คุณพบว่าตัวเองหงุดหงิด เศร้า หรือเกือบน้ำตาซึมเมื่อดูข่าวช่วงนี้? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
การมีประสบการณ์เห็นอกเห็นใจมีข้อดี แต่ก็มีข้อเสียอยู่หลายประการ นั่นคือเหตุผลที่เราต้องเรียนรู้ที่จะฝึกความเห็นอกเห็นใจที่ดีต่อสุขภาพ
การเอาใจใส่คือความสามารถในการประสานอารมณ์และความรู้ความเข้าใจกับบุคคลอื่น เป็นความสามารถในการรับรู้โลกจากมุมมองของพวกเขาหรือแบ่งปัน ประสบการณ์ทางอารมณ์. จำเป็นสำหรับการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ เนื่องจากช่วยให้เราเชื่อมต่อกับผู้อื่นในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับที่สูงขึ้น ความนับถือตนเองและเป้าหมายชีวิต.
ความเห็นอกเห็นใจแบ่งออกได้เป็น XNUMX ประเภทใหญ่ๆ คือ ความเห็นอกเห็นใจทางปัญญา และ ความเห็นอกเห็นใจทางอารมณ์ ความเห็นอกเห็นใจทางอารมณ์คือการแบ่งปันความรู้สึกกับผู้อื่นถึงขนาดที่คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดเมื่อมองดูใครบางคนที่กำลังเจ็บปวดหรือประสบความทุกข์เมื่อดู ใครสักคนที่ทุกข์ใจ. นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนจำนวนมากเมื่อพวกเขาดูข่าวที่สร้างความไม่พอใจทางทีวี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเกี่ยวข้องกับ เฉพาะบุคคลและชีวิตของพวกเขา.
แต่การเอาใจใส่ทางอารมณ์ไม่ใช่แค่การประสบกับอารมณ์ด้านลบเท่านั้น คนที่มีความเห็นอกเห็นใจอาจประสบกับแง่บวกมากมายเมื่อมองดูความปิติ ความสุข ความตื่นเต้น หรือความสงบของผู้อื่น และได้ประโยชน์จาก ดนตรีและความสุขในชีวิตประจำวันอื่น ๆ.
แม้ว่าการแพร่ระบาดทางอารมณ์นี้เหมาะสำหรับสภาวะเชิงบวก แต่การมีความเห็นอกเห็นใจมากเกินไปเมื่อเฝ้าดูผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานอาจทำให้อารมณ์เสียและนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตได้ ความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราให้ความสำคัญกับอารมณ์ของคนอื่นมากกว่าตัวเราเอง อาจส่งผลให้ประสบการณ์ของ ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมพวกเราหลายคนถึงรู้สึกแย่เมื่อได้ดูข่าวเกี่ยวกับสงครามในยูเครน
ความเห็นอกเห็นใจอีกประเภทหนึ่ง - ความเห็นอกเห็นใจทางปัญญา - หมายถึงการมองโลกผ่านสายตาของคนอื่น, มองจากมุมมองของพวกเขา, การใส่ตัวเองเข้าไปในรองเท้าของพวกเขาโดยไม่จำเป็นต้องประสบกับสิ่งที่เกี่ยวข้อง อารมณ์ และการดูข่าวและความเข้าใจในระดับความรู้ความเข้าใจว่าทำไมคนถึงรู้สึกสิ้นหวัง ทุกข์ใจ หรือโกรธเคือง กระบวนการนี้อาจนำไปสู่การเอาใจใส่ทางอารมณ์หรือกระทั่งการเอาใจใส่ทางร่างกาย โดยที่การเอาใจใส่มีผลทางสรีรวิทยา (ร่างกายที่มาจากคำว่า "โสม" ในภาษากรีกโบราณหมายถึงร่างกาย)
ผลกระทบของการเอาใจใส่ต่อร่างกายได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี ตัวอย่างเช่น พ่อแม่ที่มีความเห็นอกเห็นใจในระดับสูงต่อลูกมักจะมีอาการอักเสบเรื้อรังในระดับต่ำ ทำให้ภูมิต้านทานลดลง. อีกทั้งใจเราเต้นเป็นจังหวะเดียวกันเมื่อเรา เห็นอกเห็นใจผู้อื่น. ดังนั้นผลกระทบของความเห็นอกเห็นใจเมื่อดูข่าวจึงเป็นทั้งด้านจิตใจและสรีรวิทยา ในบางกรณีอาจส่งผลให้สิ่งที่บางคนเรียกว่า “ความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า”.
