ความเครียดอย่างต่อเนื่องในช่วงวันหยุดอาจทำให้บางคนรู้สึกหมดไฟเมื่อหมดแรง Ilona Kozhevnikova / Shutterstock

แม้ว่าคริสต์มาสจะมีเพียงไม่กี่วันในแต่ละปี แต่พวกเราหลายคนใช้เวลาหลายเดือนในการวางแผน แม้ว่างานปาร์ตี้และงานเฉลิมฉลองทั้งหมดจะสนุกสนานพอๆ กัน หลายคนพบว่าพวกเขารู้สึกเหนื่อยหน่ายเล็กน้อยเมื่อวันหยุดผ่านเข้ามาและผ่านพ้นไป ความรู้สึกนี้ถูกเรียกว่า "ความเหนื่อยหน่ายในเทศกาล" หรือ "ความเหนื่อยหน่ายในวันหยุด" นี่คือสาเหตุที่สิ่งนี้เกิดขึ้น และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อกู้คืนหลังจากวันหยุดสิ้นสุดลง

พวกเราหลายคนต้องเผชิญกับความเครียดมากมายในช่วงเวลาสั้นๆ ตลอดช่วงเทศกาลวันหยุด ไม่ว่าจะเป็นการต่อคิวเพื่อซื้อของขวัญ การนั่งรอรถติดระหว่างทางเพื่อไปเยี่ยมเพื่อนหรือครอบครัว กังวลเรื่องเงินหรือแม้แต่ความเครียดที่ต้องเจอครอบครัว

ทันทีที่สมองของคุณรับรู้ถึงสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด มันจะจุดประกายระบบประสาทซิมพาเทติกของคุณ ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบปฏิกิริยา "สู้หรือหนี" ของร่างกาย ทำสิ่งนี้เพื่อเตรียมร่างกายของคุณให้ตื่นตัวและพาคุณผ่านสถานการณ์ที่ตึงเครียด

เมื่อราคาของ ระบบประสาทซิมพาเทติกถูกกระตุ้นร่างกายจะผลิตอะดรีนาลีนและเริ่มทำงานหนักขึ้น โดยมีเลือดสูบฉีดผ่านหัวใจมากขึ้น ปอดรับอากาศเข้ามากขึ้น สายตาและการได้ยินดีขึ้น คุณอาจพบการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ เช่น รู้สึกเหงื่อออกมากขึ้นหรือมีหน้าอกที่เต้นตุบๆ

แต่ในขณะที่เราเผชิญกับความเครียดที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ในช่วงวันหยุด สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนภายในระบบต่างๆ ของร่างกายที่เชื่อมโยงกับการตอบสนองต่อความเครียดนี้ ทำให้คุณรู้สึก หมดไฟ.

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันสามารถทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นการทำงานมากขึ้น และลดผลกระทบของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณปรับสมดุลการตอบสนองต่อความเครียด เพิ่มการผลิตคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นในการควบคุมระดับพลังงานของคุณ และคุณอาจพบว่ามันยากที่จะนอนหลับตอนกลางคืน หงุดหงิดโดยไม่มีเหตุผล หรือรู้สึกตื่นเต้นมากเกินไปและ ไม่สามารถผ่อนคลายได้.

ในเวลาเดียวกัน เมื่อการเปิดใช้งานคอร์ติซอลของคุณนานเกินไปเนื่องจากเหตุการณ์ตึงเครียดเล็กๆ น้อยๆ ที่นำไปสู่คริสต์มาส ร่างกายของคุณอาจเริ่มผลิตระดับคอร์ติซอลในแต่ละวันที่ต่ำลงและปล่อยไว้ รู้สึกเหนื่อย. ในที่สุด การกระตุ้นอย่างต่อเนื่องของระบบประสาทซิมพาเทติกจะยับยั้งความสามารถของร่างกายในการฟื้นตัวจากความเครียดและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน ซึ่งมีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยหน่ายในช่วงเทศกาล

