พฤติกรรมแบบโต้เถียง 4 21

ดูเวอร์ชันวิดีโอบน YouTube

กาลครั้งหนึ่งนานมาแล้ว ลูกช้างตัวหนึ่งถูกล่ามไว้กับหลักดิน โซ่ยาวเพียงไม่กี่ฟุต ดังนั้นลูกช้างจึงเดินเป็นวงกลมรอบหลักได้เท่านั้น วันเวลาผ่านไป เขาพยายามดึงและดึงโซ่ แต่มันแรงเกินไป ในที่สุด เขาก็ยอมแพ้และยอมรับขอบเขตการเคลื่อนไหวที่จำกัดของมัน

หลายปีผ่านไป ลูกช้างเติบโตเป็นช้างโตเต็มวัยที่แข็งแรง แม้ว่าตอนนี้ช้างจะแข็งแรงพอที่จะหลุดจากโซ่แล้ว แต่ช้างก็ไม่เคยพยายามทำเช่นนั้น ช้างเริ่มคุ้นเคยกับโซ่และพื้นที่จำกัดในการเคลื่อนที่ มันเชื่อว่ามันยังคงจำกัดอยู่จนถึงทุกวันนี้ เช่นเดียวกับที่มันเคยเป็นตอนอายุยังน้อยของมัน

อุปมานิทัศน์นี้สะท้อนถึงพฤติกรรมแบบเดียวกันที่สามารถเกิดขึ้นได้ในมนุษย์ เมื่อเรายังเด็ก เราเรียนรู้รูปแบบพฤติกรรมและวิธีคิดที่เฉพาะเจาะจงจากพ่อแม่ คนรอบข้าง และสิ่งแวดล้อม รูปแบบเหล่านี้ฝังลึกในใจของเราและอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำลายเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่

ตัวอย่างเช่น คนที่เติบโตในครอบครัวที่เงินหายากอาจมีความคิดที่ขาดแคลนแม้ว่าพวกเขาจะมั่นคงทางการเงินแล้วก็ตาม พวกเขาอาจรู้สึกถูกบังคับให้กักตุนเงินสดและหลีกเลี่ยงการเสี่ยงทางการเงิน แม้ว่าพฤติกรรมนี้จะไม่จำเป็นอีกต่อไป

รูปแบบทั่วไปอื่น ๆ

รูปแบบการสื่อสาร

ตัวอย่างเช่น คนที่เติบโตในครอบครัวที่หลีกเลี่ยงความขัดแย้ง อาจมีปัญหาในการสื่อสารอย่างมั่นใจหรือแสดงความต้องการอย่างชัดเจนในความสัมพันธ์แบบผู้ใหญ่ พวกเขาอาจหันไปใช้พฤติกรรมก้าวร้าวเฉยเมยหรือถอนตัวจากความสัมพันธ์โดยสิ้นเชิง อีกทางหนึ่ง บุคคลที่เติบโตในครอบครัวที่การตะคอกและก้าวร้าวเป็นเรื่องปกติอาจมีปัญหาในการสื่อสารอย่างสงบและสร้างสรรค์ในความสัมพันธ์ หันไปใช้วาจาโจมตีหรือคุกคามเมื่อผิดหวังหรือถูกคุกคาม


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


การทำลายรูปแบบนี้จำเป็นต้องตระหนักถึงรูปแบบและความเต็มใจที่จะเรียนรู้และฝึกฝนทักษะการสื่อสารใหม่ๆ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการแก้ปัญหาทางอารมณ์และการฝึกเทคนิคการสื่อสารใหม่ๆ กับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้ นอกจากนี้ยังอาจต้องการความใจกว้างต่อข้อเสนอแนะและความเต็มใจที่จะรับผิดชอบต่อรูปแบบการสื่อสารของตน แม้ว่าจะยากหรือไม่สบายใจก็ตาม การทำลายรูปแบบการสื่อสารที่ไม่ได้ให้บริการเรา เราสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ของเราและทำให้ความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่นลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ปัญหาความภาคภูมิใจในตนเอง

ความนับถือตนเองต่ำอาจส่งผลต่อหลายด้านในชีวิตของเรา รวมถึงความสัมพันธ์ อาชีพการงาน และความสมหวังส่วนตัว มันสามารถนำไปสู่ความรู้สึกไร้ค่า วิตกกังวล และซึมเศร้า ตลอดจนความยากลำบากในการกำหนดขอบเขตหรือรับความเสี่ยง

ตัวอย่างเช่น คนที่เติบโตมาในสภาพแวดล้อมที่ความสำเร็จของพวกเขาถูกมองข้ามหรือถูกมองข้าม อาจมีปัญหาในการเชื่อมั่นในตัวเองและความสามารถของพวกเขาเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ พวกเขาอาจหลีกเลี่ยงความท้าทายหรือโอกาสใหม่ ๆ เพราะกลัวว่าจะล้มเหลวหรือถูกปฏิเสธ หรืออาจตั้งหลักแหล่งน้อยกว่าที่จะสามารถบรรลุได้ ในทำนองเดียวกัน คนที่เคยถูกล่วงละเมิดหรือถูกทอดทิ้งตั้งแต่ยังเป็นเด็กอาจต่อสู้กับการตำหนิตนเองและความรู้สึกไร้อำนาจ ทำให้ยากต่อการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีหรือทำตามเป้าหมายของตน

การทำลายรูปแบบความนับถือตนเองต่ำมักต้องตรวจสอบและท้าทายการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเอง ตั้งเป้าหมายที่ทำได้ ฉลองความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ พัฒนาความเห็นอกเห็นใจตนเองและกิจวัตรการดูแลตนเอง และแสวงหาการสนับสนุนจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้ เมื่อเวลาผ่านไป ด้วยความพยายามและความทุ่มเท เป็นไปได้ที่จะทำลายรูปแบบของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ และปลูกฝังความรู้สึกเชิงบวกเกี่ยวกับคุณค่าในตนเองและความมั่นใจในตนเอง อันจะนำไปสู่ความสุข ความสมหวัง และความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต

ถูกใจคนดู

การเอาใจคนอื่นอาจเป็นรูปแบบที่ซับซ้อนที่ต้องทำลาย เพราะมักมีรากฐานมาจากความกลัวที่ฝังลึกว่าจะไม่อนุมัติหรือถูกปฏิเสธ คนที่เอาใจคนอื่นอาจเชื่อว่าพวกเขามีค่าหรือเป็นที่รักก็ต่อเมื่อพวกเขาตอบสนองความต้องการและความคาดหวังของผู้อื่น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่รูปแบบของการทุ่มเทมากเกินไป ละเลยความต้องการของตนเอง และเสียสละคุณค่าและความเชื่อของตนเพื่อทำให้ผู้อื่นพอใจ

ตัวอย่างเช่น คนที่เติบโตในครอบครัวที่พ่อแม่หรือผู้ดูแลมีความคาดหวังและความต้องการสูงอาจได้เรียนรู้ว่าวิธีเดียวที่จะได้รับความรักและการอนุมัติคือการปฏิบัติตามความคาดหวังเหล่านี้ เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ บุคคลนี้อาจยังคงให้ความสำคัญกับความต้องการและความปรารถนาของคนอื่นมากกว่าความต้องการของตนเอง แม้กระทั่งผลเสียของพวกเขา พวกเขาอาจมีปัญหาในการพูดว่า "ไม่" ต่อคำขอหรือข้อเรียกร้องจากผู้อื่น แม้ว่ามันจะขัดแย้งกับค่านิยมหรือลำดับความสำคัญของพวกเขาก็ตาม สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย ขุ่นเคืองใจ และขาดการเติมเต็ม

เราต้องเต็มใจที่จะตรวจสอบความเชื่อพื้นฐานและความกลัวที่ผลักดันพฤติกรรมและมุ่งมั่นที่จะพัฒนาทักษะและนิสัยใหม่ ๆ ที่ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองและความเห็นอกเห็นใจตนเอง ซึ่งอาจรวมถึงการกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนกับผู้อื่น การเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" โดยไม่รู้สึกผิด และแสวงหาการสนับสนุนจากเพื่อนที่ไว้ใจได้ นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ที่จะระบุและท้าทายการพูดถึงตนเองในเชิงลบและความเชื่อที่เสริมรูปแบบที่ผู้คนชื่นชอบ เมื่อทำลายรูปแบบนี้แล้ว แต่ละคนสามารถเรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญของความต้องการและความปรารถนาของตน สร้างความสัมพันธ์ที่แท้จริงและเติมเต็มมากขึ้น และมีชีวิตที่น่าพึงพอใจมากขึ้น

ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ

ความสมบูรณ์แบบเป็นรูปแบบพฤติกรรมที่สามารถมีผลกระทบทั้งทางบวกและทางลบต่อบุคคล ในแง่หนึ่ง การมุ่งมั่นสู่ความเป็นเลิศและการกำหนดมาตรฐานระดับสูงสามารถกระตุ้นและนำไปสู่การเติบโตและความสำเร็จส่วนบุคคลได้ ในทางกลับกัน การนิยมความสมบูรณ์แบบอาจกลายเป็นปัญหาได้เมื่อนำไปสู่การคาดหวังที่ไม่สมจริง กลัวความล้มเหลว และการวิจารณ์ตนเอง

ตัวอย่างเช่น คนที่เติบโตมาโดยที่ความสำเร็จมีค่าสูงและความผิดพลาดถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างหนักอาจพัฒนารูปแบบของการนิยมความสมบูรณ์แบบเพื่อหลีกเลี่ยงการวิจารณ์และรักษาความเห็นชอบ ในฐานะผู้ใหญ่ บุคคลนี้อาจต่อสู้เพื่อเสี่ยงหรือลองทำสิ่งใหม่ ๆ โดยกลัวว่าความล้มเหลวจะถูกมองว่าเป็นข้อบกพร่องหรือจุดอ่อนส่วนตัว พวกเขายังอาจประสบกับความวิตกกังวลและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามมาตรฐานระดับสูง ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายหรือความหลุดพ้น

การทำลายแบบแผนของลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบต้องการความเต็มใจที่จะปรับเปลี่ยนความเชื่อและทัศนคติเกี่ยวกับความสำเร็จ ความล้มเหลว และคุณค่าในตนเอง สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจตนเองและการยอมรับความไม่สมบูรณ์ของตนเอง การท้าทายความคาดหวังและความเชื่อที่ไม่สมจริง และการก้าวเล็กๆ ไปสู่การเสี่ยงภัยและความเปราะบาง ด้วยการทำลายรูปแบบของลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบ แต่ละคนสามารถลดความวิตกกังวลและการวิจารณ์ตนเอง ปลูกฝังความยืดหยุ่นและความมั่นใจในตนเองมากขึ้น และมีชีวิตที่สมบูรณ์และพึงพอใจมากขึ้น

ปัญหาการหลีกเลี่ยง

การหลีกเลี่ยงเป็นรูปแบบพฤติกรรมทั่วไปที่อาจส่งผลเสียต่อชีวิตของแต่ละคน การหลีกเลี่ยงอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อกลายเป็นนิสัยที่ขัดขวางไม่ให้บุคคลพูดถึงประเด็นสำคัญหรือทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในชีวิต บุคคลที่หลีกเลี่ยงอาจพลาดโอกาสในการเติบโตส่วนบุคคลและในอาชีพ และพวกเขาอาจต้องการความช่วยเหลือเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมายกับผู้อื่น

ตัวอย่างเช่น คนที่เติบโตมาโดยหลีกเลี่ยงความขัดแย้งอาจเรียนรู้ว่าการอยู่เงียบๆ และหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าจะดีกว่า บุคคลนี้อาจหลีกเลี่ยงการสนทนาที่ยากลำบากหรือสถานการณ์ที่อาจนำไปสู่ความขัดแย้ง แม้ว่าจะเป็นกรณีที่จำเป็นหรือเป็นประโยชน์ก็ตาม พวกเขาอาจหลีกเลี่ยงความท้าทายใหม่ ๆ หรือทำตามเป้าหมายเพราะกลัวว่าจะล้มเหลวหรือถูกปฏิเสธ

การทำลายรูปแบบการหลีกเลี่ยง บุคคลสามารถปลูกฝังความยืดหยุ่นและความกล้าหาญที่มากขึ้น และสร้างความสัมพันธ์และประสบการณ์ในชีวิตที่เติมเต็มและมีความหมายมากขึ้น รูปแบบการหลีกเลี่ยงที่จะทำลายต้องเต็มใจที่จะเผชิญกับความกลัวและก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของตน ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการฝึกสติและเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลและการพัฒนาแผนการเผชิญหน้าและเอาชนะพฤติกรรมหลีกเลี่ยงอย่างค่อยเป็นค่อยไป นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจตนเองและกรอบความคิดแบบเติบโตที่ให้คุณค่ากับการเรียนรู้และความก้าวหน้าเหนือความสมบูรณ์แบบหรือความสำเร็จ

ปัญหาการควบคุม

ปัญหาการควบคุมอาจเป็นรูปแบบพฤติกรรมที่ท้าทายซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ บุคคลที่มีการควบคุมมักจะเชื่อว่าพวกเขารู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับตนเองและสำหรับผู้อื่น และอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องควบคุมไม่เพียงแต่สภาพแวดล้อมของตนแต่รวมถึงผู้คนที่อยู่รอบตัวด้วยเพื่อให้รู้สึกปลอดภัยและมั่นคง รูปแบบนี้อาจนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด ความโดดเดี่ยว ความรู้สึกไม่พอใจและความคับข้องใจ

