คุณไม่สามารถเปลี่ยนสิ่งที่คุณไม่รู้ได้ ความจริงข้อนี้ไม่มีที่ใดสำคัญไปกว่าในโลกของการพัฒนาตนเอง เราต้องตระหนักให้มากขึ้นว่าเรากำลังทำอะไร กำลังคิดอะไรอยู่ และตั้งใจจะทำอะไรให้สำเร็จเพื่อควบคุมสิ่งที่เราประสบในชีวิต

แต่ที่จริงแล้ว สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ นี่เป็นปัญหาเพราะเราถูกตัดขาดจากความคิดของเรา พวกเราแค่ มี พวกเขา. ม้ากำลังวิ่ง และเราไม่มีบังเหียน

มาเป็นผู้สังเกตการณ์ความคิดและการกระทำของเราโดยปราศจากการตัดสิน

เราต้องเป็นผู้สังเกตการณ์ความคิดและการกระทำของเรา เหมือนกับผู้สอนที่เฝ้าดูนักเรียนทำงาน ผู้สอนไม่มีวิจารณญาณหรืออารมณ์ ผู้สอนรู้ดีว่าเขาหรือเธอต้องการให้นักเรียนผลิตอะไร ครูสังเกตการกระทำของนักเรียน และเมื่อนักเรียนทำอะไรผิดทิศทาง ผู้สอนจะค่อยๆ ดึงความสนใจของนักเรียนและดึงนักเรียนกลับเข้าสู่เส้นทางที่ถูกต้อง

ผู้สอนที่ดีไม่มีอารมณ์ตอบสนองต่อนักเรียนที่ออกนอกเส้นทาง อารมณ์เชิงลบนั้นมาจากความคาดหวัง และนั่นไม่ใช่มุมมองที่เราต้องการหากเราต้องการเป็นผู้สอนของเราเอง ความคาดหวังผูกติดอยู่กับผลลัพธ์หรือผลิตภัณฑ์ กับความคิดที่ว่า “สิ่งที่ควรเป็น นี้ ตอนนี้และจนกว่าจะถึงตอนนั้นฉันจะไม่มีความสุข” เมื่อคุณประสบกับอารมณ์เหล่านี้ สิ่งเหล่านี้จะเป็นเครื่องบ่งชี้ว่าคุณหลุดพ้นจากกระบวนการนี้แล้ว หรือหลุดออกจากปัจจุบันขณะ

เราควรสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้น ประมวลผลข้อมูลโดยไม่มีอารมณ์ แล้วไปต่อ นี่คือวิธีที่เราควรจัดการกับตัวเองในขณะที่เราเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หรือเมื่อเราเปลี่ยนแปลงบางอย่างเกี่ยวกับตัวเราที่เราไม่ชอบ ซึ่งรวมถึงการทำงานในสิ่งที่เป็นนามธรรมมากขึ้นด้วย เช่น การเป็นมากขึ้น ทราบ หรือมีสติในสิ่งที่เราคิด กลายเป็นผู้สังเกตตนเองมากขึ้น

การตัดขาดจากความคิดและการกระทำของเราเป็นวิธีคิดที่เราได้เรียนรู้ในช่วงชีวิตของเรา และเป็นการขจัดพลังที่แท้จริงทั้งหมดของเราไป เราต้องปลดเปลื้องแนวทางนี้สู่ชีวิต สิ่งที่เรากำลังพูดถึงนี่คือนิสัย

นิสัยของเราคืออะไร? ทุกสิ่งที่เราทำ พูด และคิด

ทุกสิ่งที่เราทำเป็นนิสัย ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง เราคิดอย่างไร พูดอย่างไร ตอบสนองต่อคำวิจารณ์อย่างไร อาหารว่างประเภทใดที่เราเอื้อมถึงโดยสัญชาตญาณ ทั้งหมดเป็นนิสัย แม้เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์เป็นครั้งแรก เราก็ตอบสนองต่อมันจากนิสัย ไม่ว่าเราจะสังเกตความคิดของเราหรือเพียงแค่เกิดขึ้นในจิตใจของเรานั้นถูกกำหนดโดยนิสัยที่เราได้เรียนรู้ เราอาจมองว่านิสัยบางอย่างดี นิสัยอื่นๆ ไม่ดีนัก แต่นิสัยทั้งหมดสามารถถูกแทนที่ได้ตามต้องการ ถ้าคุณเข้าใจว่านิสัยเหล่านี้ก่อตัวขึ้นอย่างไร

นิสัยและการปฏิบัติมีความสัมพันธ์กันมาก สิ่งที่เราฝึกฝนจะกลายเป็นนิสัย นี่เป็นจุดสำคัญมากเพราะเน้นย้ำถึงคุณค่าของการควบคุมจิตใจที่ฝึกหัดของเรา จิตใจของเราจะฝึกพฤติกรรมบางอย่างไม่ว่าเราจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม และสิ่งที่เราปฏิบัติจะกลายเป็นนิสัย การรู้สิ่งนี้สามารถเป็นประโยชน์แก่เรา

หากเราเข้าใจว่าเราสร้างนิสัยอย่างไร และหากเรารู้ตัวว่ากำลังสร้างนิสัยใดอยู่ เราก็สามารถเริ่มปลดปล่อยตัวเองโดยตั้งใจสร้างนิสัยที่เราต้องการแทนที่จะตกเป็นเหยื่อของนิสัยที่เรายอมให้กลายเป็นส่วนหนึ่งของพฤติกรรมของเราโดยไม่รู้ตัว . เราสามารถควบคุมว่าเราเป็นใครและสิ่งที่เราเป็นในชีวิต แต่กลไกที่สร้างนิสัยคืออะไร? รู้อย่างนี้ย่อมมีค่ามาก โชคดีสำหรับเรา เราไม่ต้องคิดออก เพราะคนอื่นทำเพื่อเราแล้ว

