โชคดีที่กระบวนการทางสรีรวิทยาส่วนใหญ่ที่จำเป็นต่อการอยู่รอดของเรา ตั้งแต่ความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ไปจนถึงการควบคุมการเต้นของหัวใจ เกิดขึ้นนอกการรับรู้ของเรา เครื่องจักรอันน่าทึ่งของเรากำลังคำนวณและปรับเปลี่ยนเบื้องหลังอย่างต่อเนื่องเพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดีและมีความสมดุล

หากจำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนจากภายนอก ร่างกายและสมองของเราจะส่งสัญญาณ โดยทั่วไปจะอยู่ในรูปของความรู้สึก เมื่อร่างกายต้องการเชื้อเพลิงและโภชนาการที่เหมาะสม ร่างกายจะส่งสัญญาณถึงความหิวและความอยากอาหารบางชนิด ความกระหายเป็นสัญญาณว่าระดับของเหลวต่ำ เมื่อเราต้องการนอน เราก็ง่วง ความรู้สึกของเราแตกต่างกันไปตามความเข้มข้น ถ้าเรารู้สึกปวดเข่าเล็กน้อย เราอาจเล่นเทนนิสต่อ หากเรารู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น เราเรียกว่าเลิก

หากทุกส่วนของสมองมีการสื่อสารอย่างถูกต้อง การอ่านสัญญาณของร่างกายและการตอบสนองอย่างเหมาะสมจะเป็นเรื่องง่าย ไม่เพียงแต่คุณจะรับรู้และเข้าใจความรู้สึกต่างๆ ของร่างกายคุณได้อย่างรวดเร็วเท่านั้น แต่คุณยังสามารถรับรู้สัญญาณที่ละเอียดอ่อนมากขึ้นโดยใช้สัญชาตญาณของคุณ หรือสิ่งที่บางคนเรียกว่าสัมผัสที่หก

สมมติว่าคุณกำลังเดินอยู่ในที่จอดรถว่างเปล่าหรือบนถนนที่มืดมิด และรู้สึกว่ามีคนอยู่ข้างหลังคุณและอาจตามคุณไป หรือคุณก้าวเข้าไปในลิฟต์แล้วรู้สึกว่ามันไม่ปลอดภัยที่จะขี่โดยมีตัวละครที่น่ารังเกียจอยู่แล้วในนั้น หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นเมื่อระบบประสาทของคุณส่งสัญญาณเตือน คุณรู้สึกตึงเครียดในร่างกายขณะที่ก้านสมอง พื้นที่ลิมบิก และคอร์เทกซ์ทำงานร่วมกับร่างกายของคุณเพื่อประเมินภัยคุกคาม คุณหยิบกุญแจตามสัญชาตญาณ เดินเร็วขึ้น สแกนพื้นที่เพื่อขอความช่วยเหลือ หรือแกล้งทำเป็นว่าคุณลืมบางอย่างและกลับออกจากลิฟต์ เมื่อภัยคุกคามผ่านไปโดยที่คุณไม่ได้คิดถึงมัน ร่างกายของคุณจะคลายความตึงเครียดและคุณจะรู้สึกสงบขึ้น

หากคุณเคยประสบกับความตื่นตัวทางอารมณ์ในระดับสูงอย่างเรื้อรังในช่วงแรกๆ ของคุณ บริเวณต่างๆ ของสมองอาจสื่อสารไม่ถูกต้อง และภูมิภาคที่รับผิดชอบในการเตือนไฟไหม้และการเฝ้าระวังอาจแสดงบ่อยกว่าที่คุณต้องการ ไม่เพียงแต่คุณจะเสี่ยงกับสถานการณ์ที่อ่านผิดและรับรู้ถึงอันตรายในหลาย ๆ สถานการณ์มากเกินไป แต่คุณมักจะล้มเหลวในการจับสัญญาณที่ละเอียดอ่อนแต่สำคัญเกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณ

ผลกระทบของประสบการณ์ในวัยเด็กที่ตึงเครียด

การกีดกันพ่อแม่ในช่วงแรก (แม้ในรูปแบบที่ไม่รุนแรง) อาจทำให้การผลิตสารเคมีในสมองลดลงซึ่งจำเป็นต่อการได้รับความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและมีความสุข การขาดสารเคมีเหล่านี้สามารถแสดงออกในพฤติกรรมต่างๆ เช่น ความหวาดกลัว การอยู่ไม่นิ่ง และการถอนตัว และสามารถตั้งค่าให้เด็กมีความรู้สึกไวต่อความเครียดตลอดชีวิต

