วิธีที่ดีที่จะละทิ้งความเชื่อที่ไม่ได้สติและมองตัวเองอย่างตรงไปตรงมามากขึ้นคือการตรวจสอบความลับที่คุณเก็บไว้ไม่ให้คนอื่นรู้ ฉันไม่เคยเจอใครที่ไม่มีความลับ แต่ลองคิดดู: ความจริงที่ว่าคุณมีความลับก็เหมือนกับการยืนยันว่า "ถ้าคนรู้จักฉันจริงๆ พวกเขาคงไม่ยอมรับฉัน" (แปล: "ฉันไม่เป็นที่ยอมรับเหมือนฉัน") เราเคาะตัวเองให้ดูเหมือนยอมรับได้ด้วยการทำสิ่งต่าง ๆ ที่ตอกย้ำความรู้สึกที่เราไม่ได้เป็น
คุณมีความลับอะไร? คุณทำอะไร (หรือคิดว่า) ที่คุณไม่อยากให้ใครรู้? หากคุณสามารถปล่อยให้ตัวเองดูความลับของตัวเองได้ คุณก็เรียนรู้จากมันได้ ในเวิร์กชอปบางแห่งของฉัน ฉันทำแบบฝึกหัดลับ โดยฉันจะแจกไพ่เปล่าสามต่อห้าและขอให้ผู้คนเขียนความลับของพวกเขาลงบนการ์ดโดยไม่ระบุชื่อ จากนั้นฉันก็รวบรวมไพ่ สับไพ่ แล้วแจกอีกครั้ง ผู้เข้าร่วมทุกคนอ่านออกเสียงการ์ดใหม่ (อาจไม่ใช่ความลับของตัวเอง) ราวกับว่าเป็นบัตรของพวกเขา พวกเขาพยายามที่จะรู้สึกว่าจะรู้สึกอย่างไรหากความลับนี้เป็นของพวกเขา จากนั้นพวกเขาก็พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกที่มีความลับนี้ ได้ทำ พูด หรือคิดว่ามีการรายงานอะไรบนการ์ด
แบบฝึกหัดนี้มอบประสบการณ์การรักษาสำหรับทุกคนในห้อง ในขณะที่คุณได้ยินความลับของคุณอ่านออกเสียงและสนทนาโดยคนอื่นอย่างอ่อนโยนและสนิทสนม คุณจะเห็นความลับของคุณในความสว่างสดใส ความลับของคุณ สิ่งที่คุณคิดว่าแย่เกินกว่าจะเปิดเผย เริ่มดูเหมือนปกติมากขึ้น อันที่จริง ความลึกของการเปิดเผยตนเองในแบบฝึกหัดนี้บางครั้งทำให้ผู้เข้าร่วมประหลาดใจ ราวกับว่าผู้คนต่างปรารถนาที่จะไขความลับที่มืดมนที่สุดของพวกเขา บางทีพวกเขาอาจรู้โดยสัญชาตญาณว่าถ้าคนอื่นได้ยินและอาจยอมรับความลับของพวกเขา พวกเขาจะได้รับความมั่นใจหรือการรักษาในระดับหนึ่ง
ภาระแห่งความลับ
ในกลุ่มหนึ่งของฉัน ผู้ชายอายุประมาณห้าสิบคนได้แบ่งปันความลับอันแสนเจ็บปวด ครั้งแรกโดยไม่เปิดเผยตัวตนบนการ์ด จากนั้นจึงเปิดเผยโดยอ้างความลับว่าเป็นความลับของเขาหลังจากที่ได้อ่านและพูดคุยแล้ว ความลับของเขาคือเขารู้สึกว่าต้องรับผิดชอบในการฆ่าเพื่อนสนิทของเขาเมื่อตอนที่พวกเขาอยู่เกรดเจ็ด
