การปรับทัศนคติ

ได้เปรียบเหนือความไม่อดทน

ผู้หญิงมองโทรศัพท์ด้วยสีหน้ารังเกียจ
ภาพโดย เอซีเวล

คุณถูกโยนออกไปโดยภาวะแทรกซ้อนที่ไม่คาดฝันหรือไม่? คุณคลั่งไคล้ที่จะทำตามกำหนดเวลาหรือเป้าหมายหรือไม่? คุณเกลียดการรอหรือไม่? คุณเป็นทาสของนาฬิกาหรือไม่? คุณทำหายเมื่อฝ่ายไอทีของคอมพิวเตอร์ใช้เวลานานเกินไปในการวินิจฉัยและแก้ไขปัญหาหรือไม่? คุณรู้สึกรำคาญเมื่อคนขับขับช้าเกินไปหรือไม่? คุณไม่สามารถนั่งหรือยืนนิ่งได้หรือไม่?

ราคาที่คุณจ่ายนั้นใหญ่มาก

อย่างแรกและสำคัญที่สุด จังหวะที่เร่งรีบและความไม่สบายใจของคุณทำให้คุณขาดความสามารถในการดื่มด่ำกับช่วงเวลานั้น คุณจึงไม่ค่อยรู้สึกสงบ

ประการที่สอง คุณไม่ยอมรับว่าบางสิ่งจะเกิดขึ้นในกรอบเวลาที่ไม่ได้อยู่ในการควบคุมของคุณ

ประการที่สาม พฤติกรรมการควบคุมของคุณผลักไสคนอื่นออกไป

ประการที่สี่ คุณสูญเสียการเชื่อมต่อกับผู้คนหรือสถานการณ์ที่เลือกรับความคับข้องใจ ความวิตกกังวล และความเป็นจริงในสายตาของคุณเอง

หากเราใจร้อน มักจะเป็นกรณีที่หนึ่งในผู้ดูแลคนแรกของเรา (หรือที่รู้จักในนามพ่อแม่) มี "ยีนความไม่อดทน" ที่เราสืบทอดมา ความไม่อดทนเป็นทัศนคติที่กลัวและโกรธ เราตกใจและถูกควบคุมโดยเวลา เช่นกัน เรารู้สึกโกรธเพราะเรามีความคาดหวังที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับระยะเวลาที่ "ควร" กิจกรรมที่กำหนดและรู้สึกไม่พอใจเมื่อใช้เวลานานกว่าที่เราวางแผนไว้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

วิธีจัดการกับความไม่อดทนของคุณ

หากคุณเบื่อกับความไม่อดทนและความหายนะที่เกิดขึ้นในตัวคุณและคนรอบข้าง มีวิธีแก้ไข ยอมแพ้. พลิกมัน ยอมรับว่าสิ่งต่าง ๆ ดำเนินไปในทางที่ต่างไปจากที่คุณจะเลือกหากคุณวิ่งหนีโลก ยอมแพ้.

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงความเกลียดชังที่คุ้นเคย สิ่งแรกที่ต้องทำคือหยุดชั่วคราว ถอยกลับและสูดลมหายใจที่วัดได้สักครู่ในขณะที่ทำซ้ำ "หยุด หายใจ ผ่อนคลาย"

แม้ว่าคุณอาจรู้สึกว่าคุณอยากตายมากกว่าที่จะละทิ้งความต้องการสิ่งต่างๆ ให้ได้ตามต้องการ แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้ว อารมณ์เบื้องหลังความไม่อดทนคือความกลัวและความโกรธ เพื่อขจัดความกลัว คุณต้องเคลื่อนย้ายพลังงานบริสุทธิ์ออกจากร่างกาย ฟังดูงี่เง่า ตัวสั่นและสั่นเทา ตัวสั่นเหมือนสุนัขที่สัตวแพทย์ ขึ้นกระดูกสันหลัง ออกแขน ขา และมือของคุณ ทำมันให้หนัก เร็ว และละทิ้ง 90 วินาทีหรือจนกว่าคุณจะเริ่มหัวเราะ หากคุณฝึกฝนสิ่งนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่อดทน คุณจะสังเกตเห็นความรู้สึกสงบที่แซงหน้าร่างกายของคุณ