การกีดกันและประสบการณ์ในวัยเด็กที่ตึงเครียดอาจทำให้ฮอร์โมนความเครียดเรื้อรังมากเกินไป เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียดเป็นส่วนสำคัญของการตอบสนองต่อการคุกคามทางชีวภาพหรือทางสรีรวิทยา แต่ฮอร์โมนเหล่านี้ในระดับสูงในครรภ์ ในวัยเด็ก และในวัยเด็กสามารถทำลายสมองได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คอร์ติซอลสามารถทำลายระบบสมองบางระบบได้ เช่น ระบบโดปามีนในสมองส่วนกลาง และทำให้ส่วนอื่นๆ หดตัว เช่น ฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นโครงสร้างที่สำคัญสำหรับการประมวลผลอารมณ์และความทรงจำด้วยวาจาและคำบรรยายที่ช่วยให้เราเข้าใจโลกของเราได้

เมื่อโลกของเราโกลาหลและคาดเดาไม่ได้ เครื่องมือสร้างความเครียดของเราจะเชื่อมต่อกับสิ่งกระตุ้นได้ง่าย และเรามีแนวโน้มที่จะมีปฏิกิริยาตอบสนอง ตื่นตัว กระวนกระวาย กระสับกระส่าย ตื่นตระหนก และซึมเศร้า ความเครียดที่มากเกินไปในช่วงต้นชีวิตอาจลดความสามารถของเด็กในการจัดการกับความเครียดตลอดชีวิต ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงที่เด็กจะหันไปหาแหล่งภายนอก เช่น อาหาร เพื่อการบรรเทาทุกข์ในระยะสั้น การผ่อนคลาย และความสะดวกสบาย

การทำลายล้างของความเครียดเรื้อรัง

ในศตวรรษที่ผ่านมา นักวิจัยชาวตะวันตกได้ยืนยันสิ่งที่ประเพณีภูมิปัญญาโบราณได้ยืนยันอยู่เสมอ: ร่างกายของเราไม่ได้อยู่แยกจากจิตใจของเรา เราไม่สามารถแยกชีววิทยาออกจากจิตวิทยาได้ ทุกสิ่งทุกอย่างเชื่อมโยงถึงกัน ความเครียดทางจิตใจมีส่วนทำให้เกิดการสลายตัวทางชีวภาพและในทางกลับกัน ความเครียดส่งผลต่อแทบทุกเนื้อเยื่อในร่างกาย

ปัจจัยกดดันทั้งภายนอกและภายในมีส่วนทำให้อาการเหนื่อยล้า ไมเกรน ปวดกล้ามเนื้อ กรดไหลย้อนในกระเพาะอาหาร และลำไส้แปรปรวนของแจน วันทำงานอันแสนเหน็ดเหนื่อย อดนอนและออกกำลังกาย การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ทำให้ร่างกายของเธอตึงเครียด และทำให้ต่อมหมวกไตหลั่งฮอร์โมนความเครียดในระดับสูง เธอมักจะวิตกกังวลหรือซึมเศร้า และเนื่องจากระบบประสาทของเธอมีความไวสูงจากประสบการณ์ที่ตึงเครียดในระยะแรก เธอจึงทนทุกข์จากการรับรู้ถึงความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น

พวกเราบางคนจัดการกับความเครียดได้ดีกว่าคนอื่น ความสามารถของเราในการจัดการกับความเครียดโดยไม่หันไปใช้สารต่างๆ ไม่เพียงแต่กำหนดโดยรัฐธรรมนูญโดยกำเนิดของเราเท่านั้น แต่ยังกำหนดโดยการสนับสนุนทางสังคมที่เราพบตั้งแต่อายุยังน้อยอีกด้วย

Hans Selye แพทย์และนักวิจัยที่เคารพนับถือและผู้เขียน ความเครียดของชีวิต, ชี้ให้เห็นว่าผู้คนสามารถเสพติดฮอร์โมนความเครียดของตนเองได้ บางคนที่เคยชินกับความเครียดภายนอกและภายในระดับสูงตั้งแต่เด็กปฐมวัยต้องการความเครียดในระดับหนึ่งจึงจะรู้สึกมีชีวิตชีวา สำหรับคนเหล่านี้ ชีวิตที่สงบและปราศจากความเครียดทำให้พวกเขารู้สึกเบื่อหน่ายและว่างเปล่า ฉันกังวลว่าอาจเป็นกรณีนี้กับม.ค.

