เจ้าหน้าที่สาธารณสุขต้องเผชิญกับความเหนื่อยหน่ายมากเกินไปในช่วงการระบาดใหญ่ (Shutterstock)

งานได้กลายเป็นกิจกรรมตลอด XNUMX ชั่วโมง โดยได้รับความอนุเคราะห์จากการระบาดใหญ่และเทคโนโลยีที่ทำให้เราสามารถเข้าถึงได้ทุกที่ทุกเวลา โยนความคาดหวังเพื่อส่งมอบอย่างรวดเร็วและสร้างเร็วขึ้นและเป็นการยากที่จะถอยกลับ

ไม่น่าแปลกใจที่พวกเราหลายคนรู้สึก หมดแรง. ความเหนื่อยหน่าย — ซึ่งมักจะส่งผลกระทบ ผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย - เกิดขึ้นได้ทุกที่ โดยเฉพาะ ถูกท้าทายในช่วงโรคระบาดอย่างไรก็ตาม ครูผู้สอน และ บุคลากรทางการแพทย์.

เราจึงรู้ว่าความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นและ ที่หลายๆ คนกำลังประสบอยู่แต่เราจะออกจากมันได้อย่างไร?

ความเหนื่อยหน่ายเป็นปัญหาร้ายแรงที่สมควรได้รับความสนใจทั้งหมดของเรา งานวิจัยของฉันซึ่งศึกษาพนักงานในองค์กรต่างๆ และแนวทางปฏิบัติในการทำงานที่พวกเขามีส่วนร่วม ช่วยให้ฉันเข้าใจวิธีจัดการกับปัญหาทั่วไปที่แพร่หลาย เช่น ภาวะหมดไฟในการทำงาน

1. กำหนดขอบเขต

ประชาชนต้องการและมีสิทธิที่จะ เขตแดน. เราไม่จำเป็นต้องเอาเปรียบตัวเอง 24/7 สำหรับการทำงาน แม้จะมีแรงกดดันทางสังคมที่ทำให้เรารู้สึกเหมือนที่เราทำ

เราต้องพักผ่อนเพื่อสุขภาพของเรารวมทั้งของเรา นอนหลับ, พฤติกรรมการกิน, ความผาสุกทางกายภาพ และ คุณภาพชีวิต.

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า คนรอบข้างเราก็ได้รับผลกระทบ เมื่อเราไม่ได้กำหนดขอบเขต ตัวอย่างเช่น ความเหนื่อยหน่ายของพยาบาลสัมพันธ์กับการดูแลผู้ป่วยที่มีคุณภาพต่ำและ ความมุ่งมั่นที่ต่ำกว่า ไปที่ทำงาน คนที่รักก็สามารถได้รับผลกระทบเช่นกัน เราสามารถรับความเครียดจากการทำงานที่บ้านและ โกรธมากขึ้นสนับสนุนน้อยลงและถอนตัวออกจาก .มากขึ้น คู่สมรสของเรา

2. ยึดมั่นในข้อผูกพันตามสัญญา

ตรวจสอบสัญญาจ้างงานหรือข้อตกลงร่วมของคุณ คิดให้ออกว่าคุณต้องทำงานมากน้อยเพียงใด สิ่งที่คุณต้องส่งมอบและยึดมั่นในสิ่งนั้น: งานไม่รักคุณตอบ ไม่ว่าคุณจะให้เท่าไหร่

หากคุณมีสิทธิที่จะลาพักร้อนได้ หลักการเดียวกันนี้มีไว้สำหรับการลาป่วย: หากคุณมีสิทธิ์ได้รับ ก็ให้ไปทำเมื่อคุณไม่สบายเพื่อที่คุณจะได้หายป่วย

3. จัดลำดับความสำคัญตัวเอง

คุณจำเป็นต้องรู้และ มีสติ ว่าคุณเป็นใคร ต้องการอะไร และใช้ชีวิตอย่างไรในแต่ละวัน

ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงทำงานของคุณ และคุณต้องการอะไรจากมัน คุณเต็มใจเสียสละอะไรเพื่อไปที่นั่นและอะไรไม่? อะไรอีกในชีวิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญ? อะไรที่ไม่อยากเสียใจภายหลัง?

