หลายคนเข้าใจว่าธรรมชาติมีพลังในการรักษา แต่ตอนนี้นักวิจัยกำลังค้นพบเพิ่มเติมว่าร่างกายและจิตใจของเราได้รับประโยชน์จากการมีปฏิสัมพันธ์กับธรรมชาติอย่างไร

เมื่อพูดถึงการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และการแพทย์ ผลกระทบเชิงบวกบางประการของธรรมชาติวัดจากการรายงานตนเองของผู้เข้าร่วมการศึกษา อื่นๆ วัดจากความดันโลหิตต่ำหรือระดับฮอร์โมนความเครียดที่ต่ำกว่า เช่น คอร์ติซอล การศึกษาบางชิ้นศึกษาการเปลี่ยนแปลงของการทำงานของสมอง ซึ่งแสดงให้เห็นว่าเรามีประสบการณ์ภายในที่ต่างออกไปเมื่อเราได้สัมผัสกับธรรมชาติ ประสบการณ์เหล่านี้มีส่วนช่วยให้สุขภาพจิตและร่างกายดีขึ้นในระยะสั้นและระยะยาว

เดินเล่น

การศึกษาของอังกฤษในปี 2007 พบว่าการเดินในธรรมชาติช่วยลดภาวะซึมเศร้าในผู้เข้าร่วม 71 เปอร์เซ็นต์ ที่ตรงกับการวิจัยของญี่ปุ่นในเรื่องการปฏิบัติของชินริน-โยคุ ซึ่งสามารถแปลได้ว่า "การอาบน้ำในป่า" หรือการแช่ตัวในสภาพแวดล้อมที่เป็นป่า

จากการศึกษาพบว่าการเดินในป่าช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล อะดรีนาลีน และนอราดรีนาลีน ซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและอารมณ์ นอกจากนี้ยังช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต ปรับปรุงการนอนหลับ และเพิ่มระดับโปรตีนต้านมะเร็ง

กอดต้นสน

Eva M. Selhub และ Alan C. Logan ได้ชี้ให้เห็นในหนังสือของพวกเขา สมองของคุณเกี่ยวกับธรรมชาติ  ที่ชาววิกตอเรียส่งผู้ที่มี "ภาวะทางประสาท" หรือวัณโรคไปยังสุขาภิบาล สิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้มักตั้งอยู่ในป่าสน เนื่องจากเชื่อกันว่าต้นไม้ที่เขียวชอุ่มตลอดปีจะปล่อยบางสิ่งขึ้นไปในอากาศที่ส่งเสริมการรักษา ตามที่ปรากฎ การกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงการประดิษฐ์คิดค้นของโปรโมเตอร์ในจินตนาการของสุขาภิบาล

Selhub และ Logan กล่าวว่า “สารเคมีธรรมชาติที่หลั่งออกมาจากต้นไม้ที่เขียวชอุ่มตลอดปี หรือที่เรียกรวมกันว่าไฟตอนไซด์ ก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงกิจกรรมของภูมิคุ้มกันในแนวหน้าของเราด้วย” อากาศในพื้นที่ธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในป่าหรือใกล้แหล่งน้ำ เช่น แม่น้ำ มีแนวโน้มที่จะมีความเข้มข้นของไอออนลบสูงมาก ซึ่งทราบกันว่าเพิ่มระดับของสารสื่อประสาท serotonin ที่กระตุ้นอารมณ์ ไอออนประเภทนี้ยังสัมพันธ์กับความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า และช่วยลดภาวะซึมเศร้า ความเหนื่อยล้า และความเครียด การหายใจเข้านั้นทำได้ง่ายเมื่อเราอยู่กลางแจ้งท่ามกลางธรรมชาติ

สัมผัสดิน

การสัมผัสดินหรือเพียงแค่อยู่ใกล้มันและหายใจเข้าไปในระดับหนึ่งก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน การวิจัยจำนวนมากขึ้นแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างจุลินทรีย์ที่พบเมื่ออยู่กลางแจ้ง และกลุ่มลำไส้ที่แข็งแรงของสิ่งมีชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร และแม้กระทั่งอารมณ์เชิงบวก และการป้องกันจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล สิ่งสกปรกทำให้เราสัมผัสกับจุลินทรีย์ที่สร้างบ้านของพวกเขาในระบบย่อยอาหารของเรา

ตามที่ David Perlmutter, MD, เขียนไว้ในหนังสือของเขา ผู้สร้างสมอง: “ไมโครไบโอมเป็นไดนามิก มันเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาเพื่อตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมของเรา — อากาศที่เราหายใจ คนที่เราสัมผัส ยาที่เราใช้ สิ่งสกปรกและเชื้อโรคที่เราพบ สิ่งที่เราบริโภค และแม้แต่ความคิดที่เรามี เช่นเดียวกับที่อาหารให้ข้อมูลร่างกายของเรา แบคทีเรียในลำไส้ก็พูดกับ DNA ของเรา ชีววิทยาของเรา และท้ายที่สุดก็คืออายุขัยของเราเช่นกัน” กลุ่มจุลินทรีย์ที่มีสุขภาพดีในลำไส้ของเราทำหน้าที่ส่งเสริมภูมิคุ้มกันของเรา เช่นเดียวกับความสามารถทางปัญญาที่ดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์

การทำสวนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ

การทำสวนเป็นกิจกรรมกลางแจ้งที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ซึ่งรวมถึงการลดความเจ็บปวดและความเครียดทางร่างกาย สุขภาพจิตที่ดีขึ้น สมรรถภาพทางกายที่เพิ่มขึ้น การติดต่อทางสังคมและความรู้สึกของชุมชนที่เพิ่มขึ้น และการบริโภคผลไม้และผักมากขึ้น

ในสวน คุณได้รับแสงแดด ซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตวิตามินดีและเซโรโทนิน ทั้งสองส่งผลต่ออารมณ์ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า เซโรโทนินส่วนใหญ่ของเรา ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ก่อให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจและมีความสุข ไม่ได้ผลิตขึ้นในสมองที่ซึ่งมันถูกใช้ แต่ในระบบย่อยอาหารของเราที่จุลินทรีย์จากสิ่งแวดล้อมอาศัยอยู่ การอยู่กลางแสงแดด การสัมผัสสิ่งสกปรก และการออกกำลังกายอาจทำให้อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลดีขึ้นได้ นอกจากนี้ การปลูก กำจัดวัชพืช และเก็บเกี่ยวผักในสวนยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพในการเข้าถึงอาหารที่ขึ้นชื่อว่าส่งเสริมสุขภาพ

ลูกค้าคนหนึ่งของฉันที่เป็นมะเร็งบอกฉันว่าการทำสวนทำให้เธอรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายเพราะมันทำให้เธอรู้สึกเชื่อมโยงกับโลกและชีวิต เธอยังบอกด้วยว่ามันทำให้เธอหมกมุ่นอยู่กับโรคมะเร็งน้อยลง

แสงแดดทำให้สุขภาพของคุณสดใส

แม้ว่าการอยู่ในธรรมชาติ เพลิดเพลินและเคลื่อนไหวร่างกายตามที่เราชื่นชม มันดีต่อร่างกายและจิตใจ แต่เราใช้เวลาในบ้านในสภาพแวดล้อมที่ประดิษฐ์ขึ้นมากขึ้น ส่งผลให้ดวงตาและผิวหนังของเราได้รับแสงประดิษฐ์ เรารู้ว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับอุปกรณ์เทคโนโลยีส่งผลต่อสายตาของเรา

ตอนนี้เป็นเรื่องปกติที่จะมีใบสั่งยาแว่นสายตาสำหรับการอ่านระยะใกล้ แบบหนึ่งสำหรับการมองเห็นปกติรวมถึงการมองเห็นทางไกล และอีกอันสำหรับการอ่านจากหน้าจอคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์พกพาที่อยู่ห่างจากดวงตาของเรา 20 ถึง 26 นิ้ว เด็กที่ใช้เวลาในบ้านมากขึ้นมีความเสี่ยงที่จะสายตาสั้นเพิ่มขึ้น

นักวิจัยยังคงพิจารณาว่าแสงในร่มมีผลกระทบต่อเราอย่างไรแตกต่างจากแสงแดดธรรมชาติที่ส่งผลต่อเราอย่างไร ตัวอย่างเช่น แสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์อาจเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคตาหรือต้อกระจก การอยู่ในบ้านหรือในเมือง ห่างจากเสียงธรรมชาติและสัมผัสกับเสียงกลไกที่สร้างขึ้นโดยมนุษย์ ส่งผลเสียต่อสุขภาพเช่นกัน

ตามรายงานที่ออกโดย Harvard School of Public Health ร่วมกับศูนย์ระบบขนส่งแห่งชาติ John A. Volpe กล่าวว่า “เสียงที่เกิดจากมนุษย์ที่มากเกินไป [ที่เกิดจากมนุษย์] เกี่ยวข้องกับความรำคาญ การหยุดชะงักของการนอนหลับและกระบวนการทางปัญญา ความบกพร่องทางการได้ยิน และผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบต่อมไร้ท่อ” ดูเหมือนว่ายิ่งเราห่างไกลจากธรรมชาติมากเท่าไร ร่างกายของเราต้องดิ้นรนเพื่อปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตที่ผิดธรรมชาติมากขึ้นเท่านั้น พิจารณาว่าการต่อสู้ครั้งนี้อาจเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพที่คุณกำลังประสบอยู่หรือไม่

สิ่งที่สงบและเยียวยาคุณ?

