การปรับพฤติกรรม

5 วิธีในการจัดการ Doomscrolling

doomscrolling เป็นนิสัย 4 20
 Akhenaton Images/Shutterstock

Doomscrolling ตาม -Websterคือ “แนวโน้มที่จะเล่นกระดานโต้คลื่นหรือเลื่อนดูข่าวร้ายต่อไป แม้ว่าข่าวนั้นจะน่าเศร้า ท้อแท้ หรือหดหู่ใจก็ตาม” สำหรับหลายๆ คน มันเป็นนิสัยที่เกิดจากการระบาดใหญ่ – และนิสัยที่น่าจะยังคงอยู่

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนแนะนำให้จำกัดการเข้าถึงโซเชียลมีเดียไว้ที่ ลดผลกระทบด้านลบของการเลื่อนดูมและนิตยสารดัง เน้นย้ำความเสี่ยง ของการเสพติดโซเชียลมีเดีย จากข้อมูลของ BBC การรายงานข่าวเชิงลบของการดูมส์ครอลล์ได้นำไปสู่บางคน เลิกใช้สมาร์ตโฟน โดยสิ้นเชิง

แม้ว่างานวิจัยที่แสดงผลกระทบด้านลบของการเลื่อนดูมดูมจะเชื่อและ คำแนะนำมีความชัดเจนพวกเราบางคนดูเหมือนจะทำตามคำแนะนำที่มีเจตนาดีนี้ มีเหตุผลบางประการสำหรับเรื่องนี้

ประการแรก การปิดข่าวในช่วงวิกฤตอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี ประการที่สอง พวกเราหลายคน ตอบสนองไม่ดี ว่าสิ่งที่เราทำได้และทำไม่ได้

สุดท้าย การถูกขอให้ไม่ทำอะไรอาจทำให้เรื่องแย่ลงได้ มันสามารถผลักเราเข้าสู่กรอบความคิดด้านลบและทำให้เรา มีโอกาสน้อยที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของเรา.

แทนที่จะเลิกดูหมิ่นประมาท จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราจัดการมันได้ดีขึ้นล่ะ

การเริ่มต้นโดยการยอมรับว่าการค้นหาข่าวสารและข้อมูลในช่วงวิกฤตเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์จะเป็นประโยชน์ อันที่จริงแล้ว การตอบสนองนี้เป็นสิ่งที่มีสายใยในตัวมนุษย์อย่างเรา

การตื่นตัวต่ออันตรายเป็นส่วนหนึ่งของกลไกการเอาชีวิตรอดของเรา การรวบรวมข้อมูลและการเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับภัยคุกคามเป็นกุญแจสำคัญในการอยู่รอดของเรามานับพันปี

ขณะนี้ มีภัยคุกคามมากมายที่เรากำลังเผชิญอยู่ ได้แก่ สงครามในยุโรปที่อาจขยายไปสู่ความขัดแย้งทางนิวเคลียร์ โรคระบาดที่คร่าชีวิตผู้คนไปแล้วหลายล้านคน และการคาดการณ์ถึงภัยพิบัติทางสภาพอากาศ ควบคู่ไปกับภัยธรรมชาติอื่นๆ และความขัดแย้งของมนุษย์ทั่วโลก

ในบริบทนี้ ไม่น่าแปลกใจที่เราต้องการที่จะตื่นตัวต่ออันตราย ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและเตรียมข้อมูลล่าสุดให้พร้อมนั้นสมเหตุสมผลอย่างยิ่ง

แทนที่จะหลีกเลี่ยงข่าวทั้งหมด ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเราได้สิ่งที่ต้องการจากการโต้ตอบของเรากับข่าว ต่อไปนี้เป็นข้อเสนอแนะห้าข้อเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้

1. เลือกเวลาที่คุณจะลงทุนในการบริโภคข่าว

ทำไมไม่รวมทุกช่องทางที่คุณเข้าถึงข่าวล่ะ? คุณมีเวลาเท่าไรในแต่ละวันที่สมเหตุสมผลสำหรับคุณ? เมื่อคุณมีกรอบเวลาแล้ว ให้ลองทำตามนั้น

2. ระวังอคติในการยืนยันเมื่อเลือกสิ่งที่จะบริโภค

จำไว้ว่าคุณเป็นผู้บริโภคและคุณสามารถเลือกสิ่งที่จะเรียนรู้ได้ อย่างไรก็ตาม เราต้องตระหนักถึงแนวโน้มที่นักจิตวิทยาเรียกว่า “ยืนยันอคติ” นี่คือเวลาที่เราชอบข้อมูลที่สนับสนุนความเชื่อหรือมุมมองที่มีอยู่ของเรา

กล่าวอีกนัยหนึ่ง บางครั้งเราแสวงหาข่าวที่ยืนยันสิ่งที่เราเชื่อแล้ว นี่อาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่คุณคลิกบทความนี้ ดังนั้นให้ระวังแนวโน้มนี้และระวังสิ่งที่คุณไม่ได้เลือกอ่าน

3. ตรวจสอบแหล่งที่มา

ทุกครั้งที่คุณบริโภคอะไรก็ตาม การรู้แหล่งที่มาจะเป็นประโยชน์ ใครเคยโพสต์ข้อมูลนี้บ้าง? ทำไมพวกเขาถึงแบ่งปันกับคุณ พวกเขากำลังพยายามโน้มน้าวใจคุณในบางสิ่งหรือไม่? พวกเขาพยายามหลอกล่อให้คุณคิดหรือประพฤติในทางใดทางหนึ่งหรือไม่?

