ความเชื่อทำให้มันเกิดขึ้น 4 11
 กิจกรรมทางสังคม เช่น การเดินเขาแบบกลุ่มในธรรมชาติอาจเป็นวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างสุขภาพจิตของคุณ รูปภาพธุรกิจ Monkey / Shutterstock

จำนวนคนที่ดิ้นรนกับ สุขภาพจิตไม่ดี และ ผิดปกติทางจิต ได้เพิ่มขึ้นทั่วโลกในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา ผู้ที่ดิ้นรนก็เพิ่มมากขึ้น ประสบปัญหา การเข้าถึงการสนับสนุนที่พวกเขาต้องการ – ปล่อยให้รอหลายเดือนเพื่อขอความช่วยเหลือ หากพวกเขามีคุณสมบัติในการรักษา

แม้ว่าจะชัดเจนว่าจำเป็นต้องทำมากขึ้นเพื่อปรับปรุงการเข้าถึงการรักษา แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าผู้คนจะต้องต่อสู้กับสุขภาพจิตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในความเป็นจริง มีหลายสิ่งที่ผู้คนสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อรักษา สุขภาพจิตดี และป้องกันปัญหาสุขภาพจิตตั้งแต่แรก ตามที่เรา งานวิจัยล่าสุดหนึ่งในขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณอาจจะง่ายพอๆ กับความเชื่อที่คุณทำได้

ในของเรา ผลการศึกษาล่าสุดเราขอให้ผู้ใหญ่ชาวเดนมาร์ก 3,015 คนกรอกแบบสำรวจที่ถามคำถามเกี่ยวกับสุขภาพจิต เช่น พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาสามารถทำอะไรเพื่อรักษาสุขภาพจิตได้หรือไม่ พวกเขาได้ทำบางสิ่งบางอย่างในสองสัปดาห์ที่ผ่านมาเพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตของพวกเขาหรือไม่ ไม่ว่าพวกเขากำลังดิ้นรนกับปัญหาสุขภาพจิตหรือไม่ จากนั้นเราประเมินระดับความผาสุกทางจิตของพวกเขาโดยใช้มาตรวัดความผาสุกทางจิตของ Short Warwick–Edinburgh ซึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและนักวิจัยใช้กันอย่างแพร่หลายในการวัดความผาสุกทางจิต

ตามที่คุณคาดหวัง เราพบว่าความผาสุกทางจิตนั้นสูงที่สุดในบรรดาผู้ที่ทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของพวกเขาเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


อย่างไรก็ตาม ที่น่าสนใจ เราพบว่า ไม่ว่าผู้ตอบแบบสอบถามของเราได้ดำเนินการปรับปรุงสุขภาพจิตของตนแล้วจริงหรือไม่ก็ตาม ผู้ที่เชื่อว่าตนเองสามารถทำอะไรบางอย่างเพื่อรักษาสุขภาพจิตให้ดีมักจะมีความผาสุกทางจิตสูงกว่าผู้ที่ไม่มีความเชื่อนี้

ดังนั้น แม้ว่าการทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตจะเป็นประโยชน์ที่สุด แม้จะเชื่อว่าคุณสามารถปรับปรุงได้ แต่ก็มีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตโดยรวมที่ดีขึ้นด้วย

แม้ว่าการศึกษาของเราไม่ได้พิจารณาถึงสาเหตุของความเชื่อมโยงระหว่างความเชื่อกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้น แต่ก็สามารถอธิบายได้ด้วยแนวคิดทางจิตวิทยาที่เรียกว่า “ความเป็นอยู่ที่ดีของการควบคุม” ตามแนวคิดนี้ ผู้ที่มีสถานที่ควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีภายในเชื่อว่าทัศนคติและพฤติกรรมของตนเองจะควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา ในทางกลับกัน ผู้ที่มีสถานภาพภายนอกที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงจะคิดว่าความผาสุกทางจิตของตนส่วนใหญ่ควบคุมโดยปัจจัยหรือสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุม (เช่น โดยผู้อื่นหรือโดยบังเอิญ)

เป็นไปได้ว่าการมีสถานที่ควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีภายในอาจส่งผลต่อทัศนคติ วิถีชีวิต หรือกลไกการเผชิญปัญหาโดยไม่รู้ตัว ในทางกลับกันอาจส่งผลต่อสุขภาพจิต – และการวิจัยก่อนหน้านี้ได้เชื่อมโยงความเชื่อประเภทนี้กับอาการน้อยลง ซึมเศร้า วิตกกังวล และความเครียด.