เหตุใดเราจึงอ่อนไหวต่อความแตกต่างระหว่างสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติและธรรมชาติ สิ่งที่เรียบง่ายอย่างเสียงที่ผิดธรรมชาติจะส่งผลอย่างมากต่อความผาสุกทางอารมณ์และสุขภาพของเราได้อย่างไร คำตอบอาจอยู่ที่ว่าร่างกาย สมอง และกระบวนการของระบบประสาทได้รับประสบการณ์อย่างไรในสภาพแวดล้อมที่มนุษย์สร้างขึ้นเมื่อเทียบกับสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ

ประโยชน์อย่างหนึ่งของการใช้เวลาในธรรมชาติคือคุณเข้าสู่สภาวะจิตใจที่คล้ายกับสภาวะปกติเมื่อใช้การปฏิบัติแบบชามานิก และระบบประสาทสามารถเปลี่ยนจากสภาวะที่เห็นอกเห็นใจ (ต่อสู้หรือหนี) ไปเป็นสภาวะกระซิกที่ผ่อนคลายและฟื้นฟูได้ (พักผ่อนและย่อยอาหาร) เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะส่งเสริมภูมิคุ้มกันและกระตุ้นกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ในร่างกาย

การวิจัยเกี่ยวกับ “การออกกำลังกายสีเขียว” กล่าวคือ การออกกำลังกายกลางแจ้งในพื้นที่ธรรมชาติ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการออกกำลังกายในที่ร่ม อาจเป็นเพราะผลกระทบจากธรรมชาติ การออกกำลังกายใกล้น้ำอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

น้ำดื่มเป็นมากกว่าการดื่มน้ำ

ในหนังสือของเขา ฟ้าใจ, ผู้เขียน Wallace J. Nichols อ้างถึงการศึกษาทางประสาทวิทยาจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าอารมณ์ของเราสามารถได้รับผลกระทบในทางบวกจากการใช้เวลาโต้ตอบกับแหล่งน้ำ เขาแนะนำว่ามนุษย์เราวิวัฒนาการมาเพื่อให้สงบนิ่งเมื่อเห็นน้ำตรงหน้าเรา — ผืนฟ้าที่บรรจบกับท้องฟ้าและเหนือทุ่งสีเขียว

บางทีเราอาจได้รับความทรงจำของบรรพบุรุษในการเดินข้ามภูมิประเทศที่เขียวชอุ่ม อุดมสมบูรณ์ไปด้วยพืชที่เลี้ยงเราและสัตว์ และมองไปยังขอบฟ้าเพื่อรับการปลอบโยนจากสายตาของสายน้ำที่หล่อเลี้ยงในทะเลสาบหรือแม่น้ำ ในสถานที่ดังกล่าว เราอาจสัมผัสได้ถึงความรู้สึกเหมือนอยู่บ้าน เช่นเดียวกับความเชื่อมโยงกับแผ่นดินที่ช่วยให้เราเข้าใจมากขึ้นว่าเราเป็นใครและชีวิตของเราเกี่ยวกับอะไร

เขียนเข้า Walden; หรือชีวิตในป่าเฮนรี เดวิด ธอโร กล่าวว่า “ทะเลสาบเป็นภูมิประเทศที่สวยงามและสื่อความหมายได้ดีที่สุด มันคือดวงตาของโลก มองที่คนดูวัดความลึกของธรรมชาติของเขาเอง”

แหล่งที่มาของบทความ

เปลี่ยนเรื่องราวสุขภาพของคุณ: การใช้เทคนิคชามานิกและจุนเกียนเพื่อการรักษา
โดย Carl Greer PhD PsyD

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Carl Greer, PhD, PsyD เป็นนักจิตวิทยาคลินิก นักวิเคราะห์ของ Jungian และผู้ฝึกสอนหมอผี เขาสอนอยู่ที่ CG Jung Institute of Chicago และเป็นเจ้าหน้าที่ของ Replogle Center for Counseling and Well-Being และเป็นผู้เขียนหนังสือขายดีของ เปลี่ยนเรื่อง เปลี่ยนชีวิต. สำหรับการเยี่ยมชมข้อมูลเพิ่มเติม คาร์ลเกรียร์ดอทคอม