ไม่ว่าคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานกับปัญหาอย่างไม่รู้จบ ไม่ว่าจะเป็นการเลิกรากับคู่ของคุณ หางานใหม่ ย้ายไปเมืองใหม่ เช่าอพาร์ตเมนต์ หรือเลิกพบหมอนวดของคุณ ที่นี่เป็นสถานที่ที่ยากลำบากในการพบปะสังสรรค์ บางทีนี่ บางทีนั่น คุณทำให้ตัวเองบ้าคลั่ง หมกมุ่นอยู่กับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก คุณรู้สึกไม่สามารถตัดสินใจได้และรู้สึกสับสน ติดขัด ไม่แน่ใจ หรือสับสน
ง่ายที่จะตำหนิตัวเองที่ไม่ชัดเจน บางทีคุณอาจอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถป้องกันได้นานกว่าที่สมเหตุสมผล ความลังเลใจของคุณครอบงำคุณและทำให้ความสามารถในการเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบันของคุณลดลง
มีกลยุทธ์หลายอย่างเพื่อให้ชัดเจน คุณสามารถปรึกษาลูกตุ้มของคุณ ถามความเห็นจากทุกคนที่คุณพบ ไม่ทำอะไรเลย หรือเขียนรายการข้อดีและข้อเสีย เมื่อกลยุทธ์เหล่านี้ใช้ไม่ได้ผล คุณสามารถทำบางสิ่งได้: กรองลำดับความสำคัญของคุณ ใช้ตัวกรองลำดับความสำคัญ! นำเสนอมุมมองที่ไม่เหมือนใครในทุกสถานการณ์
การใช้ตัวแบ่งลำดับความสำคัญ
ตัวกรองลำดับความสำคัญช่วยให้คุณติดต่อกับสิ่งที่เป็นจริงสำหรับคุณและสิ่งที่ควรทำเกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะ รวมหัวใจและศีรษะของคุณและนำเสนอมุมมองที่ไม่เหมือนใคร
ในการใช้ "ตัวกรอง" ให้เริ่มต้นด้วยการเขียนรายการคุณสมบัติในอุดมคติ (ส่วนบุคคล) ที่คุณต้องการในตัวบุคคลหรือสถานการณ์หากคุณสามารถมีได้ทั้งหมด คุณสมบัติของคุณไม่จำเป็นต้องจัดลำดับความสำคัญ มาอย่างน้อย 30 รายการ
เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ในคอลัมน์ "เรตติ้ง #1" ให้คะแนนบุคคลหรือสถานการณ์ในแต่ละรายการ กำหนด "1" หากพวกเขา/มีคุณสมบัตินั้น "0" คือพวกเขาไม่ และ "½" ถ้า พวกเขามีบ้าง เมื่อคุณเสร็จสิ้นคอลัมน์ทั้งหมด #1 หารจำนวนนั้นด้วยจำนวนคุณสมบัติในอุดมคติที่คุณระบุไว้ แล้วคุณจะได้เปอร์เซ็นต์
(คุณสามารถใช้ "การให้คะแนน #2 และ #3 เพื่อให้คะแนนคู่ค้า อพาร์ตเมนต์ งาน ฯลฯ ที่มีศักยภาพอื่นๆ เพื่อดูว่าพวกเขาอยู่ที่ใด)
ตัวกรองลำดับความสำคัญของการสร้างทัศนคติใหม่
กำหนดเปอร์เซ็นต์ที่คุณต้องการเพื่อให้เกียรติตัวเอง และเปรียบเทียบกับเปอร์เซ็นต์ที่คุณเพิ่งคิดได้ จำไว้ว่าในการสอบของโรงเรียน 90% ขึ้นไปคือ A, 80% A B, 70% A C, 60% A D และต่ำกว่า F.
ตรวจสอบผลลัพธ์ของคุณด้วยสัญชาตญาณของคุณ ฉันคิดว่าคุณจะประหลาดใจที่มันยืนยันสิ่งที่คุณรู้แล้วลึกลงไป โปรดทราบว่าฉันจะระมัดระวังเกี่ยวกับแสงสีเขียวที่ทำคะแนนได้ในช่วงอายุ 60 ปีหรือต่ำกว่านั้น
สิ่งสำคัญเกี่ยวกับ "ตะแกรง" คือคุณต้องตระหนักว่าเขา เธอ พวกเขา สบายดีอย่างที่เขาเป็น เครื่องมือนี้นำเสนอมุมมองบางอย่างเพื่อให้คุณเข้าใจได้ชัดเจนว่าอะไรจริงสำหรับคุณ
ยึดมั่นและเก็บเกี่ยวรางวัล
เมื่อตะแกรงบอกทิศทางที่ชัดเจนแล้ว ให้พูดสรุปออกมาดังๆ ตัวอย่างเช่น พูดว่า "ฉันจะผูกมัดกับทอม" และดูว่าร่างกายรู้สึกอย่างไร คุณอาจต้องแสดงอารมณ์ใดๆ (เช่น ความเศร้าหรือความกลัว) ที่เกิดขึ้น
หากคุณตัดสินใจที่จะดำเนินการต่อด้วยข้อสรุปของคุณ งานของคุณคือยอมรับคุณสมบัติที่เขา/เธอ/เธอ/มีซึ่งคุณไม่ชอบอย่างเต็มที่ ในตัวอย่างของเรา "ทอมสูบบุหรี่ ทอมแพ้สุนัข ทอมไม่ชอบรสนิยมทางดนตรีของฉัน" ทำซ้ำรายการซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าคุณจะยอมรับตามความเป็นจริง จากนั้นคุณจะไม่พบว่าตัวเองโกรธเมื่อเขาแสดงพฤติกรรมนั้น