ใช้เวลาในการไตร่ตรองคำถามเหล่านี้และชีวิตของคุณสอดคล้องกับลำดับความสำคัญของคุณอย่างไร วันของคุณสะท้อนความต้องการของคุณหรือไม่? ถ้าไม่เพราะเหตุใดและอย่างไร

ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ พยายามใช้ชีวิตให้แตกต่างออกไปและสังเกตผลลัพธ์ หากบางอย่างใช้ได้ผลดีกว่า ให้รวมเข้ากับพิธีกรรมประจำวันของคุณ ถ้าไม่ลองสิ่งใหม่

4. พูดคุยเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน

มีเพียงหลายอย่างที่เราสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความเหนื่อยหน่าย ซึ่งก็คือ ห่างไกลจากปัญหาเฉพาะตัว.

ในฐานะพนักงาน เราต้องตั้งคำถาม คิดใหม่ และซ่อมแซมองค์กรที่ทำงานหนักเกินไป ไม่เพียงแต่สนทนากับตัวเอง เพื่อน และครอบครัว แต่ในที่ทำงาน เกินไป

องค์กรควรต้องการที่จะจัดการกับความเหนื่อยหน่ายเพราะมันไม่ดีสำหรับพวกเขาและนำไปสู่ อัตราการลาออกของพนักงานที่สูงขึ้นและการสูญเสียรายได้ที่เกี่ยวข้องกับผลผลิตที่ลดลง. แต่องค์กรก็ยากที่จะแก้ไข

มักมองไม่เห็นหรือไม่อยากเห็น ปัญหามันเป็นยังไง. และพวกเขาตอบสนองโดย เสนอวิธีแก้ปัญหาเฉพาะตัว กับสิ่งที่เป็นปัญหาร่วมกันและเป็นระบบ — โปรแกรมสุขภาพและชั้นเรียนโยคะจะไม่ช่วยให้ทำงานหนักเกินไป

หากคุณมีกำลังพอที่จะพยายามจัดการกับการทำงานหนักเกินไปขององค์กร ให้เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาและแบ่งปันเรื่องราว ซึ่งจะช่วยสร้างความตระหนักรู้ว่าความเหนื่อยหน่ายเป็นปัญหาที่ใหญ่ขึ้นโดยรวมอย่างไร

5. ยอมรับว่านี่ไม่ใช่ปัญหาของคุณ

บทบาทที่สำคัญกว่านั้นตกอยู่ที่ผู้นำที่มีอำนาจและทรัพยากรในการเปลี่ยนแปลงงาน หากพนักงานของพวกเขาหมดไฟ นั่นเป็นเพราะพวกเขาตกลงกับมัน

ผู้นำที่รับผิดชอบควรติดต่อพนักงานเพื่อสอบถามเกี่ยวกับภาวะหมดไฟในการทำงาน พวกเขาควรจะ เข้าใจ องค์กรของพวกเขามีส่วนร่วมอย่างไร นี่อาจเกี่ยวข้องกับการถามว่า งานจัดแล้วอย่างไร เทคโนโลยีสารสนเทศส่งผลต่อการทำงาน แล้วยังไง พนักงานได้รับการสนับสนุนหรือไม่ได้รับการสนับสนุน.

ผู้นำ ตั้งค่าเสียง และจำลองสิ่งที่ยอมรับได้ เช่น ทำงานหนักเกินไปหรือใช้เวลาให้ตัวเอง ในท้ายที่สุด หากการทำงานหนักเกินไปฝังแน่นในวัฒนธรรมองค์กร เราต้องตระหนักว่าปัญหาอยู่ที่องค์กร

ความเหนื่อยหน่ายเป็นปัญหาร้ายแรงที่สมควรได้รับความสนใจทั้งหมดของเรา

เกี่ยวกับผู้เขียน

คลอดีน แมงเก้น, RBC ศาสตราจารย์ในองค์กรที่รับผิดชอบและรองศาสตราจารย์ มหาวิทยาลัยคอนคอร์เดีย

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"

โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"

โดย บีเจ ฟอกก์

ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