การเรียกชื่อผิด
ความเหนื่อยหน่ายที่เกิดจากความเห็นอกเห็นใจมากเกินไปตามธรรมเนียมแล้วเรียกว่าความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ แต่เมื่อไม่นานมานี้ โดยใช้การศึกษา MRI นักประสาทวิทยาได้โต้แย้งว่านี่เป็นการเรียกชื่อผิด และความเห็นอกเห็นใจนั้นไม่ได้ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ความแตกต่างเป็นสิ่งสำคัญเพราะปรากฏว่าความเห็นอกเห็นใจเป็นยาแก้พิษที่เรารู้สึกเมื่อเราเห็นอกเห็นใจผู้คนที่กำลังทุกข์ทรมาน พวกเราต้องการ เอาใจใส่น้อยลงและเห็นอกเห็นใจมากขึ้น.
การเอาใจใส่และความเห็นอกเห็นใจเป็นเหตุการณ์ที่ชัดเจนในสมอง ความเห็นอกเห็นใจต่อความเจ็บปวดของผู้อื่นกระตุ้นพื้นที่ในสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ด้านลบ เพราะเรารู้สึกถึงความเจ็บปวดของอีกฝ่าย ขอบเขตระหว่างตนเองกับผู้อื่นอาจเบลอได้ หากเราไม่มีขอบเขตที่ดีหรือทักษะในการควบคุมตนเองและเราประสบ “การติดต่อทางอารมณ์"
เราเข้าไปพัวพันกับความทุกข์ยากและพบว่ามันยากที่จะบรรเทาอารมณ์ของเรา เราต้องการที่จะลดทอนความเป็นตัวตน มึนงง และมองไปทางอื่น ในทางตรงกันข้าม ความเห็นอกเห็นใจเกี่ยวข้องกับกิจกรรมในสมองที่เกี่ยวข้องกับ อารมณ์เชิงบวกและการกระทำ.
ความเห็นอกเห็นใจสามารถกำหนดได้ง่ายๆ ว่าเป็นความเห็นอกเห็นใจและการกระทำเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดของบุคคลอื่น ส่วนการกระทำของความเห็นอกเห็นใจช่วยให้เราแยกระบบอารมณ์ของเราออกจากผู้อื่นและเห็นว่าเราเป็นปัจเจกบุคคล เราไม่ต้องรู้สึกเจ็บปวดของพวกเขาเมื่อเราเห็นมัน แต่เรากลับรู้สึกอยากช่วย และเรามีประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงบวกที่คุ้มค่าเมื่อเรารู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
สามวิธีในการฝึกความเห็นอกเห็นใจขณะดูข่าว
1. ฝึกสมาธิด้วยความรักความเมตตา
เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นกับข่าวนี้ ให้ฝึกการไกล่เกลี่ยความรักใคร่โดยเน้นที่การส่งความรักให้ตัวเอง คนที่คุณรู้จัก และคนที่คุณไม่รู้ว่าใครกำลังทุกข์ทรมาน
หากเราสามารถสร้างบัฟเฟอร์ของอารมณ์เชิงบวกด้วยความเห็นอกเห็นใจ เราสามารถคิดถึงวิธีช่วยเหลือและดำเนินการในสถานการณ์ที่ท่วมท้นได้จริง การฝึก "กล้ามเนื้อแห่งความเห็นอกเห็นใจ" ของคุณจะช่วยยับยั้งอารมณ์ด้านลบ เพื่อให้คุณมีแรงจูงใจที่ดีขึ้นที่จะช่วยเหลือและไม่ได้รับ จมอยู่กับอารมณ์เศร้าหมอง.
