คริสต์มาสไม่ใช่ช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่สุดของปีเสมอไป สต็อกร / Shutterstock

มนุษย์หิมะ โต๊ะที่คร่ำครวญด้วยอาหาร และครอบครัวที่มีช่วงเวลาแสนวิเศษร่วมกัน ภาพเหล่านี้อาจผุดขึ้นมาในหัวของคุณเมื่อคุณนึกถึงวันคริสต์มาส

ในความเป็นจริง ความรู้สึกเหงาจะเพิ่มขึ้นสำหรับหลาย ๆ คนในช่วงคริสต์มาส งานปาร์ตี้และการสังสรรค์ก่อนถึงวันสำคัญจะตามมาอย่างรวดเร็วด้วยความว่างเปล่า เนื่องจากสำนักงาน โรงเรียน และร้านค้าปิดในช่วงเทศกาล รู้สึกเหมือนว่าทั้งโลกจมอยู่กับประสบการณ์สากลของคริสต์มาสที่เราถูกกันออกไป

โฆษณาวันคริสต์มาสไม่ได้ช่วยอะไร เข้าถึงอารมณ์ของเรา และสร้างความคาดหวังว่าคริสต์มาสควรมีลักษณะอย่างไร

การก่อร่างสร้างตัวดูเหมือนจะเริ่มเร็วขึ้นทุกปี โดยมีหลักฐานบ่งชี้ว่าผู้คนเริ่มคิดถึงคริสต์มาสตั้งแต่ช่วงต้นเดือนสิงหาคม และด้วย วิกฤตค่าครองชีพ ผู้คนมีการวางแผนการใช้จ่ายล่วงหน้า ดังนั้นเมื่อถึงวันคริสต์มาส ข้อความเกี่ยวกับเทศกาลจะทวีความรุนแรงขึ้นเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน

คริสต์มาสนั้นยากหากไม่สามารถหลีกหนีจากทั้งหมดได้ แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการประสบการณ์ของคุณ หากคุณวางแผนที่จะใช้เวลาอยู่ตามลำพังในช่วงเริ่มต้น

การระลึกไว้เสมอว่ามีคนจำนวนไม่น้อยที่มีการเฉลิมฉลองครอบครัวที่ส่งตรงจากโฆษณา Coca-Cola โดยตรงมากกว่าที่คุณคาดไว้ สำหรับบางคน นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ยุ่งวุ่นวาย แต่สำหรับบางคน จะเป็นช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรองอย่างเงียบๆ

คริสต์มาสคือก ประสบการณ์ที่หลากหลาย. ไม่มีเวอร์ชันใดที่มีผลบังคับกับทุกคนหรือแม้แต่คนส่วนใหญ่ ผู้คนจำนวนมากทำงานในช่วงคริสต์มาส และนักเรียน (โดยเฉพาะนักเรียนต่างชาติ) อาจเลือกหรือไม่สามารถกลับบ้านของครอบครัวได้

การวิจัยพบว่าคริสต์มาสสามารถเป็นช่วงเวลาแห่ง ความเป็นอยู่ที่ดีลดลง แม้แต่คนที่รายล้อมไปด้วยคนรักของพวกเขา เหตุผลได้แก่ ความตึงเครียดในครอบครัวและความกังวลทางการเงิน. วิกฤตค่าครองชีพและข้อพิพาททางอุตสาหกรรมในปีนี้จะทำให้แผนการของใครหลายคนต้องวุ่นวาย ทั้งหมดนี้จะทำลายแบบแผนของคริสต์มาสสากลที่เต็มไปด้วยความรื่นเริงที่ทุกคนกำลังประสบอยู่โดยไม่มีเรา

และในขณะที่เรามักคิดว่าความโดดเดี่ยวเป็นสิ่งที่ ส่งผลต่ออายุที่มากขึ้น, งานวิจัยยืนยันความเหงาส่งผลต่อ ทุกคนทุกวัย. การศึกษาบางชิ้นพบว่าคนอายุน้อยมีแนวโน้มที่จะรายงานมากกว่า รู้สึกเหงา กว่ากลุ่มวัยอื่นๆ

อาจเป็นการล่อลวงให้เลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดียเมื่อเราอยู่คนเดียวเพื่อดูว่าคนอื่นกำลังทำอะไรอยู่ แต่การบริโภคโซเชียลมีเดียในระดับสูงนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้น อารมณ์เชิงลบ และ ความเหงาแย่ลง.