ความรู้สึกและความคิดที่ไม่พึงประสงค์เรื้อรังแม้จะถูกผลักออกจากความตระหนักก็ตาม เป็นรูปแบบหนึ่งของความเครียดที่ร้ายกาจ ทำให้ต้องเสียภาษีทางสรีรวิทยาของเรา และส่งผลให้เกิดความเจ็บป่วยทางกายมากมายและสภาวะ "ไม่สบาย" เมื่อเราตัดขาดจากปัญญาของร่างกายและปรับอาการทางร่างกายของเรา เราจะไม่ได้รับประโยชน์จากข้อความที่พวกเขาสื่อถึง และความสมบูรณ์และความสุขของชีวิตที่มีให้

ร่างกายไม่เคยลืม

แจนไม่สามารถตอบสนองความต้องการในการปรับตัวในวัยเด็กได้: เธอไม่ได้รู้สึกถูกพบเห็น ได้ยิน ไม่ปลอดภัย หรือไม่มีความรัก ในทางกลับกัน ประสบการณ์แรกสุดของเธอมักจะรุนแรง น่าอับอาย ตกต่ำ และบางครั้งก็น่ากลัว ความพยายามที่จะใกล้ชิดกับผู้ดูแลของเธอถูกขัดขวาง

เธอต้องเผชิญกับความเครียดเรื้อรัง และชีวิตในบ้านของเธอไม่อนุญาตให้มีการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่ดีในการต่อสู้หรือหลบหนี เธอต้องอยู่ต่อ และจัดการกับมันให้ดีที่สุดโดยปิดกั้นความเกลียดชัง ละเลย และทำตัวราวกับว่ามันไม่สำคัญ การถอยกลับไปสู่โลกแห่งหนังสือและอาหารที่เป็นส่วนตัวและปลอดภัยของเธอเป็นวิธีการเอาชีวิตรอดที่มีสัญชาตญาณ มีไหวพริบ และปรับตัวได้

แต่ร่างกายเธอไม่ลืมสิ่งที่เธอต้องทนเมื่อครั้งยังเป็นเด็ก กลายเป็นสายที่คอยเฝ้าจับตาดูภัยคุกคามที่เธอมักจะผลักไสออกจากจิตสำนึกของเธอเป็นประจำ เตรียมพร้อมที่จะปัดเป่าการโจมตี การระเบิดอารมณ์ การปฏิเสธ และความละอายทุกเมื่อ

พื้นที่ในสมองของเธอเช่น prefrontal cortex นั้นอยู่ในสภาวะของความระแวดระวังอย่างต่อเนื่อง นี่คือเหตุผลที่เธอวิ่งหาที่กำบังเมื่อลูกสาวของเธอล้มลุกคลุกคลาน และทำไมเธอจึงออกจากห้องไปเมื่อคนไข้ของเธออารมณ์เสีย และเนื่องจากเธอมีทักษะเพียงเล็กน้อยในการประมวลผลอารมณ์และความรู้สึกทางร่างกายของเธอเอง ยากล่อมประสาทหลักของเธอคืออาหาร แอลกอฮอล์ และยารักษาโรควิตกกังวล

ในฐานะผู้หญิงที่โตแล้ว แจนกำลังใช้ชีวิตอยู่ในอารมณ์ที่ถูกระงับและตายไป เธอรู้สึกเป็นเรื่องปกติ: มันคือทั้งหมดที่เธอเคยรู้ ในขณะที่คนรอบข้างของเธอ ไม่ว่าจะเป็นลูกสาว สามี พี่น้อง พนักงาน และผู้ป่วย กำลังประสบกับอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ในชีวิตเป็นประจำ เธอติดอยู่กับทะเลทรายทางอารมณ์ และร่างกายของเธอก็รักษาคะแนนไว้ได้

ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มรู้สึก

เมื่อใกล้สิ้นสุดเซสชั่นของเรา แจนบอกฉันว่าเธอเคยเห็นนักบำบัดคนอื่น ๆ ในอดีตสำหรับความท้าทายด้านน้ำหนักและอาการซึมเศร้า ความเบื่อหน่าย และความว่างเปล่า เธอกล่าวว่านักบำบัดโรคคนก่อน ๆ พยายามทำให้เธอรู้สึกและขอให้เธอติดตามและเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของเธอ เธอลาออกจากการบำบัดสองสามครั้งเพราะดูเหมือนเธอจะไม่ได้สัมผัสกับความรู้สึกของเธอ และเธอก็รู้สึกเหมือนกับล้มเหลว เมื่อเธอลองใช้การบำบัดแบบกลุ่ม เธอเห็นสมาชิกคนอื่นๆ “รู้สึกทั่วๆ ไป” แต่ก็ยังรู้สึกว่าถูกปิดกั้น

