขารู้ว่าพวกเขากำลังจะลงแข่งหรือไม่

เช่นเดียวกับเทอร์โมสตัทที่ควบคุมอุณหภูมิของบ้าน นักกีฬาโอลิมปิกที่ประสบความสำเร็จจะได้รับการกระตุ้นอย่างดี หากพบว่าอยู่นอกเขตนี้ พวกเขาจะเป็นผู้ควบคุม

ตัวอย่างเช่น นักกีฬาสามารถลดระดับความตื่นตัวได้โดยหายใจเข้าลึก ๆ จากกะบังลมและพูดคุยกับตัวเองเพื่อให้สงบลง ในทำนองเดียวกัน นักกีฬาอาจยกระดับความตื่นตัวด้วยการหายใจสั้นลงหรือโดยการฟังเพลง สิ่งสำคัญที่สุดคือให้นักกีฬารู้สึกควบคุมความรู้สึกของตนได้

เมื่อพูดถึงเรื่องสมรรถนะสูง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมนักกีฬาถึงได้เปรียบคู่แข่ง แม้ว่านักกีฬาบางคนอาจมีคุณสมบัติโดยกำเนิด แต่ก็สามารถควบคุมและพัฒนาได้อย่างแน่นอน

สนทนาความสำคัญของความแข็งแกร่งทางจิตใจนั้นเป็นที่เข้าใจกันดีโดยนักกีฬาโอลิมปิกที่ประสบความสำเร็จ นักกีฬาระดับโลกส่วนใหญ่เข้าใจว่าการพัฒนาทักษะทางจิตใจมีความสำคัญพอๆ กับการฝึกทักษะทางร่างกายและทางเทคนิค

เกี่ยวกับผู้เขียน

Nicole W. Forrester ผู้ช่วยศาสตราจารย์ School of Media, มหาวิทยาลัย Ryerson

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน