ภาพโดย พีทลินฟอร์ ธ

คุณเคยประสบกับความปั่นป่วนในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาหรือไม่? ดูเหมือนว่าช่วงหลังๆ นี้จะทำให้หลายคนต้องดิ้นรนต่อสู้เพื่อเปลี่ยนชีวิตโดยไม่คาดคิด

การทดลองและความยากลำบากของเราเอง นอกเหนือไปจากสถานการณ์ทางการเมืองที่เหนือจริงและสิ่งที่เกิดขึ้นทั่วโลกกำลังส่งผลกระทบต่อความผาสุกทางอารมณ์ ร่างกาย จิตใจ และจิตใจของเรา หากคุณต้องการฟื้นจากความเป็นจริงขนาดใดก็ตามที่คุณพบ ความช่วยเหลือในรูปแบบของบทความของเดือนนี้กำลังจะมาถึง   

การเปลี่ยนผ่านเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

ความเจ็บปวด การสูญเสีย และการเปลี่ยนแปลงอันเจ็บปวดทั้งในอดีตและปัจจุบันที่ไม่อาจบรรยายออกมาได้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อาจเป็นการเสียชีวิตของคนที่รัก การสิ้นสุดของงานที่น่ารัก การหย่าร้างหรือการเลิกรา การเจ็บป่วยที่ประนีประนอม การเล่นกีฬาที่ดุเดือดหรือความพ่ายแพ้ในการแข่งขัน ความเครียดทางการเงิน การย้ายออกจากย่านเก่า หรือการได้ยินเกี่ยวกับความทุกข์ของผู้อื่น การปฏิเสธว่างานใหญ่เป็นเพียงการยืดเวลาความเจ็บปวดและเพิ่มความรู้สึกไม่ถูกผูกมัด แบนราบ และน่าสังเวช

ตราบใดที่เรามีความผูกพันกับผู้คน ทรัพย์สิน และสถานการณ์ เราจะมีปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อการเปลี่ยนแปลงและจุดจบ เราอาจคิดว่าเราจะรู้สึกควบคุมไม่ได้ถ้าเรายอมให้ตัวเองรับรู้ถึงความรู้สึกที่แท้จริงของเรา ความคิดที่ผิดพลาดนี้ทำให้เราไม่สามารถดำเนินการเปลี่ยนผ่านและเดินหน้าต่อไปได้อย่างเต็มที่

ความสูญเสียเกิดขึ้นเมื่อบางสิ่งที่มีความหมายไม่อยู่ใกล้เราอีกต่อไป บาดแผลคือบาดแผล ไม่ว่าจะเป็นทางร่างกาย อารมณ์ ความสัมพันธ์ หรือจิตวิญญาณ ในทั้งสองกรณี ความรู้สึกภายในและร่างกายของการอกหักที่จู้จี้กับเรา
ราคาที่เราจ่ายสำหรับการไม่เผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่ทำลายล้างของเราคืออะไร?

เราสามารถรู้สึกเศร้า รู้สึกโดดเดี่ยวมากจนกิจกรรมในแต่ละวันไม่สนใจหรือดูเหมือนไร้ความหมาย เราสามารถระบายความโกรธได้ โดยไม่ต้องการเผชิญกับความจริงอันโหดร้ายที่ว่าสิ่งต่างๆ ไม่ได้เป็นไปตามที่เราต้องการ และเราสามารถรู้สึกแตกเป็นเสี่ยงกับโลกที่ดูโหดร้ายเป็นพิเศษ ความรู้สึกปลอดภัยของเราสามารถถูกประนีประนอม และเราอาจตระหนักถึงการตายและความเปราะบางของเราและผู้อื่นอย่างเฉียบขาด

ภาพรวมเกี่ยวกับวิธีการนำทางการเปลี่ยนผ่าน

ฉันไม่ต้องการที่จะเป็นทฤษฎีมากเกินไปที่นี่ แต่ในการประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณจริงๆ คุณต้องวนรอบและใช้เครื่องมือทั้งห้าของคุณ

จำเครื่องมือ 5 อย่าง

ในแง่ของการจัดการกับความหายนะของเรา นี่คือสิ่งที่จำเป็น:

1. อารมณ์ -- จัดการกับมันด้วยความรับผิดชอบเพื่อไม่ให้มันรั่วไหลไปสู่คนอื่น

2. ความคิด -- ให้แน่ใจว่าคุณยอมรับความเป็นจริงเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของคุณ

3. สัญชาตญาณ -- หลังจากใช้สองเครื่องมือแรกแล้ว ให้มองเข้าไปในใจว่าต้องทำอะไรจึงจะสมบูรณ์

4. การพูด -- ทำการสื่อสารที่จำเป็น

5. ลงมือทำ -- ก้าวไปข้างหน้า และทำในสิ่งที่คุณรู้ว่าดีที่สุด/สูงสุด

ในบทความนี้ ฉันกำลังจัดการกับวิธีการใช้สองเครื่องมือแรก (อารมณ์และความคิด) เพราะเป็นเครื่องมือที่เรามักจะข้ามไปบ่อยที่สุด แต่เป็นรากฐานที่มั่นคงในการดำเนินการเพื่อให้เราสามารถปล่อยวางและเดินหน้าต่อไปได้อย่างแท้จริง

กำลังดำเนินการเปลี่ยนผ่านที่สำคัญ

อันดับแรก คุณต้องยอมรับว่าคุณเคยประสบกับสิ่งที่สำคัญและรู้ว่าสิ่งนั้นส่งผลกระทบกับคุณ ด้วยขั้นตอนสำคัญนี้ วิธีที่ดีที่สุดคือพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ อาจจะเป็นเพื่อน สมาชิกในครอบครัว ที่ปรึกษา หรือแค่ตัวคุณเอง มันไม่สำคัญว่าใคร บุคคลเพียงแค่ต้องการรู้สึกปลอดภัยและไม่ตัดสิน พวกเขาต้องฟังด้วยความรักและสนับสนุนให้คุณพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งที่คุณพลาดไปและสิ่งที่คุณชื่นชมมากที่สุดเกี่ยวกับสิ่งที่หายไป นั่นหมายความว่าพวกเขาไม่แบ่งปัน "ปัญญา" หรือประสบการณ์ส่วนตัว แต่เห็นความเจ็บปวดของคุณอย่างเห็นอกเห็นใจและเงียบๆ

ในขณะที่คุณพูด ให้จดจ่อกับสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์ของคุณ รู้ไว้เถิด อารมณ์เป็นเพียงพลังงานบริสุทธิ์ในร่างกาย พวกเขาเป็นความรู้สึกทางกายภาพที่คาดเดาได้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ อารมณ์ หมายถึง ความเศร้า ความโกรธ หรือความกลัว อาจทั้งสามมีส่วนร่วมในระดับหนึ่ง อิสรภาพมาจากการเผชิญหน้ากับการสูญเสียและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์ตามธรรมชาติของคุณ

ฉันจะข้าม 3 อารมณ์ทีละคน มีเพียงสามอารมณ์ที่ต้องแก้ไข อย่างแรกมักจะเป็นความโศกเศร้า แม้ว่าในตอนแรกบางคนจะไม่พอใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น และคนอื่นๆ อาจตอบสนองด้วยความกลัว 

ความเศร้า

การร้องไห้เป็นการเยียวยาเพราะเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเจ็บปวดและความสูญเสีย แสดงถึงความเจ็บปวดและความสูญเสีย และปลดปล่อยคุณให้ก้าวไปข้างหน้าอีกครั้งด้วยความยืดหยุ่น ความมั่นใจ และเปิดใจ ร้องไห้ สะอื้นไห้ และคร่ำครวญจนไม่มีน้ำตาหรือความรู้สึกเศร้าอีกต่อไปเมื่อคุณนึกถึงความเจ็บปวดหรือความสูญเสียที่อยู่ในมือ จะใช้เวลานานแค่ไหนขึ้นอยู่กับว่ามันส่งผลกระทบกับคุณมากน้อยเพียงใด การแสดงความเจ็บปวดไม่ได้เกี่ยวกับการจมอยู่กับความเสียใจแต่เป็นการเคารพในอารมณ์ของคุณ

คุณสามารถร้องไห้คนเดียว บำบัด หรือกับเพื่อน พูดคำ G ที่ "น่ากลัว" - ลาก่อน - เพื่อรับทราบตอนจบอย่างเต็มที่ สิ่งนี้อาจดูยากอย่างเหลือเชื่อและมักจะนำมาซึ่งความโศกเศร้ามากขึ้น -- "ดีลาก่อน" หากดูเหมือนคุณร้องไห้ไม่ได้ ต่อไปนี้คือวิธีที่จะทำให้ลูกบอลกลิ้ง:

 * ดูภาพหรือความทรงจำ

* เยี่ยมชมสถานที่ที่ใช้ร่วมกัน

* รำลึกถึงความทรงจำดีๆ

* พูดในสิ่งที่คุณชื่นชม รัก และชอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสูญเสียไป

* เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพลาด

* ดูความดีที่คุณสัมผัส

ขณะที่คุณร้องไห้ การพูดสิ่งต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเข้าถึงอารมณ์และเผชิญกับความเป็นจริงได้

ฉันคิดถึงคุณ.

ฉันรู้สึกเศร้ามาก. ฉันแค่ต้องร้องไห้ หัวใจของฉันเจ็บ

เรามีช่วงเวลาที่ดี

ผมรักคุณ

มันจบลงแล้วจริงๆ

ฉันขอให้คุณดี

ขอขอบคุณ.