สมิทตี้ ชายในกลุ่มของฉัน และเพื่อนสองคนของเขา จอห์นและไบรอัน เพื่อนสนิทที่สุดของเขาตั้งแต่ชั้นอนุบาล ได้นำปืนพกของพ่อของสมิทตี้ไปเล่นที่สนามกอล์ฟในวันหนึ่ง ด้วยความหวังที่จะสร้างความประทับใจให้เพื่อน ๆ ของเขาด้วยความกล้าหาญของเขา สมิทตี้จึงมีความคิดที่จะเล่นรูเล็ตรัสเซีย คนอื่นๆ โดยเฉพาะไบรอันประท้วงโดยบอกว่าเป็นความคิดที่โง่เขลา แต่สมิทตี้ยังคงยืนกรานและทำให้เพื่อนๆ เห็นด้วย สมิทตี้บรรจุปืนพกหนึ่งห้องและอาสาไปก่อน เขาหมุนกระบอกปืน จ่อปืนไปที่ขมับ ปิดตาแน่น แล้วเหนี่ยวไก คลิก. ไม่มีอะไรเกิดขึ้น. เขาโชคดี เมื่อรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ไบรอันก็ถึงคิวต่อไป แต่คราวนี้ เมื่อเขาเหนี่ยวไก มันดับลง ฆ่าเขาทันที
รายละเอียดทั้งหมดนี้ไม่ได้เขียนไว้บนการ์ด สมิทตี้ทั้งหมดที่เขียนบนการ์ดคือ "ฉันต้องรับผิดชอบต่อการตายของใครบางคน" แต่หลังจากที่เขาได้ยินคนๆ นั้นอ่านการ์ดด้วยความสำนึกผิดจากใจจริงและด้วยความเห็นอกเห็นใจดังกล่าว สมิทตี้จึงตัดสินใจพูดออกมา เขาเล่าเรื่องทั้งหมดด้วยน้ำตาที่ไหลอาบหน้า
เมื่อเขาทำเสร็จแล้ว ความเงียบก็ผ่านไปทั่วทั้งกลุ่ม สมาชิกในกลุ่มคนอื่นๆ หลายคนกำลังร้องไห้กับเขา ขณะที่สมิทตี้มองไปรอบๆ เสียงสะอื้นของเขาก็ลึกขึ้น เขาร้องเรียกความทรงจำของเพื่อนรักของเขาเพื่อขอการให้อภัย ในการประชุมกลุ่มครั้งต่อๆ มา เราได้เรียนรู้ว่าคำสารภาพนี้เป็นประสบการณ์การรักษาที่เปลี่ยนชีวิตของสมิทตี้ เขาปล่อยให้ความลับที่น่าอับอายที่สุดของเขาถูกเปิดเผยและมีประสบการณ์ความรักแทนการดูถูกที่เขาคาดหวัง
การออกกำลังกายที่โปร่งใส
นี่คือแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้คนเดียวเพื่อช่วยให้คุณมีความโปร่งใสมากขึ้น
บนการ์ดสี่ใบที่แตกต่างกัน ให้เขียนชื่อคนสี่คนที่คุณเคารพ ตอนนี้สับไพ่แล้วพลิกกลับ อีกด้านหนึ่งของไพ่แต่ละใบ ให้เขียนความลับสี่อันดับแรกของคุณ สับไพ่อีกครั้ง สลับกันอ่านไพ่แต่ละใบ โดยเริ่มจากชื่อของบุคคลนั้น จากนั้นพลิกไพ่แล้วอ่านความลับ ถ้าความลับเป็นของคนๆ นี้ มันจะเปลี่ยนความคิดเห็นของคุณที่มีต่อเขาได้อย่างไร? หากคุณกำลังบอกกับตัวเองว่าจะไม่เปลี่ยนความคิดเห็นของคุณเลย ให้สังเกตว่า ถ้าจะให้สังเกตด้วย คุณสามารถยอมรับความลับดำมืดของคนอื่นได้ง่ายกว่าของคุณเองหรือไม่? หรือมันเป็นอย่างอื่น?
ตอนนี้เลือกหนึ่งในความลับที่คุณเขียนและรู้สึกถึงความรู้สึกของคุณที่เกี่ยวข้องกับมัน หากเป็นความทรงจำของบางสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้ว ให้รู้สึกถึงความรู้สึกที่คุณมีเกี่ยวกับการทำสิ่งนั้น เมื่อคุณเข้าสู่ความรู้สึก ให้สังเกตแนวโน้มที่คุณอาจต้องหนีจากมัน สังเกตการตัดสินหรือจินตนาการใดๆ แล้วกลับมาที่ความรู้สึก หากมันพาคุณเข้าสู่ความทรงจำ จงอยู่กับความทรงจำนี้ ถ้าไม่เพียงแค่รู้สึกสิ่งที่คุณรู้สึก
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด โดยการประสบกับสิ่งที่เป็นอยู่ คุณยอมให้แสงส่องไปยังที่มืดแห่งใดแห่งหนึ่งในจิตใจของคุณ ทำให้สถานที่มืดแห่งนี้ถูกรวมเข้ากับความเป็นอยู่ทั้งหมดของคุณ เมื่อรวมเข้าด้วยกันแล้วจะไม่มีพลังซ่อนเร้นอยู่เหนือคุณ
ความกลัวที่ชื่นชอบ
ทุกคนโกหก ทุกคนมีความลับ และทุกคนมีความกลัว ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะตักเตือนผู้คนให้หยุดมัน สิ่งที่ใช้ได้ผลดีกว่า สิ่งที่ช่วยให้เรามีความโปร่งใสมากขึ้น คือ ยอมรับความกลัวของเราและตั้งชื่อมัน
คนส่วนใหญ่มี "ความกลัวที่โปรดปราน" หนึ่งหรือสองอย่าง พวกเราบางคนมักจะกลัวว่าจะถูกเพิกเฉย คนอื่นกลัวที่จะถูกแยกออกมาเพื่อเรียกร้องความสนใจ พวกเราบางคนกลัวการถูกทอดทิ้ง คนอื่นกลัวถูกปิดปาก บางคนกลัวว่าจะถูกครอบงำหรือถูกกระตุ้นมากเกินไป บางคนก็หลีกเลี่ยงความว่างเปล่าหรือไม่มีอะไรทำ บ่อยครั้งความกลัวที่คุณโปรดปรานมักปรากฏเฉพาะในบางสถานการณ์เท่านั้น
เพื่อช่วยให้คุณได้รับมุมมองเกี่ยวกับความกลัวของคุณและทำให้พวกเขาเข้าใจได้ง่ายขึ้น ให้ดูรายการสถานการณ์ต่อไปนี้และใส่ 0, 1, 2 หรือ 3 ไว้ข้างแต่ละข้อ 0 หมายความว่าคุณมั่นใจและเชื่อมั่นในตัวเองในสถานการณ์นี้ , 1 หมายความว่าคุณจะสั่นคลอนปานกลางหรือไม่แน่ใจในตัวเองในสถานการณ์นี้ 2 หมายความว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยง และ 3 หมายความว่าคุณหวังว่าจะไม่ต้องเผชิญกับสถานการณ์นี้
1. บอกคนรักว่าไม่ชอบสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อความสุขของฉัน
2. มีคนบอกคนรักว่าไม่พอใจในสิ่งที่ทำระหว่างการเกี้ยวพาราสี
3. บอกพนักงานหรือเพื่อนร่วมงานว่าฉันไม่พอใจกับสิ่งที่พวกเขาทำ
4. ถูกเจ้านาย เพื่อนร่วมงาน หรือลูกค้าบอกว่าไม่พอใจกับงานของฉัน
5. เริ่มการสนทนากับคนที่ฉันสนใจ
6. มีคนที่ฉันไม่อยากชวนไปงานปาร์ตี้
7. เดินเข้าไปในที่ชุมนุมที่เต็มไปด้วยผู้คนและทำอะไรที่ไม่ปกติ คาดไม่ถึง หรือโง่เขลา ที่ทำให้ทุกคนสังเกตเห็น
8. เดินเข้าไปในที่ชุมนุมที่เต็มไปด้วยผู้คนโดยไม่มีใครสังเกตเห็นฉัน
9. ถูกขอให้ทำงานที่ฉันคิดว่าเกินความสามารถของฉัน
10. ต้องรีวิวการแสดงให้คนที่ฉันเกลียดหรือไม่เคารพ
11. ถูกจับได้ว่าโกหก
12. ถูกตำหนิในสิ่งที่ฉันไม่ได้ทำ
13. การแสดงความรู้สึกอ่อนโยนและถูกเข้าใจผิด
14. ถูกบอกว่าฉันไม่เก่งในสิ่งที่ฉันต้องการจะเก่ง
15. ให้เจ้านายบอกฉันว่าเธอโกรธฉัน