แนวคิดนี้อาจอธิบายได้ว่าทำไมผู้เข้าร่วมที่เชื่อว่าตนเองสามารถเปลี่ยนแปลงสุขภาพจิตของตนเองได้จึงมีแนวโน้มที่จะมีความผาสุกทางจิตในระดับสูง และการค้นพบนี้เองมีศักยภาพในการป้องกันอย่างมหาศาล เนื่องจากสุขภาพจิตในระดับสูงมีความเกี่ยวข้องกับa ความเสี่ยงลดลง 69-90% ของการพัฒนาความผิดปกติทางจิตทั่วไป

รักษาสุขภาพจิตให้ดี

เราทราบจากการวิจัยจำนวนมากว่ามีสิ่งง่ายๆ มากมายที่ผู้คนสามารถทำได้ในแต่ละวันเพื่อสนับสนุนและปรับปรุงสุขภาพจิตของพวกเขา นี่คือเหตุผลที่เราพัฒนา พระราชบัญญัติ - เป็นของ - กระทำ แคมเปญซึ่งให้การวิจัยตาม สุขภาพจิต “เอบีซี” ที่ทุกคนสามารถใช้ได้ ไม่ว่าพวกเขาจะมีปัญหาสุขภาพจิตหรือไม่ก็ตาม

พระราชบัญญัติ: รักษาร่างกาย จิตใจ สังคม และจิตวิญญาณให้กระฉับกระเฉง ทำอะไรบางอย่าง เช่น ไปเดินเล่น อ่านหนังสือ เล่นเกม หรือทำงานอดิเรก จิตใจและร่างกายที่กระตือรือร้นสามารถส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและช่วยระงับการคิดมากหรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ

เป็นของ: รักษามิตรภาพและความสัมพันธ์ทางสังคมที่ใกล้ชิด มีส่วนร่วมในกิจกรรมกลุ่ม และมีส่วนร่วมในกิจกรรมของชุมชน ทำอะไรกับใครซักคน ไม่ว่าจะเป็นการไปทานอาหารเย็นกับเพื่อนๆ หรือเข้าร่วมลีกกีฬาสันทนาการ การใช้เวลากับคนอื่นๆ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงและสร้างเอกลักษณ์

สัญญา: ตั้งเป้าหมายและความท้าทาย มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ให้ความหมายและจุดมุ่งหมายในชีวิต รวมทั้งหาสาเหตุและอาสาที่จะช่วยเหลือผู้อื่น ทำสิ่งที่มีความหมาย นี้สามารถช่วยให้คุณสร้างความหมาย ความสำคัญ และคุณค่าในตนเอง

ทั้งสามโดเมนเหล่านี้คือ พื้นฐาน เพื่อสุขภาพจิตที่ดี การทำกิจกรรมเหล่านี้เพียงบางส่วนเกี่ยวข้องกับช่วงของ สวัสดิการรวมถึงความพึงพอใจในชีวิตที่สูงขึ้นและความเสี่ยงที่ลดลงของ ผิดปกติทางจิต, การใช้แอลกอฮอล์ที่มีปัญหา และแม้กระทั่ง ความบกพร่องทางสติปัญญา. ความรู้สึก คล่องแคล่ว, เชื่อมต่อกับสังคมและ มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความหมาย มักเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ดีขึ้นและอายุขัยยืนยาวขึ้น

ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของเรา ศึกษาเราสามารถแสดงให้เห็นว่าการรู้หลักการ ABC เหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญได้ ในบรรดาผู้ที่รู้เกี่ยวกับพวกเขา ประมาณ 80% กล่าวว่า ABCs ได้ให้ความรู้ใหม่แก่พวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตของพวกเขา และประมาณ 15% กล่าวว่าพวกเขาได้ดำเนินการเพื่อปรับปรุงมันด้วย

เราควรมองวิกฤตสุขภาพจิตในปัจจุบันว่าเป็น โทรปลุก เกี่ยวกับความสำคัญอย่างยิ่งที่ผู้คนมีเครื่องมือที่อาจช่วยในการสนับสนุนและรักษาสุขภาพจิตที่ดี ผลการศึกษาของเราอาจช่วยเตือนเราถึงผลกระทบที่เราสามารถมีได้ในตนเองเมื่อต้องดูแลสุขภาพจิตของเราเอง แม้ว่าจะเป็นเพียงการเชื่อว่าเราทำได้ก็ตามสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

ซิกกี้ อีวาน ซานตินี่, นักวิจัยสุขภาพจิต, มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นเดนมาร์ก; ชาร์ลอตต์ เมลสตรัป, เพื่อนดุษฎีบัณฑิต, มหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน; ไลน์ นีลเส็นนักวิจัยหลังปริญญาเอก มหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน; ร็อบโดโนแวน, ผู้ช่วยศาสตราจารย์, มหาวิทยาลัยเวสเทิร์นออสเตรเลียและ วิเบค เจนนี่ คูเชเด, ศาสตราจารย์และหัวหน้าภาควิชาจิตวิทยา, มหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

ทำลาย

หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"

โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"

โดย บีเจ ฟอกก์

ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