ดีลาก่อน

FEAR

หากคุณรู้สึกกังวลว่าสิ่งเลวร้ายอาจเกิดขึ้นอีกในอนาคตหรือสงสัยว่าคุณจะเอาตัวรอดได้อย่างไร คุณจำเป็นต้องจัดการกับความกลัวเพื่อจัดการกับการสูญเสียของคุณอย่างแท้จริง แทนที่จะกระชับขึ้น ให้สลัดออก (นี่คือลิงค์ไปยัง วิดีโอของ Taylor Swift เกี่ยวกับการสั่น ตอนนี้สาวคนนี้เข้าใจทั้งความกลัวและชีวิตแล้ว)

เช่นเดียวกับสุนัขที่หมอบอยู่กับสัตว์แพทย์ เขย่าและเขย่าความกลัวออกจากร่างกายของคุณ มันอาจจะดูแปลกในตอนแรก แต่ลองดู (ลองเริ่มกันเลย) ในขณะที่ตัวสั่นเพื่อเป็นเกียรติแก่ความปั่นป่วนทางร่างกายที่คุณกำลังประสบอยู่ในร่างกายของคุณ (หัวใจเต้นรัว ท้องผูก) ให้นึกถึงความเป็นจริง การจดจ่อกับความคิดและความเป็นไปได้ในอนาคตจะมีแต่ความกลัวเท่านั้น ลองทำซ้ำความจริงเพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้…”ทุกอย่างจะเรียบร้อย ทุกอย่างโอเค นี้ไม่ได้อยู่ในการควบคุมของฉัน พลังบางอย่างที่ใหญ่กว่าฉันอยู่ในการควบคุม"

โกรธ

ความโกรธอาจแฝงตัวอยู่เพราะโศกนาฏกรรมที่คาดไม่ถึงนี้ดูไม่ยุติธรรม หาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อปลดปล่อยสิ่งนี้: ทุบสมุดโทรศัพท์เก่าด้วยสายยางพลาสติกที่ยืดหยุ่นได้ ดันที่วงกบประตู ตะโกนใส่หมอน หรือกระทืบความโกรธ - หนักแน่น รวดเร็ว และด้วยการละทิ้ง - โดยไม่มีใครหรือไม่มีอะไรเลย ของมูลค่าถูกทำลาย ขณะเคลื่อนพลังงานความโกรธ คุณต้องเตือนตัวเองว่า "นี่คือสิ่งที่เป็น นั่นคือสิ่งที่มันเป็น ชีวิตไม่ยุติธรรมเสมอไป" ทำซ้ำวลีเหล่านี้จนกว่าคุณจะยอมรับว่าชีวิตไม่ยุติธรรมเสมอไปและแผนจักรวาลนั้นหยั่งรู้

มักมีแนวโน้มจะหมกมุ่นอยู่กับตัวเอง รู้สึกหมดหนทางและสิ้นหวัง หรือรู้สึกเสียใจกับตัวเองในช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสร้างความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับบุคคลที่เรารู้ว่าเราเป็นเมื่อเราชัดเจน

สิ่งสำคัญคือต้องให้อภัยตัวเองสำหรับความเสียใจ เรียนรู้บทเรียนใด ๆ ที่คุณต้องการรับจากความเจ็บปวดหรือการสูญเสียและก้าวไปข้างหน้า ทำซ้ำได้ตามต้องการ "ฉันทำดีที่สุดแล้ว ณ เวลานั้น"

อนาคตที่สดใสของคุณ

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่ากำลังจม ห่างเหิน และเพียงแค่ดำเนินชีวิต จำไว้ว่านี่เป็นสัญญาณว่าคุณต้องพูดถึงเรื่องนี้กับคนที่ปลอดภัยมากขึ้น รวมทั้งให้เกียรติอารมณ์ของคุณ บางทีนั่นอาจหมายถึงการสละเวลาสักสองสามนาทีในแต่ละวันของคุณเพื่อร้องไห้ ตัวสั่น หรือ "ทุบ" และบอกลาอีกครั้ง ถึงเวลาตรวจสอบสัญชาตญาณของคุณแล้วว่าต้องทำอะไรเพื่อปล่อยวางอย่างแท้จริง เพื่อให้คุณรู้สึกสมบูรณ์และสามารถจัดการกับปัจจุบันได้อย่างเต็มที่และทำให้อนาคตของคุณดีที่สุด

ต้องใช้เวลาในการรักษาเมื่อเราสูญเสียบางสิ่งหรือคนที่รัก การพูดคุย ให้เกียรติ และแสดงอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ เราตระหนักดีว่าการไว้ทุกข์และการรับมือกับองค์ประกอบทางอารมณ์นั้นเป็นกระบวนการตามธรรมชาติของมนุษย์ ผลที่สุดคือเราสามารถสัมผัสได้ถึงอารมณ์อีกสามอารมณ์ของเราอีกครั้ง - ความสุข ความรัก และความสงบสุข

พลังงานของคุณจะค่อยๆ กลับมา หัวใจของคุณจะเต็มไปด้วยความรู้สึกหวานเมื่อคุณบอกลาและมุ่งเน้นไปที่ผลในเชิงบวกของการสูญเสียหรือความเจ็บปวดของคุณ คุณจะพร้อมที่จะทักทายกับปัจจุบัน กลับมามีส่วนร่วม และเปิดใจอีกครั้ง

© 2019 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/

* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

{ชื่อ Y=i44Ni3jxt38}

หนังสือเพิ่มเติมในหัวข้อนี้