Doomscrolling ตาม -Websterคือ “แนวโน้มที่จะเล่นกระดานโต้คลื่นหรือเลื่อนดูข่าวร้ายต่อไป แม้ว่าข่าวนั้นจะน่าเศร้า ท้อแท้ หรือหดหู่ใจก็ตาม” สำหรับหลายๆ คน มันเป็นนิสัยที่เกิดจากการระบาดใหญ่ – และนิสัยที่น่าจะยังคงอยู่
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนแนะนำให้จำกัดการเข้าถึงโซเชียลมีเดียไว้ที่ ลดผลกระทบด้านลบของการเลื่อนดูมและนิตยสารดัง เน้นย้ำความเสี่ยง ของการเสพติดโซเชียลมีเดีย จากข้อมูลของ BBC การรายงานข่าวเชิงลบของการดูมส์ครอลล์ได้นำไปสู่บางคน เลิกใช้สมาร์ตโฟน โดยสิ้นเชิง
แม้ว่างานวิจัยที่แสดงผลกระทบด้านลบของการเลื่อนดูมดูมจะเชื่อและ คำแนะนำมีความชัดเจนพวกเราบางคนดูเหมือนจะทำตามคำแนะนำที่มีเจตนาดีนี้ มีเหตุผลบางประการสำหรับเรื่องนี้
ประการแรก การปิดข่าวในช่วงวิกฤตอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี ประการที่สอง พวกเราหลายคน ตอบสนองไม่ดี ว่าสิ่งที่เราทำได้และทำไม่ได้
สุดท้าย การถูกขอให้ไม่ทำอะไรอาจทำให้เรื่องแย่ลงได้ มันสามารถผลักเราเข้าสู่กรอบความคิดด้านลบและทำให้เรา มีโอกาสน้อยที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของเรา.
แทนที่จะเลิกดูหมิ่นประมาท จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราจัดการมันได้ดีขึ้นล่ะ
การเริ่มต้นโดยการยอมรับว่าการค้นหาข่าวสารและข้อมูลในช่วงวิกฤตเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์จะเป็นประโยชน์ อันที่จริงแล้ว การตอบสนองนี้เป็นสิ่งที่มีสายใยในตัวมนุษย์อย่างเรา
การตื่นตัวต่ออันตรายเป็นส่วนหนึ่งของกลไกการเอาชีวิตรอดของเรา การรวบรวมข้อมูลและการเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับภัยคุกคามเป็นกุญแจสำคัญในการอยู่รอดของเรามานับพันปี
ขณะนี้ มีภัยคุกคามมากมายที่เรากำลังเผชิญอยู่ ได้แก่ สงครามในยุโรปที่อาจขยายไปสู่ความขัดแย้งทางนิวเคลียร์ โรคระบาดที่คร่าชีวิตผู้คนไปแล้วหลายล้านคน และการคาดการณ์ถึงภัยพิบัติทางสภาพอากาศ ควบคู่ไปกับภัยธรรมชาติอื่นๆ และความขัดแย้งของมนุษย์ทั่วโลก
ในบริบทนี้ ไม่น่าแปลกใจที่เราต้องการที่จะตื่นตัวต่ออันตราย ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและเตรียมข้อมูลล่าสุดให้พร้อมนั้นสมเหตุสมผลอย่างยิ่ง
แทนที่จะหลีกเลี่ยงข่าวทั้งหมด ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเราได้สิ่งที่ต้องการจากการโต้ตอบของเรากับข่าว ต่อไปนี้เป็นข้อเสนอแนะห้าข้อเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
1. เลือกเวลาที่คุณจะลงทุนในการบริโภคข่าว
ทำไมไม่รวมทุกช่องทางที่คุณเข้าถึงข่าวล่ะ? คุณมีเวลาเท่าไรในแต่ละวันที่สมเหตุสมผลสำหรับคุณ? เมื่อคุณมีกรอบเวลาแล้ว ให้ลองทำตามนั้น
2. ระวังอคติในการยืนยันเมื่อเลือกสิ่งที่จะบริโภค
จำไว้ว่าคุณเป็นผู้บริโภคและคุณสามารถเลือกสิ่งที่จะเรียนรู้ได้ อย่างไรก็ตาม เราต้องตระหนักถึงแนวโน้มที่นักจิตวิทยาเรียกว่า “ยืนยันอคติ” นี่คือเวลาที่เราชอบข้อมูลที่สนับสนุนความเชื่อหรือมุมมองที่มีอยู่ของเรา
