ด้วยคำพูดและการกระทำที่ไร้ความปราณีที่ถาโถมเข้ามาในชีวิตเราทุกวันนี้ ถึงเวลาแล้วที่จะฝ่าฟันกระแสและต่อต้าน เป้าหมายคือการเปลี่ยนจากการตัดสินและความรู้สึกของการแยกจากกันไปสู่การยอมรับและการเชื่อมโยง การกระทำของความเมตตาคือสิ่งที่จะพาเราไปที่นั่น

ความเมตตาสามารถแสดงออกได้หลายวิธี เช่น การแสดงความเห็นอกเห็นใจ การช่วยเหลือ ความเห็นอกเห็นใจ การให้อภัย และความห่วงใย ท่าทางเหล่านี้จุดประกายและกระตุ้นความรู้สึกของความรัก ความรักไม่ใช่ธุรกรรมทางธุรกิจ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด จะต้องมอบความเมตตาโดยไม่หวังสิ่งตอบแทน เว้นแต่คุณจะได้สัมผัสกับความสัมพันธ์เชิงบวกของมนุษย์ จากนั้นคุณจะทำหน้าที่ของคุณในการไม่เพิ่มบรรยากาศเชิงลบที่กำลังเกิดขึ้น

ความเมตตาต้องมุ่งไปที่ผู้อื่นและสิ่งต่างๆ รวมทั้งตัวคุณเองด้วย กุศลธรรมมี ๔ ประการ. ในชีวิตประจำวัน ให้เขียน คิด หรือพูดสิ่งใดสิ่งหนึ่งจากสี่ข้อและรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลง

1 positivity

การอยู่ใกล้ๆ คนที่มีแง่ลบจะพูดเกี่ยวกับเกือบทุกอย่างเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่าย การเน้นด้านบวกสามารถสร้างความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถประกาศว่างานเลี้ยงล่าสุดที่คุณโยนนั้นล้มเหลวโดยสิ้นเชิงเพราะมีเพื่อนไม่มากนักหรือคุณอาจพอใจกับกลุ่มของผู้ที่เข้าร่วม

มองกระจกครึ่งอิ่มก็หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณเรา การละทิ้งการสังเกตเชิงลบและจดจ่อกับสิ่งดีๆ จะช่วยยกระดับสภาพภายในของคุณ นอกจากนี้ คุณจะส่งผลดีต่อคนรอบข้าง ในขณะที่คุณทำสิ่งต่างๆ ในแต่ละวัน ให้แทนที่ "ไม่" อัตโนมัติด้วย "ใช่ ใช่ ใช่" อย่างเป็นระบบ

2. สรรเสริญ

ใครไม่ชอบถูกบอกว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่? ในหนังสือของเขา พลังของการเลี้ยงลูกเชิงบวกดร.เกล็น ลาแธม นักจิตวิทยาเด็กผู้มีชื่อเสียง แนะว่าอัตราส่วนระหว่างการสรรเสริญและคำติชมการแก้ไขควรอยู่ที่ประมาณสิบต่อหนึ่ง และแนวคิดนี้ไม่ได้ใช้กับเด็กเท่านั้น โดยรวมแล้ว การชมเชยการกระทำที่คุณต้องการสนับสนุนนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการลงโทษคนที่คุณไม่เห็นด้วย

ผู้คนไม่สามารถรับคำชมจากใจจริงได้มากพอ ดังนั้นจงทำต่อไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีคนกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก ตัวอย่างบางส่วนของการสรรเสริญคือ:

• ฉันดีใจที่คุณนำมันขึ้นมา
• คุณทำได้ดีมาก
• ฉันชอบสิ่งที่คุณเพิ่งพูด

3. ความชื่นชม

การแสดงความรู้สึกขอบคุณแบบง่ายๆ อาจเป็นสิ่งที่จำเป็นในการนำความรักและความผูกพันมาสู่ห้อง การแสดงความขอบคุณต่อผู้อื่นไม่ได้ลบล้างความแตกต่างที่เราอาจมี แต่สามารถส่งเสริมความดีที่เราเห็นซึ่งกันและกัน แทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์และตัดสิน ให้เน้นที่ลักษณะหรือการกระทำที่คุณชื่นชมและพูดออกมา

การชื่นชมอาจเป็นเรื่องทั่วไปหรือเฉพาะเจาะจง ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของคำชื่นชมอย่างแรงกล้า:

