คุณรู้สึกว่าคุณไม่เคยพอ? ว่าไม่มีเวลาเพียงพอ? เงิน? เพื่อน? โอกาสที่ดี? การรับรู้?
คุณเชื่อหรือไม่ว่าคุณมีหรือทำอย่างอื่น เช่น แต่งงาน ได้เงินมากขึ้น ดูสวยขึ้น เต้นดีขึ้น หรือมีเวลามากขึ้น ในที่สุด คุณก็จะผ่อนคลายและรู้สึกโอเค
คุณเชื่อมากขึ้นดีกว่าหรือไม่? คุณไม่ค่อยพอใจ? คุณรู้สึกถูกกีดกัน ไม่คู่ควร หรือวิตกกังวล ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหนหรือทำอะไร? คุณแอบวัดทุกอย่างกับมาตรฐานที่มองไม่เห็นและขาดหายไปหรือไม่?
หากคุณตอบว่า "ใช่" สำหรับคำถามเหล่านี้ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ราคาที่คุณจ่ายให้กับการติดอยู่กับความคิดที่ "ไม่เพียงพอ" คือการที่คุณต่อสู้ดิ้นรนอย่างไม่สิ้นสุด พยายามหามากกว่านี้เพื่อบรรเทาความกระสับกระส่ายและยืนยันคุณค่าในตนเอง แนวโน้มที่จะวัดสิ่งที่เข้ามาอย่างต่อเนื่องทำให้คุณรู้สึกไม่สำเร็จ ไม่เพียงพอ หรือไม่พอใจ
ทัศนคติที่ "ไม่เพียงพอ" เป็นสิ่งที่เราพัฒนาขึ้นโดยการเปรียบเทียบตัวเรากับสิ่งที่เราเห็นรอบตัวเรา เกิดขึ้นจากข้อความที่เราได้รับจากผู้ดูแล สมาชิกในครอบครัว เพื่อนฝูง และสื่อ โดยธรรมชาติแล้ว เรามีสมาธิจดจ่อกับภายนอกและมักจะตัดสินตนเองและชีวิตของเรา เป็นเรื่องง่ายที่จะมองข้ามความเป็นจริงว่าสิ่งที่เรามีคือสิ่งที่เรามี เราต้องหาทางที่จะพอใจกับสิ่งนั้น
ต้นทุนของทัศนคติ "ไม่เพียงพอ"
ความคิดที่ "ไม่เพียงพอ" ซึมซาบออกเป็นสามด้านที่แตกต่างกันของมุมมองของเรา: ตัวเราเอง; บุคคลและสถานการณ์อื่น ๆ และเวลา คิดเกี่ยวกับตัวเรา เราร้องเพลง "ฉันไม่ดีพอ" หรือ "ฉันยังทำไม่พอ" คิดถึงผู้คนและสิ่งต่างๆ ที่เราท่องไว้ว่า "สิ่งที่กำลังเข้ามายังไม่เพียงพอ" หรือ "เธอไม่เพียงพอ" และเมื่อนึกถึงเวลา คติประจำใจของเราคือ "ไม่มีเวลาเพียงพอ"
การมีความคิดที่ขาดแคลนนี้ทำให้เราต้องการ เพื่อเปลี่ยนและย้ายออกจากทัศนคติที่ไม่ดีนี้ เราต้องทำงานภายในบางอย่าง ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ "ไม่เพียงพอ" ของเราโดยเฉพาะ เราต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้เรามั่งคั่ง มองเห็นความดีในผู้อื่นและสถานการณ์ และเรียนรู้ที่จะสนุกกับสิ่งที่เรามีอยู่ในขณะนี้
* หากคุณเชื่อว่าคุณยังไม่เพียงพอ: เปลี่ยนโฟกัสเพื่อยอมรับว่าคุณเป็นใคร สิ่งที่คุณมี หรือสิ่งที่คุณได้รับในตอนนี้
* ถ้าคุณคิดว่าโลกภายนอกยังไม่เพียงพอ: ยอมรับและชื่นชมผู้คน สิ่งของ สถานการณ์ และเวลาอย่างที่มันเป็น
* หากคุณรู้สึกว่าเวลาควรจะแตกต่างออกไป: ผ่อนคลายและยอมรับช่วงเวลานี้และค้นหาด้านบวกในปัจจุบัน
วิธีเปลี่ยนความคิดที่ "ไม่เพียงพอ"
เนื่องจากความคิดที่ "ไม่เพียงพอ" นั้นร้ายกาจมาก มันจึงต้องใช้การโจมตีจากด้านหน้าอย่างเต็มที่เพื่อทำให้พลังของมันเป็นกลาง นั่นหมายถึงการระบุและขัดจังหวะการติดฉลากอย่างต่อเนื่องของคุณอย่างจริงจังเมื่อเกิดขึ้น จุดเริ่มต้นที่ดีคือการจดสปินของคุณว่า "ไม่เพียงพอ"