16. มีลูกค้าบอกฉันว่าเขาโกรธฉัน
17. มีคนบอกฉันว่าฉันได้ทำบางสิ่งที่ทำร้ายความรู้สึกของเธอ
18. การบอกใครสักคนว่าเขาได้ทำบางสิ่งที่ฉันรู้สึกเจ็บปวด
19. บอกใครบางคนว่าเขาได้ทำบางสิ่งที่ทำให้ฉันโกรธ
20. บอกใครสักคนว่า "มันจบลงแล้วระหว่างเรา"
21. การเจรจาต่อรองในสิ่งที่ฉันต้องการกับใครบางคนที่มีพฤติกรรมครอบงำและข่มขู่
22. บอกใครสักคนว่าเธอต้องออกจากบ้านหรือที่ทำงานของฉัน
23. มีคนบอกว่าอยากให้ไป
24. น้ำตาไหลในการประชุมกลุ่ม
25. มีสภาพร่างกายชั่วคราวที่ทำให้ฉันจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือ
26. ถูกขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับงานทางกายภาพบางอย่าง
27. ถูกขอให้เลี้ยงดู
28. ถูกบอกให้สงบสติอารมณ์หรือไม่มีอารมณ์
29. ถูกบอกให้หุบปาก
30. ได้ยินคำตัดสินเชิงลบเกี่ยวกับตัวฉัน
31. ให้คนอื่นรู้คำตัดสินของฉันเกี่ยวกับเธอ
32. มีคนบอกว่าชอบเขาไม่ชอบอะไรเกี่ยวกับบุคลิกของฉัน
33. บอกเพื่อนหรือคู่ครองว่าฉันต้องการได้รับการปฏิบัติบางอย่างและปฏิเสธเธอ
34. อยากให้เพื่อนหรือคู่ครองสนใจฉันและถูกเมินเฉย
35. ถูกสั่งให้ทำสิ่งที่ฉันไม่อยากทำโดยคนที่ฉันขอความเห็นชอบ
36. การถูกบอกว่าฉันผิดเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันรู้สึกอย่างแรงกล้า
หลังจากที่คุณให้คะแนนแต่ละสถานการณ์แล้ว ให้ลงรายการอีกครั้งและทุกที่ที่คุณใส่ 1, 2 หรือ 3 ให้ถามตัวเองว่า ฉันคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับฉันถ้าฉันอยู่ในสถานการณ์นี้ ฉันกลัวอะไรเป็นพิเศษ?
รู้จักความกลัว
การทำความคุ้นเคยกับความกลัวจะช่วยให้คุณเข้าใจความกลัวมากขึ้น หลายคนทนทุกข์โดยไม่จำเป็นเพราะพวกเขาพยายามซ่อนสิ่งที่พวกเขากลัว หากคุณยอมรับความกลัว พวกมันจะไม่ควบคุมพฤติกรรมของคุณมากพอๆ กับที่คุณพยายามแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอยู่จริง
แบบฝึกหัดที่คุณเพิ่งทำคือเพื่อช่วยให้คุณระบุสิ่งที่คุณจินตนาการว่าอาจเกิดขึ้นกับคุณในบางสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณหวาดกลัว ความเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกลัวช่วยขจัดความวิตกกังวลทั่วไปที่คนจำนวนมากอยู่ด้วยทุกวัน บ่อยครั้งเมื่อคุณพยายามตั้งชื่อสิ่งที่คุณกลัวโดยเฉพาะ คุณจะรู้ว่าความกลัวของคุณไม่มีสาระ คุณค้นพบว่าความกลัวของคุณเป็นการจินตนาการ อาจเกี่ยวข้องกับความเชื่อผิดๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ในช่วงชีวิตที่เปราะบางกว่ามาก
หากคุณมีความกลัวที่เฉพาะเจาะจงซึ่งรู้สึกมีพลังและเป็นจริง ให้ใช้เวลารับรู้เพื่อที่คุณจะได้รู้สึกถึงมันได้อย่างเต็มที่ ลงไปสู่ความเชื่อที่ผิดๆ ที่อาจอยู่ใต้ความกลัว และล้างมันออกจากระบบของคุณ บางทีคุณอาจจะค้นพบความปรารถนาภายใต้ความกลัว