กล่าวอีกนัยหนึ่ง บางครั้งเราแสวงหาข่าวที่ยืนยันสิ่งที่เราเชื่อแล้ว นี่อาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่คุณคลิกบทความนี้ ดังนั้นให้ระวังแนวโน้มนี้และระวังสิ่งที่คุณไม่ได้เลือกอ่าน
3. ตรวจสอบแหล่งที่มา
ทุกครั้งที่คุณบริโภคอะไรก็ตาม การรู้แหล่งที่มาจะเป็นประโยชน์ ใครเคยโพสต์ข้อมูลนี้บ้าง? ทำไมพวกเขาถึงแบ่งปันกับคุณ พวกเขากำลังพยายามโน้มน้าวใจคุณในบางสิ่งหรือไม่? พวกเขาพยายามหลอกล่อให้คุณคิดหรือประพฤติในทางใดทางหนึ่งหรือไม่?
การรู้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณควบคุมวิธีที่คุณใช้ข้อมูลที่รวบรวมมาได้
4. จำไว้ว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้ดำหรือขาวเสมอไป
เราอาศัยอยู่ในโลกที่มีการแบ่งขั้วมากขึ้น นักจิตวิทยากล่าวว่า “การคิดแบบโพลาไรซ์” คือ a การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ (คิดผิด) ที่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเราอยู่ภายใต้ความกดดัน มันเป็นแนวโน้มที่จะมองสิ่งต่าง ๆ เป็นสีดำหรือสีขาว มากกว่าที่จะตระหนักว่าเราอาศัยอยู่ในโลกที่มีสีและเฉดสีเทามากมาย
หาวิธีรักษามุมมองที่แข็งแกร่งในขณะที่ยังคงสงสัยเกี่ยวกับความคิดเห็นอื่นๆ การเลือกและบริโภคบทความที่แสดงความคิดเห็นต่างกันอาจสนับสนุนเรื่องนี้
5. ลำเอียงไปทางบวก
เหตุผลหนึ่งที่ทำให้การเลื่อนดูมส์โครอลส์เป็นอันตรายได้ก็คือ พวกเราหลายคนมักสนใจข้อมูลเชิงลบ นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่า “อคติเชิงลบ” จากมุมมองเชิงวิวัฒนาการ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราในการจัดลำดับความสำคัญของสิ่งเร้าเชิงลบ (ภัยคุกคามเช่นผู้ล่า) มากกว่าสิ่งเร้าเชิงบวก (เพลิดเพลินกับความอบอุ่นของวันในฤดูร้อน)
เพื่อถ่วงดุลแนวโน้มนี้ เราสามารถเอาอคติไปในทางบวกเมื่อเราบริโภคข่าว ในทางปฏิบัติ นี่หมายถึงการค้นหาเรื่องราวข่าวเชิงบวกเพื่อสร้างสมดุลระหว่างประสบการณ์ของเราในการอัปเดตอยู่เสมอ
การจัดการอย่างถูกต้อง การติดตามข่าวสารล่าสุดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกได้รับข้อมูลที่ดีขึ้นและสามารถตอบสนองในกรณีที่จำเป็น ถ้าเราจะไป doomscroll มาทำให้ถูกต้องกันเถอะ
InnerSelf Editor: # 6: เต็มใจที่จะเปลี่ยนมุมมองหรือความคิดเห็นของคุณเมื่อต้องเผชิญกับข้อมูลใหม่
เกี่ยวกับผู้เขียน
คริสเตียน ฟาน นิวเวอร์เบิร์ก, ศาสตราจารย์ด้านการฝึกสอนและจิตวิทยาเชิงบวก, RCSI มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี
โดย James Clear
Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)
โดย Gretchen Rubin
แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้
โดย อดัม แกรนท์
Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ
โดย Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข
โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล
จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้
