ภาพโดย เอสเฮอร์มันน์และเอฟริกเตอร์ 

บรรยายโดย Marie T.Russell

เวอร์ชันวิดีโอ

การสร้างทัศนคติใหม่เริ่มต้นเป็นพิมพ์เขียว คู่มือฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับอารมณ์ทั้งหกของเราและสิ่งที่คาดเดาได้ซึ่งเราคิด รู้สึก พูดและทำ ทั้งหมดนี้อยู่บนกระดาษธรรมดา ฉันได้ค้นพบว่าอารมณ์ของเรามีอยู่คู่กัน -- ความโศกเศร้าและความสุข ความโกรธและความรัก ความกลัวและความสงบ นอกจากนี้ แต่ละอารมณ์ยังมีทัศนคติหลักสี่ประการ ซึ่งควบคุมทุกการกระทำ ความคิด และความรู้สึกของเรา

จนกระทั่งหลายปีต่อมา ฉันก็ตระหนักว่าแนวคิดหนึ่งที่เกินจริง (ทัศนคติขั้นสูงสุด) เป็นแก่นแท้ของทัศนคติทั้งสี่ที่เชื่อมโยงกับอารมณ์แต่ละอารมณ์ ทัศนคติที่ดีที่สุดสามประการคือหัวใจหลักในการทำงานของเรา

ทัศนคติขั้นสูงสุดในการทำลายล้างมีสามประเภทที่เกี่ยวข้องกับความโศกเศร้า ความโกรธ และความกลัว 

ทัศนคติที่ทำลายล้างสูงสุดสามประการ

1. ลงบนตัวเรา (บ่งบอกถึงความโศกเศร้าที่ไม่ได้แสดงออกมา)
   
   
2. อย่ายอมรับสิ่งที่เกิด (จากความโกรธที่ยังไม่ได้เผยแพร่)
   
   
3. overgeneralize และออกไปเที่ยวในอนาคตหรือที่ผ่านมา (เนื่องจากเก็บไว้กลัว)

ฉันจะไม่ขยายความเกี่ยวกับทัศนคติขั้นสูงสุดที่ทำลายล้างของเรา แต่เพื่อบอกว่าสิ่งเหล่านี้เป็นวิธีการทำงานที่คุ้นเคยซึ่งทำให้เราเจ็บปวด เจตคติเหล่านี้แสดงออกในวิธีที่เรากระทำ พูด คิด และรู้สึก สิ่งเหล่านี้เป็นปัญหาพื้นฐานที่สร้างความทุกข์พื้นฐานของเรา เราทุกคนรู้จักคน (บางทีตัวเราเอง) ที่รวบรวมทัศนคติที่ไม่ดีสามอย่างนี้ไว้หนึ่งอย่างหรือมากกว่า

ทัศนคติขั้นสูงสุดเชิงสร้างสรรค์สามประการที่เป็นปฏิปักษ์

1. ให้เกียรติตัวเอง (บ่งบอกว่าเรามีความสุข)
   
   
2. ยอมรับผู้คนและสิ่งต่าง ๆ (ทำให้เรารัก)
   
   
3. อยู่กับปัจจุบันและเฉพาะเจาะจง (ทำให้เราตีปัจจุบัน) 

รายละเอียดเกี่ยวกับทัศนคติขั้นสูงสุดแต่ละข้อ

ทัศนคติขั้นสูงสุดที่สร้างสรรค์ทั้งสามประการเป็นแนวคิดสากลที่เป็นรากฐานของทุกศาสนาและปรัชญาที่สำคัญ ฉันเชื่อว่าการ "รู้แจ้ง" หมายความว่าเราดำเนินชีวิตตามหลักการทั้งสามนี้อย่างแท้จริงและลึกซึ้ง หมายความว่าเราดำเนินชีวิตสอดคล้องกับทัศนคติทั้งสามนี้และด้านสร้างสรรค์ของพิมพ์เขียว และด้วยทัศนคติขั้นสูงสุดเป็นแนวทางของเรา เราจึงสามารถสร้างชุมชนที่แท้จริงได้

Ultimate Attitude #1 - ให้เกียรติตัวเอง

การให้เกียรติหรือรักตัวเองหมายความว่าเรารู้แน่ชัดว่าเราสมบูรณ์และสมบูรณ์ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น เรามีค่าควรและสมบูรณ์แบบโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่เราทำหรือมี เราพึ่งพาตนเอง เต็มเปี่ยมในตนเอง และเป็นอิสระจากความคิดเห็นและการตัดสินของผู้อื่น เราชื่นชมและเคารพตัวเอง เราพูดและดำเนินการตามสิ่งที่เรารู้ดีที่สุดในใจ/ภายในของเรา

Ultimate Attitude #2 - ยอมรับผู้คนและสถานการณ์อื่น ๆ

การยอมรับสิ่งที่เป็นหมายความว่าเราจดจ่อกับโดเมนของตัวเอง หัวใจของเรา และการกระทำจากสัญชาตญาณของเรา แทนที่จะตอบสนองหรือควบคุมโดยสิ่งที่คนอื่นทำ พูด หรือมี เรายอมรับสิ่งที่นำเสนอด้วยความใจเย็นแล้วตอบสนองจากสถานที่แห่งความรัก เราซาบซึ้งและมองหาสิ่งที่ดีในโลกของเราและเราให้โดยไม่มีแรงจูงใจที่เห็นแก่ตัว จากจุดยืนของการยอมรับนี้ เราพูดด้วยความรักเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นจริงสำหรับเรา

