ภาพโดย เอซีเวล

คุณถูกโยนออกไปโดยภาวะแทรกซ้อนที่ไม่คาดฝันหรือไม่? คุณคลั่งไคล้ที่จะทำตามกำหนดเวลาหรือเป้าหมายหรือไม่? คุณเกลียดการรอหรือไม่? คุณเป็นทาสของนาฬิกาหรือไม่? คุณทำหายเมื่อฝ่ายไอทีของคอมพิวเตอร์ใช้เวลานานเกินไปในการวินิจฉัยและแก้ไขปัญหาหรือไม่? คุณรู้สึกรำคาญเมื่อคนขับขับช้าเกินไปหรือไม่? คุณไม่สามารถนั่งหรือยืนนิ่งได้หรือไม่?

ราคาที่คุณจ่ายนั้นใหญ่มาก

อย่างแรกและสำคัญที่สุด จังหวะที่เร่งรีบและความไม่สบายใจของคุณทำให้คุณขาดความสามารถในการดื่มด่ำกับช่วงเวลานั้น คุณจึงไม่ค่อยรู้สึกสงบ

ประการที่สอง คุณไม่ยอมรับว่าบางสิ่งจะเกิดขึ้นในกรอบเวลาที่ไม่ได้อยู่ในการควบคุมของคุณ

ประการที่สาม พฤติกรรมการควบคุมของคุณผลักไสคนอื่นออกไป

ประการที่สี่ คุณสูญเสียการเชื่อมต่อกับผู้คนหรือสถานการณ์ที่เลือกรับความคับข้องใจ ความวิตกกังวล และความเป็นจริงในสายตาของคุณเอง

หากเราใจร้อน มักจะเป็นกรณีที่หนึ่งในผู้ดูแลคนแรกของเรา (หรือที่รู้จักในนามพ่อแม่) มี "ยีนความไม่อดทน" ที่เราสืบทอดมา ความไม่อดทนเป็นทัศนคติที่กลัวและโกรธ เราตกใจและถูกควบคุมโดยเวลา เช่นกัน เรารู้สึกโกรธเพราะเรามีความคาดหวังที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับระยะเวลาที่ "ควร" กิจกรรมที่กำหนดและรู้สึกไม่พอใจเมื่อใช้เวลานานกว่าที่เราวางแผนไว้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

วิธีจัดการกับความไม่อดทนของคุณ

หากคุณเบื่อกับความไม่อดทนและความหายนะที่เกิดขึ้นในตัวคุณและคนรอบข้าง มีวิธีแก้ไข ยอมแพ้. พลิกมัน ยอมรับว่าสิ่งต่าง ๆ ดำเนินไปในทางที่ต่างไปจากที่คุณจะเลือกหากคุณวิ่งหนีโลก ยอมแพ้.

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงความเกลียดชังที่คุ้นเคย สิ่งแรกที่ต้องทำคือหยุดชั่วคราว ถอยกลับและสูดลมหายใจที่วัดได้สักครู่ในขณะที่ทำซ้ำ "หยุด หายใจ ผ่อนคลาย"

แม้ว่าคุณอาจรู้สึกว่าคุณอยากตายมากกว่าที่จะละทิ้งความต้องการสิ่งต่างๆ ให้ได้ตามต้องการ แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้ว อารมณ์เบื้องหลังความไม่อดทนคือความกลัวและความโกรธ เพื่อขจัดความกลัว คุณต้องเคลื่อนย้ายพลังงานบริสุทธิ์ออกจากร่างกาย ฟังดูงี่เง่า ตัวสั่นและสั่นเทา ตัวสั่นเหมือนสุนัขที่สัตวแพทย์ ขึ้นกระดูกสันหลัง ออกแขน ขา และมือของคุณ ทำมันให้หนัก เร็ว และละทิ้ง 90 วินาทีหรือจนกว่าคุณจะเริ่มหัวเราะ หากคุณฝึกฝนสิ่งนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่อดทน คุณจะสังเกตเห็นความรู้สึกสงบที่แซงหน้าร่างกายของคุณ

