หากคุณปล่อยให้มันใช้ได้ผล ความเครียดอาจเป็นอาวุธลับของคุณได้ shutterstock.com

สองในสามของคนหนุ่มสาว ระดับประสบการณ์ของความเครียดในการสอบ องค์กรสุขภาพจิตที่ ReachOut อธิบายว่า "วิตกกังวล"

การวิจัยพบว่าความเครียดจากการสอบในระดับสูงสามารถรบกวนสมาธิและลดได้ หน่วยความจำทำงานส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ประสบการณ์ช่วงแรกๆ ของความวิตกกังวลและความเครียดสามารถกำหนดแบบอย่างสำหรับ ปัญหาสุขภาพจิต ในวัยผู้ใหญ่

แต่วิธีที่เราเห็นความเครียดสามารถสร้างความแตกต่างให้กับวิธีที่มันส่งผลกระทบกับเราได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหากเราเชื่อว่าความเครียดเป็นการตอบสนองที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของเราในเหตุการณ์ที่ท้าทาย มันสามารถเป็นเครื่องมือที่ทำงานเพื่อประโยชน์ของเรา

จากความเครียดที่ดีไปสู่ความเครียดที่ไม่ดี

ความเครียดเป็นประสบการณ์ปกติเมื่อเรามีเหตุการณ์ที่ท้าทาย เราสามารถประสบความเครียดเมื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ เริ่มงานใหม่ หรืออยู่ในการแข่งขัน

ประสบการณ์เรื่อง "ความเครียด" ของเราคือร่างกายของเราพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทาย การตอบสนองต่อความเครียดนั้นมีประโยชน์เพราะสามารถเพิ่มขึ้นได้ ออกซิเจนสู่สมอง และปรับปรุงความสนใจ โฟกัส พลังงาน และความมุ่งมั่น

นักวิ่งในการแข่งขันต้อง "เครียด" จึงจะแข่งขันได้สำเร็จ คนหนุ่มสาวที่นั่งอยู่ในห้องสอบก็ต้องการเช่นกัน

ผลวิจัยชี้คนชัดเจนเรื่องความรู้สึก มีโอกาสเติบโตมากขึ้น เกี่ยวกับความวิตกกังวลและความเครียด และอาจใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายและพบความพึงพอใจในที่ทำงาน

นักวิ่งต้องการความเครียดจึงจะประสบความสำเร็จ เช่นเดียวกับนักเรียนที่ทำข้อสอบ shutterstock.com

ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถทำงานให้คุณได้ แต่จะเลวร้ายเมื่อเราประเมินเหตุการณ์เป็น as ภัยคุกคามมากกว่าความท้าทาย และเมื่อเราเชื่อว่าเรามีทรัพยากรไม่เพียงพอที่จะรับมือ

การสอบมักถูกมองว่าเป็นภัยคุกคาม เนื่องจากอาจมีอันตรายหรือความสูญเสียที่เกี่ยวข้องกับเรา คุณค่าในตนเอง อัตลักษณ์ ความมุ่งมั่น เป้าหมายและความฝัน. หากเราล้มเหลว เราคิดว่าเราคือความล้มเหลว และเราอาจไม่ได้อนาคตที่เราหวังไว้ ทั้งชีวิตของเราเป็นเดิมพัน

เราจะทำให้ความเครียดดีได้อย่างไร?

พูดง่ายๆ ก็คือ ความเครียดจะดีถ้าเราเชื่อว่ามันดี มันจะดีสำหรับเราถ้าเราพัฒนา ความคิด ความเครียดนั้นช่วยให้เรา ประสิทธิภาพ สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดี (แทนที่จะมองว่ามันทำให้ร่างกายอ่อนแอ)

In การศึกษาจากประเทศสหรัฐอเมริกาเยาวชนกลุ่มหนึ่งได้รับข้อมูลเกี่ยวกับความเครียดก่อนทำข้อสอบ เนื้อหาในการอ่านอธิบายว่าความเครียดไม่เป็นอันตราย แต่มีการพัฒนาเพื่อช่วยให้เรารับมือและทำงานได้ดีขึ้น อีกกลุ่มหนึ่งได้รับคำสั่งให้ละเว้นความเครียดและระงับอารมณ์