เมื่อคุณระบุความคิดที่ทำลายล้างของคุณในสามด้านนี้แล้ว ให้เลือกข้อความจากด้านล่างที่ตรงกับสิ่งที่คุณ "ไม่เพียงพอ" คุณอาจต้องการวลีสำหรับแต่ละจุดโฟกัส - ตัวคุณเอง ผู้อื่น และโลก และเวลา ตอนนี้คุณจะมีรายการความจริงทั้งหมดเพื่อต่อสู้กับความคิดที่ "ไม่เพียงพอ" ทั้งหมดของคุณ
สำหรับการมุ่งเน้นที่ตัวคุณเอง:
* การปรากฏตัวของฉันเพียงพอแล้ว
* ฉันดีพอ
* ฉันทำมาพอแล้ว
* ชีวิตของฉันก็เพียงพอแล้ว
* ฉันพอใจกับตัวเองอย่างเต็มที่
สำหรับการมุ่งเน้นไปที่คนอื่นและสถานการณ์:
*แค่นี้พอ
* ฉันพอแล้ว
* เพื่อนของฉันก็พอ
สำหรับการเน้นเวลา:
* เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลา
* ฉันมีเวลาเพียงพอ
* มีเวลาเพียงพอ
เขียนสิ่งที่ตรงกับคุณ
ตอนนี้คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนความคิดเก่าของคุณแล้ว เมื่ออยู่ในช่วงชีวิต คุณพบว่าตัวเองอยู่ในความคิดที่ "ไม่เพียงพอ" แบบเก่า ให้เปลี่ยนความคิดใหม่ทันที
เครื่องมือที่ทรงพลังที่จำเป็นในการเร่งกระบวนการนี้คือการเลือกหนึ่งคำสั่งและทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีก ทำเหมือนทำสมาธิ จดจ่ออยู่กับคำพูดและไม่สนใจความคิดที่ขัดจังหวะทั้งหมดที่พยายามจะบ่อนทำลายคุณ ฉันแนะนำให้คุณตั้งเวลาและทำซ้ำวลีของคุณดัง ๆ ในสองช่วงตึกหรือนานกว่านั้น อุดมคติคือครั้งละห้าช่วงตึกสองนาที ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอย่างน้อยวันละสองครั้ง
การเปลี่ยนผ่านไปสู่การมีเพียงพอ เพียงพอ และเพียงพออาจใช้เวลาสักครู่ ด้วยการหยุดชะงักของสิ่งเก่าและการทำซ้ำของสิ่งใหม่ คุณจะรู้สึกถึงรสชาติอันหอมหวานของความสำเร็จ ชัยชนะจะเป็นของคุณ!
ประโยชน์ของการหาเพียงพอ
โบนัสที่ใหญ่ที่สุดในความพยายามของคุณคือคุณจะได้สัมผัสกับความพึงพอใจมากขึ้น ความสนใจของคุณจะเปลี่ยนไปชื่นชมกับสิ่งที่มีอยู่แล้วที่นี่และสิ่งที่คุณเป็นอยู่แล้ว
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่พูดออกมาเมื่อคุณไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่คุณเห็น คุณแค่ทำมันโดยไม่มีทัศนคติ
คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นเพราะคุณพอใจในตัวเองอย่างเต็มที่และยอมรับสิ่งที่คุณและคนอื่นพูดและทำมากขึ้น - ตระหนักว่าเราทุกคนต่างก็พยายามอย่างเต็มที่ และสุดท้าย คุณจะสามารถสนุกกับชีวิตและประหลาดใจกับความอุดมสมบูรณ์ของคุณ
© 2016 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์
หนังสือโดยผู้เขียน
การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.
เกี่ยวกับผู้เขียน
Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้ คำพูดเกี่ยวกับความสำเร็จของ การสร้างทัศนคติใหม่และไม่นานก่อนที่ Jude จะกลายเป็นผู้นำการประชุมเชิงปฏิบัติการและสัมมนาซึ่งเป็นที่ต้องการตัว โดยสอนวิธีการของเธอให้กับองค์กรและกลุ่มต่างๆ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ AttitudeReconstruction.com/
* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น
* คลิกชมวิดีโอสาธิต ของกระบวนการสั่นและสั่น