หลังจากเคลื่อนพลังงานทางกายภาพด้วยการสั่น สิ่งสำคัญคือต้องคิดอย่างสร้างสรรค์เกี่ยวกับสถานการณ์ เช่น

* ทุกอย่างเรียบร้อยดี

* ทุกอย่างจะโอเค

* นี่ไม่ใช่ชีวิตหรือความตาย

* ชีวิตดำเนินไปในจังหวะที่ต่างไปจากที่ฉันต้องการ

* สนุกกับช่วงเวลาในขณะนี้

* ไปกันเถอะ.

ในการรับมือกับความโกรธ ให้แก้ตัว ย้ายไปอยู่ในที่ปลอดภัย แล้วดันกำแพง บ่นใส่หมอน หรือกระทืบเท้าเพื่อปลดปล่อยความโกรธอันร้อนแรง ถ้านี่ไม่ใช่ของคุณ หรือหลังจากที่คุณกระตุ้นความโกรธ ให้ลองพูดกับตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า "ผู้คนและสิ่งต่างๆ เป็นแบบที่พวกเขาเป็น ไม่ใช่ในแบบที่ฉันต้องการให้เป็น"

จะทำอย่างไรแทนที่จะใจร้อน

การมุ่งเน้นไปที่ความเป็นจริง ชีวิตจะไม่สิ้นสุดหากงานใช้เวลามากกว่าที่คุณต้องการ จะนำคุณไปสู่ช่วงเวลาที่เป็นศูนย์กลางมากขึ้น คุณจะค่อยๆ สูญเสียความเชื่อที่ว่าการเดินทางไปที่นั่นเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในโลก จากนั้นคุณจะสามารถมองเข้าไปข้างในและเลือกอย่างอื่นแทนการแสดงความไม่อดทนของคุณ คุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นในการฟื้นฟูมุมมองและค้นหาสิ่งที่สร้างสรรค์เพื่อพูดและทำจากพื้นที่ที่สงบกว่า

บางทีสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำขณะหยุดชั่วคราวก็คือการเพลิดเพลินว่าคุณยังมีชีวิตอยู่ในขณะนี้และโชคดีที่เป็นเช่นนั้น หรือลองทำซ้ำความคิดที่สร้างสรรค์ อาจจะเพลิดเพลินกับทัศนียภาพ บางทีฮัมเพลง อาจลองหายใจเข้าลึกๆ

ในแง่ของการดำเนินการ คุณอาจจำเป็นต้องพูดออกมาด้วยความรัก เช่น แทนที่จะเพิกเฉยต่อสิ่งที่คนอื่นบอกคุณและขับรถออกไป ให้พูดว่า "ฉันต้องทำงานตอนนี้ และฉันจะโทรหาคุณในเช้าวันนี้หลังจากประชุมเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณบอกฉันคุณอาจต้องปรับแผนการที่คุณทำ หากคุณตัดสินใจที่จะพูดออกมา ไม่ว่าคุณจะพูดอะไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ใช่สิ่งที่หยาบคายหรือวิพากษ์วิจารณ์เกี่ยวกับพวกเขา แต่เป็นเรื่องเกี่ยวกับตัวคุณเอง นั่นคือ "ฉัน" ของคุณ

ผลประโยชน์ -- สันติภาพและความสามัคคีมากขึ้น

ประโยชน์ของการได้เปรียบเหนือความไม่อดทนคือคุณไม่ต้องรู้สึกขาดการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว นอกจากนี้ คนอื่นๆ จะรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ใกล้ๆ ตัวคุณ คุณจะเพลิดเพลินกับสภาพแวดล้อมมากขึ้นและมีเวลาดมกลิ่นกุหลาบ นอกจากนี้ คุณจะสามารถรักษามุมมองที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ คุณจะรู้สึกถึงความรักและความสงบสุขมากขึ้นเมื่อคุณตระหนักว่าคุณไม่ใช่ศูนย์กลางของจักรวาล และผู้คนและสิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวตามจังหวะของตนเอง

เมื่อเรายึดมั่นในความเชื่อของเราว่าสิ่งต่างๆ ควรจะเป็นอย่างไร เราก็มักจะพลาดที่จะเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบัน จะดีกว่ามากที่จะชื่นชมสิ่งที่นำเสนอในวันนี้หรือช่วงเวลานี้ แทนที่จะพยายามสร้างผลลัพธ์ในอนาคตบางอย่าง ชีวิตช่างเปราะบางเหลือเกิน นับพรของคุณ

 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

เฮ้ จู๊ด!

ฉันรู้สึกใจร้อนเมื่อภรรยาค้นคว้าการตัดสินใจที่เราต้องทำมากเกินไป ทำอย่างไรไม่ให้หงุดหงิดใจ?

มันวิเศษมากที่คุณมองว่าความสัมพันธ์ของคุณครึ่งหนึ่งจะทำลายวงจรนี้ แทนที่จะยืนกรานว่าภรรยาของคุณคือตัวปัญหา สังเกตว่าความใจร้อนของคุณมักจะเกิดขึ้นได้อย่างไร เมื่อคุณถูกล่อลวงให้ตอบสนองต่อความต้องการของภรรยาในการรู้ "ทุกอย่าง" ให้พิจารณาสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความไม่อดทนของคุณอย่างสร้างสรรค์ ยอมรับว่าเธอรู้สึกสบายใจมากขึ้นกับข้อเท็จจริงทั้งหมด ลองทดแทน เช่น หายใจเข้าลึก ๆ หรือเตือนตัวเอง "หนึ่งปีต่อจากนี้ไม่สำคัญ" or “ฉันไม่ชอบที่เธอใช้เวลามากในการรวบรวมข้อมูล แต่ฉันชอบการตัดสินใจขั้นสุดท้ายที่เราทำ”

การไม่ใจร้อนต้องใช้เวลา ดังนั้นให้หย่อนตัวเองบ้างเมื่อคุณกำเริบ บอกภรรยาของคุณว่าคุณกำลังพยายามเปลี่ยนปฏิกิริยาเชิงลบและขอบคุณเธออย่างจริงใจเมื่อเธอทำตัวเป็นธรรมชาติมากขึ้น คุณจะได้สัมผัสกับรางวัลส่วนตัวมากมายและอาจถึงขั้นเป็นแรงบันดาลใจให้เธอเปลี่ยนแปลงตัวเอง

© 2022 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้:

การสร้างทัศนคติใหม่

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับการสร้างชีวิตที่ดีขึ้นe
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงและตัวอย่างในชีวิตจริง หนังสือเล่มนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกจมอยู่กับความเศร้า ความโกรธ และความกลัว และเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณด้วยความสุข ความรัก และสันติสุข พิมพ์เขียวที่ครอบคลุมของ Jude Bijou จะสอนให้คุณ: ? รับมือกับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ของสมาชิกในครอบครัว แก้ไขความไม่แน่ใจด้วยสัญชาตญาณ จัดการกับความกลัวด้วยการแสดงออกทางร่างกาย สร้างความใกล้ชิดด้วยการพูดคุยและการฟังอย่างแท้จริง ปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณ เพิ่มขวัญกำลังใจของพนักงานในเวลาเพียงห้านาทีต่อวัน จัดการกับการเสียดสีด้วยการแสดงภาพ บินผ่านไป จัดเวลาให้ตัวเองมากขึ้นโดยจัดลำดับความสำคัญของคุณให้ชัดเจน ขอขึ้นเงินเดือนแล้วได้เงิน หยุดทะเลาะกันด้วยสองขั้นตอนง่ายๆ แก้ปัญหาอารมณ์ฉุนเฉียวของเด็กๆ อย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถรวมการสร้างทัศนคติใหม่เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ โดยไม่คำนึงถึงเส้นทางจิตวิญญาณ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม อายุ หรือการศึกษาของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น.

ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/