เนื่องจากการแสดงความปรารถนาต้องใช้ความแข็งแกร่งและความกล้าหาญทางอารมณ์มากกว่าการแสดงความกลัว หลายคนจึงมักแสดงความกลัวเป็นวิธีการ "ไปด้านข้าง" ในการถามถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการ ตัวอย่างเช่น Jean บอก Tara เพื่อนร่วมงานของเธอว่าเธอกลัวที่จะขอความช่วยเหลือจาก Tara ในโครงการของเธอ เธอจินตนาการว่าธารายุ่งเกินไป เมื่อจีนตรวจสอบตัวเองเพื่อค้นหาสิ่งที่เธอกลัวเป็นพิเศษ เธอพบว่าการถูกปฏิเสธไม่ได้หมายความว่าอะไร เมื่อเธอยอมรับสิ่งนี้ เธอก็สามารถมองเห็นความต้องการภายใต้ความกลัวได้ ตอนนี้เธอสามารถพูดกับธาราว่า "ฉันต้องการความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับโครงการนี้"
หลังจากยอมรับความกลัวที่จะถูกปฏิเสธ เธอก็ตระหนักว่าการไม่ได้ยินไม่น่ากลัวเลย มันน่ากลัวมากขึ้นเมื่อมีความรู้สึกหวาดกลัวที่คลุมเครือ ตอนนี้ Jean ได้ตั้งชื่อความกลัวนั้นแล้ว มันดูไม่ซีเรียสขนาดนั้น และเธอสามารถปล่อยมันไปและเพียงแค่แสดงสิ่งที่เธอต้องการ
จำไว้ว่าเมื่อคุณพยายามเพิกเฉยต่อความกลัวและผลักมันเข้าไปเบื้องหลัง มันจะไม่หายไป ในทางกลับกัน มันจะสร้างความสับสนในการรับรู้ของคุณว่าอะไรคือความจริง หรือจะนำไปสู่การขาดความเป็นตัวตนในวิธีที่คุณแสดงออก ดังนั้นหากความถูกต้องคือเป้าหมายของคุณ ยอมรับความกลัวของคุณ ชี้แจงว่ามันคืออะไร และปล่อยให้มันจางหายไป
พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก HJ Kramer / New World Library
© 2001 www.newworldlibrary.com
ที่มาบทความ:
รับความจริง: สิบทักษะความจริงที่คุณต้องมีเพื่อชีวิตที่แท้จริง Authentic
โดย Susan Campbell, Ph.D.
ทุกคนให้ความสำคัญกับการสื่อสารอย่างตรงไปตรงมา แต่มีเพียงไม่กี่คนที่มีทักษะที่จำเป็น Susan Campbell นำเสนอแนวทางปฏิบัติที่เรียบง่ายแต่นำไปใช้ได้จริง ซึ่งคัดเลือกมาจากอาชีพการงานกว่า 35 ปีของเธอในฐานะโค้ชด้านความสัมพันธ์และที่ปรึกษาองค์กร ซึ่งต้องการให้บุคคล "ละทิ้ง" ในสิ่งที่ต้องการเพื่อให้ถูกต้อง ปลอดภัย และแน่นอน คำถามเช่น “ในด้านใดในชีวิตของฉัน ฉันรู้สึกว่าจำเป็นต้องโกหก คลุมเครือ หรือแสร้งทำเป็น” ช่วยแนะนำผู้อ่านไปสู่การตระหนักรู้ในตนเอง
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ/หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ นอกจากนี้ยังมีในรุ่น Kindle
เกี่ยวกับผู้เขียน
Susan Campbell ปริญญาเอกฝึกอบรมโค้ชและนักบำบัดโรคทั่วทั้งสหรัฐอเมริกาและยุโรปเพื่อรวมเครื่องมือในการซ่อมแซมความสัมพันธ์แบบห้านาทีเข้าไว้ในแนวทางปฏิบัติแบบมืออาชีพ ในทางปฏิบัติของเธอ เธอทำงานกับคนโสด คู่รัก และทีมงานเพื่อช่วยให้พวกเขาสื่อสารอย่างสุภาพและมีความรับผิดชอบ เธอเป็นผู้เขียน รับจริง, พูดในสิ่งที่เป็นจริง และหนังสือเล่มอื่นๆ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ www.susancampbell.com.
ดูวิดีโอกับ Susan Campbell: รักตัวเองที่เจ็บ
วิดีโอเพิ่มเติม: เมื่อความรักทำร้าย: ทำไมเราถึงกลัวความใกล้ชิด (กับ Susan Campbell)
หนังสือที่เกี่ยวข้อง
at ตลาดภายในและอเมซอน