การรู้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณควบคุมวิธีที่คุณใช้ข้อมูลที่รวบรวมมาได้

4. จำไว้ว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้ดำหรือขาวเสมอไป

เราอาศัยอยู่ในโลกที่มีการแบ่งขั้วมากขึ้น นักจิตวิทยากล่าวว่า “การคิดแบบโพลาไรซ์” คือ a การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ (คิดผิด) ที่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเราอยู่ภายใต้ความกดดัน มันเป็นแนวโน้มที่จะมองสิ่งต่าง ๆ เป็นสีดำหรือสีขาว มากกว่าที่จะตระหนักว่าเราอาศัยอยู่ในโลกที่มีสีและเฉดสีเทามากมาย

หาวิธีรักษามุมมองที่แข็งแกร่งในขณะที่ยังคงสงสัยเกี่ยวกับความคิดเห็นอื่นๆ การเลือกและบริโภคบทความที่แสดงความคิดเห็นต่างกันอาจสนับสนุนเรื่องนี้

5. ลำเอียงไปทางบวก

เหตุผลหนึ่งที่ทำให้การเลื่อนดูมส์โครอลส์เป็นอันตรายได้ก็คือ พวกเราหลายคนมักสนใจข้อมูลเชิงลบ นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่า “อคติเชิงลบ” จากมุมมองเชิงวิวัฒนาการ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราในการจัดลำดับความสำคัญของสิ่งเร้าเชิงลบ (ภัยคุกคามเช่นผู้ล่า) มากกว่าสิ่งเร้าเชิงบวก (เพลิดเพลินกับความอบอุ่นของวันในฤดูร้อน)

เพื่อถ่วงดุลแนวโน้มนี้ เราสามารถเอาอคติไปในทางบวกเมื่อเราบริโภคข่าว ในทางปฏิบัติ นี่หมายถึงการค้นหาเรื่องราวข่าวเชิงบวกเพื่อสร้างสมดุลระหว่างประสบการณ์ของเราในการอัปเดตอยู่เสมอ

การจัดการอย่างถูกต้อง การติดตามข่าวสารล่าสุดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกได้รับข้อมูลที่ดีขึ้นและสามารถตอบสนองในกรณีที่จำเป็น ถ้าเราจะไป doomscroll มาทำให้ถูกต้องกันเถอะสนทนา

InnerSelf Editor: # 6: เต็มใจที่จะเปลี่ยนมุมมองหรือความคิดเห็นของคุณเมื่อต้องเผชิญกับข้อมูลใหม่

เกี่ยวกับผู้เขียน

คริสเตียน ฟาน นิวเวอร์เบิร์ก, ศาสตราจารย์ด้านการฝึกสอนและจิตวิทยาเชิงบวก, RCSI มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

นักเบสบอลผมขาว
เราจะแก่เกินไปได้ไหม
by แบร์รี่วิสเซล
เราทุกคนต่างรู้จักสำนวนที่ว่า "คุณแก่เท่าที่คุณคิดหรือรู้สึก" หลายคนยอมแพ้...
การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและน้ำท่วม 7 30
เหตุใดการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศทำให้น้ำท่วมเลวร้ายลง
by ฟรานเซส ดาเวนพอร์ท
แม้ว่าอุทกภัยจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศที่เกิดจากมนุษย์ก็ทำให้น้ำท่วมรุนแรง...
ทำเพื่อสวมหน้ากาก 7 31
เราจะปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสาธารณสุขหากมีคนทำให้เราเท่านั้น?
by Holly Seale, UNSW ซิดนีย์
ย้อนกลับไปเมื่อกลางปี ​​2020 มีการแนะนำว่าการใช้หน้ากากคล้ายกับการคาดเข็มขัดนิรภัยในรถยนต์ ไม่ใช่ทุกคน…
มันคือโควิดหรืออุจจาระแห้ง 8 7
วิธีดูว่าเป็นโควิดหรือไข้ละอองฟาง
by ซามูเอล เจ. ไวท์ และฟิลิปป์ บี. วิลสัน
ด้วยสภาพอากาศที่อบอุ่นในซีกโลกเหนือ หลายๆ คนคงจะเป็นโรคภูมิแพ้เกสรดอกไม้…
อัตราเงินเฟ้อทั่วโลก 8 1
อัตราเงินเฟ้อพุ่งไปทั่วโลก
by คริสโตเฟอร์ เดคเกอร์
ราคาผู้บริโภคสหรัฐเพิ่มขึ้น 9.1% ในช่วง 12 เดือนสิ้นสุดในเดือนมิถุนายน 2022 ซึ่งสูงที่สุดในสี่...
กาแฟดีหรือไม่ดี 7 31
ข้อความผสม: กาแฟดีหรือไม่ดีสำหรับเรา?
by โทมัสเมอร์ริตต์
กาแฟเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ หรือมันไม่ใช่ อาจจะใช่แล้วไม่ใช่ แล้วก็เป็นอีก ถ้าคุณดื่ม…
ไม้ปราชญ์ ขนนก และตาข่ายดักฝัน
การทำความสะอาด การต่อสายดิน และการปกป้อง: แนวทางปฏิบัติพื้นฐานสองประการ
by MaryAnn DiMarco
หลายวัฒนธรรมมีพิธีชำระล้างตามพิธีกรรม ซึ่งมักทำด้วยควันหรือน้ำ เพื่อช่วยขจัด...
เปลี่ยนใจคน 8 3
ทำไมจึงยากที่จะท้าทายความเชื่อผิดๆ ของใครบางคน
by Lara Millman
คนส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขาได้รับความเชื่อโดยใช้มาตรฐานที่สูงของความเป็นกลาง แต่ล่าสุด…

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.