ภาพโดย Gerd Altmann

ภรรยาของคุณโจมตีจานอาหารของเธอเหมือนหมาในป่าที่หิวโหยพร้อมด้วย slurps และคำราม คนขับช้าๆข้างหน้าคุณจะไม่ย้ายออกจากเลนเร็ว - และคุณเกือบจะสายไปทำงาน ลูกชายของคุณปฏิเสธที่จะทำเตียงแม้ว่ามันจะใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งนาที Grrrr!

เราทุกคนพบกับความรำคาญทุกวันเช่นนี้ อะไรที่เปลี่ยนสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่น่าหงุดหงิดให้กลายเป็นความยุ่งยาก? มันเป็นความคาดหวังของเรา "ของเรา" ที่ทำให้เกิดความหงุดหงิด ภรรยาของคุณ น่า มีความรู้เกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของเธอ ไดร์เวอร์ น่า คำนึงถึงความต้องการของผู้ขับขี่อื่น ๆ ลูกชายของคุณ น่า เรียนรู้วิธีพัฒนานิสัยที่เป็นระเบียบ

แต่ถ้าเราขุดลึกลงไปความรู้สึกที่อยู่เบื้องหลังความขุ่นมัวของเราก็คือความโกรธ และความโกรธที่ไม่ได้แสดงออกมานั้นมีวิธีออกมาในรูปแบบที่ผิดเพี้ยน - ความหงุดหงิด - ด้วยการแสดงออกด้วยความขยะแขยงความโกรธเกรี้ยวบนท้องถนนและอารมณ์รอบตัวที่รัก 

ดังนั้นแทนที่จะดำเนินการสตูว์และควันต่อไปนี้เป็นเทคนิคที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพห้าวิธีในการจัดการกับความยุ่งยาก 

1 แสดงความโกรธของคุณอย่างสร้างสรรค์

อารมณ์เป็นเพียงความรู้สึกบริสุทธิ์ในร่างกายของเรา Emotion = E (พลังงาน) + การเคลื่อนไหว การแสดงความโกรธก่อให้เกิดการปลดปล่อยพลังงานทางอารมณ์ที่ถูกกักไว้ในที่ปลอดภัยและเป็นวิธีที่สร้างสรรค์ เตะทิ้งในบ้านของคุณกระทืบเข้าไปในบ้านเมื่อไม่มีใครอยู่บ้านผลักประตูวงกบประตูหรือกรีดร้องแล้วตะโกนใส่หมอน ถ้าคุณใช้คำตะโกนอะไรบางอย่างเช่น "ฉันรู้สึกหงุดหงิด!"

การกระทำเช่นนี้ทำให้พลังงานออกจากร่างกายของคุณ ทำอย่างหนักรวดเร็วและละทิ้งและสังเกตว่าหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกสงบและโล่งใจได้ทันที

2 ยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมได้ 

ยอมรับว่าคืออะไร วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือเตือนตัวเองซ้ำแล้วซ้ำอีกว่า: ผู้คนและสิ่งต่าง ๆ เป็นอย่างที่พวกเขาเป็นไม่ใช่วิธีที่คุณต้องการให้พวกเขาเป็น มันมีพลังมากขึ้นถ้าคุณพูดซ้ำ ๆ กับตัวเองดัง ๆ คุณสามารถพูดว่า "นี่คือวิธีที่เป็นอยู่" ดังนั้น "สามีของฉันเป็นคนกินที่ดัง - นี่คือวิธีที่เขาเป็นอยู่ลูกสาวของฉันจะทำให้เธอเป็นเตียงเมื่อเธอพร้อมที่จะไม่ได้เพราะฉันต้องการให้เธอนี่คือวิธีที่มันเป็น" หลังจากพูดคำเหล่านี้ซ้ำสองสามนาทีพวกเขากลายเป็นความจริงแทนที่จะเป็นเรื่องใหญ่ 

3 อย่าตอบสนอง แต่ลงมือทำ

การยอมรับ "สิ่งที่" ไม่ได้หมายถึงการอยู่เฉยๆ ก่อนอื่นให้ยอมรับแล้วหาว่าถ้ามีอะไรคุณต้องทำเกี่ยวกับสถานการณ์ การให้เกียรติตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ อาจเป็นการดีที่สุดถ้าคุณไม่พูดอะไร หรือบางทีคุณอาจตัดสินใจว่าจะดีที่สุดสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้องหากคุณยืนหยัดและเริ่มการสนทนา

ตัวอย่างเช่นคุณอาจตัดสินใจว่าคุณและลูกสาวจำเป็นต้องพูดคุยและยอมรับผลที่สมเหตุสมผลบางอย่างเมื่อเธอไม่ได้นอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบทสนทนานั้นเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นจริงสำหรับคุณและไม่ใช้การชี้นิ้วการเรียกชื่อและการสรุปเกี่ยวกับตัวละครของบุคคลอื่น

4 ฝึกปล่อยให้ไปและเพลิดเพลินกับสิ่งที่เป็น 

เมื่อมันเหมาะสมนำเส้นทางของการต่อต้านน้อยที่สุดแม้ว่าในโลกที่สมบูรณ์แบบของคุณคุณจะทำมันแตกต่างกัน เตือนตัวเองถึงมุมมองที่กว้างขึ้น หากสามีของคุณไม่อยู่ใกล้คุณก็พลาดที่จะทานข้าวกับเขา การทำงาน 10 นาทีต่อมาผ่อนคลายและพร้อมที่จะไปไม่ใช่วิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ ในความเป็นจริงตราบใดที่คุณล่าช้าคุณอาจหยุดเบเกิลเพื่อแบ่งปันกับเพื่อนร่วมงานเพื่อเสนอสันติสุข และเตียงนอนที่ไม่ได้ทำไม่เคยทำร้ายใครเลยจริงๆ ปิดประตูห้องนอนลูกสาวของคุณเพื่อให้คุณสามารถเดินผ่านมันด้วยรอยยิ้มและการสั่นคลอนของหัวของคุณ

5 ขอบคุณผลประโยชน์

แทนที่จะเชื่อว่าโลกควรเป็นไปตามมุมมองของเราเรามีความสามารถในการจดจ่อกับสิ่งอื่น ๆ เช่นการนับพรของเรามีความสุขกับวันที่สวยงามหรือประหลาดใจกับสิ่งที่เรามีผู้คนที่ยอดเยี่ยมในชีวิตของเรา หากคุณคลายความขุ่นมัวคุณจะสนุกกับการคิดเชิงบวกมากขึ้นและรู้สึกรักและเบิกบานใจมากขึ้น คุณจะระงับความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงของผู้อื่นซึ่งจะกำหนดขั้นตอนสำหรับการสื่อสารที่ดีขึ้นและการสนทนาและการเชื่อมต่อที่มีความหมายมากขึ้น

แล้วคุณล่ะ?

ต้องการค้นหาทัศนคติและอารมณ์ที่ทำลายล้างซึ่งครอบงำตัวละครของคุณหรือไม่ ทำแบบสำรวจอย่างรวดเร็ว โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติมจากนั้นลองใช้กลยุทธ์ที่แนะนำซึ่งออกแบบมาเพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านั้น

© 2019 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/

* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

{ชื่อ Y=i44Ni3jxt38}

หนังสือเพิ่มเติมในหัวข้อนี้

at ตลาดภายในและอเมซอน