หลังจากเคลื่อนพลังงานทางกายภาพด้วยการสั่น สิ่งสำคัญคือต้องคิดอย่างสร้างสรรค์เกี่ยวกับสถานการณ์ เช่น

* ทุกอย่างเรียบร้อยดี

* ทุกอย่างจะโอเค

* นี่ไม่ใช่ชีวิตหรือความตาย

* ชีวิตดำเนินไปในจังหวะที่ต่างไปจากที่ฉันต้องการ

* สนุกกับช่วงเวลาในขณะนี้

* ไปกันเถอะ.

ในการรับมือกับความโกรธ ให้แก้ตัว ย้ายไปอยู่ในที่ปลอดภัย แล้วดันกำแพง บ่นใส่หมอน หรือกระทืบเท้าเพื่อปลดปล่อยความโกรธอันร้อนแรง ถ้านี่ไม่ใช่ของคุณ หรือหลังจากที่คุณกระตุ้นความโกรธ ให้ลองพูดกับตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า "ผู้คนและสิ่งต่างๆ เป็นแบบที่พวกเขาเป็น ไม่ใช่ในแบบที่ฉันต้องการให้เป็น"

จะทำอย่างไรแทนที่จะใจร้อน

การมุ่งเน้นไปที่ความเป็นจริง ชีวิตจะไม่สิ้นสุดหากงานใช้เวลามากกว่าที่คุณต้องการ จะนำคุณไปสู่ช่วงเวลาที่เป็นศูนย์กลางมากขึ้น คุณจะค่อยๆ สูญเสียความเชื่อที่ว่าการเดินทางไปที่นั่นเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในโลก จากนั้นคุณจะสามารถมองเข้าไปข้างในและเลือกอย่างอื่นแทนการแสดงความไม่อดทนของคุณ คุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นในการฟื้นฟูมุมมองและค้นหาสิ่งที่สร้างสรรค์เพื่อพูดและทำจากพื้นที่ที่สงบกว่า

บางทีสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำขณะหยุดชั่วคราวก็คือการเพลิดเพลินว่าคุณยังมีชีวิตอยู่ในขณะนี้และโชคดีที่เป็นเช่นนั้น หรือลองทำซ้ำความคิดที่สร้างสรรค์ อาจจะเพลิดเพลินกับทัศนียภาพ บางทีฮัมเพลง อาจลองหายใจเข้าลึกๆ

ในแง่ของการดำเนินการ คุณอาจจำเป็นต้องพูดออกมาด้วยความรัก เช่น แทนที่จะเพิกเฉยต่อสิ่งที่คนอื่นบอกคุณและขับรถออกไป ให้พูดว่า "ฉันต้องทำงานตอนนี้ และฉันจะโทรหาคุณในเช้าวันนี้หลังจากประชุมเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณบอกฉันคุณอาจต้องปรับแผนการที่คุณทำ หากคุณตัดสินใจที่จะพูดออกมา ไม่ว่าคุณจะพูดอะไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ใช่สิ่งที่หยาบคายหรือวิพากษ์วิจารณ์เกี่ยวกับพวกเขา แต่เป็นเรื่องเกี่ยวกับตัวคุณเอง นั่นคือ "ฉัน" ของคุณ

ผลประโยชน์ -- สันติภาพและความสามัคคีมากขึ้น

ประโยชน์ของการได้เปรียบเหนือความไม่อดทนคือคุณไม่ต้องรู้สึกขาดการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว นอกจากนี้ คนอื่นๆ จะรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ใกล้ๆ ตัวคุณ คุณจะเพลิดเพลินกับสภาพแวดล้อมมากขึ้นและมีเวลาดมกลิ่นกุหลาบ นอกจากนี้ คุณจะสามารถรักษามุมมองที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ คุณจะรู้สึกถึงความรักและความสงบสุขมากขึ้นเมื่อคุณตระหนักว่าคุณไม่ใช่ศูนย์กลางของจักรวาล และผู้คนและสิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวตามจังหวะของตนเอง

