คุณเคยพยายามที่จะหยุดความคิดของคุณจากการคิดหรือไม่? มันไม่ง่ายใช่มั้ย? ในสังคมของเราที่มากขึ้นและดีขึ้น จิตใจของเราจะยุ่งเหยิงตลอดเวลาด้วยเสียงรบกวนทางจิตใจ คุณไม่รู้หรอกว่าการคิดมากไปควบคุมวันของคุณมากแค่ไหน จนกว่าคุณจะล้มตัวลงนอนในตอนกลางคืน

ความจริงก็คือการคิดเป็นสิ่งที่จิตใจของเรามีไว้ทำ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุด อันที่จริง ชาวพุทธในทิเบตถือว่าความคิดเป็นสัมผัสที่หกของเรา ประสาทสัมผัสของเราทำงานโดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องเปิดหรือปิด จิตใจของเราก็เช่นกัน ความคิดของเราเกิดขึ้นตามธรรมชาติ เช่น กลิ่นกาแฟ การเห็นนกบิน หรือความรู้สึกหนาวเหน็บบนผิวหนังของเรา ความคิดย่อมเกิดขึ้นและดับไปโดยธรรมชาติ เช่นเดียวกับรสชาติของผลไม้สด ๆ ที่เกิดขึ้นแล้วดับไป

ข้อมูลเชิงลึกที่ก้าวล้ำ: การคิดไม่ใช่เรื่องเลวร้าย

ความคิดที่ว่าจิตใจของเราสร้างความคิดโดยอัตโนมัตินั้นเป็นความเข้าใจที่ล้ำลึกสำหรับฉัน เป็นเวลาหลายปีที่ฉันต่อสู้จนจิตใจสงบเพื่อหยุดคิด เมื่อฉันยอมรับมุมมองที่ว่าความคิดของฉันเป็นอีกความรู้สึกหนึ่ง ความสัมพันธ์กับการคิดของฉันก็เปลี่ยนไป ฉันระบุความคิดของฉันน้อยลงและใช้พลังจิตน้อยลงตามเรื่องราว ความกลัว และความกังวลของฉัน

ฉันเริ่มคลี่คลายการจับและการระบุตัวตนที่ฉันมีกับความคิดของฉัน ฉันปล่อยให้การพูดคุยในหัวของฉันมาและไปโดยไม่จำเป็นต้องติดตามทุกบทสนทนา การเปลี่ยนแปลงนี้เป็นการปลดปล่อยที่บริสุทธิ์

ในที่สุด การคิดก็ไม่เลว ปัญหาคือเรามักหมกมุ่นและหมกมุ่นอยู่กับมัน เราระบุด้วยความคิดของเราอย่างแน่นหนาจนเรามักจะเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้สะท้อนถึงความเป็นจริงของเราอย่างสมบูรณ์

การวางแผน การตัดสิน วิเคราะห์ จดจำ สงสัย และกังวลมากเกินไป ดึงเราออกจากช่วงเวลาที่เรากำลังมีชีวิตอยู่ เรากลายเป็นคนฟุ้งซ่าน หลงทางอยู่ที่ไหนสักแห่งในอดีตหรือในอนาคต ตัดขาดจากร่างกายของเรา และถูกความคิดของเราคุมขัง วนรอบความคิดเหล่านี้เหนื่อย ไม่ต้องพูดถึงว่าการคิดมากจะสร้างความตึงเครียดและทำให้เราหมดความสงบ

ถ้ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดคิด แล้วเราจะก้าวข้ามความคิดที่ยุ่งจนเป็นนิสัยของเราได้อย่างไร?

ต่อไปนี้เป็นสามวิธีในการเริ่มต้น

1. สังเกตช่วงเวลานี้

สติคือความสามารถของคุณที่จะแสดงออกมาในช่วงเวลานี้จากระดับจิตใจ ร่างกาย และหัวใจ เป็นความสามารถของคุณที่จะสังเกตเห็นประสบการณ์ของคุณ - ไม่ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นจะดีหรือไม่ก็ตาม

การขับรถเป็นเวลาที่ดีในการฝึกสังเกตความรู้สึกทางกายภาพและสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ สังเกตทุกสิ่งรอบตัวคุณ ทั้งท้องฟ้า ต้นไม้ เสียง และความรู้สึกของร่างกายขณะนั่งอยู่หลังพวงมาลัย การทำเช่นนี้ คุณจะเชี่ยวชาญมากขึ้นในการสังเกตว่าความคิดของคุณเข้ามาและดับไปอย่างไร เช่นเดียวกับความรู้สึกอื่นๆ แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับการคิด คุณจะมีแนวโน้มที่จะปล่อยให้ความคิดเข้ามาและจากไป

2. ถามตัวเองว่า ตอนนี้ฉันอยู่ที่นี่หรือไม่มีแล้ว?