เราสร้างนิสัยอย่างไร? สร้างนิสัยที่เราปรารถนา

การก่อตัวของนิสัยได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางโดยนักวิทยาศาสตร์ด้านพฤติกรรมและนักจิตวิทยาการกีฬา การทำความเข้าใจวิธีสร้างนิสัยที่พึงประสงค์และแทนที่นิสัยที่ไม่พึงประสงค์นั้นมีค่าอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เช่น กอล์ฟหรือดำน้ำ ในความเป็นจริง คุณมักจะเห็นนักกอล์ฟฝึกซ้อมบางส่วนของวงสวิงซ้ำแล้วซ้ำเล่า หรือนักดำน้ำยืนอยู่ริมสระน้ำ ผ่านการเคลื่อนไหวของการดำน้ำที่ซับซ้อนที่พวกเขากำลังจะทำ พวกเขากำลังฝึกฝนและสร้างนิสัยการเคลื่อนไหวเฉพาะของพวกเขา

นั่นหมายความว่าอย่างไร? สำหรับฉัน เมื่อเราพูดว่าบางสิ่งเป็นนิสัย หมายความว่ามันเป็นวิธีธรรมชาติที่เราทำบางสิ่ง เราทำโดยสัญชาตญาณโดยไม่ต้องคิด นักศึกษาศิลปะการป้องกันตัวฝึกฝนการเคลื่อนไหวครั้งแล้วครั้งเล่า สร้างการตอบสนองจนเป็นนิสัย จนกระทั่งพวกเขากลายเป็นคนง่ายดาย สัญชาตญาณ และรวดเร็วปานสายฟ้าแลบ

ไม่มีกระบวนการทางปัญญาที่จะต้องเกิดขึ้นในช่วงเวลาวิกฤตที่สมองกำลังพูดว่า “คู่ต่อสู้ของฉันกำลังทำเช่นนี้ ฉันก็ต้องทำอย่างนั้น” การตอบสนองเกิดขึ้นเนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของพฤติกรรมของนักเรียน นั่นคือสิ่งที่เรากำลังตามหา เราต้องการบางอย่างเช่นการตระหนักรู้ถึงความคิดของเราให้เป็นเพียงพฤติกรรมตามธรรมชาติ ไม่ใช่สิ่งที่ต้องดิ้นรนมาก

ตระหนักถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ

มาถึงจุดนี้ได้ไม่ยาก ต้องใช้ความพยายามบ้าง แต่ความพยายามนั้นน้อยมากเมื่อเราเข้าใจกระบวนการ

สิ่งที่จำเป็นคือ คุณต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ รู้ว่าการเคลื่อนไหวที่คุณต้องทำซ้ำโดยเจตนาเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย และคุณดำเนินการกระทำของคุณโดยไม่มีอารมณ์หรือวิจารณญาณ เพียงแค่อยู่ในหลักสูตร

คุณควรทำสิ่งนี้อย่างสบายใจโดยรู้ว่าการทำซ้ำบางสิ่งโดยเจตนาในช่วงเวลาสั้นๆ จะสร้างนิสัยใหม่หรือแทนที่นิสัยเก่า

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
New World Library, โนวาโต, แคลิฟอร์เนีย © 2012 โดย Thomas M. Sterner
www.newworldlibrary.com หรือ 800-972-6657 ต่อ 52.

แหล่งที่มาของบทความ

The Practicing Mind: การพัฒนาโฟกัสและวินัยในชีวิตของคุณ
โดย โธมัส เอ็ม. สเตอร์เนอร์

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon

เกี่ยวกับผู้เขียน

Thomas M. Sterner ศึกษาปรัชญาตะวันออกและตะวันตกและจิตวิทยาการกีฬาสมัยใหม่ และได้รับการฝึกฝนเป็นนักเปียโนคอนเสิร์ต เป็นเวลากว่ายี่สิบห้าปีแล้วที่เขาดำรงตำแหน่งหัวหน้าช่างเปียโนคอนเสิร์ตของศูนย์ศิลปะการแสดงที่สำคัญ เขาเตรียมและบำรุงรักษาแกรนด์เปียโนสำหรับคอนเสิร์ตสำหรับนักดนตรีที่มีชื่อเสียงระดับโลก (และต้องการ) และผู้ควบคุมวงซิมโฟนีหลายร้อยคน และวันทำงานปกติของเขาจำเป็นต้องมีปฏิสัมพันธ์กับศิลปินที่มีระเบียบวินัยสูงและมุ่งเน้นอย่างต่อเนื่อง เขาจะทำตามขั้นตอนที่ละเอียดอ่อนบ่อยครั้งหลายร้อยครั้งต่อเปียโนหนึ่งตัว โดยแทบไม่มีที่ว่างสำหรับข้อผิดพลาดราคาแพง การมีวินัยและมีสมาธิเป็นกุญแจสำคัญในการเอาชีวิตรอดและกลายเป็นความสุขของเขา ในเวลาเดียวกัน เขาได้ดำเนินการโรงงานผลิตเปียโนใหม่ โดยสร้างเปียโนโบราณขึ้นใหม่ให้อยู่ในสภาพเหมือนใหม่จากโรงงาน เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเขา www.thepracticingmind.com