หากคุณพบว่าคุณรู้สึกหมดไฟหลังจากวันหยุด ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นและฟื้นตัว

1. ความทรงจำ

วิธีหนึ่งในการลดผลกระทบด้านลบของความเครียดคือการได้รับประสบการณ์ อารมณ์เชิงบวก. การระลึกถึงยังสามารถช่วยให้คุณได้รับ มุมมองใหม่ จากประสบการณ์ของคุณ ซึ่งช่วยให้คุณมองเห็นชีวิตอย่างสมดุลมากขึ้น

คุณสามารถทำกิจกรรมนี้ด้วยตัวคุณเองหรือกับคนที่คุณรัก ระลึกถึงช่วงเวลาดีๆ โดยใช้คำแนะนำ เช่น รูปถ่าย พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนฝูง หากคุณอยู่ตามลำพัง ให้หลับตาและนึกถึงความทรงจำของคุณอย่างถี่ถ้วน หรือจดบันทึกไว้ ยิ่งคุณทุ่มเทให้กับกิจกรรมนี้มากเท่าไหร่ ผลลัพธ์ของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

การพยายามสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกที่คุณมีในช่วงเทศกาลวันหยุดอีกครั้งจะช่วยได้ เตือนร่างกายของคุณ มันรู้สึกอย่างไรที่จะรู้สึกดี

2. ฟังเพลง

หากคุณรู้สึกว่าการพักผ่อนเป็นเรื่องยาก นอนหลับยาก หรือรู้สึกเหนื่อยล้าแม้จะนอนไปหลายชั่วโมงหลังจากเทศกาลวันหยุด ลองนำดนตรีเข้ามาในชีวิตของคุณมากขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ก่อนที่คุณจะเข้านอน. เพลงมีความเกี่ยวข้องกับ ลดความเครียดและการลดความเครียดจะช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยหน่าย

จะเป็นเพลงอะไรก็ได้ที่คุณชอบ ตราบใดที่มันเป็นอย่างนั้นจริงๆ ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น. คุณต้องการเพิ่มเอฟเฟกต์เชิงบวกของเพลงให้สูงสุด ฟังตลอดทั้งวันหรือลอง เต้นไปกับมัน - ทั้งกับตัวคุณเองหรือกับคนที่คุณรัก

3. คาดหวังวันที่ดี

ในสัปดาห์หน้า ก่อนเข้านอน ให้ลองนึกภาพเหตุการณ์ดีๆ XNUMX เหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้นกับคุณในวันถัดไป สิ่งเหล่านี้อาจทำได้ง่ายๆ เช่น รับข้อความจากคนที่คุณห่วงใย ไปเดินเล่น หรือทำสิ่งที่คุณชื่นชอบ

ลองใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณจินตนาการสิ่งนี้ - จากนั้นทันทีที่คุณพร้อม ให้เข้านอน เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณได้รับ นอนหลับฝันดี – และการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้คุณสร้างทรัพยากรที่ร่อยหรอขึ้นใหม่และฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าหลังเทศกาล

แม้ว่าคริสต์มาสอาจเป็นช่วงเวลาที่ตึงเครียดสำหรับพวกเราหลายคน แต่การระลึกไว้เสมอว่าเหตุใดเราจึงเลือกฉลองกับเพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยให้เราเอาชนะความเครียดและความเหนื่อยหน่ายที่เราอาจประสบอยู่ในขณะนี้

เกี่ยวกับผู้แต่ง

โจลันต้า เบิร์ก, อาจารย์อาวุโส ศูนย์จิตวิทยาและสุขภาพเชิงบวก RCSI มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ และ จัสติน ไลติ, นักศึกษาปริญญาเอก Fulbright/StAR, ศูนย์จิตวิทยาและสุขภาพเชิงบวก, RCSI มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"

โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"

โดย บีเจ ฟอกก์

ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