นักวิจัยพบว่ากลุ่มแรกทำข้อสอบได้ดีกว่าอย่างมีนัยสำคัญ (คะแนนเฉลี่ยดีขึ้น XNUMX คะแนน) มากกว่ากลุ่มที่ใช้วิธีการเพิกเฉยและผ่อนคลาย

ในอีก เรียนเครียดสอบนักเรียนที่มองว่าความเครียดเป็นโอกาสและใช้มันเพื่อการเติบโตในตัวเอง ได้เพิ่มประสิทธิภาพและลดความอ่อนล้าทางอารมณ์ลง แต่นักเรียนที่เห็นความเครียดเป็นภัยคุกคามลดลง ความพยายามและประสิทธิภาพ.

การศึกษาจะช่วยปรับปรุงทรัพยากรของคุณ ดังนั้นคุณจึงมีทรัพยากรเหล่านี้ไว้ใช้เมื่อเกิดความเครียด จาก shutterstock.com

การศึกษาเหล่านี้ไม่ได้ตรวจสอบวิธีการขจัดความเครียดจากการสอบ แต่พวกเขาตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงในวิธีที่นักเรียนตอบสนอง เคล็ดลับบางประการในการใช้ความเครียดให้เกิดประโยชน์มีดังนี้

สี่วิธีที่จะทำให้ความเครียดทำงานแทนคุณ

1. อ่านร่างกายของคุณแตกต่างกัน

เริ่มอ่านการตอบสนองต่อความเครียดของคุณเสมือนอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทาย แทนที่จะมองว่าเป็นภัย ให้ลองมองดู เป็นเครื่องมือรับมือcop. เมื่อคุณมีความเครียด คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า:

ฉันรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย หัวใจฉันเต้นเร็วขึ้น แต่ร่างกายกำลังเตรียมฉันให้พร้อมสำหรับการแข่งขัน

2. ตีกรอบความหมายของเหตุการณ์ใหม่

แทนที่จะจัดกรอบข้อสอบว่าเป็นภัยคุกคาม ให้พยายามจัดกรอบข้อสอบให้เป็นความท้าทาย เหตุผลส่วนหนึ่งที่พวกเขาถูกมองว่าเป็นภัยคุกคามก็เพราะว่าอนาคตทั้งโลก ตัวตนและคุณค่าของคุณดูเหมือนจะตกอยู่ในอันตราย นี่ไม่เป็นความจริง. การสอบเป็นส่วนเล็กๆ ในชีวิตของคุณที่ไม่ได้กำหนดอนาคตทั้งหมดของคุณ

มีตัวเลือกอื่น ๆ เส้นทางและโอกาสที่แตกต่างกันอยู่เสมอ Vera Wang ล้มเหลวในการเข้าร่วมทีมสเก็ตน้ำแข็งโอลิมปิกและกลายเป็นนักออกแบบเครื่องแต่งกายที่มีชื่อเสียงระดับโลก บางครั้งเส้นทางที่เราจินตนาการดูแตกต่างออกไปเล็กน้อย

ไม่ใช่ทุกการเดินทางที่ตรงไปตรงมา และสิ่งที่ดีที่สุดสามารถมีทางแยกได้

3. ยอมรับความเครียดและอารมณ์ด้านลบ

วิธีทั่วไปที่ผู้คนเข้าถึงความเครียดคือการพยายามผ่อนคลาย ละเลยความเครียด และพยายามลดความเครียดลง เหล่านี้ แนวทางจริงตอกย้ำว่าความเครียด "ไม่ดี" แทนที่จะยอมรับว่าเป็นการตอบโต้ที่เป็นธรรมชาติและเป็นประโยชน์ วิธีการเหล่านี้ยังนำไปสู่ เพื่อประสิทธิภาพที่แย่ลงและความอ่อนล้าทางอารมณ์.