ฉันรับรองกับแจนว่าฉันจะไม่พยายามทำให้เธอรู้สึก แต่เราจะพยายามปรับปรุงการรับรู้ทางร่างกายของสมองซีกขวา เช่น สัญญาณความหิวและความอิ่ม ความตึงของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย ถ้าแจนสามารถรับรู้ความรู้สึกทางร่างกายของเธอมากขึ้นและสามารถอยู่ด้วยและอดทนต่อความรู้สึกเหล่านั้นได้ พวกเขาจะเสนอข้อความสำคัญเกี่ยวกับสถานะของโลกภายในของเธอ เราจะยอมให้ร่างกายของเธอเล่าเรื่องราวของเธอให้เราฟังและนำเราไปสู่ความเจ็บปวดที่เธอเรียนรู้มานานแล้วว่าจะผลักไสและยัดเยียด

ฉันชื่นชมแจนที่หาวิธีจัดการกับวัยเด็กที่เจ็บปวดทางอารมณ์และลำบาก เมื่อฉันชมเชยเธอสำหรับความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของเธอ เธอเริ่มรู้สึกถึงบางสิ่งที่อยู่ข้างหลังเธอซึ่งเธอพูดว่า “อาจเป็นเรื่องเศร้า” เธอได้รับคำชมเพียงเล็กน้อยในชีวิตของเธอว่าอาหารอันโอชะน้อยนี้เริ่มเปิดประตูระบายน้ำ เห็นได้ชัดว่าฉันสามารถช่วยให้แจนเข้าถึงโลกภายในของเธอได้ ไม่เพียงแต่เสนอการปรับจูนที่เธอต้องการและสมควรได้รับอย่างยิ่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเน้นจุดแข็งของเธอด้วย

หนทางสู่ความมีชีวิตชีวา

ฉันอธิบายกับแจนว่าการเรียนรู้อย่างช้าๆ อย่างช้าๆ และค่อยๆ ใส่ใจต่อความรู้สึกทางร่างกายของเธอจะช่วยให้เธออยู่ในร่างกายของเธอได้มากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป เราจะดึงข้อมูลทางประสาทสัมผัสที่เก็บไว้ในร่างกายของเธออย่างระมัดระวังและถูกแช่แข็งจากบาดแผล เธอสามารถเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงความรู้สึกเหล่านี้กับอารมณ์ที่เกี่ยวข้องตลอดจนเหตุการณ์ทางร่างกายและจิตใจในปัจจุบันหรือในอดีต

ขณะที่เราหล่อเลี้ยงและเสริมสร้างวงจรที่ด้อยพัฒนาในสมองของแจน เธอจะอดทนและควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น รวมทั้งปลอบประโลมและทำให้ระบบประสาทสงบลง สิ่งนี้จะทำให้เธอสบายใจและสบายใจในการจัดการกับอารมณ์ของผู้อื่น

การรู้สึกผูกพันกับตัวเองมากขึ้นด้วยวิธีนี้ยังช่วยให้เธอรู้สึกสบายในร่างกายมากขึ้นอีกด้วย การเชื่อมต่อก่อนหน้านี้ของแจนกับร่างกายของเธอผ่านการเล่นกีฬาเป็นแหล่งข้อมูลที่เธอสามารถนำไปใช้ได้ การออกกำลังกายที่เธอชอบจะเป็นวิธีที่ทำให้เธอได้เชื่อมต่อกับร่างกายของเธออีกครั้ง และบางทีอาจจะอดทนและเพลิดเพลินไปกับการสัมผัสที่สบาย ซึ่งรวมถึงความใกล้ชิดกับสามีมากขึ้นด้วย

การเรียนรู้สติ

หากคุณประสบกับความล้มเหลวในการปรับแต่งขั้นรุนแรงหรือประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในช่วงแรกๆ เช่นเดียวกันกับ Jan ความรู้สึกของภัยคุกคามโดยรวมก็ถูกเก็บไว้ในระบบประสาทของคุณและในทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ แต่ไม่เคยสายเกินไปที่จะปลดปล่อยพลังงานที่กักขัง เพิ่มความเอร็ดอร่อยให้กับชีวิต และลดความสนใจในอาหารเพื่อความสบาย

แจนเรียนรู้ที่จะใช้สติเพื่อรับรู้ความรู้สึกทางร่างกายของเธอมากขึ้น อยู่กับพวกเขาและปล่อยให้พวกเขาบอกเธอในขณะที่พวกเขาเปลี่ยนไปและกระจายไป เมื่อความอดทนต่อสภาวะความรู้สึกไม่พอใจของเธอเพิ่มขึ้น เธอเริ่มปลดปล่อยและปลดปล่อยพลังงานที่แช่แข็งในตัวเธอ เมื่อพลังชีวิตของเธอเพิ่มขึ้น เธอรู้สึกพร้อมที่จะก้าวข้ามประวัติศาสตร์อันเจ็บปวดของเธอและเปลี่ยนแปลงชีวิตของเธอ

ลิขสิทธิ์ ©2018 โดย Julie M. Simon
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจาก New World Library
www.newworldlibrary.com.