Ultimate Attitude #3 - แสดงตนและเฉพาะเจาะจง

แม้ว่าคุณค่าของการอยู่กับปัจจุบันจะเป็นที่นิยมอย่างมากในวัฒนธรรมปัจจุบัน แต่ความจำเป็นที่จะยังคงเฉพาะเจาะจงนั้นไม่ใช่ แต่ "ควร" เป็น เราใช้ข้อมูลเฉพาะในสถาปัตยกรรม วิทยาศาสตร์ ดนตรี วิศวกรรมศาสตร์ การแพทย์ และการทำอาหารทุกสาขา แต่เราไม่ได้สอนให้เจาะจงในการคิดและการสื่อสารของเรา

เราสามารถจัดการกับปัญหาใดๆ ก็ตาม ถ้าเราจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้น โดยไม่ต้องนำอ่างล้างจานในครัว เราสามารถเข้าใจและหาวิธีแก้ไขได้หากเรายังคงเป็นรูปธรรม

มันจะไม่สายเพื่อเปลี่ยนทัศนคติของคุณ

และเราเรียนรู้ที่จะดำเนินชีวิตตามทัศนคติขั้นสูงสุดทั้งสามนี้ได้อย่างไร ด้วยความปรารถนา - ด้วยความระแวดระวัง การฝึกฝน ความจงรักภักดี และความพากเพียร

เราจะบรรลุเป้าหมายอันสูงส่งเหล่านี้ได้อย่างไร การสร้างทัศนคติใหม่เสนอว่าวิธีการทำนี้ง่าย: 

1) จัดการกับอารมณ์ของเราทางร่างกายและเชิงสร้างสรรค์

2) สร้างความบันเทิงให้ความคิดที่สร้างสรรค์

3) ตรวจสอบภายในสำหรับคำแนะนำ

4) สื่อสารตามกฎการสร้างทัศนคติ 4 ประการของการสื่อสารที่ดี ("ฉัน", เฉพาะ, ความเมตตา, และการฟัง) และ

5) ปฏิบัติให้สอดคล้องกับใจเรา ทุกครั้งที่เราสอดคล้องกับทัศนคติที่ดีที่สุด เรารู้สึกดี เมื่อเราทำผิดเพียงทำการแก้ไขและดำเนินการต่อ

ตัวอย่างเช่น มันค่อนข้างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับวิธีทำให้ทัศนคติสูงสุดเชิงสร้างสรรค์ทั้งสามมีชีวิตชีวาขึ้นด้วยการเปลี่ยนความคิด วิธีที่สอง เลือก 'ความจริงที่เชื่อถือได้' หนึ่งหรือสองอย่างจากกล่องด้านล่างและทำซ้ำอย่างเหนียวแน่น โดยไม่สนใจการสนทนาที่แข่งขันกันและทำให้เสียสมาธิ

เขียนความจริงของคุณลงบนการ์ด 3x5 จากนั้น เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณติดอยู่ในทัศนคติเชิงลบ ให้ทำซ้ำ ทำซ้ำ และทำซ้ำจนกว่าคุณจะเข้าใจจริงๆ  

คุณสามารถ "ขับเคลื่อน" กับ "ความจริง" ที่คุณชื่นชอบได้ทุกเมื่อที่ต้องการความช่วยเหลือ สามารถทำได้หลายวิธี: เป็นกิจกรรมเดี่ยว เช่น การทำสมาธิ ขณะทำอย่างอื่น เช่น อาบน้ำ ขับรถ ออกกำลังกาย เข้าแถว หรือไม่นอน และแทนที่เมื่อคุณตระหนักว่าความคิดของคุณนั้นขี้ขลาด

100,000 ครั้งควรทำ! แค่คิดเกี่ยวกับจำนวนครั้งที่คุณคิดหรือบอกตัวเองในสิ่งที่ตรงกันข้าม ด้วยความพากเพียรที่ไม่อาจหยุดได้ คุณจะสัมผัสได้ถึงประโยชน์ของการกำหนดกรอบวิธีการตีความทุกช่วงเวลาของคุณใหม่  

© 2021 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงและตัวอย่างในชีวิตจริง หนังสือเล่มนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกจมอยู่กับความเศร้า ความโกรธ และความกลัว และเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณด้วยความสุข ความรัก และสันติสุข พิมพ์เขียวที่ครอบคลุมของ Jude Bijou จะสอนให้คุณ: ? รับมือกับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ของสมาชิกในครอบครัว แก้ไขความไม่แน่ใจด้วยสัญชาตญาณ จัดการกับความกลัวด้วยการแสดงออกทางร่างกาย สร้างความใกล้ชิดด้วยการพูดคุยและการฟังอย่างแท้จริง ปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณ เพิ่มขวัญกำลังใจของพนักงานในเวลาเพียงห้านาทีต่อวัน จัดการกับการเสียดสีด้วยการแสดงภาพ บินผ่านไป จัดเวลาให้ตัวเองมากขึ้นโดยจัดลำดับความสำคัญของคุณให้ชัดเจน ขอขึ้นเงินเดือนแล้วได้เงิน หยุดทะเลาะกันด้วยสองขั้นตอนง่ายๆ แก้ปัญหาอารมณ์ฉุนเฉียวของเด็กๆ อย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถรวมการสร้างทัศนคติใหม่เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ โดยไม่คำนึงถึงเส้นทางจิตวิญญาณ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม อายุ หรือการศึกษาของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น.

ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/