แทนที่จะเพิกเฉยต่ออารมณ์ เป็นการดีกว่าที่จะสัมผัส ยอมรับมัน แล้วพยายามใช้ให้เกิดประโยชน์ คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า:

ฉันรู้สึกแบบนี้เพราะเป้าหมายนี้สำคัญกับฉัน และร่างกายของฉันก็ตอบสนองแบบนี้เพราะมันทำให้ฉันพร้อมที่จะแสดง

4. เพิ่มทรัพยากรของคุณ

เห็นได้ชัดว่าการเปลี่ยนวิธีคิดจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณมีทรัพยากรที่จะรับมือ ก็คงเหมือนนักกีฬาที่กำลังจะลงแข่งแต่ไม่ได้ซ้อม ใช้เวลาในการศึกษา ศึกษาในรูปแบบต่างๆ (อ่าน เขียนความคิดด้วยคำพูดของคุณเอง พูดคุยเกี่ยวกับแนวคิด วาดมัน) และให้เวลากับตัวเองในการฝึกฝนแนวคิดเหล่านี้

เมื่อคุณทำสิ่งนี้แล้ว การตอบสนองต่อความเครียดของคุณจะดึงแหล่งข้อมูลเหล่านี้

ความเครียดจะเกิดขึ้นในชีวิตของเราเสมอเมื่อเราเผชิญกับความท้าทายใหม่ๆ และเติบโตในฐานะบุคคล เมื่อเราเห็นความเครียดระดับต่ำเป็นภัยคุกคาม มันจะกลายเป็นหนึ่งเดียว กลายเป็นธงแดงที่เราไม่รับมือ ความรู้สึกเหล่านี้ผิดและเราควรถอย นี่ไม่เป็นความจริง.

อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเครียดและวิตกกังวลอย่างรุนแรงในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน และเป็นระยะเวลานาน ควรไปพบแพทย์และรับการสนับสนุน

เกี่ยวกับผู้เขียน

แมนดี้ ชีน, อาจารย์ประจำโรงเรียนครุศาสตร์, มหาวิทยาลัย Edith Cowan

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับความสำเร็จจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หนังสือเล่มนี้รวบรวมงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างจากโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงนิสัยและประสบความสำเร็จ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ โรบิน ชาร์มาเสนอพิมพ์เขียวสู่ความสำเร็จจากประสบการณ์และข้อมูลเชิงลึกของเขาเอง หนังสือเล่มนี้มุ่งเน้นไปที่ความสำคัญของการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณตั้งแต่เนิ่นๆ และพัฒนากิจวัตรตอนเช้าที่ทำให้คุณพร้อมสำหรับความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

“คิดแล้วรวย”

โดยนโปเลียนฮิลล์

หนังสือคลาสสิกเล่มนี้มีคำแนะนำเหนือกาลเวลาสำหรับการประสบความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต หนังสือเล่มนี้รวบรวมบทสัมภาษณ์บุคคลที่ประสบความสำเร็จและเสนอกระบวนการทีละขั้นตอนเพื่อบรรลุเป้าหมายและตระหนักถึงความฝันของคุณ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"จิตวิทยาของเงิน: บทเรียนอมตะเรื่องความมั่งคั่ง ความโลภ และความสุข"

โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล

ในหนังสือเล่มนี้ Morgan Housel สำรวจปัจจัยทางจิตวิทยาที่มีอิทธิพลต่อความสัมพันธ์ของเรากับเงิน และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีสร้างความมั่งคั่งและประสบความสำเร็จทางการเงิน หนังสือเล่มนี้รวบรวมตัวอย่างและการวิจัยในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงสถานการณ์ทางการเงินของพวกเขา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"ผลรวม: เริ่มต้นรายได้ของคุณ ชีวิตของคุณ ความสำเร็จของคุณ"

โดย ดาร์เรน ฮาร์ดี

ในหนังสือเล่มนี้ ดาร์เรน ฮาร์ดีเสนอกรอบการทำงานเพื่อบรรลุความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต โดยยึดตามแนวคิดที่ว่าการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่สม่ำเสมอสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป หนังสือประกอบด้วยกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย การสร้างนิสัยที่ดี และการเอาชนะอุปสรรค

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