แทนที่จะมุ่งไปที่วิธีคลายความวิตกกังวลของตัวเอง ให้มุ่งหวังให้ผู้อื่นเป็นอย่างดี การวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าสามารถทำเคล็ดลับได้
Douglas Gentile ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจาก Iowa State University กล่าวว่า "การเดินไปรอบ ๆ และมอบความเมตตาต่อผู้อื่นในโลกช่วยลดความวิตกกังวล และเพิ่มความสุขและความรู้สึกของการเชื่อมโยงทางสังคม “เป็นกลยุทธ์ง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้เวลามากในการรวมเข้ากับกิจกรรมประจำวันของคุณ”
นักวิจัยได้ทดสอบประโยชน์ของเทคนิคต่างๆ สามวิธีที่มีจุดประสงค์เพื่อลดความวิตกกังวลและเพิ่มความสุขหรือความเป็นอยู่ที่ดี พวกเขาทำเช่นนี้โดยให้นักศึกษาเดินไปรอบ ๆ อาคารเป็นเวลา 12 นาทีและฝึกหนึ่งในกลยุทธ์ต่อไปนี้:
- ความรักความเมตตา: มองดูคนที่เขาเห็นและคิดกับตัวเองว่า “ขอให้คนนี้มีความสุข” นักเรียนได้รับการสนับสนุนให้ตั้งใจจริงอย่างที่คิด
- ความเชื่อมโยง: มองดูผู้คนที่พวกเขาเห็นและคิดว่าพวกเขาเชื่อมโยงถึงกันอย่างไร เสนอแนะให้นักเรียนนึกถึงความหวังและความรู้สึกที่พวกเขาอาจแบ่งปันหรือว่าพวกเขาอาจจะเรียนในชั้นเรียนที่คล้ายกัน
- การเปรียบเทียบทางสังคมด้านล่าง: มองดูผู้คนที่พวกเขาเห็นและคิดว่าพวกเขาจะดีกว่าแต่ละคนที่พวกเขาพบได้อย่างไร
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการศึกษาความสุขรวมถึงกลุ่มควบคุมที่นักวิจัยสั่งให้นักเรียนมองคนและเน้นสิ่งที่พวกเขาเห็นภายนอก เช่น เสื้อผ้า การผสมสี พื้นผิว ตลอดจนการแต่งหน้าและเครื่องประดับ นักวิจัยสำรวจนักเรียนทุกคนก่อนและหลังการเดินเพื่อวัดความวิตกกังวล ความสุข ความเครียด การเอาใจใส่ และความเชื่อมโยง
เทคนิคไหนดีที่สุด?
นักวิจัยได้เปรียบเทียบแต่ละเทคนิคกับกลุ่มควบคุม และพบว่าผู้ที่ปฏิบัติด้วยความเมตตากรุณาหรืออยากให้ผู้อื่นรู้สึกมีความสุขมากขึ้น เชื่อมโยงกันมากขึ้น มีความห่วงใยและเห็นอกเห็นใจ รวมทั้งมีความกังวลน้อยลง กลุ่มความเชื่อมโยงมีความเห็นอกเห็นใจและเชื่อมโยงกันมากขึ้น การเปรียบเทียบทางสังคมในเชิงล่างไม่เกิดประโยชน์ และแย่กว่าเทคนิคการแสดงความรักใคร่อย่างมีนัยสำคัญ
นักเรียนที่เปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นจะรู้สึกเห็นอกเห็นใจ ห่วงใย และเชื่อมโยงน้อยกว่านักเรียนที่ส่งความปรารถนาดีไปยังผู้อื่น การศึกษาก่อนหน้านี้ได้แสดงให้เห็นการเปรียบเทียบทางสังคมที่ลดลงมีผลบัฟเฟอร์เมื่อเรารู้สึกแย่กับตัวเอง นักวิจัยพบว่าตรงกันข้าม
ผู้เขียนร่วม Dawn Sweet อาจารย์อาวุโสด้านจิตวิทยากล่าวว่า "โดยพื้นฐานแล้ว การเปรียบเทียบทางสังคมที่ลดลงคือกลยุทธ์การแข่งขัน “นั่นไม่ได้หมายความว่ามันไม่มีประโยชน์บางอย่าง แต่ทัศนคติต่อการแข่งขันนั้นเชื่อมโยงกับความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า”
นักวิจัยยังได้ตรวจสอบว่าผู้คนประเภทต่างๆ มีปฏิกิริยาอย่างไรต่อแต่ละเทคนิค พวกเขาคาดหวังให้คนที่มีสติสัมปชัญญะโดยธรรมชาติจะได้ประโยชน์จากกลอุบายเมตตาธรรมมากกว่า หรือคนที่หลงตัวเองอาจจะลำบากในการอยากให้ผู้อื่นมีความสุข ผลลัพธ์ทำให้พวกเขาประหลาดใจบ้าง
Lanmiao He ผู้เขียนร่วม นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาด้านจิตวิทยากล่าวว่า "การปฏิบัติที่เรียบง่ายนี้มีคุณค่าโดยไม่คำนึงถึงประเภทบุคลิกภาพของคุณ “การแผ่เมตตาต่อผู้อื่นนั้นได้ผลดีเท่าๆ กัน เพื่อลดความวิตกกังวล เพิ่มความสุข ความเอาใจใส่ และความรู้สึกผูกพันทางสังคม”
เรากับพวกเขา
โซเชียลมีเดียเป็นเหมือนสนามเด็กเล่นสำหรับการเปรียบเทียบ เขาทำเงินได้มากกว่าฉัน เธอมีรถที่ดีกว่า ในขณะที่การศึกษาไม่ได้พิจารณาเฉพาะที่สื่อสังคมออนไลน์ แต่คนต่างชาติกล่าวว่าผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเปรียบเทียบเป็นกลยุทธ์ที่มีความเสี่ยง
“แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่เปรียบเทียบบนโซเชียลมีเดีย” คนต่างชาติกล่าว
“การศึกษาของเราไม่ได้ทดสอบสิ่งนี้ แต่เรามักจะรู้สึกอิจฉา หึงหวง โกรธ หรือผิดหวังในการตอบสนองต่อสิ่งที่เราเห็นบนโซเชียลมีเดีย และอารมณ์เหล่านั้นก็ขัดขวางความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของเรา”
การเปรียบเทียบทำงานได้ดีเมื่อเราเรียนรู้บางอย่างหรือตัดสินใจเลือก คนต่างชาติกล่าว ตัวอย่างเช่น เมื่อเป็นเด็ก เราเรียนรู้จากการดูผู้อื่นและเปรียบเทียบผลลัพธ์ของพวกเขากับผลงานของเรา อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงความเป็นอยู่ที่ดี การเปรียบเทียบไม่ได้ผลเท่ากับความเมตตากรุณา ซึ่งปรับปรุงความสุขอย่างต่อเนื่อง
ที่มา: มหาวิทยาลัยรัฐไอโอวา
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
at ตลาดภายในและอเมซอน