หากคุณกังวลว่าจะใช้เวลาช่วงคริสต์มาสเพียงลำพัง ทำไมไม่ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ดู

1. เชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ

พาตัวเองออกไปพบปะเพื่อนฝูง ครอบครัว คนที่คุณรัก หรือกลุ่มคนที่คุณรู้สึกผูกพันด้วย ตัวอย่างเช่น เข้าร่วมกลุ่มวิ่งถ้าคุณชอบออกกำลังกาย เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มที่คุณแบ่งปันวัตถุประสงค์และ เอกลักษณ์ด้วย สามารถยกระดับจิตวิญญาณของคุณ หากคุณลังเลที่จะพูดคุยกับคนที่คุณรู้จักเพราะคุณกังวลว่าพวกเขาจะไม่มีเวลา ลองคิดดูว่าคุณจะตอบกลับอย่างไรหากพวกเขาติดต่อมาหาคุณ หากคุณให้เวลากับพวกเขา พวกเขาก็มีโอกาสเช่นกัน แม้จะเป็นเพียงการแชท

2 อาสาสมัคร

พิจารณาการเป็นอาสาสมัครกับกลุ่มอายุ ชุมชน ศูนย์พักพิงสัตว์ หรือองค์กรการกุศลต่างๆ อาสาสมัครสามารถ ลดความเหงา และเพิ่มของคุณ ความรู้สึกเชื่อมโยง.

ความรู้สึกเหงาไม่เหมือนกับการอยู่คนเดียว มีหลายแง่มุมดีๆ ของการอยู่คนเดียวที่คุณสามารถพึ่งพาได้ในช่วงคริสต์มาส

3. ใช้เวลาในการขอบคุณ

เมื่อเรารู้สึกโดดเดี่ยว เราอาจจะจบลงด้วย วงลบ ที่ซึ่งความรู้สึกเหงานำไปสู่ความคิดเชิงลบที่ตอกย้ำความเหงา ใช้เวลาสักครู่เพื่อฝึกฝนความกตัญญูเพื่อทำลายวงจรนี้

มันสามารถ เพิ่มสุขภาพของคุณ โดยเปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณไปสู่แง่มุมของชีวิตที่ยกระดับมากขึ้น มีการพบการฝึกฝนความกตัญญูเป็นประจำ ลดความเหงา และแม้กระทั่ง ดีเปรสชัน.

4. ติดตามหนังสือและชุดกล่อง

ปล่อยให้ตัวเองจมปลักอยู่กับหนังสือดีๆ อ่านได้ ทำให้อารมณ์ของคุณสดใสขึ้น. หากคุณไม่มั่นใจในการอ่าน คุณสามารถฟังหนังสือเสียงได้ตลอดเวลาหรือดื่มด่ำกับชุดกล่องที่คุณไม่มีเวลาสำหรับปกติ

5 การออกกำลังกาย

พื้นที่ ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ของการออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันดี แม้แต่การออกกำลังกายที่เบาที่สุดก็สามารถสร้างกำลังใจให้คุณได้อย่างมหัศจรรย์ ใช้เวลาในการโฟกัส เดินจงกรมอย่างมีสติ และการเอนกายลงไปสู่ความสันโดษสามารถช่วยยกคุณออกจากก้นบึ้งได้

6. เพลิดเพลินกับพิธีกรรม

การใช้เวลาช่วงเทศกาลคนเดียวไม่ได้หมายความว่าคริสต์มาสจะไม่พิเศษ ถ้าคริสต์มาสเป็นสิ่งที่คุณรัก พิธีกรรมที่เกี่ยวข้องกับคริสต์มาสก็สามารถทำได้ เพิ่มสุขภาพจิตของคุณ และต่อสู้กับความเหงา

เตือนตัวเองว่าคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าคริสต์มาสมีความหมายต่อคุณอย่างไร และคุณต้องการใช้คริสต์มาสอย่างไร และนั่นคือของขวัญ

เกี่ยวกับผู้เขียน

Nilufar อาเหม็ด, อาจารย์อาวุโสด้านสังคมศาสตร์, CPsychol, FHEA, มหาวิทยาลัย Bristol

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี

โดย James Clear

Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)

โดย Gretchen Rubin

แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้

โดย อดัม แกรนท์

Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ

โดย Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข

โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล

จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