การทำสมาธิความรักความเมตตาไม่ได้ลดอารมณ์เชิงลบ แต่จะเพิ่มการกระตุ้นในส่วนต่างๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงบวก เช่น ความรัก ความหวัง การเชื่อมต่อ และรางวัล
2. ฝึกเมตตาตัวเอง
คุณกำลังทุบตีตัวเองที่ไม่สามารถช่วย? หรือรู้สึกผิดเกี่ยวกับชีวิตของคุณในขณะที่คนอื่นทนทุกข์? พยายาม ใจดีกับตัวเอง. พึงระลึกว่าแม้ความทุกข์ทรมานจะจำเพาะเจาะจงสำหรับเราเสมอ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลก เราแบ่งปันความเป็นมนุษย์ร่วมกันของทุกคนที่ประสบความทุกข์ยากบางประเภท ขณะมีสติอยู่กับความทุกข์ ก็พยายามอย่าคิดมากไปเอง การแสดงความเห็นอกเห็นใจเหล่านี้ช่วยลดความทุกข์ที่เกิดจากความเหนื่อยหน่ายในความเห็นอกเห็นใจและ ปรับปรุงความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดี
3. ปฏิบัติการ
ความทุกข์ที่เกิดจากความเห็นอกเห็นใจจะกระตุ้นความรู้สึกด้านลบ เช่น ความเครียด และกระตุ้นให้เราถอนตัวและไม่เข้าสังคม ในทางกลับกัน ความเห็นอกเห็นใจก่อให้เกิดความรู้สึกดีๆ ต่อความรักต่อผู้อื่น มันกระตุ้นให้เราดำเนินการ โดยเฉพาะที่สุด ความเห็นอกเห็นใจช่วยกระตุ้นความเป็นกันเอง. วิธีหนึ่งในการ [ตอบโต้ความทุกข์จากความเห็นอกเห็นใจ] คือการมีส่วนร่วม: บริจาค อาสาสมัคร จัดระเบียบ
4. หยุด doomscrolling
เป็นที่เข้าใจได้ว่าเรามองหาข้อมูลในยามวิกฤต จะช่วยให้เราเตรียมพร้อม อย่างไรก็ตาม doomscrolling – การเลื่อนดูอย่างต่อเนื่องและอ่านเนื้อหาที่น่าหดหู่หรือน่ากังวลบนโซเชียลมีเดียหรือเว็บไซต์ข่าวโดยเฉพาะบนโทรศัพท์ – คือ ไม่เป็นประโยชน์.
การวิจัยเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมของโซเชียลมีเดียในช่วงการระบาดใหญ่แสดงให้เห็นว่าเราจำเป็นต้องคำนึงถึงการใช้ข่าวเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดและอารมณ์ด้านลบที่เพิ่มขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงข่าวทั้งหมดนั้นไม่สมจริง แต่การจำกัดการบริโภคของเรานั้นมีประโยชน์ ข้อเสนอแนะอีกประการหนึ่งคือสร้างสมดุลให้กับการบริโภคสื่อของเราโดยค้นหาเรื่องราวการกระทำที่มีน้ำใจ (kindscrolling?) ซึ่งสามารถ ยกอารมณ์ของเรา.
เกี่ยวกับผู้เขียน
ทรูดี้ มีฮัน, อาจารย์ ศูนย์จิตวิทยาและสุขภาพเชิงบวก, RCSI มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ และ โจลันต้า เบิร์ก, อาจารย์อาวุโส ศูนย์จิตวิทยาและสุขภาพเชิงบวก RCSI มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล
โดย Bessel van der Kolk
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ
โดย เจมส์ เนสเตอร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น
โดย สตีเวน อาร์. กันดรี
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง
โดย Joel Greene
หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา
โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
