คุณอยู่ในอารมณ์และมีเวลาที่ยากลำบากในการออกไปหรือไม่? อารมณ์ของคุณดูเหมือนจะลงมาที่คุณโดยไม่มีเหตุผลหรือไม่? ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน หรือเพื่อนของคุณคิดว่าคุณคาดเดาไม่ได้หรือไม่? คุณพบว่าตัวเองครุ่นคิดเป็นเวลานานหรือไม่?
อารมณ์ขี้ขลาดปิดบังประสบการณ์ของเราเป็นเวลาหลายชั่วโมง วัน สัปดาห์ หรือนานกว่านั้น ทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแล พวกเขากำหนดบุคลิกของเราและกำหนดคุณภาพชีวิตของเรา เราคิดว่าเราไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ แต่ความจริงกลับตรงกันข้าม เราสร้างมันขึ้นมาด้วยความคิดของเรา ดังนั้นเราจึงสามารถสร้างอารมณ์ที่แตกต่างหรือละลายอารมณ์ที่เราเป็นอยู่ได้ หากเราเลือกที่จะทำเช่นนั้น
อะไรทำให้อารมณ์เกิดขึ้น?
คุณจะมีอารมณ์เมื่อคุณมีปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อเหตุการณ์หนึ่งๆ และไม่ประมวลผลความเศร้า ความโกรธ หรือความกลัวของคุณทั้งทางร่างกายและทางสร้างสรรค์ นี่คือตัวอย่าง
แซม ลูกค้ารายหนึ่งคิดว่าตัวเองเป็นคนเจ้าอารมณ์และสารภาพว่าเขาอาจคิดในแง่ลบกับทุกสิ่งได้ทีละวัน เมื่อวานเขามาที่ห้องทำงานของฉัน เขาบอกว่าตอนนี้เขารู้สึกเหินห่างจากภรรยาของเขา ทำให้เธออยู่ห่างๆ และตัดสินคำพูดและการกระทำของเธอในทางลบ
ลองมาดูสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนรูปแบบอารมณ์นี้
XNUMX ขั้นตอนในการรับมือทุกอารมณ์
1. ย้อนเวลากลับไปเพื่อระบุเมื่ออารมณ์เริ่มโดยดูจากกรอบเวลาต่างๆ ที่ผ่านมาและพิจารณาว่าคุณรู้สึกหรือไม่.
ไม่ว่าจะมีขนาดหรือระยะเวลาเท่าใด ก็เกิดเรื่องน่าหงุดหงิดขึ้นซึ่งกระตุ้นอารมณ์หรือความรู้สึกที่แพร่หลายของคุณ มันอาจจะง่ายพอๆ กับปฏิสัมพันธ์ที่ฉุนเฉียว การโต้เถียงที่รุนแรง หรือการเปลี่ยนแปลงแผนการที่น่าผิดหวัง ระบุเหตุการณ์โดยถามตัวเองว่า “ฉันเริ่มรู้สึกแบบนี้ตั้งแต่เมื่อไหร่?” หรือ “ครั้งสุดท้ายที่ฉันจำความรู้สึกโอเคได้คือเมื่อไหร่?”
แซมถามตัวเองว่า “เมื่อสามสัปดาห์ก่อนฉันรู้สึกอย่างไรที่เพื่อนของฉันมาเยี่ยมเยียนจากนอกเมือง เมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมาในงานแต่งงานของเพื่อนร่วมห้องในวิทยาลัยของเขาล่ะ? เย็นวันพุธเป็นไง”
ขณะที่เขาตรวจสอบความรู้สึกของเขาในช่วงเวลาต่างๆ หลอดไฟก็ดับลงในหัวของเขา แซมรู้ตัวว่าอารมณ์ของเขาเริ่มเมื่อเช้าวันพุธหลังจากที่ภรรยาของเขาแสดงความคิดเห็นอย่างเย้ยหยันว่าเขาไม่เคยทำอะไรที่บ้านเลย
ตอนนั้นเขาไม่พูดอะไร แต่ผละออกทางอารมณ์และเริ่มรู้สึกห่างเหิน
โวล่า. นั่นคือผู้กระทำความผิด
2. เมื่อคุณระบุได้อย่างแน่ชัดว่าอารมณ์ของคุณเริ่มต้นเมื่อใด ให้ประมวลผลเหตุการณ์ด้วยอารมณ์.
นั่นหมายถึงร้องไห้ถ้าคุณรู้สึกเศร้าและเจ็บปวด ขจัดความโกรธออกจากร่างกายด้วยการทุบ กระทืบ หรือผลักสิ่งที่ไม่มีค่าหากคุณรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับความเข้าใจผิดของเธอ และ สั่น ถ้าคุณรู้สึกกลัว วิตกกังวล หรือกลัว
เมื่อแซมยอมรับว่าการถูกตัดสินอย่างโหดเหี้ยมนั้นเจ็บปวดเพียงใด เขารู้ว่าเขามาถูกทางแล้ว เขายังรู้สึกโกรธเพราะเขาถูกโจมตีอย่างไม่ยุติธรรม ดังนั้นเขาจึงออกไปที่โรงรถ นั่งหลังเบาะคนขับ และเขย่าแสงจากพวงมาลัยจนหมดแรงจริงๆ
3. คืนมุมมองของคุณ.