• ฉันซาบซึ้งที่คุณช่วยฉันทำงานบ้านในวันเสาร์
• ฉันซาบซึ้งในความซื่อสัตย์ของคุณ
• ฉันชอบที่คุณเป็นคนช่างคิด
• ฉันซาบซึ้งที่คุณทำความสะอาดห้องเมื่อเช้านี้
• ฉันดีใจที่คุณเข้าใจความรู้สึกของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้

4. ความกตัญญูกตเวที

การแสดงความขอบคุณสำหรับสิ่งที่เรามักจะมองข้ามเป็นการย้ำเตือนว่าเราโชคดีและมีความสุขเพียงใด การขอบคุณจะให้ความสำคัญกับเงินรางวัลและชดเชยการร้องเรียนและความรู้สึกของการได้รับสิทธิ ความกตัญญูกตเวทีอาจเป็น:

• ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับสุขภาพที่ดีของฉัน
• ฉันขอบคุณเพื่อนและครอบครัวของฉัน
• ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับอาหารมื้อนี้
• ขอขอบคุณ.

จะรู้ได้อย่างไรว่ามีอะไรบ้าง

บางครั้งเราก็ติดอยู่ในใจและไม่แน่ใจว่าจะทำดีอย่างไรในช่วงเวลาปัจจุบัน เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้หยุดสักครู่แล้วถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้...

• รักที่สุดคืออะไร?
• น่าสงสารที่สุดคืออะไร?
• อะไรเป็นที่สุด?
• สิ่งที่ฉันกำลังจะพูดจะกระตุ้นฉันไปสู่ความรักและความผูกพันหรือไม่?

เมื่อคำตอบคือ "ใช่" ให้ดำเนินการต่อไป หากเป็น "ไม่" ให้เงียบและค้นหาต่อไป

วิธี​รับ​การ​แสดง​ความ​กรุณา

การให้ความเมตตาเป็นครึ่งหนึ่งของสมการ อีกส่วนหนึ่งได้รับสิ่งที่เสนอ เมื่อเราประจบประแจง เบี่ยงเบน ลดราคา และอย่าให้ความเมตตาเข้ามา นั่นเป็นเพราะข้อความแรกๆ ทำให้เราเชื่อว่าเราไม่คู่ควร เมื่อมีคนเสนอความกรุณา เราต่อต้านเพราะเราเคยถูกบอกว่าเห็นแก่ตัวหรือเอาแต่ใจตัวเองที่เอาแต่ใจเราเอง

ความสามารถในการยอมรับความซาบซึ้ง ขอบคุณ และความกตัญญูอย่างเต็มที่เป็นขั้นตอนสำคัญในการเรียกคืนความภาคภูมิใจในตนเองของเรา เขย่าหัวของคุณขึ้นและลงคิดว่า "ใช่" และหลังจากหยุดชั่วคราวอาจพูดว่า "ขอบคุณ" หรือ "คุณช่วยบอกฉันอีกครั้งได้ไหมเพราะมันรู้สึกดีมาก"

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือบางครั้งมันก็ยากที่จะยอมรับการกระทำของความเมตตาที่มีให้ คุณสามารถทำได้โดยการปิดปากนักวิจารณ์ทั้งภายในและภายนอกของคุณ เมื่อมีคนเสนอที่จะยื่นมือ ให้พูดว่า "ขอบคุณ" และรับของขวัญที่คุณเพิ่งได้รับไป ในตอนแรกอาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นนิสัยที่ดีในการฝึกฝน

ขั้นตอนสุดท้าย

ลองเขียนความสำเร็จของคุณสามอย่าง ความซาบซึ้งในตัวเองหรือผู้อื่น หรือขอบคุณทุกเย็นเป็นเวลาหนึ่งเดือน การฝึกฝนการอยู่ด้วยความเมตตาจะช่วยแบ่งเบาภาระของคุณ ทำให้ทัศนะของคุณสดใส และยกระดับจิตใจของคุณ มันง่ายมากที่จะทำบางสิ่งเพื่อโลกของคุณและทำให้ความรักและความรู้สึกของการเชื่อมต่อของคุณเบ่งบาน

ต้องการค้นหาทัศนคติและอารมณ์ที่ทำลายล้างซึ่งครอบงำตัวละครของคุณหรือไม่ ทำแบบสำรวจอย่างรวดเร็ว โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติมจากนั้นลองใช้กลยุทธ์ที่แนะนำซึ่งออกแบบมาเพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านั้น

© 2017 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

หนังสือโดยผู้เขียน

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/

* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น