แหล่งที่มาของบทความ

เมื่ออาหารคือความสะดวกสบาย: เลี้ยงดูตนเองอย่างมีสติ ตั้งสมองใหม่ และยุติการกินตามอารมณ์
โดย Julie M. Simon

หากคุณกินเป็นประจำเมื่อคุณไม่หิวจริงๆ เลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือกินจนอิ่ม แสดงว่ามีบางอย่างที่ไม่สมดุล เมื่ออาหารคือความสะดวกสบาย นำเสนอการฝึกสติแบบก้าวกระโดดที่เรียกว่า Inner Nurturing ซึ่งเป็นโปรแกรมที่ครอบคลุมทีละขั้นตอนซึ่งพัฒนาโดยผู้เขียนซึ่งตัวเธอเองเป็นนักกินอารมณ์ คุณจะได้เรียนรู้วิธีเลี้ยงดูตนเองด้วยความปราณีตที่คุณปรารถนาและจัดการกับความเครียดได้ง่ายขึ้น คุณจะได้เลิกหันไปหาอาหารเพื่อความสบายใจ สุขภาพและความนับถือตนเองที่ดีขึ้น พลังงานมากขึ้นและการลดน้ำหนักจะตามมาเองตามธรรมชาติ

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Julie M. Simon, แมสซาชูเซตส์, MBA, LMFT, เป็นนักจิตอายุรเวทที่ได้รับใบอนุญาตและโค้ชชีวิตที่มีประสบการณ์มากกว่า XNUMX ปีในการช่วยเหลือผู้ที่กินมากเกินไปหยุดการอดอาหาร รักษาความสัมพันธ์ของตนเองและร่างกาย ลดน้ำหนักส่วนเกิน และหลีกเลี่ยง เธอเป็นผู้เขียน คู่มือการซ่อมแซมของผู้เสพอารมณ์ และผู้ก่อตั้งโครงการฟื้นฟูการรับประทานอาหารทางอารมณ์สิบสองสัปดาห์ที่ได้รับความนิยม สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและแรงบันดาลใจ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของ Julie ที่ www.overeatingrecovery.com.

หนังสือเล่มอื่นโดยผู้เขียนคนนี้

at

แรงบันดาลใจรายวันของ InnerSelf: ความเมตตาต่อตนเองและความเห็นอกเห็นใจตนเอง

จูลี่ เอ็ม. ไซมอน

1 พฤษภาคม 2023 - มอบของขวัญแห่งความกรุณาและความเห็นอกเห็นใจซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของความสัมพันธ์รัก

การฝึกตรวจสอบตนเองเป็นการแสดงความเห็นอกเห็นใจ

จูลี่ เอ็ม. ไซมอน

เมื่อคุณประสบกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นซ้ำๆ หรือความต้องการที่ไม่คุ้นเคยและความคิดที่เอาชนะตัวเอง โดยทั่วไปแล้วคุณเป็นคนใจดีและ...

วิธีเสริมพลังเสียงของผู้เลี้ยงดูภายในของคุณ

จูลี่ เอ็ม. ไซมอน

พวกเราส่วนใหญ่สามารถเข้าถึงเสียงสนับสนุนเมื่อเราพูดกับเด็กเล็กหรือสัตว์ นั่นคือเสียง Inner Nurturer ของคุณ! อาจรู้สึก…

ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชม InnerSelf.comที่ไหนมี 20,000 + บทความเปลี่ยนชีวิตส่งเสริม "ทัศนคติใหม่และความเป็นไปได้ใหม่" บทความทั้งหมดได้รับการแปลเป็น 30+ ภาษา. สมัครรับจดหมายข่าว ถึงนิตยสาร InnerSelf ซึ่งตีพิมพ์ทุกสัปดาห์ และ Daily Inspiration ของ Marie T Russell นิตยสาร InnerSelf ได้รับการตีพิมพ์ตั้งแต่ปี 1985