เมื่อคุณอยู่ในห้วงของสิ่งต่างๆ ความคิดของคุณจะเบ้ หลังจากที่คุณใส่ใจกับอารมณ์ของคุณแล้ว คุณสามารถถามตัวเองว่า “อะไรคือความจริงที่ใหญ่กว่าและเป็นรูปธรรม” มองหามุมมองที่กว้างขึ้นเพื่อขัดแย้งกับความรู้สึกสายตาสั้นของคุณ บุคคลที่สามที่เป็นกลางจะพูดอะไรเกี่ยวกับสถานการณ์นี้
แซมคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้และกล่าวว่า “ฉันรักภรรยาของฉัน นั่นเป็นวิธีที่เธอพูดเมื่อเธอโกรธและไม่พูดอะไรเกี่ยวกับบางสิ่ง ฉันต้องไม่ใช้คำวิจารณ์ที่ไม่มีมูลของเธอเป็นการส่วนตัว เพียงแค่ไม่ตอบสนองและเข้าสู่สงครามคำ เป็นมาทาดอร์แล้วปล่อยให้พวกเขาโบยบินไป”
เขาเขียนวลีเหล่านี้ลงในการ์ดขนาด 3x5 เพื่อที่เขาจะได้ฝึกพูดซ้ำบ่อยๆ
4. ปรึกษาสัญชาตญาณของคุณว่าคุณจำเป็นต้องพูดหรือทำอะไรเพื่อแก้ไขเหตุการณ์เฉพาะที่ทำให้อารมณ์เสียหรือไม่.
ถามตัวเองเช่น "ถนนสายหลักคืออะไร" “อะไรจะทำให้เรารู้สึกผูกพันอีกครั้ง” เจาะจง. คุณต้องการสื่อสารอะไรกันแน่? ถึงผู้ซึ่ง? จำเป็นต้องครอบคลุมประเด็นใดบ้างและต้องขอเปลี่ยนแปลงอะไรเพื่ออนาคตจะมีความปิติ ความรัก และสันติสุขมากขึ้น
แซมตระหนักว่ายังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มการสนทนาเกี่ยวกับความคิดเห็นของภรรยาของเขา เพราะเขาพยายามช่วยงานบ้านมาเกือบทั้งวันแล้วจริงๆ และเพราะเขาต้องการที่จะรู้สึกรักเธอมากขึ้น เขาจึงตระหนักว่าเขาจำเป็นต้องพูดกับเธอเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น โดยมั่นใจว่าบทสนทนานั้นคงอยู่แค่เพียง ความคิดเห็นของเธอและไม่นำความคับข้องใจที่ยังไม่ได้แก้ไขในอดีต
5. ทำตามแล้วจะพบว่าอารมณ์จะดีขึ้นและคุณจะรู้สึกมีความสุข ความรัก และความสงบมากขึ้น.
ทำความเข้าใจให้ชัดเจนว่าการคาดเดาที่ดีที่สุดของคุณคืออะไรเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้รู้สึกว่าถูกแก้ไข (ขั้นตอนที่ 4) แล้วลงมือทำ วางแผนสิ่งที่คุณต้องการจะพูด ละเว้นจากการตำหนิและพูดถึงตัวเอง
เมื่อแซมคุยกับภรรยาของเขาหลังอาหารค่ำในคืนนั้น ทำให้เขาแปลกใจมาก เธอบอกเขาว่าเธอกังวลแค่ไหนกับสิ่งที่เธอพูด แต่ตัดสินใจแสร้งทำเป็นว่าเธอไม่ได้พูดแทนที่จะขอโทษ พวกเขาตกลงกันว่าในอนาคตพวกเขาจะพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์เสียเล็กน้อยโดยไม่ชักช้า
มันง่ายที่จะตกอยู่ภายใต้มนต์สะกดของอารมณ์ด้านลบ แต่ก็เปลี่ยนได้ง่ายเหมือนกัน หากคุณย้อนกลับไปและพบช่วงเวลาที่แน่นอนที่อารมณ์ถูกกระตุ้นและจัดการกับเหตุการณ์เฉพาะนั้น มันเกือบจะเหมือนกับเวทมนตร์ แต่ดีกว่า
© 2011, 2016 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์
หนังสือโดยผู้เขียน
การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.
เกี่ยวกับผู้เขียน
Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้ คำพูดเกี่ยวกับความสำเร็จของ การสร้างทัศนคติใหม่และไม่นานก่อนที่ Jude จะกลายเป็นผู้นำการประชุมเชิงปฏิบัติการและสัมมนาซึ่งเป็นที่ต้องการตัว โดยสอนวิธีการของเธอให้กับองค์กรและกลุ่มต่างๆ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ AttitudeReconstruction.com/
* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น
* คลิกชมวิดีโอสาธิต ของกระบวนการสั่นและสั่น