ในช่วงเวลาที่แน่นอนนี้ คุณน่าจะอยู่ระหว่างการตระหนักรู้อย่างเต็มที่และไม่รู้ตัวโดยสิ้นเชิง คุณอาจจดจ่ออยู่กับคำเหล่านี้หรืออ่านในขณะที่คิดถึงวันพรุ่งนี้ ด้วยวิธีนี้ คุณอาศัยอยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่าง "ตอนนี้" และ "ไม่มีที่ไหนเลย"

ถามตัวเองบ่อยๆ ฉันอยู่ที่นี่หรือไม่มีที่ไหนเลย? สามารถขัดขวางวงจรการคิดมากได้ ถามคำถามนี้กับตัวเองแล้วคุณจะปรากฏตัวทันที มันง่ายอย่างนั้น

คุณสามารถลองปฏิบัติที่เป็นทางการกว่านี้:

1. ปิดตาของคุณ

2. วางมือของคุณไว้ใต้สะดือของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกถึงการขึ้นและลงของท้องอย่างนุ่มนวลขณะหายใจ หายใจเข้าและในใจของคุณพูดว่า "ตอนนี้" หายใจออกช้าๆ แล้วพูดว่า “นี่” ทำซ้ำ

3. หายใจเข้าออกในลักษณะนี้ต่อไปโดยพูดในใจว่า “ตอนนี้ ที่นี่”

4. เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีความคิดหรือความรู้สึกฟุ้งซ่าน (และคุณจะฟุ้งซ่าน) ให้พูดในใจว่า “ไม่มีที่ไหนเลย”

5. ดึงความสนใจของคุณกลับไปสู่ลมหายใจต่อไปของคุณ

3. ระฆัง ระฆัง อยู่ที่นี่เดี๋ยวนี้ Here

ครูสอนการทำสมาธิ ติช นัท ฮันห์ แนะนำให้ใช้เหตุการณ์ในชีวิตประจำวันเป็นตัวเตือนการปฏิบัติ เขาสอนว่าเสียงกระดิ่งสามารถเตือนให้คุณหวนกลับไปสู่ปัจจุบันขณะ ระฆังรวมถึงเสียงจากโทรศัพท์ เครื่องใช้ คอมพิวเตอร์ หรือนาฬิกาปลุก ครั้งต่อไปที่คุณได้ยินเสียงกริ่งดังขึ้น ให้พูดในใจว่า “Be Here Now”

* * * * * * * * * * * *

แนวทางปฏิบัติง่ายๆ สามข้อนี้จะช่วยให้คุณสังเกตได้ดีขึ้นเมื่อคุณถูกดึงออกไปโดยความคิด การปรับจูนและการสังเกต คุณจะตื่นขึ้นพร้อมกับสิ่งที่จิตใจของคุณกำลังทำในช่วงเวลาสั้นๆ ฝึกฝนการรับรู้ใหม่นี้อย่างสม่ำเสมอและความคิดที่เป็นนิสัยของคุณจะไม่ครอบงำโลกของคุณอีกต่อไป พวกเขาจะลุกขึ้นและจางหายไปแทน

เมื่อคุณก้าวข้ามการคิดมากโดยไม่ถูกกระแสความคิดต่อเนื่องของคุณลอยไป คุณจะเริ่มรู้สึกชัดเจนและตื่นตัวมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง เป็นอิสระจากการระบุด้วยทุกความคิดที่เกิดขึ้น คุณสัมผัสได้ถึงความมีชีวิตชีวาและความสุข

ล่วงเวลา คุณสร้างความสัมพันธ์ใหม่ด้วยการคิด สัมผัสที่หกของคุณ ไม่ครอบงำอีกต่อไป ความคิดจะถูกวางไว้ข้างประสาทสัมผัสอื่น ๆ ของคุณ ช่วยให้คุณรับรู้ถึงการเต้นรำอันน่ารื่นรมย์ของความรู้สึกที่เข้ามาและไปเสมอ คุณเปลี่ยนจากการติดอยู่ในใจที่ยุ่งวุ่นวายไปเป็นการก้าวข้ามการคิดมากและประสบกับความรู้สึกทั้งหมดของคุณ ได้กลิ่นที่หอมหวานหรือสัมผัสบางอย่างบนผิวของคุณได้อย่างเต็มตา นี่คือการปลดปล่อย

© 2016 โดย คารา แบรดลีย์. พิมพ์ได้รับอนุญาตจาก
ห้องสมุดโลกใหม่โนวาโตแคลิฟอร์เนีย www.newworldlibrary.com

ตามหนังสือ:

On the Verge: ตื่นขึ้น แสดงตัว และเปล่งประกาย
โดย คาร่า แบรดลีย์

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

คาร่า แบรดลีย์ เป็นครูสอนโยคะ โค้ชฝึกความแข็งแกร่งทางจิตใจ ผู้ประกอบการตลอดชีวิต และอดีตนักสเก็ตมืออาชีพที่อุทิศตนมากกว่าสามทศวรรษในด้านวินัยการเคลื่อนไหวและการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล เธอเป็นผู้ก่อตั้งรางวัล ศูนย์โยคะ Verge และผู้ร่วมก่อตั้งองค์กรไม่แสวงผลกำไร สติผ่านการเคลื่อนไหว, จัดโครงการให้กับโรงเรียนในฟิลาเดลเฟีย Cara ยังสอนโปรแกรมการฝึกสติสำหรับองค์กร มหาวิทยาลัย และทีมกีฬา และเป็น "ทูต" ของ Lululemon Athletica เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ CaraBradley.net