เมื่อเรายึดมั่นในความเชื่อของเราว่าสิ่งต่างๆ ควรจะเป็นอย่างไร เราก็มักจะพลาดที่จะเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบัน จะดีกว่ามากที่จะชื่นชมสิ่งที่นำเสนอในวันนี้หรือช่วงเวลานี้ แทนที่จะพยายามสร้างผลลัพธ์ในอนาคตบางอย่าง ชีวิตช่างเปราะบางเหลือเกิน นับพรของคุณ

 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

เฮ้ จู๊ด!

ฉันรู้สึกใจร้อนเมื่อภรรยาค้นคว้าการตัดสินใจที่เราต้องทำมากเกินไป ทำอย่างไรไม่ให้หงุดหงิดใจ?

มันวิเศษมากที่คุณมองว่าความสัมพันธ์ของคุณครึ่งหนึ่งจะทำลายวงจรนี้ แทนที่จะยืนกรานว่าภรรยาของคุณคือตัวปัญหา สังเกตว่าความใจร้อนของคุณมักจะเกิดขึ้นได้อย่างไร เมื่อคุณถูกล่อลวงให้ตอบสนองต่อความต้องการของภรรยาในการรู้ "ทุกอย่าง" ให้พิจารณาสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความไม่อดทนของคุณอย่างสร้างสรรค์ ยอมรับว่าเธอรู้สึกสบายใจมากขึ้นกับข้อเท็จจริงทั้งหมด ลองทดแทน เช่น หายใจเข้าลึก ๆ หรือเตือนตัวเอง "หนึ่งปีต่อจากนี้ไม่สำคัญ" or “ฉันไม่ชอบที่เธอใช้เวลามากในการรวบรวมข้อมูล แต่ฉันชอบการตัดสินใจขั้นสุดท้ายที่เราทำ”

การไม่ใจร้อนต้องใช้เวลา ดังนั้นให้หย่อนตัวเองบ้างเมื่อคุณกำเริบ บอกภรรยาของคุณว่าคุณกำลังพยายามเปลี่ยนปฏิกิริยาเชิงลบและขอบคุณเธออย่างจริงใจเมื่อเธอทำตัวเป็นธรรมชาติมากขึ้น คุณจะได้สัมผัสกับรางวัลส่วนตัวมากมายและอาจถึงขั้นเป็นแรงบันดาลใจให้เธอเปลี่ยนแปลงตัวเอง

© 2022 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้:

การสร้างทัศนคติใหม่

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับการสร้างชีวิตที่ดีขึ้นe
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ปกหนังสือ: การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับการสร้างชีวิตที่ดีขึ้น โดย Jude Bijou, MA, MFTด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงและตัวอย่างในชีวิตจริง หนังสือเล่มนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกจมปลักอยู่กับความเศร้า ความโกรธ และความกลัว และเติมชีวิตชีวาให้กับคุณด้วยความสุข ความรัก และความสงบสุข พิมพ์เขียวที่ครอบคลุมของ Jude Bijou จะสอนให้คุณ: ?? รับมือกับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ของสมาชิกในครอบครัว แก้ความไม่แน่ใจด้วยสัญชาตญาณของคุณ จัดการกับความกลัวด้วยการแสดงออกทางร่างกาย สร้างความใกล้ชิดด้วยการพูดคุยและการฟังอย่างแท้จริง ปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณ เพิ่มขวัญกำลังใจของพนักงานในเวลาเพียงห้านาทีต่อวัน จัดการกับการเสียดสีด้วยการมองเห็น โบยบินโดยใช้เวลามากขึ้นสำหรับตัวคุณเองโดยชี้แจงลำดับความสำคัญของคุณขอเพิ่มและรับมันหยุดการต่อสู้ด้วยสองขั้นตอนง่าย ๆ รักษาอารมณ์ฉุนเฉียวของเด็ก ๆ อย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถรวมการสร้างทัศนคติใหม่เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยไม่คำนึงถึงเส้นทางจิตวิญญาณ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม อายุ หรือการศึกษาของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

ภาพของ: Jude Bijou เป็นนักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาต (MFT)

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น.

ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/ 
  

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

แพร่โรคที่บ้าน 11 26
ทำไมบ้านของเราจึงกลายเป็นจุดแพร่ระบาดของโควิด-XNUMX
by เบ็คกี้ ทันสตอล
ในขณะที่การอยู่บ้านช่วยปกป้องพวกเราหลายคนจากการติดเชื้อโควิดในที่ทำงาน ที่โรงเรียน ที่ร้านค้า หรือ...
อธิบายประเพณีคริสต์มาส 11 30
คริสต์มาสกลายเป็นประเพณีวันหยุดของชาวอเมริกันได้อย่างไร
by โทมัสอดัม
ในแต่ละฤดูกาล การเฉลิมฉลองคริสต์มาสจะมีผู้นำทางศาสนาและนักอนุรักษ์นิยมเปิดเผยต่อสาธารณะ...
เสียใจกับสัตว์เลี้ยง 11 26
วิธีช่วยความเศร้าโศกจากการสูญเสียสัตว์เลี้ยงอันเป็นที่รักของครอบครัว
by เมลิสซ่า สตาร์ลิ่ง
เป็นเวลาสามสัปดาห์แล้วที่คู่ของฉันและฉันสูญเสีย Kivi Tarro สุนัขแสนรักอายุ 14.5 ปีของเรา มันคือ…
ผู้หญิงผมสีเทาสวมแว่นกันแดดสีชมพูขี้ขลาดถือไมโครโฟนกำลังร้องเพลง
สวม Ritz และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี
by Julia Brook และ Colleen Renihan
การเขียนโปรแกรมดิจิทัลและการโต้ตอบเสมือนจริง เริ่มแรกถือเป็นมาตรการหยุดช่องว่างระหว่าง...
จะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งไหนจริง 11 30
3 คำถามเพื่อถามว่าบางสิ่งจริงหรือไม่
by บ็อบ บริทเท่น
ความจริงอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสิน ทุกข้อความที่คุณอ่าน ดู หรือได้ยินมาจากที่ไหนสักแห่ง และเคย...
รางรถไฟพุ่งออกไปในเมฆ
เคล็ดลับบางอย่างเพื่อทำให้จิตใจสงบ
by เบอร์โทลด์ ไคนาร์
อารยธรรมตะวันตกไม่ปล่อยให้จิตใจได้พักผ่อน เรามักจะ "ต้องการ" ที่จะเชื่อมต่อ เพื่อบริโภคมากขึ้น...
สองพระหัตถ์เอื้อมหากันเบื้องหน้าดวงหฤทัยผ่องใส
มีคนขโมยความสนใจของเราไป โอ้พวกเขาจริงเหรอ?
by Pierre Pradervandvan
เราอยู่ในโลกที่ทั้งชีวิตของเรา เกือบทุกที่ ถูกรุกรานโดยโฆษณาโดยสิ้นเชิง
นักปีนเขาสองคนโดยคนหนึ่งให้ความช่วยเหลืออีกคนหนึ่ง
ทำไมการทำความดีจึงดีสำหรับคุณ
by ไมเคิล เกลเซอร์
จะเกิดอะไรขึ้นกับผู้ทำความดี? การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่าผู้ที่มีส่วนร่วมเป็นประจำ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.
ทัศนคติ พฤติกรรม ปรับปรุงทัศนคติของคุณ เข้าใจทัศนคติ การปรับทัศนคติ