ตัวอย่างเช่น บุคคลที่เติบโตมาท่ามกลางความสับสนอลหม่านและความไม่แน่นอนอาจพัฒนารูปแบบพฤติกรรมการควบคุมเพื่อให้รู้สึกถึงความมั่นคงและปลอดภัย เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ บุคคลนี้อาจต่อสู้กับการไว้วางใจผู้อื่น มอบหมายงานหรือตัดสินใจ หรือละทิ้งการควบคุมสภาพแวดล้อมหรือความสัมพันธ์ของตน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความตึงเครียดและความขัดแย้งในความสัมพันธ์และความยากลำบากในการปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงหรือเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิด

การปลดปล่อยรูปแบบการควบคุมการทำลายล้างจำเป็นต้องพัฒนาทักษะและนิสัยใหม่ที่ให้ความสำคัญกับความยืดหยุ่น ความไว้วางใจ และขอบเขตที่ดี สิ่งนี้ต้องการการพัฒนาความตระหนักในตนเอง การมีสติ และการเรียนรู้ที่จะยอมรับความไม่แน่นอนและการเปลี่ยนแปลงซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตโดยธรรมชาติ เราสามารถปลูกฝังความสัมพันธ์ที่เป็นประโยชน์และเติมเต็มได้มากขึ้น สร้างความยืดหยุ่นที่มากขึ้น และเพลิดเพลินไปกับความอุ่นใจและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

กระบวนการและผลลัพธ์

อาจเป็นกระบวนการที่ยากและเจ็บปวดในบางครั้งที่จะทำลายพฤติกรรมและทัศนคติที่พัฒนามายาวนานเหล่านี้ เราต้องเต็มใจที่จะตรวจสอบประสบการณ์ในอดีตและปัจจุบันของเรา ตั้งคำถามกับข้อสันนิษฐานของเรา และยอมรับมุมมองและวิธีการใหม่ในการเป็นอยู่

ผลลัพธ์ที่ได้อาจทำให้ดีอกดีใจและลึกซึ้ง และจำเป็นมากหากเราต้องการมีชีวิตที่สมบูรณ์และมีความหมาย

เกี่ยวกับผู้เขียน

เจนนิงส์Robert Jennings เป็นผู้ร่วมเผยแพร่ InnerSelf.com กับ Marie T Russell ภรรยาของเขา เขาเข้าเรียนที่มหาวิทยาลัยฟลอริดา Southern Technical Institute และมหาวิทยาลัย Central Florida ด้วยการศึกษาด้านอสังหาริมทรัพย์ การพัฒนาเมือง การเงิน วิศวกรรมสถาปัตยกรรม และการศึกษาระดับประถมศึกษา เขาเป็นสมาชิกของนาวิกโยธินสหรัฐและกองทัพสหรัฐซึ่งสั่งการปืนใหญ่สนามในเยอรมนี เขาทำงานด้านการเงิน การก่อสร้าง และการพัฒนาอสังหาริมทรัพย์เป็นเวลา 25 ปีก่อนเริ่ม InnerSelf.com ในปี 1996

InnerSelf ทุ่มเทให้กับการแบ่งปันข้อมูลที่ช่วยให้ผู้คนสามารถเลือกทางเลือกที่มีการศึกษาและชาญฉลาดในชีวิตส่วนตัวของพวกเขา เพื่อประโยชน์ส่วนรวม และเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของโลก นิตยสาร InnerSelf มีอายุมากกว่า 30 ปีในการตีพิมพ์ในรูปแบบสิ่งพิมพ์ (พ.ศ. 1984-1995) หรือทางออนไลน์ในชื่อ InnerSelf.com กรุณาสนับสนุนการทำงานของเรา

 ครีเอทีฟคอมมอนส์ 4.0

บทความนี้ได้รับอนุญาตภายใต้สัญญาอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์แบบแสดงที่มาร่วมแบ่งปันแบบเดียวกัน 4.0 แอตทริบิวต์ผู้เขียน Robert Jennings, InnerSelf.com ลิงค์กลับไปที่บทความ บทความนี้เดิมปรากฏบน InnerSelf.com

ทำลาย

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี

โดย James Clear

Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)

โดย Gretchen Rubin

แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้

โดย อดัม แกรนท์

Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ

โดย Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข

โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล

จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