คุณจะมีความสุขมากขึ้นถ้าคุณจดจ่ออยู่กับความคล้ายคลึงของคุณ ในพื้นที่ที่คุณมีความแตกต่าง ให้หาเวลาที่เป็นกลางเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับพวกเขา สิ่งสำคัญคือการหาวิธีแก้ปัญหาที่ใช้การได้ซึ่งให้เกียรติคุณทั้งคู่
หากคุณพบว่าตัวแบบของคุณไม่ตรงตามเปอร์เซ็นต์ที่คุณต้องการ คุณสามารถดู "1" เหล่านั้นทั้งหมดและตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดึงดูดคุณให้เข้าหาบุคคลหรือสถานการณ์นั้น แต่จำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้ไม่เพียงพอที่จะแทนที่สิ่งที่ขาด อาจช่วยให้คุณทำพิธีกรรมเพื่อคร่ำครวญถึงสิ่งที่ดึงดูดใจคุณให้เข้าหาบุคคลหรือสถานการณ์นั้น ด้วยคุณสมบัติในใจ ร้องไห้ และพูดว่า "ลาก่อน"
ยึดมั่นในสิ่งที่เครื่องร่อนและสัญชาตญาณบอกคุณ จดจำความชัดเจนที่คุณรู้สึกในขณะนั้นที่คุณตัดสินใจอย่างแน่วแน่ อย่าเสียเวลากับความสงสัย ยอมรับความจริงและหยุดจมปลักอยู่กับอดีต จากนั้นคุณจะสามารถก้าวไปข้างหน้ากับช่วงเวลาปัจจุบันและความเป็นไปได้ใหม่ ๆ ของคุณ
สรุป:
สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่
- ทุกข์ร้อนไม่รู้จบกับปัญหา ไม่ว่าจะเป็นการเลิกรากับคู่ครอง หางานใหม่ หรือเช่าอพาร์ตเมนต์
- พิจารณาเพียงบางแง่มุมของการตัดสินใจ แทนที่จะมองภาพรวมทั้งหมด
- รู้สึกสับสนกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ
ราคาที่คุณจ่าย
- ให้คนอื่น/สิ่งอื่นมากำหนดชะตาของคุณ
- การสูญเสียเวลาที่สามารถใช้เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาปัจจุบันได้
- รู้สึกค้างคาใจตัวเองที่ไม่ชัดเจน
- อยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถป้องกันได้นานกว่าที่สมเหตุสมผล
วิธีการเปลี่ยน
- ใช้ “ตัวคัดกรองลำดับความสำคัญ” เพื่อรับมุมมองเกี่ยวกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของคุณ
- วิธีใช้ "ตัวกรอง": เขียนรายการคุณสมบัติในอุดมคติที่คุณต้องการหากคุณมีได้ทั้งหมด มาอย่างน้อย 30 รายการ จากนั้นให้คะแนนบุคคลหรือสถานการณ์ในแต่ละคุณภาพ โดยกำหนด “1” หากมีคุณสมบัตินั้น “0” หากไม่มี และ “1/2” หากมีคุณสมบัตินั้นบ้าง เมื่อเสร็จแล้วให้บวกยอดรวมของคุณ จากนั้นหารผลรวมของคุณด้วยจำนวนคุณสมบัติในอุดมคติเพื่อให้ได้เปอร์เซ็นต์
- กำหนดเปอร์เซ็นต์ที่คุณต้องการ จำไว้ว่าในโรงเรียน 90% คือ A, 80% คือ B, 70% a C, 60% a D และต่ำกว่า F. ประเมินเปอร์เซ็นต์ของคุณ
- ตรวจสอบผลลัพธ์ของคุณด้วยสัญชาตญาณของคุณ
- ตระหนักและยอมรับว่าพวกเขาดีอย่างที่มันเป็น
เปิดเครื่อง
- ให้พลังกับข้อสรุปของคุณและแสดงอารมณ์ที่เกิดขึ้น
- ยอมรับคุณสมบัติที่คุณไม่ชอบ
- ในพื้นที่ของความแตกต่าง ค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ใช้การได้
The Upside
- คุณได้รับความชัดเจนและมุมมองเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นจริงสำหรับคุณ
- ให้คุณตัดสินใจได้อย่างมั่นใจ
- คุณก้าวไปข้างหน้าและจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและการใช้ชีวิต
- เลิกคิดในสิ่งที่ไม่ชอบได้
© 2011, 2016 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์
บทความดัดแปลงจาก:
การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.
เกี่ยวกับผู้เขียน
Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้ คำพูดเกี่ยวกับความสำเร็จของ การสร้างทัศนคติใหม่และไม่นานก่อนที่ Jude จะกลายเป็นผู้นำการประชุมเชิงปฏิบัติการและสัมมนาซึ่งเป็นที่ต้องการตัว โดยสอนวิธีการของเธอให้กับองค์กรและกลุ่มต่างๆ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ AttitudeReconstruction.com/
* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น
* คลิกชมวิดีโอสาธิต ของกระบวนการสั่นและสั่น
